Kun olet oppinut, millaisia stressin vaikutuksia kehossa voi olla, näet, miksi on niin tärkeää hallita stressiäsi joillakin näistä hyödyllisistä vinkkeistä.
Stressi on vaikeat perussyyt monille terveysongelmille, joista sinun on oltava tietoinen. Se vaikuttaa endokriinisiin, immuunijärjestelmiin, lihasten, hermoston, sydän-, verisuoni-, hengitys- ja lisääntymisjärjestelmiin. Pohjimmiltaan se vaikuttaa kaikkeen, ja annamme stressille harvoin huomion, jonka meidän pitäisi olla, tai tunnustamme sen.
Ei ole niin, että saamme kuukausittain laskun stressistä, jotta voimme maksaa ja pitää sen hallinnassa. Meidän on käytettävä luovaa puoltamme hallita sitä ja tehdä elämästämme rentouttavaa ja nautinnollista, jotta terveytemme toimisi meille eikä meitä vastaan.
Musiikki, taide ja rentouttavat toiminnot auttavat palauttamaan kehosi tasapainoon, eikä näiden positiivisia tunteita luovien asioiden arvoa voida aliarvioida. Stressin vaikutukset vartaloon voivat olla erittäin vakavia, joten katsotaan joitain niistä, jotta pystyt arvioimaan, onko sinun laskettava.
1. Unettomuus
Koska stressi vaikuttaa aivoihin, se voi pitää sinut koko yön. Jos sinulla on unihäiriöitä, muutama ehdotus on, että harjoittelet päivittäin polttaaksesi höyryä, kuten sanotaan. Usein kehossasi on liian paljon energiaa nukkua, jos et kuluta sitä. Sinun tulisi myös vähentää kofeiinin saantisi korkeintaan yhteen kuppiin aamulla ja vähentää puhdistettujen sokerien määrää myös ruokavaliossasi.
2. Masennus
Kun keskushermostosi on stressissä pitkään, se voi aiheuttaa ahdistusta ja masennusta. Tämä voi johtaa pakon syömiseen, ruokahaluttomuuteen tai liialliseen alkoholin käyttöön. Joskus masennus voi saada sinut haluamaan olla ihmisten läheisyydessä ja saada sinut haluamaan nukkua paljon. Painonnousu voi johtaa motivaation menetykseen, ja liiallinen ylenmääräisyys voi johtaa tyypin 2 diabetekseen.
Kun stressi menee hallitsemattomaksi, se voi vaikuttaa ei vain sinuun, vaan ympärilläsi oleviin.
Stressi voi vaikuttaa tapaan, jolla olet vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa. Usein meistä tulee ärtyneitä ja napsahtaa rakkaimpansa aikomuksetta. Jos aloitat taistelun ympärilläsi olevien ihmisten kanssa, se voi aiheuttaa kroonista stressiä. Kokeile mäkikuisma-lisäravinteita mielialan parantamiseksi, mutta huomaa, että ne voivat häiritä ehkäisytehokkuutta.
On tärkeää etsiä terapiaa ja löytää tapoja vähentää stressiä, jos tunnet jonkin näistä oireista esiintyvän. Stressi voi rakentua alitajuisesti, ja emme ehkä oikeasti tiedä, kuinka paljon stressiä olemme kärsineet.
3. Migreeni
Migreeni on hermostohäiriö. Ne kestävät usein muutaman tunnin tai muutaman päivän. Voit tuntea kipua pään toisella puolella. Äärimmäiset migreenit aiheuttavat herkkyyttä valolle ja äänelle ja voivat aiheuttaa pahoinvointia, oksentelua ja vatsakipuja.
Migreeni vaikuttaa naisiin enemmän kuin miehiä ja on yksi tärkeimmistä syistä työstä poissaololle. Varmista, että saat paljon ylimääräistä vettä, jos tunnet migreenin alkavan ja kun tunnet alkavan päänsärkyä, käytä sitä signaalina tauolle rentoutuaksesi.
