Kuinka motivoida itseäsi juoksemaan säännöllisesti

Miksi juoksu on hyvä sinulle? Lue edelleen, kuinka motivoida itseäsi juoksemaan säännöllisesti ja miksi sinun pitäisi yrittää tehdä niin.

Meillä on aina laiskoja päiviämme, jolloin mieluummin pysymme sisäpuolella ja vain vegata ulos television edessä ajattelemalla, että aina on aikaa juoksua tai lenkillä myöhemmin.

Tämä on totta riippumatta siitä, oletko kokenut juoksija tai aloittelija, joka haluaa vain elää aktiivisempaa elämää.

Tämä artikkeli käsittelee vinkkejä siitä, kuinka pysyä motivoituneena, kuinka hitaasti itsesi lenkkeilyyn ja juoksuun ja kuinka pitää yllä omistautumista juoksemiseen etenkin kun tunnet olosi hieman laiska.

Juoksu aloittelijoille

Lähde

Jos olet uusi juoksu- tai lenkkeilymaailmassa kunto-rutiinina, varmista aina, että pääset siihen. Jotkut tekevät virheen mennä liian pitkäksi ja vaikeaksi, tekemällä siitä työn, joka heidän on tehtävä, ja menettävät innostumisensa siihen.

Muista, että juokseminen ei ole välitöntä - sinun on tehtävä itsellesi selväksi, että sinun on aloitettava hitaasti tai että sinulla on vaara loukkaantua.

Jos olet hiukan ylipainoinen, aloita kunto rutiini kävelemällä vähintään puoli tuntia ennen hitaasti lenkkeilyä. Viikon reipasten kävelyretkien jälkeen voit hitaasti integroida juoksemisen sekoittaen vähän kävelyyn.

Tee ensin lyhyitä juoksuaikoja, kuten juoksua kymmenen minuuttia ja kävellä ja sitten viidentoista minuutin ajan. Tämä ei ole niin vaikeaa kuin suorittaminen kolmekymmentä minuuttia suoraan - saatat menettää happea ja heikottaa.

Muista, että kehosi mukautuu lopulta toiston ja ajan kuluessa. Voit lisätä pidemmän ajan ja etäisyyden, jos sallit sen - kiirettä ei ole. Liian idealistinen voi johtaa siihen, että harjoittelu hylätään kokonaan turhautumisen takia. Ruumiilla on omat rajansa.

Motivoida itseäsi

Lähde

Jos olet säännöllinen juoksija, mutta sinusta tuntuu kuin olisit innostunut normaalien juoksemisten suhteen, älä pelkää. Tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat palauttamaan intohimon ja innokkuuden. Tarvitset vain muutama oikaisu juoksemiseen:

1. Aseta päivämäärä ja juokse ystävien kanssa. Tee sosiaalisen tapahtuman järjestäminen. Se voi olla sellainen, että tunnet olosi hieman yksinäiseksi ja tarvitset vain yrityksen, joka antaa sinun käynnistää. Ota yhteyttä ystäviin ja määritä säännöllisesti tietyt ajat ja paikat, jotta sinulla on ihmisiä, joiden kanssa juoksua, ja alkaa nauttia juoksemisesta uudelleen.
2. Valitse mantra. Tuntuuko vähän motivoitumattomalta? Valitse mantra saadaksesi sinut menemään. Mantrat ovat täydellinen saat keskittyä tavoitteesi ja auttaa sinua jatkamaan tällä polulla. Valitse jotain, joka on riittävän lyhyt ja jonka voit helposti sanoa mielessäsi, kuten ”voin tehdä tämän”, etenkin kun sinut ohjaa jokin muu.
3. Ajattele terveysvaikutuksia. Juoksu on hyvä tapa huuhdella myrkkyjä, samoin kuin parantaa kehon veren ja hapen kiertoa. Se on yksi tapa torjua pelättyjä terveystauteja, ja se on myös loistava tapa lievittää stressiä. Se on myös yksi suositeltavimmista tavoista menettää tämä ylimääräinen paino. Juokseminen estää myös masennusta. Jos sinusta tuntuu olevan vähän sininen, voit mennä juoksemiseen ja puhdistaa pään. Jos sinulla on vaikeuksia motivoida itseäsi juoksemiseen, mieti näitä etuja ja millainen elämäsi olisi, jos sinulla ei olisi näitä etuja.
4. Kirjoita muistiin edistymistäsi. Sinulla voi olla kätevä muistikirja tai jopa blogi. On tosiasiassa helpompaa seurata edistymistäsi tietueiden avulla, ja se voi helposti näyttää kaavion juoksistasi ja harjoittelustasi. Jos sinulla on joskus halu lopettaa juokseminen, voit katsoa kannettavaa tietokonetta ja nähdä kuinka pitkälle olet mennyt, mikä tekee siitä hukkaan, jos päätät joskus ohittaa tai lopettaa juuri nyt.
5. Kerro ihmisille tavoitteistasi. Keskustele perheen ja ystävien kanssa. Voit hakea kopion koulutusaikataulustasi jääkaapissa, kylpyhuonepeilin, työkaapin lähellä - missä tahansa, josta voit helposti nähdä sen, jotta löydät motivaatiota saavuttaa nämä tavoitteet. Aina saavuttaessa virstanpylväs, tee pieni terveellinen juhla perheen ja ystävien kanssa. Osallistu kilpailuihin tai maratoneihin ja näytä saamasi palkinnot. On paljon helpompi olla motivoituneena, kun näet mitaleitasi, tavoitteesi tai jopa valmistutustodistuksesi.
6. Pysy joustavana aikataulusi suhteen. Joskus on mahdotonta ennustaa ylimääräistä työmäärää tai muita sitoumuksia, joten jos unohdat kyseisen juoksupäivän, korvaa se suorittamalla seuraavalle päivälle juoksu. On luonnollista, että sinulla on tällaisia ​​päiviä, joten älä turhaudu tai huolehdi liikaa rutiinin puuttumisesta. Ota se asteittain ja korvaa se, kun pystyt.
7. Palkitse itsesi. Jos saavutat tietyn virstanpylvään, juhli ostamalla itsellesi uusia treenauskenkiä, saamalla koko vartalohierontaa tai mitä tahansa palkkiona laskettavaa - vain niin kauan kuin se ei kumoa kaikkea hyvää työtäsi, kuten liiallinen juominen tai ylensyöminen roskailla ruokaa. Saamasi hemmottelu on kaivattua positiivista vahvistusta, joka auttaa sinua motivoitumaan juoksemiseen käytettyyn aikaan.
8. Älä ajattele juoksua kuin kotityötä. Pidä aina hauskaa, kun lähdet juoksemiseen. Jos sinusta tuntuu, että juokseminen on työtä, se on vaikeaa, ja lopulta vihaat sitä, mikä helpottaa sen ohittamista. Joten mene eteenpäin ja ohjaa negatiivinen energia positiiviseen. Ajattele juoksemisen etuja, miksi sinun pitäisi tehdä se, ja ajattele tapoja, joilla se voi tehdä hauskasta.Negatiivinen ajattelu estää sinua tuntemasta motivaatiota ja lähettää alaspäin kierteellä.
9. Laita kenkäsi, sitoa ne ylös ja mene pois. Älä ajattele kuinka kauan tai kuinka pitkälle aiot mennä tai kuinka nopeasti sinun täytyy olla. Mene vain ulos ja juokse - ja joskus se yllättää, että olet jo kulkenut pitkän matkan ja ylittänyt jo viikon tavoitteet.

Nauti juoksusta. Älä kohtele sitä askareina.

Älä lopeta rationalisointia tai ajattelua - sitoa kengät vain ja astu tielle. Pidä hauskaa!

Hyvinvointipyramidi - Syventävä oppimäärä (Huhtikuu 2024)