5 ahdistuksen nopean rentoutumisen tekniikkaa

5 ahdistuksen nopean rentoutumisen tekniikkaa
Tiesitkö, että ahdistus on ylivoimaisesti yleisin mielenterveyshäiriö sekä Yhdysvalloissa että Euroopassa? Nykymaailmassa, jossa on nopeatempoinen elämä, stressi on kaikkea läpäisevää ja on päiviä, jolloin olemme stressaantuneita suurimman osan ajasta. Ahdistus on yksinkertaisesti luonnollinen vaste vahvoille ja pitkittyneille stressitekijöille.

Katso, ahdistuksesta ei tarvitse olla huolissaan. Se on yleinen rutto kiireisessä, kiireisessä todellisuudessa, joten meillä ei ole muuta vaihtoehtoa kuin olla rakentava ja löytää keinoja lievittää sitä.

Lääkkeet ovat yksinkertaisin ratkaisu, mutta kaikki lääkärit eivät suosittele niitä. Loppujen lopuksi pillerit ovat puhdasta kemiaa, jolla on sivuvaikutuksia, mikä on yksinkertaisesti väärä vastaus ongelmaan, joka voitaisiin ratkaista terveellisillä elämäntavoilla ja mielenvoimalla.

Tunnen ahdistusta lentojen aikana ja kerran kehittyi jopa paniikkikohtaus, mutta en edes tiennyt mitä se oli. Olen oppinut siitä vasta myöhemmin psykologilta. Seuraavan kerran olin henkisesti valmistautunut siihen vaihtoehtoon - ja sitä ei vain tapahtunut!


Kun en ole lentokoneessa, olen huolissaan ongelmista ja joudun päättämään mistä tahansa tärkeästä. Olen kuitenkin päättänyt lujasti, ettei pidä ottaa erittäin riippuvuutta aiheuttavia pillereitä tällaisissa tilanteissa, vaan pitää kiinni seuraavista ahdistuksen luonnollisista rentoutustekniikoista:

1. Puhu jollekin läheiselle

Perhesi jäsenten ja lähimpien ystävien on tiedettävä ahdistuksenne. Kuinka muuten he voisivat auttaa sinua, varsinkin jos he sattuivat olemaan siellä, kun paniikki iskee? Kun sinulla on tuttu olkapää pääsi päälle ja pari rauhoittava lause kuulee, rentoudut heti.

Sama pätee puheluun. Aloita puhuminen käytettävissä olevan läheisen henkilön kanssa tai soita heille heti, kun ahdistusoireet alkavat. Ne ovat erittäin yksilöllisiä ja yksilöllisiä oireita on yli 100, joten sinun on selvitettävä, mitkä koskevat sinua.


Kiinnitä huomiota kaikkeen rintakipuihin jäykkyihin lihaksiin, tunnottomuuteen, pistelyyn ja liialliseen hikoiluun. Läheisen ihmisen omistaminen tappaa tunteen olla täysin yksin tunkeutuneen ahdistuksen kanssa. Keskusteleminen ystäväsi kanssa hauskista ja positiivisista asioista pitää keskittymäsi pois, rentouttaa sinua ja saa ahdistuksen taantuvaksi.

2. Kirjoita kaikki alas

kultakynä naisten kädessä

Vaikka et tunne siitä, julkaise ahdistuneen jakson alkamisen jälkeen ilmenevät tunnelmat, jotta voit aktivoida ahdistustekniikoita heti kun tunnistat varhaiset oireet. Tämän välittömän hyödyn lisäksi sinun tulisi myös kirjoittaa kaikki ongelmaan liittyvät tunteet ja ajatukset.


Mene muistiinpanosi yli viikon kuluttua tai kun tuntuu tarpeeksi vahvalta ja viileältä itseanalyysiä varten. Valmistaudu hämmästymään, koska meillä on taipumus vastata omiin kysymyksiimme tietämättömästi, kun luotamme päiväkirjaamme. Tyypillisesti kirjoittamasi artikkeli selvittää, mikä todella häiritsee sinua syvällä, aiheuttaen ensinnäkin ahdistusta. Tämä on paras mahdollinen lisä kaikille psykoterapian muodoille, koska se tuo arvokkaita oivalluksia sinulle ja terapeutillesi vähentäen nopeasti tarvittavien istuntojen lukumäärää.

Kirjoittaminen on tehokas rentoutumistapahtuma, koska alkaa tuntea hallitsemasi ajatuksesi heti kun alat seurata ja värvää niitä, ikään kuin se olisi sinun tehtäväsi tai tiedeprojekti.