Migreenit voivat laukaista myös sekoitus stressiä, ruoka-intoleranssia ja kuivumista. Jos tunnet migreenin alkavan, vältä joitain tärkeimmistä allergeeneista, kuten vehnä, soija, meijeri, suklaa ja alkoholi.
Muista, että stressi voi johtua siitä, että et hoita vartaloasi kunnolla. Terveellinen elämäntapa liittyy tiiviisti stressin vähentämiseen, koska jos vartalo kärsii tuskasta, sinusta tulee stressiä.
4. Vatsakipuja
Hermosto liittyy suoraan suoliston terveyteen. He sanovat, että vatsamme voidaan pitää toisena aivona. Usein stressaantuneena koemme kipua vatsassa. Joskus stressi voi ärsyttää haavaumia aivan kuten happamat juomat ja ruuat.
Paras tapa hallita suolen terveyttäsi on syödä anti-inflammatorista ruokavaliota ja syödä alkaloivia ruokia. Dr. Andrew Weilin edistämä anti-inflammatorinen ruokavalio on enimmäkseen kasvipohjainen ruokavalio, joka mittasuhteet lihaa, jyviä, maitotuotteita, jälkiruokia ja alkoholia.
Yritä vähentää tai poistaa jalostettuja ruokia, kuten pikaruokaa, ja juoda alkalista vettä kehon tasapainottamiseksi. Probiootit auttavat myös tasapainottamaan suoliston terveyttä.
Stressi voi myös saada kehosi reagoimaan tiettyihin ruokia, joita olet kyennyt sietämään. Minulla kehittyi gluteenin intoleranssi erityisen stressaavan osan elämästäni ja kun eliminoin gluteenin, vatsakipu katosi kokonaan.
5. Kivulias tulehdus
Stressi asettaa aivomme taistelu- tai lentotilaan, jonka avulla voimme reagoida paremmin stressiin, koska se antaa meille adrenaliinia ja enemmän happea. Se vapauttaa kuitenkin myös hormonia, nimeltään kortisoli. Tämä hormoni on hapan ja luo vapaita radikaaleja kehossa.
Jos et tunne vapaita radikaaleja, ne ovat pohjimmiltaan epävakaita ja ne täytyy varastaa elektroni terveiltä ihosoluiltamme vakautuaksesi. Tämä aiheuttaa tulehdusta lihaskudoksissamme ja nivelissä. Usein termi, joka päättyy 'itiin', kuten niveltulehdus, keuhkoputkentulehdus, jännetulehdus ja ihottuma, johtuvat tulehduksesta.
Jooga ja fyysiset harjoitukset yleensä auttavat vähentämään stressiä ja tulehduksia. Jos istut paljon työtä ja löysää, se voi myös aiheuttaa stressiä kehollesi, koska huono ryhti rasittaa lihaksia. Pidä venytystaukoja 30 minuutin välein ja varmista, että istut suoraan pöydälläsi.
Voit myös lisätä tulehduskipulisiä yrttejä ruokavalioosi, kuten kanelia, kurkumaa ja inkivääriä.
6. Selkä- ja niskakipu
Stressi voi kertyä selkään ja niskaan, kun jännitämme lihaksemme tajuttomasti. Monta kertaa krooninen kipu johtuu todella stressistä. Kun emme tunnista vihaa, pelkoa ja ahdistusta, aivot kääntävät sen alitajuisesti ruumiin fyysiseen kipuun. Dr. John E. Sarno tutki tätä ilmiötä ja kutsuu sitä jännitysmittaosioireyhtymäksi (TMS).
Usein ihmisten on vaikea hyväksyä sitä, että fyysinen kipu ei johdu loukkaantumisesta tai että stressi voi pidentää vamman oireita, mutta kun Dr.Sarnon tutkimus on onnistunut parantamaan yli 10 000 ihmistä kroonisesta kipusta, se ei ole enää kysymys.
