5 vinkkiä stressitöntä julkista puhumista varten

5 vinkkiä stressitöntä julkista puhumista varten
Nouseminen joukon ihmisten edessä voi varmasti innostaa kehosi, mutta se ei tarkoita, että sen on oltava täynnä niin paljon stressiä, että olet huolissasi siitä, että menet pois.

Julkinen puhuminen voi olla erittäin pelottava kokemus. Jos sanot tai teet jotain tyhmää pienessä ryhmässä, se on yksi asia. Kiinnitä kuitenkin suuren joukon ihmisiä eteen ja voi olla vaikeaa elää. Lisäksi on paljon enemmän painetta, kun kaikki silmät ovat sinua kohti.

Voit tehdä asioista entistä pahempaa kuvittelemalla itsesi kompastuvan kävellessäsi lavalle ja kaikki nauravat sinusta. Tai kuvaat itsesi puhemiehen keskuudessa unohtamatta sanottuaan, jolloin yleisö vain tuijottaa sinua miettien miksi et puhu.

Riippumatta siitä, kuinka varma yrität olla itsessäsi ja kyvyissäsi, molemmat näistä skenaarioista voivat tuhota mieltäsi ja luoda stressiä gargantuan mittasuhteissa.


Mutta vain siksi, että julkinen puhuminen merkitsee monien ihmisten suolistoa, se ei tarkoita, että sinun on oltava yksi niistä monista, jotka kärsivät tuskaa.

Kun huomaat olevansa suuren joukon ihmisten edessä ja tunnet olosi paniikkityyppisen hyökkäyksen partaalla (ellei todellinen asia), muista vain nämä viisi asiaa:

1. Pidä hengitys

Julkisen puhumisen nainen istuu pöydän ääressä


Sääntö numero yksi: jos et hengitä, on ongelma, eikä se ole julkista puhumista - se on selviytyminen. Lisäksi tärkeät eivät ole vain hengitys- ja uloshengitykset, jotka ovat välttämättömiä hapen pääsyyn keuhkoihin, vaan myös niiden ottaminen tavalla, joka rauhoittaa ja rauhoittaa. Hengittämäsi tapa voi todella viedä sydämesisi yliäänenopeuksista hitaisiin, luonnollisiin ja mukaviin rytmeihin.

Poliisille ja ensiavustajille opetetaan hengitystekniikka, joka auttaa heitä rauhoittamaan ruumiinsa, kun he tietävät joutuvansa vaaralliseen tilanteeseen. He ymmärtävät, että heidän on pidettävä itsensä rationaalina ja kykenevänä ajattelemaan, koska heidän elämänsä riippuu siitä. Toivottavasti et puhu ryhmän edessä, joka uhkaa turvallisuuttasi tällä tavalla, mutta heidän tekniikansa voivat siitä huolimatta auttaa.

Kun tunnet itsesi alkavan tuntea paniikkia ja pelkoa, ota pitkät, hitaat hengitykset. Laske kahdeksan, kun hengität sisään, pidä sitä neljä ja vapauta se toiseen kahdeksan laskentaan. Tee tämä kymmenentoistatoista kertaa ja se hidastaa sydäntäsi, puhdistaa pääsi ja antaa sinun puhua ja puhua yleisöllesi rauhallisesti, rentoutuneesti.


2. Toiset ovat tehneet tämän ennen sinua ja he selvisivät

Pelko on vain tunne. Se ei tappaa sinua (vaikka tuntuu todennäköisesti siltä) ja se tulee vain niin suureksi kuin annat sen, mikä on hienoa, koska voit pitää sen pienenä ja huomaamatta pienellä harjoituksella.

Voi tuntua, että olet täysin yksin, kun olet valmis menemään lavalle, mutta useat ihmiset ovat olleet tarkalleen missä olet oikealla hetkellä ja tosiasiallisesti selvinneet kertoakseen siitä. Usko tai älä, jotkut ihmiset menestyvät siihen ja menevät jopa takaisin enemmän.

Tämä yksi ajatus voi auttaa sinua rentoutumaan, kun ajattelet, että mahdollisuutesi kävellä edelleen lavalta yhtenä kappaleena, ovat erittäin korkeat. Loppujen lopuksi oletko koskaan lukenut otsikkoa: 10 menettävät elämänsä traagisessa julkisen puhumisen tapauksessa? Ei? Muista sitten, että seuraavan kerran puhut, koska asiat ovat kunnossa.

