Unohda laihdutus. Sinun tavoitteesi ei tulisi koskaan olla laihtua. Sen pitäisi olla tarkempi kuin - menettää rasvaa.
Puhu turhauttavuudesta. Olet hikoillut, pyrkinyt ja riistänyt itseltäsi kuukausia, mutta silti se mittakaavan neula ei tule pimeään. Riippumatta siitä, kuinka kovasti työnnät itseäsi, kuinka monta suklaapala-evästettä vastustat tai kuinka monta kertaa olet käynyt kuntosalilla, et vain voi tuntua laihduttavan. Mitä ihmeessä teet väärin?
On olemassa monia syitä, joiden vuoksi et ehkä ole laihduttamassa. Tässä artikkelissa keskitymme viiteen yleisimpiin syihin ja tarjoamme sinulle joitakin järkeä palauttavia hakkereita saadaksesi rasvatappio takaisin raiteilleen.
Syy nro 1: Unen puute
Uni tuntuu niin helpoalta tehdä. Se ei vie mitään vaivaa ollenkaan. Saat vain mukavasti, sulje silmäsi ja ajat pois unelmastolle. Nukkumiseen liittyvä pelkkä yksinkertaisuus ja havaittavien ponnistelujen puute on se, mikä vaikeuttaa useimpien meistä pitämään unta ajatusta vakavasti avaimena laihtumiseen. Loppujen lopuksi meille on ruokittu ajatus, että voimakas toiminta - unen varsin antiteesi - on avain näiden ei-toivottujen puntien irtoamiseen.
Yhdistämällä säännöllinen liikunta kontrolloidun, puhtaan syömismallin kanssa, meille on todettu yhä uudelleen ja uudelleen, että pystymme saavuttamaan rasvanpudotavoitteemme. Ongelmana on tietenkin se, että miljoonat meistä ovat tehneet juuri niin - ja pysyneet rasvoina. Puuttuva komponentti - avain rasvanpolttomekanismin avaamiseen - on todennäköisesti uni.
Mahtava uni ei siis korvaa säännöllistä liikuntaa ja puhdasta syömistä. Vaikka olisi hienoa, että voisimme täyttää itsemme kerma munkkeilla koko päivän ja viedä nuo aikaisin aamulla harjoitetut rasvat polttavan unen hyväksi, tämä reitti ei tuo sinulle mitään muuta kuin ongelmia. Yhdistämällä liikunnan, terveen ravinnon ja loistavan unen voit kuitenkin kytkeä kehosi rasvaa polttavan taskulampun, jotta voit viimeisteltyä unelmasi kehon.
Kuinka sitten yksinkertainen nukkuminen voi tehdä sinusta rasvaa? Mitä ihmeessä voit tehdä, kun olet poissa siitä, joka vaarantaa painotavoitteesi? No, ongelma ei ole niinkään tekemäsi asia. Aihe liittyy kahteen asiaan:
Unen laatu ja määrä
Nämä kaksi tekijää - unen laatu ja määrä - säätelevät tiettyjen hormonien vapautumista, mihin tutkijat ovat viime aikoina kiinnostaneet paljon. He ovat jo kauan tiedaneet, että unihäiriöt vaikuttavat hormoniimme, mutta uudessa tutkimuksessa on saatu huolensa erityisesti kolmesta hormonista, jotka vaikuttavat ruokahaluamme: leptiiniin, greliiniin ja kortisoliin.
Jotta säädät näitä kolme elintärkeää hormonia maksimoidaksesi rasvan menetyksen, sinun on yksinkertaisesti selvitettävä nukkumistapasi. Tässä on 10 nopeaa vinkkiä, joiden avulla voit tehdä juuri tämän.
- Perusta nukkumistoimenpiteet: Pysäytä ajanjakso, jonka aikana heikentät aktiivisuustasoa ja henkistä stimulaatiota siirtyessäsi lähemmäksi nukkumaanmenoa. Käy läpi sama rutiini joka ilta, mukaan lukien asetettu nukkumaanmenoaika. Rutiiniisi voi kuulua tekniikan, mukaan lukien puhelimen, sammuttaminen tietyllä hetkellä (hyvissä ajoin ennen eläkkeelle siirtymistä), kylpyamme, hammasten harjaus jne. Tällaiset tottumukset auttavat sinua valmistautumaan sekä fyysisesti että psykologisesti nukkumiseen. Nouse samaan aikaan joka päivä: Pidä johdonmukainen aika, jolloin nouset aamulla, riippumatta siitä kun menet sänkyyn.
- Rajoita päivänaaptamista: Liian paljon päivänapointia voi häiritä yöunet.
- Hallitse stressiä ja huoletta antamalla itsellesi seisokkeja ja selvittämällä erot nopeasti: Harkitse huomiotajan varaamista joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Kirjoita kaikki huolesi ja mitä aiot tehdä niille. Jos jokin näistä huolenaiheista tulee mieleesi kun yrität nukkua, kerro itsellesi: "Olen jo käsitellyt sitä ja tiedän tarkalleen, mitä aion tehdä siitä huomenna."