3. Muuta ruokavaliota

Yhden tuoreen päärynän avulla voit rentoutua ja lievittää ahdistusta paljon paremmin kuin suklaapatu. Kiitos tämän rasva- ja kolesterolittoman hedelmän korkeista kaliumpitoisuuksista.

Yksi yleisimmistä ahdistuksen oireista on himo makeisista. Yksinkertaisten sokerien syöminen nostaa meidät ylös ja tuo mukavuutta aluksi, mutta tekee meistä masentuneita ja ahdistuneempia pitkällä tähtäimellä. Puhumattakaan painonnoususta toistuvien iltaisten suklaajuomien jälkeen.
Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse lopettaa alkoholin ja kahvin käyttöä, vain rajoittaa niiden saantia. Yksi alkoholiyksikkö, jossa on paljon vettä matkan varrella, ei ole haitallinen kunnollesi, ja sama pätee jopa kahdelle kupilliselle kahvia päivässä.

Yleinen sääntö on kuluttaa luonnollista, käsittelemätöntä kokonaista ruokaa muuttamalla pääasiassa proteiini- ja hiilihydraatti-aterioita. Jotkut valkoisella listalla olevista päivittäistavaroista ovat: jogurtti, tuore kala ja äyriäiset, keitetyt tai grillatut siipikarjat, päärynät, banaanit, kasvikset ja raa'at pähkinät.
Mistä sinun pitäisi pysyä poissa ovat virvoitusjuomat, ranskalaiset perunat, sirut, leivonnaiset ja kaikki teollisesti jalostetut ruoat.

Juomien suhteen kaikkien aikojen suosikki stressi- ja ahdistustorjuntajuomaani on luonnollinen salviainfuusio. Kaada vain pussi tai tl löysästi kuivattua salvia yrttiä kupilla kiehuvaa vettä ja anna hautua vain 5 minuutin ajan. Salvia ei ole vain antibakteerinen, vaan myös hyvin rauhoittava, vaikka se ei estä valppautta. Nauti siitä puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa illalla tai ennen töihin lähtöä.

Ota ruokavalion muutokset käyttöön vähitellen. Muutama parannus tekee sinusta yleensä rentouttavamman ja mukavamman, ilman tarvetta äärimmäisyyksiin.

4. Hengitysharjoitus

Joogahengitysharjoitus

Kun ahdistus hiipii ja koet ärsyttävän ja kauhistuttavan hengenahdistuksen, syvän hengityksen ottaminen on yleinen neuvo, mutta tiedät liian hyvin, että se ei riitä.

Oikea syvän hengityksen tekniikka on avain nopeaan rentoutumiseen. Rentoudu hartiat ja hengitä ensin. Vasta sitten hengitä hitaasti alkaen vatsasta, jonka tulisi mennä ulos. Älä käytä monimutkaisia ​​hengitysmalleja, laske vain neljä hengitettäessä, tee toinen pitkä tauko ja laske sitten taas neljään.Laskenta on loistava rentoutumisen laukaista, koska se antaa sinun vain olla, ajaa kilpa-ajatukset pois.

5. Monipuolinen päivittäinen toiminta

Ahdistuneisuutesi pakkomielle ei vie sinua mihinkään. Hermostosi tarvitsee rentoutumista, ja jotta tämä tapahtuisi, sinun täytyy rikastuttaa päiviäsi uusilla, nautinnollisilla toimilla, joiden päätarkoitus on pitää mieli kiireisenä, kaukana ahdistukseen liittyvistä ajatuksista. Mitä voi kehittyä hengitysharjoituksista, on meditaatio.

Meditaation perusmuoto on keskittyminen toistuvaan ääneen tai geometriseen muotoon tyhjän, selkeän mielen ja rento ruumiin tavoitteena. Meditaatio on aivan toinen aihe, ja on parasta löytää ohjaaja muutamalle ensimmäiselle oppitunnille. Laulaminen talon ympärillä on toinen yksinkertainen ja nopea rentoutumistekniikka.

Voit myös liittyä paikalliseen kuoroon ja tavata uusia ystäviä siellä. Jos laulaminen ei ole sinun juttusi, harkitse tanssiterapiaa tai taidetunneille osallistumista. Kun keskityt piirtämiseen tai maalaamiseen päätöksenteossa, pidät mieltäsi myös kiireisenä, jolloin sinut rentoutua muutamassa minuutissa.

???? Mielen rentoutus - Jin Shin Jyutsu (Lokakuu 2020)


Tunnisteet: käsitellä ahdistusta

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita