Etsitkö nopeita, halpoja ja helposti valmistettavia aterioita, jotka ovat myös terveellisiä ja maukkaita? Älä enää katso. Valmistimme herkullisia ja hauskoja reseptejä, joista nautit.
Jos olet laiska ja et pidä ruoanlaitosta kuten minä, nosta kättäsi. Pysäytä nyt ja laita käsi alas; et halua näyttää typerältä. Lyön vetoa, että rakastat myös erilaisten, terveellisten aterioiden syömistä joka päivä kuten minä, joten otin aikaa etsiä helposti, terveellisiä ja herkullisia aterioita ihmisille, jotka ovat kiireisiä, laiskoja tai tarvitsevat säästää rahaa.
Parasta on, että nämä kuusi ateriaa voidaan kaikki valmistaa yhdessä päivässä. Päätin tehdä kaikki lounaat ja sitten illalliset sunnuntaina. Muista tehdä luettelo ainesosista ja käydä supermarketissa ennen ruuan valmistuksen aloittamista.
Valmistusaika on noin 1 tunti ja 30 minuuttia, ja annokset palvelevat yhtä henkilöä. Muista, että sinulla on seitsemän konttia lounaita varten. Aterioita on vain kolme, joten toista ne haluamallasi tavalla.
Kana-, avokado- ja kahviherpepaperi
ainekset:
- 1 kananrinta (luuton ja ihoton)
- 2 kääriä tai tortillaa
- 1 Voiko kahviherneet (huuhdeltu ja valutettu)
- 1 avokado
- 2 kuppia lajiteltuja kasviksia
- ½ Cup Opadipity - kirjoittanut Litehouse kreikkalainen jogurtti Ranch Dip
- Suolaa ja pippuria
Ainesosat kanan marinoimiseksi:
- 3 TS Litehouse heti tuoretta inkivääriä
- 1 sitruuna
- 3 TS: n neitsytoliiviöljy
- Suolaa ja pippuria
Ohjeet:
- Marinoida kananrinta käyttämällä sitruunaa, inkivääriä, neitsytoliiviöljyä, suolaa ja pippuria. Laita se Ziploc-pussiin ja jätä se jääkaappiin. Voit myös marinoida rinnat muilla aineosilla.
- Voit lämmittää kääre tai tortillan tai voit käyttää sitä sellaisenaan. Sama koskee vihanneksia ja kahviherneitä. Pidän parempana syödä niitä raa'ina, mutta se riippuu siitä, miten pidät heistä ja onko ne tarpeen keittää (yleensä 2–3 minuuttia).
- Kypsennä marinoitua kananrintaa grillillä tai grillausmaassa, kunnes ne saavuttavat 165 asteen sisälämpötilan. Anna sitten levätä.
- Huuhtele ja valuta kahviherneet ja laita kulhoon avokadon kanssa. Mashi kahviherneet ja avokado yhdessä haarukan kanssa. Lisää kananrinta (kuutioiksi) seokseen ripottelemalla suolaa ja pippuria. Lisää kreikkalainen jogurtti Ranch Dip ja sekoita. Jaa seos ja levitä kahdelle tortilloille tai kääreille ja rullaa.
- Aseta kaksi kääriä erillisiin astioihin, joissa on 2 kupillista tuoreita vihanneksia. Tarjoa 2 TS: llä Opadipity -tuotetta, jonka on kirjoittanut Litehouse Greek Yogurt Ranch Dip.
Sitruuna-inkiväärikana yli ruskean riisin ja kypsennettyjen vihreiden kanssa
ainekset
- 2 kananrintaa (luuton ja ihoton)
- 1 kuppi ruskeaa riisiä
- 8 kuppia vihreää
- 2½ kuppia vettä
- 2 TS: n neitsytoliiviöljy
- 2 TS Litehouse heti tuoretta punasipulia
ohjeet
- Marinoi kananrinnat kuten edellisessä reseptissä, laita ne Ziploc-pussiin ja aseta ne jääkaappiin.
- Kuumenna oliiviöljy kattilassa keskilämmöllä. Lisää 8 kupillista vihanneksia (käytän pinaatin, bok choyn ja vihreän mandan yhdistelmää).
- Lisää Litehouse heti tuoreita punasipulia. Peitä 2–3 minuuttia, kunnes vihreät kypsyvät hieman. Paista vielä 2–3 minuuttia. Lisää 2½ kupillista vettä ja kiehauta. Lisää 1 kuppi ruskeaa riisiä ja sekoita. Vähennä lämpöä ja hauduta, kiehauta 30-35 minuutin ajan tai kunnes vesi imeytyy. Poista se lämmöltä ja anna seistä viiden minuutin ajan. Fluffaa haarukalla.
- Kypsennä marinoituja kananrintoja grillillä tai grillausmaassa, kunnes ne saavuttavat 165 asteen sisälämpötilan. Anna heidän levätä.
- Jaa ruskea riisi kahteen erilliseen astiaan. Yläosassa yksi kananrinta.
Makea peruna ja quinoa-piirakat
ainekset:
- 2 Keskikokoiset bataatit
- 2 kuppia Quinoa (keitetyt)
- ½ Cup täysjyväleivänruruja
- 1 muna
- 6-8 kuppia vihreää
- ½ Cup OPA, Litehouse paahdettu punainen paprika, kreikkalainen jogurttikastiketta
- Suolaa ja pippuria
Ohjeet:
- Valmista quinoa pakkausohjeiden mukaan.
- Lävistä bataatit haarukalla useita kertoja ja mikroaaltouuni 3 minuutin välein, kunnes ne ovat hieman pehmeitä ja kypsennettyjä. Voit myös keittää niitä 400 asteessa F uunissa 45 minuutin ajan.
- Poista iho keitetyiltä bataateilta, soseuta bataatit kulhoon. Sekoita 2 kuppia keitetyt quinoa, leivänmurut, muna, suola ja pippuri. Muodosta 6 piirakkaa ja keitä 20 minuutin ajan leivinlevyllä 425 asteen esilämmitetyssä uunissa, kääntäen puoliväliin.
- Laita noin 2 ½ kuppia suosikkivihrejäsi kolmeen erilliseen astiaan. Yläosa kahdella bataatilla ja quinoa-pirttilällä ja toisella 2 TS: n Opa: n Lite paahdetun punaisen paprikan kreikkajogurttikastiketta.
Nopeat pizzat
Arabialaisella tai voileipäleivällä, joka on leikattu suurella pikkuleikkurilla, voit luoda mini-pizzat, joihin lisäät vähän tomaattikastiketta, mozzarellajuustoa ja vähän oreganoa ja haluttaessa paloja vähän rasvaista kinkkua.
Jos et ole vielä valmistanut tomaattikastiketta, voit valita säilöttyjen kokonaisten tomaattien, joiden avulla voit valmistaa nopeasti soseen tai kypsät tomaatit, jotka on leikattu ohuiksi viipaleiksi. Nämä ovat perusainesosat, joita käytät pizzan valmistamiseen, mutta voit muokata sitä. Valmistelu vie 2 tuntia ja kokki 30 minuuttia.
Omlettit ja tortillat
Tortillat ja omeletit ovat resurssi, jota käytetään monissa osissa maailmaa. Ja kuka ei rakasta heitä? Meidän on tehtävä vain täydellinen illallinen, mutta meidän ei tarvitse tehdä kovasti töitä tämän saavuttamiseksi.
Tasapainoisen aterian varmistamiseksi lisää seokseen erilaisia vihanneksia, kuten sipulia, sieniä, kypsennettyä kesäkurpitsaa, tuoretta parsaa, paprikaa ja jopa enemmän tai vähemmän kuivattua tomaattipata, joka antaa mehukas konsistenssi. Tarjoile siivu paahdettua vehnäleipää ja kuppi konsommea.
Konsommit (keitot) ja kevyet voiteet
Konsommit ja kevyet vihannesvoiteet ovat hyvä valinta, jonka voit valmistaa viikonloppuna ja jäädyttää annoksina loppuviikkoon. On havaittu, että kuumien ruokien, kuten keittojen, saanti saa aikaan kylläisyyttä ja hyvinvointitunnetta. Se on myös hyvä tapa hallita painoasi.
Naudanliha- tai kananlihan rasvat on puhdistettava hyvin ja täydennettävä lisäämällä siihen sipulia, valkosipulia, paprikaa ja jopa munaa tarjoiltaessa sekä vähän tuoretta ruohosipulia, korianteria tai persiljaa maun lisäämiseksi.
Voiteissa, kesäkurpitsa- tai kurpitsavoiteissa on vähemmän hiilihydraatteja ja nollarasvaa; Voit lisätä tähän luetteloon myös sieni-, tomaatti- tai chayotevoiteita. Ja jos haluat lisätä maitotuotetta, valitse rasvaton maito tai jogurtti, mutta viimeksi mainitussa tapauksessa älä anna sen kiehua. Tällä tavalla et menetä sen hyödyllisen bakteerikasvun ominaisuuksia.
Joten miksi emme voi vain olla oma kokki ilmaiseksi? Voimme, jos tapaamme kokin tai jonkun, joka haluaa kokata. Siihen asti meidän on keitettävä oma ruokamme. Mutta muista, että meidän on oltava itsenäisiä naisia. Voit vapaasti jakaa alla olevat nopea, helppo ja terveellinen resepti.