- Vältä kofeiinia, alkoholia ja tupakkaa. Älä juo kahvia, teetä ja virvoitusjuomia tai syö suklaata 2-3 tunnin sisällä nukkumaanmenosta. Alkoholi ennen nukkumaanmenoa voi johtaa levottomuuteen ja epätasaiseen uneen. Tupakassa oleva nikotiini on piriste, joka vaikeuttaa nukkumista.
- Tee makuuhuoneestasi mahdollisimman tumma, niin viileä kuin mahdollista ja hiljainen. Paras lämpötila on 68-72 astetta Fahrenheit. Häiriöääni voidaan hukuttaa korvatulpilla, pehmeällä musiikilla tai valkoisen kohinan koneella.
Laadukas nukkumispinta: Ihmiset saavat paljon paremman unen, kun he pystyvät makaamaan mukavasti vaakatasossa ja kun he eivät ole ahdasta. Patjan laatu on tärkeä näkökohta. Jos nukut (tai ei nukku) 20% vanhalla nukkumispinnalla, joka ei pysty tarjoamaan selkä- ja niskatukea, velkaa itsellesi sijoitus uuteen. Tutkimukset osoittavat, että patja, joka ei ole liian kiinteä, johtaa yleensä parempaan uneen. - Sama asia koskee tyynyäsi. Oikean tyynyn valinta riippuu siitä, mikä on nukkumistapasi. Oletko taka-, sivu- tai edessä nukkuja? Takapenkkien tulisi harkita muistivaahtotyynyä, joka muovaa kaulan kaarevuuteen. Sivupallot tarvitsevat keskipitkän tai kiinteän tyynyn. He hyötyisivät myös polvien välisestä tyynystä, koska tämä auttaa selkärangan kohdistamisessa.Vatsan ratapölkkyjä suositellaan yrittämään säätää heidän asentoaan sivulle tai eteen, sillä edessä nukkuminen aiheuttaa liikaa stressiä kaulassa ja alaseljässä.
- Irrota tekniikka: Teknologialla on valtava vaikutus unemme laatuun ja määrään. Useimmilla tekniikanäytöillä on sinertävä sävy heille. Tällä rajoitetaan melatoniinin vapautumista kehoon. Tärkeintä on tehdä makuuhuoneestasi teknologiavapaa alue. Ole tiukka itsesi suhteen äläkä edes anna älypuhelinta sisään.
- Syö älykkäästi iltaisin: Vältä raskaan aterian nauttimista heti ennen nukkumaanmenoa. Jos aiot syödä välipalaa, varmista, että siinä on vähän sokeria ja vähän hiilihydraattia.
- Älä luota unen aiheuttamiin lääkkeisiin: Unilääkkeistä voi nopeasti muodostua tapoja muodostaa. Lisäksi niiden vaikutus heikkenee, kun vartalo tottuu niihin. Haittavaikutukset ovat myös ongelma.
Syy nro 2: Lihasvoitto
Suurin osa ihmisistä on pakkomielle pakkomielle. He keskittyvät vain siihen, että asteikolla oleva numero laskee. Nämä ihmiset eivät koskaan saavuta ihanteellista fysiikkaansa. Joka tapauksessa he heittävät vaakaansa pois. Itse asiassa heidän täytyy unohtaa laihdutus kokonaan.
Sinun tavoitteesi ei tulisi koskaan olla laihtua. Sen pitäisi olla tarkempi kuin - menettää rasvaa. Asteikko ei kerro sinulle, jos teet niin. Liian monet ihmiset lopulta uhraavat elintärkeää lihaskudosta, vettä ja mineraaleja turhaan pyrkiessä laskemaan painonsa. Ole fiksu ja sijoita kehonrasvamittariin ja mittanauhaan. Ne kertovat sinulle kuinka paljon rasvaa menetät vatsasi ympärillä. Sitten voit asettaa rasvatappiotavoitteesi kehon rasvaprosentin ja nauhamittausten perusteella painoarvon sijasta. Muista, että kyse ei ole painonpudotuksesta - kyse on vain varastoidun kehon rasvan menettämisestä!
Syy nro 3: Tottumus
Ihmisen vartalo ei vie kauan tottuakseen johonkin. Kun se tapahtuu, se ei enää näe asiaa haasteena ja sen seurauksena lakkaa vastaamasta. Tämä pitää paikkansa etenkin kuntoilun suhteen. Ellet anna kehollesi pirun hyvää syytä, se ei vastaa haasteeseen, jonka asetat sen eteen. Haasteen on oltava suurempi kuin mitä se on aikaisemmin kohdannut. Se tarkoittaa kahta asiaa:
- Progressiiviset harjoitukset
- Monipuoliset harjoitukset
Ellei tee jotain, jota ruumiisi ei ole tottunut tekemään, se ei reagoi. Se liukuu yksinkertaisesti samaan uraan, jota se käytti viime kerralla tehtävän suorittamiseen. Siksi sinun on lisättävä hiukan vastustusta, muutama ylimääräinen toisto tai lyhennetty lepoaika.
