Lasten saaminen syömään terveellisesti on vaikeaa, mutta ei mahdotonta! Tässä on muutamia ideoita, joiden avulla lapsesi syövät terveellisesti ...
Oletko koskaan löytänyt itsesi eristäytymään lapsesi kanssa asioista, jotka haluat heidän syövän, koska se on heille hyvä, mutta he eivät halua? Jos olet kuin useimmat vanhemmat, seurauksena on, että yksi tai kaksi purema on ”tarpeeksi hyvä”, koska sinulla ei yksinkertaisesti ole energiaa (tai aikaa) istua siellä koko yön ja kertoa heille yhä uudelleen, kuinka ravitseva syöminen auttaa he kasvavat isoiksi ja vahvoiksi.
Joten, miten saada heidät syömään terveellisesti ajamatta itseäsi hulluksi prosessissa?
Lapset voivat olla hienoja syöjiä. Ja heidän makuhermojensa näyttävät olevan suunnattuja korkearasvoisille, korkeakalorisille ruuille. Joten saada heidät ja vihannekset puhdistamaan niiden lautaselta voi olla painajainen. Mutta se ei ole mahdotonta. Tässä on muutamia ideoita, joiden avulla voit lopettaa öiset taistelut ja saada rauhaa päivällispöydällesi:
Tee syömisestä terveellistä hauskaa
Lapset eivät yleensä ole innostuneita asioistaan omistaa tehdä. Siivous niiden huoneessa, mennessä nukkumaan ajoissa tai harjaten hampaita; voi olla uuvuttavaa yrittää varmistaa, että he tekevät sen, mikä on heille hyväksi. Ja ravitsevien ruokien syöminen ei ole poikkeus tästä säännöstä.
Jos haluat muuttaa terveellisestä ruokailusta jotain, johon ei liity vetoamista ja kehotusta heitä noudattamaan vaatimuksia, sinun kannattaa tehdä siitä hauskaa. Mitä enemmän he odottavat sitä, sitä helpompaa se on molemmille.
Pienempiä ruokia voi helposti viihdyttää terveellisillä ruuilla, jos järjestät ne kuvatyyppisiksi kuvioiksi. Ehkä esimerkiksi luom lautanen, joka näyttää ulkona näkymältä, jossa on porkkanat rautatierataina ja parsakaali puina. Tai ehkä etsit merimaisemaa, jossa omenaviipaleista tulee veneitä ja purjeet tai viinirypäleet rantapalloja. Lisää jännitystä antamalla lapsesi kertoa tarina heidän syöessään kuvan läpi.
Hieman vanhempien lasten kanssa voit saada heidät mukaan terveellisen ruokavalion prosessiin, koska mitä enemmän he osallistuvat ”isojen ihmisten” toimintaan, sitä innokkaammin he noudattavat ilman pakkoa. Anna heidän pestä hedelmät ja vihannekset ja palvella niitä itse. Jos he ovat kykeneviä, pyydä heitä myös leikkaamaan ne. Joskus pelkästään osa prosessia riittää saamaan heidät innostumaan syömästä valmistamiaan terveellisiä ruokia.
Pidä ravinteelliset ruuat helpommin saatavilla kuin ravitsemukselliset vaihtoehdot
Jos sinulla on kaappi täynnä kakkuja, karkkeja ja siruja, tietenkin, sinulla on taistelu hyvästä ruoasta. Aikuisena se on tarpeeksi kovaa tehdä hyviä päätöksiä, joten odottaa samaa lapsilta ei ole mitään järkeä.
Älä tee siitä a valinta syödä terveellisesti. Tee sen sijaan siitä ainoa vaihtoehto, koska se on talossa ainoa ruoka. Nyt se ei tarkoita, että sinulla ei voi olla herkkuja ajoittain, mutta on yksi asia, että kaapissa on pussisipuleja, kun taas täydellinen ruokakomero jalostettuja välipaloja.
Pidä hedelmäkulho pöydällä, jotta he voivat napata jotain ravitsevaa, jos he nälkivät. Tai pitäkää vauvan porkkanat jääkaapissa olevassa astiassa, jotta he ovat käteviä syömään. Jos kaikki mitä heidän täytyy syödä, on heille jotain hyvää, ei taistelua ole lainkaan. He syövät, kun ovat tarpeeksi nälkäisiä.
Älä tee terveellisestä syömisestä rangaistusta
Kuulet sitä jatkuvasti lauseissa, kuten ”Viimeistele lautasesi tai et voi mennä ulos ja pelaamaan.” Se on teoriassa hienoa, koska vastuut tulevat aina ennen toiveita, mutta käytännössä opetat lapsellesi, että terveellinen syöminen on rangaistus. Se on työtä; jotain, joka on tehtävä ennen kuin voit nauttia elämästä.
Älä tee mitään ehdollisesti sen perusteella, syövätkö he heille jotain hyvää. Et halua, että se on kauppaa, koska he kantavat tämän ajatuksen aikuisuuteen. Ehkä tunnet jopa itsesi näin? Jos et syö esimerkiksi kaikkia lautasella olevia terveellisiä ruokia, tunnetko syyllisyyttä? Jos se ei istu hyvin kanssasi, se ei myöskään tule istumaan hyvin heidän kanssaan.
Sinun on parasta, jos et yritä vaihtaa lapsesi kanssa saadaksesi heidät syömään mitä haluat. Jos he pyytävät anteeksipyyntöä pöydältä eivätkä ole koskettaneet vihreäänsä, kerro heille ei. Anna terveellisen syömisen seisoa yksinään edes mainitsemalla mitä he voivat tehdä poistuessaan pöydältä. Pidä se täysin riippumattomana muista tekijöistä.
Katsella teidän asenne
Muista, että lapset poimivat miltä sinusta tuntuu asioista. Joten, jos lähestyt terveellistä ruokailua jotain, joka on enemmän työntekoa tai pakko-tekemistä kuin halua-tekemistä, niin lapsi todennäköisesti tekee saman. He ajattelevat, että heidän pitäisi myös tuntea niin.
Toisaalta, jos sinusta tuntuu innostuneelta syödä terveellisesti ja tuntuu todella nauttivan ravitsevista ruuista, he valitsevat sen myös. He haluavat olla sinun kaltaisesi, joten he matkivat tunteitasi ja toimiasi, kunnes lopulta heistä tulee omia.
Ja älä luule, että olet kunnossa vain pelaamalla osaa, kun olet heidän edessään. He kuulevat sinut, vaikka luuletkaan, etteivät he kuule.Esimerkiksi, jos olet puhelimessa ystäväsi kanssa puhumassa siitä, kuinka olet kyllästynyt syömään vain salaattia ja porkkanaa, ja haluat, että voisit syödä suklaata koko päivän etkä saada painoa, he kuulevat sen. He ottavat sen mukaan ja uskovat, että heidän pitäisi myös tuntea niin.
Poista taistelu ruokailuajan ulkopuolella ja tee lapsellesi terveellistä syömistä haluaa tehdä. Autat heitä nyt ja tulevaisuuteen, kun he kehittävät positiivisia suhteita ravitsevien ruokien kanssa.
