Vaikka hikoilu on luonnollinen kehon prosessi, joka on hyödyllinen ihmisten terveydelle, liiallinen hikoilu ei ole normaalia ja se voi aiheuttaa lukuisia ongelmia ihmisten elämässä. Hikoilu harjoittelun aikana tuntuu hyvältä, mutta liiallinen hikoilu normaalien päivittäisten toimintojen aikana voi aiheuttaa hämmennystä ja johtaa matalaan itseluottamiseen ja alhaiseen itsetuntoon. Näin voit lopettaa sen lopullisesti.
Hikoilu on normaali fysiologinen prosessi, joka auttaa säätelemään kehon sisälämpötilaa.
1. Ihmisen ihon alla on yli 2 miljoonaa hikirauhaa. Kun kehosi kuumenee lämpimän sää, liikunnan, mausteisten ruokien, stressin jne. Takia, nämä rauhaset vapauttavat kosteutta ja lähettävät sen ihon pintaan. Kun hiki haihtuu ihosta, se poistaa ylimääräisen lämmön ja palauttaa kehon lämpötilan normaaliksi.
2. Sen lisäksi, että hikoilulla on jäähdytystoiminto, se myös puhdistaa ihon ja auttaa poistamaan toksiineja kehosta.
3. Hiki koostuu vedestä, suolasta ja elektrolyytteistä ja se on pohjimmiltaan hajutonta. Vartalohaju ilmenee, kun hiki sekoittuu ihon pinnalla asuvien bakteerien kanssa. Onneksi on monia tapoja estää tämä epämiellyttävä tuoksu.
4. Epänormaali tai liiallinen hikoilu voi johtua useista tekijöistä, ja sitä kutsutaan liikahikokseksi. Hyperhidroosia esiintyy noin 1%: lla maailman väestöstä ja se kohdistuu pääasiassa kainaloihin, kämmenten, jalkojen pohjiin ja sukuelinten alueisiin. Joissakin tapauksissa se voi vaikuttaa jopa koko ihon pintaan.
On olemassa monia tapoja estää liiallinen hikoilu?
Oikein. Liiallisen hikoilun välttämiseksi on monia tapoja luonnollisista lääkkeistä ja henkilökohtaisista hygieniatavoista lääkärin määräyksiin ja hoitoihin. Lue edelleen löytääksesi tehokkaimpia.
Katso mitä syöt
Tiettyjen ruokien välttäminen ja oikeiden syöminen voivat merkittävästi auttaa hillitsemään liiallista hikoilua.
Vältettäviä ruokia ovat mausteiset ruokia, valkosipulia, sipulia, jalostettuja ja runsaasti sokeria sisältäviä ruokia sekä ruokia, joissa on korkea pitoisuus hydrattua öljyä. Nämä ruuat stimuloivat hikirauhasia, aiheuttaen liiallista hikoilua.
Jalostetuissa elintarvikkeissa olevien kemiallisten toksiinien kulutus voi myös lisätä hikoilun lisääntymistä, kun kehosi yrittää poistaa nämä haitalliset aineet hikirauhasten kautta.
Terveellisen ruokavalion seuraaminen, joka on täynnä tuoreita hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä, kalaa ja kohtuullisia määriä vähärasvaista lihaa, voi sen sijaan auttaa, koska nämä ruuat saavat kehosi tuottamaan vähemmän hikeä.
Vähennä kofeiinin määrää
Kofeiini voi stimuloida keskushermostoa ylenmääräisesti, aiheuttaa adrenaliinin vapautumisen kehossa ja nostaa sisäistä lämpötilaa. Tämä aiheuttaa kehosi hikoilun.
Vältä kuumia juomia ja juo paljon vettä
1. Juo paljon vettä. Vesi auttaa säätelemään kehon lämpötilaa. Kun olet hydratoitunut, kehosi lämpötila on alhainen ja hikoilet vähemmän. Sinun tulisi juoda vähintään 8 lasillista vettä päivässä, älä koskaan anna itsesi janoon.
2. Kuumat juomat voivat pahentaa hikoilua huomattavasti. Vähennä niitä tai korvaa ne kokonaan kylmillä juomilla.
Juo Sage Tea
Salvia on yksi parhaista luonnollisista lääkkeistä liiallisen hikoilun hoitamiseksi. Sitä on käytetty vuosisatojen ajan hikoilun ja vaihdevuodet aiheuttavien kuumien aaltojen hoitamiseksi. Sillä on voimakkaita supistavia yhdisteitä, jotka auttavat vähentämään liiallista hikoilua.
Salvei-teen juominen tai salviakapselien ottaminen normalisoi hikirauhasten toimintaa ja rauhoittaa hermostoa.
Juo tomaattimehua ja syö rypäleitä
Tomaatit ja viinirypäleet on täynnä antioksidantteja, jotka auttavat poistamaan myrkkyjä, jotka aiheuttavat kehon hikoilua liikaa. Ne myös säätelevät sisäistä lämpötilaa ja pitävät kehosi ylikuumenemasta.
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi juo yksi lasillinen tuoretta, puhdasta tomaattimehua joka päivä yhden viikon ajan ja jatka sitten joka toinen päivä.