Sinun on myös muutettava rutiiniasi kokonaan kuuden viikon välein, jotta pistät niin kaivatun lajikkeen. Pidä kehosi arvaamalla harjoittelujaksosi aikana vaihtamalla aerobisten ja anaerobisten liikkeiden välillä. Kokeile esimerkiksi seuraavaa harjoitusta muuttaaksesi sen plyometristen ja yhdistettyjen liikkeiden välillä stimuloidaksesi vartaloasi täydellisesti - ja polttamalla enimmäisrasvavarastoja:
- Käsipaino Bench Press
- Leuanvedot
- ohita
- Punnerruksia
- Virta hyppää
Syy nro 4: Hidas sydän
High Intenity Interval Training (HIIT) on nopein tapa polttaa ihmisille tunnettuja kaloreita. Siihen sisältyy lyhyt absoluuttisen maksimaalisen intensiteetin sydänlihaksen yhdistäminen vielä lyhyempiin lepoaikoihin. 20 sekunnin sprintit ja 10 sekunnin lepoajat ovat ihanteellisia.
Suorita 8 sykliä tästä rutiinista, jotta rasvan polttaminen tapahtuu mahdollisimman hyvin sekä harjoituksen aikana että sen jälkeen. Parhaita harjoituksia, joista valita, ovat paperitavarapyöräily, sprinting ja soutu. Tässä on esimerkki erittäin polttavasta, rasvaa polttavasta HIIT-rutiinista. . .
HIIT-rutiini - kardio sprintit
Siirry avoimelle kentälle sekuntikellolla, joka on ennalta asetettu menemään pois 20 ja 10 sekunnin välein. Kahden minuutin lämpenemisen jälkeen valmistaudu ensimmäiseen sprinttiisi. Olet käynnissä niin nopeasti kuin mahdollista. Kuvittele, että raivostunut koira jahtaa sinua. Käynnistä sekuntikello painamalla painiketta ja jatka sitä. Pumppaa käsiäsi ja aja jalkasi eteenpäin niin nopeasti kuin mahdollista. Jatka, kunnes 20 sekuntia ovat ylöspäin. Sitten hidasta hitaalle lenkille tarkalleen 10 sekunnin ajan. Nyt olet valmis seuraavaan sprintaan. Jatka matkaa, kunnes olet suorittanut kahdeksan sprinttiä. Tämä vie vain neljä minuuttia, mutta tuntuu tunti.
Kun saavut neljännellä, viidennellä ja kuudennella kierroksella, alat tuntea vaivaa. Sinulla on taipumus hidastaa. Sinun on vastustettava tätä kiusausta. Jokaisen sprintikierroksen saavuttaminen absoluuttiseen maxiin on elintärkeää rasvanpudotusyrityksillesi.
Syy nro 5: Et palaa painoihin
Kävele mihin tahansa kuntosaliin ja katso hyvältä ympäri. Mitä suurin osa naisista tekee? Jep - he joko ryntävät sen sydänlaitteelle tai, jos he uskaltavat painoalueelle, he tekevät loputtomia toistoeritystoimenpiteitä superkevyillä painoilla. Palaa takaisin kuuden kuukauden kuluttua ja näet saman asian - ja naiset näyttävät todennäköisesti täsmälleen samalta.
Mitä puuttuu?
Raskas painoharjoittelu.
Miksi?
Koska naisilla on edelleen pelko lihaksen rakentamisesta. He ajattelevat, että painojen vakavasti lyöminen morfioi ne lihakseen sidottuun holkkiin. Totuus on, että naiset eivät yksinkertaisesti kykene (ilman anabolisten steroidien apua) rakentamaan suuria määriä lihaksia. Se johtuu siitä, että heillä on 16,5 kertaa vähemmän testosteronia kuin miehillä. Se mitä raskas painoharjoittelu todella tekee, on muotoilla, määritellä ja muotoilla lihaksia, auttaen samalla rasvan polttamisessa. Ja uskokaa minua, se on hyvä asia. Muodollinen, veistetty, virtaviivainen lihas on seksikäs.
Mutta ei vain sitä - kehosi on fyysinen ansioluettelosi. Äänisävyinen, veistetty runko kertoo maailmalle kaiken sinusta, ennen kuin sanot sanan.Se kertoo meille, että olet itsevarma, terveellinen, päämäärätietoinen goetteri, joka kunnioittaa itseään ja työskentelee kovasti ollakseen paras, mitä hän voi olla.
Sinun ei tarvitse olla jumissa rutista, kun on kyse kehon rasvan menettämisestä. Suurimmalle osalle ero menestyksen ja epäonnistumisen välillä ei ole kulutettu työ tai energia, vaan yksinkertaisesti keskittymisen suunta. Käytä tässä annettuja ehdotuksia varmistaaksesi, että kaikki hyvät aikomuksesi osoittavat vartaloosi todellisia tuloksia.
