Huolimatta siitä, että aamuisin olemme aina liian kiireisiä, aikaharjoitteluun katsotaan tarvittavaa aikaa, koska se parantaa päiväsi rajusti.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta aikaisin aamulla on hyödyllisempi kehon sisälle kuin ulkoisten maksimitulosten saavuttamiseksi.
Aamulla harjoittaminen aloittaa vapaapäivän oikealla ja antaa aamiaisen jälkeisen seikan olla parempi. Aamiainen on päivän tärkein ateria, koska se alkaa vapaapäivä; et ohita aamiaista, joten älä ohita liikuntaa aamulla, koska se toimii samalla tarkoituksella kuin aamiainen optimoimalla päiväsi.
Nyt olen varma, että ajattelet, että sinulla ei ole aikaa jo kaoottisella aamullasi (luota minuun ymmärrän täysin). Vaikka liikutkin vähintään 15 minuuttia, päiväsi paranee kauniisti monin tavoin.
Aloita kun nouset sängystä
Ennen kuin teet mitään, heräämisen jälkeen kannattaa harkita venyttämistä, jotta löysät vedet saavat veren virtaamaan, puhdistamaan ja herättämään mielen ja tuntemaan olevani virkistyneitä.
Seuraava askel venyttelyyn ja kaikkein hyödyllisin tapa tehdä on jooga, joka on todella helppo tehdä jopa minimaalisesti. Se on totta: jotain niin yksinkertaista kuin nousta sängystä ja tehdä auringon tervehdyksiä, kotka-poseja, soturin poseeraa ja - henkilökohtainen suosikkini - chaturanga vinyasa, joka on sarja jooga-liikkeitä yksinään, on täydellinen tapa aloittaa päiväsi ja aamu.
Vaikka sinun pitäisi lopettaa sen jälkeen kun olet tehnyt joogaosuuden ja ohittaa toisen harjoituksen, sinulla olisi parempi aamu ja päivä verrattuna siihen, ettet tee kumpaakaan näistä. Kuitenkin parempana aamuna ja parempana aamuna siirtymiseksi paremmaksi päiväksi suositellaan loppuaamun harjoittamista.
Suorita tämä nopea ja tehokas aamuharjoittelu
Seuraava 10 minuutin harjoitusrutiini koostuu 10 harjoituksesta, jotka toimivat koko vartalollasi, mutta pakottavat sinut työntämään itseäsi kovaa koko 10 minuutin ajan.
Tämä harjoitusrutiini on täydellinen ihmisille, jotka ovat kiireisiä aamuisin, ja antaa sinun suorittaa jokainen harjoitus niin monella toistolla kuin pystyt yhden minuutin sisällä, mikä tarkoittaa, että sinun on työnnettävä itsesi mahdollisimman kovalle.
Paras tapa tehdä tämä on tehdä jokainen 10 minuutin sarja kolme kertaa koko vartaloharjoitukselle, joka antaa sinulle hikoilun ja suorituksen tunteen.
Ensimmäinen harjoitus on lunges (pyörivät jalat nopeasti), jota seuraa kyykkyhyppy, push up, lankku, polkupyörä potkut, hyppy tunkit, t-vakauttaminen ja viime hetken merkitsee istuvaa kiertoa. Kaikkien näiden harjoitusten kauneus on, että yhdessä tehdessäsi saat nopean, helpon, tehokkaan ja laiteettoman harjoituksen, joka muotoilee ja sävyttää koko vartaloasi.
Aamulla harjoittamalla sinulla on henkistä stimulaatiota koko päivän
Serotoniini on yksi kehon parhaista kemikaaleista, jotka liikunta voi luonnollisesti aiheuttaa. Parasta on se, että jopa 10 minuutin harjoituksen tekeminen varmistaa, että endorfiinit ja serotoniini pumppaavat ja virtaavat, mikä saa aivosi tekemään sinusta paljon onnellisemman.
Aamulla harjoittamalla kaikki nämä luonnolliset kemikaalit eivät vain paranna mielialaa, vaan myös herättävät sinut. Hei hei groggy-aamuisin, jotka näyttävät vetävän koko päivän, kun sinusta tuntuu uupuneelta, ja hei-tunne virkistyi ja virkistyi koko päivän.
Aamulla harjoittaminen tarjoaa sinulle myös keskittymisen koko päivän ajan, mikä ei yleensä ole tapausta, jos et saa jonkinlaista henkistä stimulaatiota aikaisin päivällä.
Aamuharjoitus lisää myös tuottavuutta, koska kehosi stimuloi sitä, minkä sen on tarkoitus saada.
Harjoituksen aikana veressäsi ja happeasi virtaa koko kehossa, mikä saa aikaan luonnollisten kemikaalien vuorovaikutusta kehossa, mikä auttaa vähentämään masennusta, ahdistusta ja stressiä (plus vakavia terveysongelmia, joita saattaa esiintyä tiellä) ja varmistaa näin ei vain paremman päivän, vaan paremman keskittymisen.
Nopea aineenvaihdunta on toinen hyöty aamuharjoitteluun
Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että liikunta tehostaa aineenvaihduntaa yleensä. Kuitenkin, kun henkilö harjoittelee aamulla, hänen aineenvaihdunta kiihtyy ja jatkaa kalorien polttoa 2–24 tuntia.
Sinua motivoidaan myös koko päivän!
Hieman aikaisemmin herättäminen varmistaa, että sinulla on aikaa liikkua tyypillisten ajatusten "aloitan huomenna", "olen liian väsynyt" tai "olen liian kiireinen" sijasta.
Varhain aamuharjoittelu varmistaa, että harjoittelu rykmentti on etupolttimella eikä sitä työnnetä taakse. Aamulla liikunta on myös jatkuva muistutus syödä terveellisempää, mikä on varmasti sitä mieltä, että sinulla ei ole mitään järkeä, mutta varhaisessa vaiheessa liikunta tuntee olevansa taipuvaisempi - jopa velvollinen - syömään terveellisemmin optimaalisten tulosten saavuttamiseksi.
Aamuharjoittelu saattaa vaikuttaa väsyttävältä, koska joudut ehkä heräämään aikaisemmin, mutta se tekee päinvastoin - se herättää sinut ja tekee päivästäsi niin paljon paremman.
Se parantaa elämääsi huomattavasti, varsinkin jos noudatat aikaisemmin mainittua harjoitusohjelmaa, koska se on nopea, helppo, tehokas ja hyödyttää mieltäsi ja koko kehoasi. Jos sinulla on ehdotuksia aamuharjoitteluun, jaa rohkeasti!