Hänen teoksensa, nimeltään ”Parantavat selkäkipu: Mielen kehon yhteys”, pelasti minut kahden ja puolen vuoden kroonisen selkäkivun jälkeen, jonka aiheutti voimisteluvamma. Kahden viikon kuluessa aivojen uudelleenkouluttamisesta kipuni oli täysin poissa. Suosittelen tätä kirjaa!
7. Hapon palautusjäähdytys
Stressi vaikuttaa sydämeesi. Se voi aiheuttaa korkeaa verenpainetta, jos sydämesi on usein stressissä ja pumppaa verta normaalia nopeammin pitkään. Yleensä kun joku saa happaman palautusjäähdytyksen, hän tavoittaa Pepto-Bismol- tai Alka-Seltzer-pillerin ja unohtaa sen. Tämä ei päästä ongelman juurtumiseen, joka voi joko johtua stressistä tai ruokavaliosta.
Usein stressi aiheuttaa närästystä ja se voi nostaa sykettäsi. Harvinaisissa tapauksissa se voi aiheuttaa rintakipuja ja sydänkohtauksia. Voit nähdä, miksi on tärkeää hallita stressiäsi; se vaikuttaa ensimmäiseen asumiseesi, terveyteesi.
Kun kehosi on stressissä, se vapauttaa glukoosisokeriä, jonka sen on sitten prosessoitava. Jos sinulla on stressiä usein, se voi keskeyttää ruuansulatuksesi. Koska stressi voi estää ruuansulatuksesi, ummetusta ja painonnousua voi esiintyä. Stressi vaikuttaa hengityselimiin ja lisää astman oireita, mikä vaikeuttaa hengittämistä.
8. Epäsäännölliset jaksot
Stressi voi joko ohittaa kuukautisi, tehdä siitä erittäin kevyen tai tehdä siitä erittäin raskaan. Stressi lisää naisten testosteronia ja voi vähentää libidoa. Jos sinusta tuntuu, että stressi vaikuttaa suhteeseesi, muista varata spa-päivä tai sisällyttää rentouttavampaa toimintaa viikollesi.
Ota kuplahaute, mene päivittäiselle kävelylle ja palkitse itsesi katsomalla hauskaa elokuvaa. Nauraminen vapauttaa kemikaaleja, jotka auttavat torjumaan stressiä ja pitävät sinut onnelliseksi.
9. korkea verenpaine
Useat ihmiset eivät tunne termiä verenpaine tai osaavat tarkasti tunnistaa sen oireita ja syitä. Hypertensio on kehon tapa kertoa sinulle, että elämäntyyli on liian stressaavaa ja tarvitset enemmän tasapainoa. Ehkä haluat ehkä luoda rauhallisemman kotiympäristön löytääksesi vähemmän stressiä aiheuttavan työn.
Korkea verenpaine voi johtaa sydänsairauksiin, jotka ovat tärkein kuolinsyy Amerikassa. Stressi vaikuttaa meihin paljon enemmän kuin ymmärrämme, ja yksinkertaisesti ulkona meneminen ja pelaaminen, unohtamalla kaikki, kun menet leirille tai rannalle, voi olla juuri sitä mitä lääkäri suositteli. Se ja terveellinen kasviperäinen ruokavalio!
10. Heikko immuunijärjestelmä
Viimeaikaiset tutkimukset yhdistävät immuunijärjestelmän moniin terveysvaivoihin. Jos immuunijärjestelmä pysyy vahvana, se estää viruksia ja tappaa ne alussa. Jos immuunijärjestelmä on heikentynyt, virukset voivat löytää helpomman ajan kulkeutua kehossa.
Jooga rakentaa kehosi immuunijärjestelmää, ja kasvit, kuten sienet, valkosipuli, sitruunat, lehtivihannekset ja marjat, myös vahvistavat kehon ensimmäistä puolustuslinjaa. Haluat ehkä parantaa immuunijärjestelmääsi joillain Health Force -palvelun tarjoamista uskomattomista tuotteista, jotka ovat erittäin ravintoaineiden tiheän lisäravinteen tuotemerkki, joka on saatavana verkossa.