3. Olet asiantuntija

Julkisesti puhuva nainen kansan edessä

Joskus pelko puhumisesta johtuu tunteesta, että et ole riittävän koulutettu puhumaan ryhmän kanssa. Ehkä olet huolissasi siitä, että joku kysyy sinulta kysymystä, johon et pysty vastaamaan ja et halua näyttää typerältä.

Tässä on sopimus: Puhut heille, koska olet alasi asiantuntija. Nyt se ei tarkoita, että tiedät kaikki; se tarkoittaa vain sitä, että tunnet enemmän kuin tavallinen ihminen. Joten älä aseta itsellesi suurta painostusta tuntea läheisesti jokaisesta halkeamasta ja raosta sitä, mistä puhut. Se ei vie sinua mihinkään.

Eniten mitä voit tehdä, on valmistautua, jotta tiedät aiheesta niin paljon kuin pystyt ennen kuin astut jalkaan lavalle. Ota kaikki materiaali, jonka haluat peittää, ja opi se parhaan kykysi mukaan. Pelkästään tämä lisää heti itseluottamusta ja vähentää stressiäsi.

Ja jos joku esittää sinulle kysymyksen, johon et tiedä vastausta, myönnä vain. Älä yritä sanoa jotain, joka kuulostaa älykkäältä, jos sinulla ei ole aavistustakaan siitä, mistä puhut, koska silloin näytät typerältä. Ole rehellinen ja ansaitset yleisösi kunnioituksen joutumatta tietämään kaikkea.

4. Tiedät puheesi, he eivät tiedä

Se voi kompastaa paljon ihmisiä, jos heillä on hyvin valmisteltu puhe ja unohdetaan osa siitä. Voit lopettaa seisomalla vain katsomalla yleisöäsi kun sekoittelet mielessäsi yrittäessään löytää tuon pienen osan, jonka näytät olevan hetkessä paikoillaan. Se on sinulle hankalaa ja heille on hankala.

Kuitenkin vain sinä tiedät, mitä aioit sanoa, joten jos jätät osan pois, jatka puhumista, ja yleisösi eivät ole viisaampia. Heillä ei ole aavistustakaan siitä, että he vain unohtivat tarinan, jonka aiot jakaa, tai tarjouksen, joka inspiroi sinua.Joten älä turhaudu, jos unohdat puhua yhdestä näistä asioista, koska olet ainoa, joka tajuaa sen.

Niin kauan kuin pystyt tekemään tärkeimmät kohdat, sinulla on hienosti. Kaikki muu on vain fluff. Toki, se on saattanut parantaa puhetta, mutta jos unohdat sanoa sen, se ei ole maailman loppu.

5. Pidä hauskaa

Hymyilevä nainen julkinen puhuminen

Ylivoimaisesti tämä on tärkein asia muistaa kun jaat viisaussanojasi ihmisryhmän edessä. Kaiken kaikkiaan, pidä hauskaa! Mitä enemmän painostat itseäsi ja mitä jäykempi yrität olla, sitä vähemmän tehokkaaksi sinusta tulee. Mutta jos kiinnostat yleisöäsi tavalla, joka osoittaa, että nautit itseäsi, he todennäköisesti nauttivat myös itsestään.

Jos kompastat ja putoat nousemalla lavalle, tee hauskaa. Mikä hieno jäänmurtaja! Jos unohdat suuren osan puheestasi, kerro heille, että olet “menettänyt mielen” ja pyydä hetki löytääksesi se. Joskus vain hetkeksi koetun stressin vähentäminen on riittävä, jotta muisti palautuu, jotta voit jatkaa sanomista mitä haluat sanoa.

Älä anna julkisesta puhumisesta tulla tämän hirviön kaapista, jonka pelkäät tulevan ulos ja satuttavan sinua. On aika kytkeä valo päälle ja nähdä, että sitä ei oikeastaan ​​ole; se on vain mielessäsi.

Kun olet ihmisryhmän edessä, sinulla on mahdollisuus päästä heidän sielunsa sisään ja innostaa heitä. Täydellisyyttä ei vaadita työssä, vain halu jakaa jaettavat tiedot. Niin kauan kuin sinulla on, sinusta tulee suuri julkinen puhuja.

Annisa Rantanen video CV suomeksi (Lokakuu 2020)


Tunnisteet: elämän vinkkejä käytännön elämän vinkkejä

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita