Akne on iho-ongelma, jonka voivat aiheuttaa monenlaiset asiat. Itse asiassa on niin monia taustalla olevia tekijöitä, jotka voivat laukaista aknen puhkeamisen, että sille ei ole yhtä erityistä syytä. Hormonisi, genetiikka, ruokailutottumuksesi, ympäristösi ja tapa, jolla syöt, ovat vain muutamia asioita, jotka voivat laukaista näppylöiden muodostumisen ihollesi.
Vaikka on joitain tekijöitä, joita et voi suoraan hallita - kuten genetiikka tai ympäristö, jossa asut, on joitain tekijöitä, joita voit hallita, ja tämä sisältää syömäsi ruuat.
Tässä on joitain ruokia, jotka voivat joko auttaa tai satuttaa ihosi. Joten mene eteenpäin ja hanki päivittäistavarakauppojesi ostoslista ja ala vaihtamaan syömistapaa:
Mitä syödä:
Kirkkaamman ihon edistäminen ylittää elintarvikkeiden valinnan tietystä luettelosta. Enemmän kuin se, se todella ymmärtää tarvitsemiasi ravintoaineita ja tietää, mitkä ruuat ovat rikkaita tällaisille ravintoaineille. Tässä on hyödyllisiä ravinteita aknealttiille ihoille:
- A-vitamiini Tämä pitää ihosi terveenä lisäämällä ihosolujen vaihtuvuutta, stimuloimalla kollageenin ja elastiinin tuotantoa ja vähentämällä ikääntymisen merkkejä. Se vähentää myös talihapon tuotantoa ja P.acnes-bakteerien (Propionibacterium acnes -bakteerit) kasvua, mikä on pääasiallinen ihon näppylöiden syy.
- C-vitamiini. C-vitamiini edistää paranemista ja vähentää ihon tulehduksia. Se on myös erittäin voimakas antioksidantti, joten se nopeuttaa paranemista ja rajoittaa arpien muodostumista iholle.
- Glutamiini. Tämä on aminohappo, joka tasapainottaa veren sokeripitoisuutta. Glutamiini myös vakauttaa järjestelmän stressireaktion.
- E-vitamiini E-vitamiini toimii hyvin ihon palautumisessa ja vähentää myös arpia.
Jotkut parhaista ruokavalioista sisällytettäviä ruokia ovat:
- hedelmät
- Vihreät lehtivihannekset
- Tomaatit ja punaiset paprikat
- Rasvaiset kalat
- Avokado
- Pähkinät ja siemenet
- Ei tärkkelyspitoiset jyvät
Mitä välttää:
- Maito ja meijeri. Maito ja meijerituotteet ovat hyviä juttuja - ne ovat luille erinomaisia, koska niissä on kalsiumia. Monet tutkimukset kuitenkin osoittavat, että niillä voi olla merkitystä aknen puhkeamisessa, koska ne sisältävät hormoneja, jotka stimuloivat öljyrauhasesi ja saavat ne toimimaan vielä enemmän. Jos olet meijeri-fani, yritä rajoittaa saanti "aina" - "joskus".
- Sokeripitoisia juomia ja välipaloja sekä yksinkertaisia hiilihydraatteja. Sokeririkasilla elintarvikkeilla, kuten mehut, virvoitusjuomat, evästeet ja leivonnaiset, sekä tärkkelyspitoisilla elintarvikkeilla, kuten valkoisilla jyvillä, valkoisella leivällä, perunoilla ja lastuilla, on korkea glykeeminen indeksi, joka aiheuttaa piikin insuliini- ja glukoositasoissasi. Tämä voi johtaa androgeenihormonien määrän lisääntymiseen ja öljyn tuotantoon iholla, mikä pahentaa aknetta.
- Alkoholi ja roskaruoka. Mikä tahansa epätasapaino, joka johtuu kehon liiallisista ei-toivotuista toksiineista, voi tosiasiallisesti heittää pois koko järjestelmän, johtaen myös akneen. Vältä roskaa ja toksiineja, jotka vaativat aikaa huuhtoutuaksesi järjestelmästäsi - ja valitse vain luonnollisia ja terveellisiä ruokia.
Totta totta, hyvällä ruokavaliolla voi olla merkittäviä vaikutuksia ihoasi. Vaikka olet kiireinen muutosten tekemisessä ruokailutottumuksissa ja ostoslistoissa, älä unohda myös muiden tekijöiden merkitystä. Oikean ruokavalion lisäksi yritä noudattaa hyvää ihonhoitotapaa, välttää pahoja tapoja, kuten tupakointia tai jatkuvasti koskettaa ihoasi, ja varmista, että vältä muita stressitekijöitä, jotka voivat myös laukaista aknen puhkeamista.