On myös suositeltavaa välttää ylimääräistä alkoholia, koska alkoholi myös heikentää immuunijärjestelmääsi, ja jos juot paljon, kehosi on alttiimpi sairauksille. Alkoholi on myös masentavaa eikä ole hyvä tapa käsitellä stressiä.
Varmista, ettet mene ulos märillä hiuksilla, ja pukeudu lämpimästi, jotta et vaarantaisi immuunijärjestelmääsi. Saa tarpeeksi unta ja saat paljon eläviä kasveja ravintoaineita varten. Voit voittaa stressin parantamalla immuunijärjestelmääsi muilla tavoilla!
11. Hedelmättömyys
Koska hedelmällisyys vaatii erityistä hormonitasapainoa, liiallinen stressi voi haitata kykyäsi tulla raskaaksi. Kun sisäinen kemiallinen tasapaino on pois päältä, voit tasapainottaa sen rentouttavilla toimilla, kuten Tai Chi, jooga tai meditaatio. Varmista, että syöt puhtaan ruokavalion, seuraat kulutustasi ja älä työnnä itseäsi luun puoleen.
Periaatteessa stressi voi vaikuttaa ovulaatioon, koska aivojen osa, nimeltään hypotalamus, joka antaa keholle ovulaation, on alue, joka tuottaa hormoneja. Kun kehomme muodostaa epätasapainon estrogeenejä, progesteronia tai testosteronia, saatamme löytää hedelmällisyyden kaukana.
Vielä on paljon tutkimusta siitä, kuinka stressi vaikuttaa hedelmättömyyteen, ja näyttää siltä, että jotkut naiset voivat tulla raskaaksi stressin alaisena ja epäterveellisen ruokavalion kanssa, kun taas toisilla on terveellinen ruokavalio, mutta he eivät voi tulla raskaaksi.
12. Ihottumat ja katkaisut
Usein stressi ilmoittaa itsestään, joten meidän on ryhdyttävä toimiin sen vähentämiseksi. Saatamme olla kipeä huulillemme, ihottumaa jossain kehossa tai aknetta kasvoissa. Jos ruokavaliosi on puhdasta ja ihosi toimii ylös, sinulla on varaa keventää sitä. Varmista, että et ole liian itsekriittinen ja et kohtele itseäsi hyvin.
Yritä olla kiltti itseäsi pään sisällä äläkä arvioi havaittuja epäonnistumisia ankarasti.Don Miguel Ruizin hieno kirja nimeltään ”Neljä sopimusta” auttaa asettamaan asioita näkökulmaan ja on auttanut monia ihmisiä oppimaan ajattelemaan eri tavoin itseään, lisääen siten heidän onnellisuuttaan ja elinvoimaisuuttaan.
Miksi ei suunnitella jotain tänään stressin vähentämiseksi? Ehkä hanki kynttilöitä ja soita rentouttavaa musiikkia lukeessasi kirjaa. Ehkä ilmoittautuminen joogatunneille tai ostaa rauhoittava eteerinen öljy. Voit tehdä monia asioita hallitaksesi stressiäsi. Tavallisesti terveellinen elämäntapa ja positiivinen ajattelutapa luovat tarpeeksi positiivista vauhtia voittamaan sen.
Stressi on kehosi tapa kertoa sinulle, että on aika palata takaisin piirustuspöydälle ja järjestää joitain asioita, jotta voimme jatkaa suorastaan mahtavaa! Stressin vähentäminen tarkoittaa sisäisen rauhan luomista itsellesi.
Onnittelut, tiedät nyt, mihin kiinnittää huomiota ja kuinka estää stressiä kuluttamasta sinua. Älä ole ujo, jaa nämä tiedot ja tule pian takaisin lisää arvokkaita oivalluksia OrandaStilesta.
