Kun haluamme saavuttaa tavoitteen, muutamme käyttäytymistämme, eikö niin? Mutta kuinka usein nuo muutokset pysyvät kiinni? Valitettavasti ei tarpeeksi usein.
Näet sen koko ajan tavoitteilla, kuten laihdutuksella tai muodonmuutoksella. Toki, se on tarpeeksi helppoa syödä terveellisesti ja liikuttaa, kun motivaatiomme on erittäin korkea, mutta lopulta sisäinen polttoaineemme loppuu ja palaamme vain takaisin vanhaan käyttäytymisemme - ja vanhaan painoomme. Kuinka päästämme pois tästä jaksosta ja tehdäksemme pysyviä muutoksia?
On todennäköistä, että olet jo oppinut kaikki nämä asiat älä työtä, joten tässä on joitain asioita, jotka tekevät (ja lopulta vie sinut missä haluat olla ja, mikä tärkeintä, pitää sinut siellä):
Mene hitaasti
LähdeOn helppoa antaa jännityksesi saada parhaan hyödyn, kun ajat tavoitteesi saavuttamiseksi. Päätät uudistaa elämäsi kokonaan ja muuttaa kaiken kerralla. Mutta eikö se oikein toimi, käykö se?
Kun teet useita muutoksia kerralla, lisäät todennäköisyyttä, että koet uupuneesi. Shokeroit mieltäsi ja vartaloasi asettamalla sen täysin tuntemattomaan maailmaan ja saaden sen haluamaan palata mukavuuksiin, mitä se tunnistaa. Siksi on niin helppo palata takaisin vanhoihin malleihin. Siellä on tunne tuntemusta, vaikka se olisi tuntemusta, joka ei ole sinulle paras.
Siksi, jos haluat muutosten pysyvän niin, että tuloksesi ovat pysyviä, sinun kannattaa ottaa hitaasti. Tällä tavalla voit antaa kehollesi aikaa sopeutua uusiin käyttäytymisiin ja uuteen elämään tuntematta niin järkyttyneenä ja paikoillaan.
Ajattele sitä samanlaisena prosessina kuin saavut kylmään vesistöyn. Voit kahlata hitaasti, jotta voit tottua lämpötilaan, koska se on paljon miellyttävämpää kuin hypätä ensin päähän ja käsitellä sinua ohitsevaa äkillistä kylmän veden puhkeamista.
Korvaa käyttäytymisenne sen sijaan, että poistaisit sen
Oletetaan, että haluat laihtua, joten päätät enää syödä suklaata. Mitä tapahtuu? Haluat suklaata jatkuvasti, eikö niin? Se on kaikki mitä ajattelet, haaveilet ja haluat. Siksi on vaikeaa syödä mitään tuolloin, joten lopetat sen syömisen ja tunnet vain syyllisyyden ja häpeän.
Hyvä uutinen on, että tämä on helppo korjata. Sinun on keskityttävä enemmän käyttäytymisen korvaamiseen, joka ei johda sinua lähemmäksi tavoitetta, sen sijaan, että yrittäisit poistaa sen. Pohjimmiltaan sinun on vielä tyydytettävä tarpeesi, mutta tavalla, joka ei estä sinua saavuttamasta mitä tahansa, mitä aiot tehdä.
Ehkä suklaa rauhoittaa tässä tapauksessa, kun sinulla on ollut stressaava päivä. Siksi aiot keksiä jotain muuta, joka tyydyttää tarpeesi (olla rauhoittunut), mutta johtaa sinut lähemmäksi tavoitetta (painonpudotus) kuin kauemmas siitä.
Ehkä päätät mennä kävelylle tai soittaa ystävälle. Tai ehkä, voit ottaa pitkän kuuman kylvyn tai käpertyä hyvän kirjan kanssa. Niin kauan kuin tyydytät tarpeen, vähennät himoa.
Ota yksi askel kerrallaan
Kuten vanha sanonta kuuluu, miljoonan mailin kävely voi tapahtua vain yksi askel kerrallaan. Sama pätee kaikkiin muutosprosesseihin. Jos haluat tehdä jotain uutta käyttäytymistä tai toimia, sinulla on parempi menestys, jos teet vain yhden asian kerrallaan.
Pidä tämä ajatus mielessä, kun suunnittelet reittiä tavoitteeseesi. Aikatauluta muutokset tapahtuu yksi kerrallaan ja tottu niihin ennen siirtymistä seuraavaan vaiheeseen. Tämän avulla voit keskittyä siihen, mitä olet tekemässä, ja saada mielisi mukavaksi uuden toiminnan kanssa, ennen kuin sinun on tehtävä uusi elämää muuttava muutos.
Esimerkiksi laihdutuksesta ehkä tällä viikolla tavoitteesi olisi keskittyä pelkästään lisää kasvisten syömiseen. Sitten, kun tunnet olosi mukavaksi siinä vaiheessa, voit keskittyä juomaan enemmän vettä joka päivä ja niin edelleen.
Kiinnitä huomiota omaan puhumiseesi
LähdeKun sanot jatkuvasti itsellesi, että et aio menestyä, onko se todella yllättävää, kun et? Sen ei pitäisi olla, koska olet jo hyväksynyt, että et. Siksi sinun on oltava tietoinen siitä, kuinka puhut itsellesi toteuttaessasi pysyvää muutosta.
Jos huomaat, että suhtautuvat negatiivisesti prosessiin tai kykyynsi saavuttaa se, on aika korvata kyseinen kieli jollain positiivisemmalla ja rohkaisevammalla. Myönnä itsellesi, että saatat taistella, mutta älä lyö itseäsi kertaa, kun otat askel taaksepäin; joka johtaa meidät seuraavaan kohtaan…
Valmistaudu ottamaan askeleita taaksepäin
Tämä on erityisen tärkeää, jos olet kaikki tai ei mitään ajattelija. Kuuluin tähän luokkaan ja tein hienoa niin kauan kuin olin ”täydellinen”, mutta yksi liukuminen ylös lähetti minut askelmaan takaisin mäen pohjalle, tekemättä kaiken työstä, jonka olin tehnyt siihen mennessä.
Sinun on odotettava, että joskus törmäät. Loppujen lopuksi et voi muuttaa tapaa, jota olet pitänyt vuosien ajan, ottamatta askel taaksepäin joka kerta. Tärkeintä on, etteivät anna raukeamisen muuttua uusiutumiseksi.
Katsokaa tätä tällä tavalla, jos pudottaisit portaat alas ja laskeudut puoliväliin, nousetteko ylös ja pakenevat itse loput niistä? Ei tietenkään.Joten miksi tekisit saman, kun yrität saavuttaa tavoitteesi ja kompastua hiukan taaksepäin?
Älä anna epäonnistumisen olla vaihtoehto
LähdeJos työskentelet kohti tavoitetta ja sallit epäonnistumisen vaihtoehtona, taat melkein, että et onnistu. Tämä johtuu siitä, että olet antanut itsellesi ulos ennen kuin edes aloitit.
Kun haluat menestyä pysyvien muutosten tekemisessä, sinun ei tarvitse hyväksyä mitään muuta vaihtoehtoa. Älä lopeta, ennen kuin olet saapunut määränpäähän ja jos pääset kiertotielle, etsi vaihtoehtoinen reitti. Kiertävä kaivaa reikiä ja jatka liikkumista eteenpäin, koska ainoa tapa epäonnistua on, jos todella lopetat yrittämisen.
Pysyvät muutokset vaativat aikaa, energiaa ja vaivaa ja pitää. Noudata näitä yksinkertaisia ohjeita ja olet siellä riittävän pian.
