Älä vielä anna periksi kovasta harjoitusohjelmasta! Tässä on 3 helppoa, mutta tehokasta tapaa saada itsesi läpi ja nähdä nämä tulokset.
Jos huomaat, että yrität ajaa itsesi vaikeimpien treenirutiinien läpi, et halua olettaa, että on aika luopua ja et koskaan pääse muotoon. Näiden 3 helpon, mutta tehokkaan vinkin avulla saatat huomata, että voit hallita nopeasti vaikeimman rutiinisi ja nähdä lopulta, että nuo punta sulaa, antaen ansaitsemasi tulokset!
Kovat harjoitukset voivat olla parhaita; kehon haastaminen on ainoa tapa polttaa kaloreita ja sulattaa ylimääräinen rasva pois ja vahvistaa sydäntäsi ja keuhkoja. Vaikean harjoittelun ei tulisi koskaan olla vaarallista, mutta jos et luo itsellesi haastavaa rutiinia, olet todennäköisesti, että poltät vain enemmän aikaa kuin kaloreita.
Niinkin tehokkaita kuin kovat harjoitukset ja supersetit voivat olla, ne voivat myös olla vaikeaa päästä läpi ja pysyä mukana loppuun asti. Jos huomaat olevani masentunut tai väsynyt keskellä rutiiniasi tai ajattelet, että joskus et vain ole haasteessa, mitä voit tehdä työntääksesi itsesi läpi? Mieti muutamia yksinkertaisia, mutta erittäin hyödyllisiä vinkkejä.
# 1 Lepo, mutta pysy aktiivisena
Niin paljon kuin saatat joutua ajamaan itsesi kovan harjoituksen läpi, saatat joutua myös kuuntelemaan vartaloasi. Jos olet erityisen väsynyt tai sinulla on kipua, tämä voi olla merkki siitä, että ajat itseäsi liian kovaa. Loukkaantumisriski on varma tapa pilata harjoitteluohjelma viikkoiksi tai jopa kuukausiksi, ja kokeilla rutiinia, joka on nykyisen kuntotasosi ulkopuolella, ei voi tehdä mitään, mutta tehdä sinusta lannistunut.
Muutaman minuutin lepo kovan harjoituksen aikana voi olla yksi parhaista tavoista työntää loppuun. Kehosi saattaa tarvita sitä aikaa hävittääkseen lihaksen aiheuttamat aineenvaihduntajätteet rasituksen aikana, ja sydämesi ja keuhkosi saattavat tarvita kyseisen ajan hidastua hallittavissa olevaan nopeuteen.
Tämä lepo voi tarkoittaa pysymistä, mutta on usein hyvä pysyä aktiivisena keskellä kovaa harjoitusta, joten aineenvaihdunta ei hidasta liikaa. Esimerkiksi, jos olet harjoittamassa väliharjoittelua, saatat astua pois rutiinistasi ja kävellä vain kevyesti paikallaan useita minuutteja. Jos juokset, hidasta reippaaseen kävelyyn tai seiso paikoillaan ja hyppää ylös ja alas hieman, jotta veressäsi kiertyy. Nämä yksinkertaiset liikkeet pitävät sinut aktiivisena, mutta antavat kehosi levätä, jotta voit palata rutiiniin.
# 2 Hanki kouluttaja tai kumppani
Muilta saamasi rohkaisu voi olla korvaamaton, kun olet tekemässä kovaa harjoitusta. Valmentaja voi auttaa sinua läpikäymään tahdistamalla sinut oikein ja varmistamalla, että lepid ilman askelta liian kauan, ja kumppani voi rohkaista sinua jatkamaan itsesi työntämistä.
Kun treenaat jonkun muun kanssa, heidän kuntotaso voi olla rohkaisua, jos he ovat paremmassa kunnossa kuin sinä ja jos he voivat pysyä rutiinissa pidempään kuin sinä. Kun näet, mitä he voivat tehdä ja kuinka kauan he voivat ajaa itseään, sinua rohkaistaan tekemään sama! Kumppani voi myös seistä sinun yli, kun yrität päästä läpi haastavan harjoituksen ja antaa sinulle sanallista kannustusta.
Hyvä henkilökohtainen valmentaja voi myös tehdä samoin; Hänen tulee tehdä muutakin kuin vain näyttää sinulle tiettyjä harjoituksia ja käydä läpi heidän muodonsa, sillä tehokas henkilökohtainen harjoittelu tarkoittaa rohkaisua ajautua läpi ja pysyä rutiinin mukana.
# 3 Sekoita se
Joskus on vaikea ajaa läpi vaikea harjoitus yksinkertaisesti siksi, että olet kyllästynyt samaan rutiiniin uudestaan tai uudestaan tai se on ilman haasteita. Harjoituksen sekoittaminen voi olla hieno tapa ajaa itsesi läpi, kun kohtaat uusia haasteita ja löydät uusia tapoja polttaa kaloreita ja rakentaa lihaksia. Koska sinulla ei enää ole tylsää, pysyt todennäköisemmin haastavassa rutiinissa!
Harkitse joitain tapoja sekoittaa harjoituksesi; saatat lisätä uintia, pyöräilyä tai patikointia viikkorutiineihisi, tai voit kokeilla kuntosalilla harjoituksia, joista monet unohtaa, kuten köysi kiipeilyä, hyppyköyttä tai jopa taistelulajeja. Sijoita joihinkin DVD-levyihin, joita voit käyttää kotona, ja sekoita nämä; Kokeile Pilatesia, Zumbaa, askel-aerobicia ja jopa vatsatanssia. Intervalliharjoittelu on myös loistava tapa pitää harjoituksenne muuttumassa harjoitteluasi muutaman minuutin välein, joten et koskaan kyllästy rutiiniin.
Koska kova rutiini on helppoa lannistua, voit kokeilla kaikkia näitä kolmea vinkkiä eikä yhtäkään. Palkkaa henkilökohtainen valmentaja, pyydä häntä auttamaan sekoittamaan asioita ja pitämään sinut kannustettuna, ja muista kuinka usein lepäät haastavimman harjoituksen aikana. Jos teet tämän, et vain aja itsesi läpi haastavan rutiinin, mutta huomaat, että niistä tulee helpompia ja tehokkaampia kuin koskaan!
Oletko kokeillut jotakin näistä 3 vinkistä työntääksesi itsesi kovan harjoituksen läpi? Mikä muu auttaa pitämään sinut motivoituneena ja pitämään sinut läpi vaikeimmat treenirutiinisi? Jaa vinkkisi alla oleviin kommentteihin!