Viinirypäleet voivat myös luonnollisesti jäähdyttää vartaloasi ja vähentää siten hikeä. Voit joko juoda tuoretta rypälemehua tai syödä 10-15 rypälettä päivässä.
Poista alkoholi ja nikotiini
Ne stimuloivat adrenaliinin vapautumista, mikä voi johtaa suureen hikoiluun. Ne ovat myös erittäin myrkyllisiä.
Ota luonnollisia lisäravinteita
On olemassa lukuisia luonnollisia lisäravinteita ja lääkkeitä, joita voidaan käyttää liiallisen hikoilun hoitamiseen. Ne sisältävät lesitiinikapseleita, sinkkiä, B-vitamiinikompleksia, panimohiivaa, välttämättömiä rasvahappoja, C-vitamiinia ja E-vitamiinia.
Kokeile over-the-counter antiperspirantteja
Deodorantit sisältävät tuoksuja, jotka peittävät kehon hajun, mutta ne eivät auta hikoilusta. Hengityslääkkeet on sen sijaan erityisesti suunniteltu estämään kainalojen hikoilua.
Apteekkeissa on saatavana erilaisia antiperspirantteja ja suurin osa niistä käyttää alumiinikloridia, yhdistettä, joka estää väliaikaisesti hikihuokoset. Ne ovat yleensä tehokkaampia kuin muut, jotka eivät sisällä sitä.
Hengityslääkkeitä löytyy erilaisista muodoista: purista pulloja, tikkuja, rullavarusteita, geelejä ja pehmeitä kiintoaineita. Valitse sopivin.
Valitse oikea antiperspirantti
On erittäin tärkeää valita oikea antiperspirantti, joka sopii kehosi kemiaan ja toimii todella sinulle.Joskus antiperspiranttien ja deodoranttien sisältämät aktiiviset aineosat eivät ole yhteensopivia kehosi kanssa ja ne voivat aiheuttaa erilaisten bakteerien kerääntymisen ihon pintaan. Tämä voi tuottaa huonoja hajuja sen sijaan, että estäisi niitä.
Jos over-the-the-antiperspirantit eivät toimi, vaihda reseptilääkkeisiin
Jos jatkat hikoilua huolimatta over-the-counter antiperspiranteista, saatat joutua kysyä lääkäriltäsi reseptilääkettä sisältävää antiperspiranttia. Se sisältää voimakkaampia pitoisuuksia alumiinikloridiheksahydraattia kuin apteekissa löydetyt tuotteet, ja useimmissa tapauksissa se toimii. Varmista vain levitä sitä säännöllisesti ja älä unohda käyttää myös tuoksuvaa deodoranttia.
Muista aina levittää antiperspiranttia ennen nukkumaanmenoa
Hengityslääkkeiden levitys on tehokkaampaa yöllä.
Ihmiset hikoilevat vähemmän yöllä ja tämä antaa heidän hikirauhasilleen paremman imeytymisen antiperspirantin aktiivisista aineosista. Tämä tukkii huokoset ja estää hikoilua aamulla.
Jos jätät antiperspirantin ihollesi vähintään 8 tunniksi, tuotetta ei pestä huomenna, koska iho imee sen jo hyvin. Toinen levitys aamulla tekee antiperspirantista entistä tehokkaamman.
Ajaa kainaloitasi
Tähän on kaksi syytä:
1. Hiki kertyminen kainalossa oleviin karvoihin edistää epämiellyttävistä hajuista vastaavien bakteerien kasvua.
2. Kainaloiden parranajo vähentää kosteuden muodostumista, koska se antaa enemmän ilmaa päästä iholle. Ilma jäähdyttää ihoa ja saa hiki haihtumaan.
Käytä antibakteerisia saippuoita ja vältä kuumien kylpylöiden ottamista
1. Hyvien antibakteeristen saippuoiden käyttö auttaa sinua poistamaan bakteerit ja estämään epämiellyttävät hajut.
2. Ota haaleat kylpyammeet tai suihkut. On totta, että kuuma vesi tekee suihkusta miellyttävämmän ja auttaa poistamaan toksiineja kehosta, mutta se myös nostaa kehon lämpötilaa ja aiheuttaa liiallista hikoilua.
Käytä leivonta soodaa ja sitruunaa
Ainoa mitä sinun täytyy tehdä, on levittää kevyttä ruokasoodaa kainaloiden alle tai hiero niitä sitruunamehua.
1. Leivosooda emäksinen luonne estää hikeissä olevan hapon. Kun leivin sooda ja hiki yhdistyvät, ne luovat kaasua, mikä hiki haihtuu erittäin nopeasti. Mutta liiallisen hikoilun vähentämisen lisäksi ruokasooda myös neutraloi pahan hajun.
2. Sitruunasta löytyvä sitruunahappo tappaa hajua tuottavat bakteerit ja toimii luonnollisena deodoranttina.
Voit myös sekoittaa yhtä suuret määrät sitruunamehua ja ruokasoodaa ja levittää seoksen käsivarren alla vanupuikalla.
Käytä oikeita vaatteita
Vaatteet ovat erittäin tärkeitä hikoilun yhteydessä. Ne voivat joko lisätä tai minimoida hikoilun. Mikään deodorantti tai antiperspirantti ei toimi sinulle hyvin, jos et ole pukeutunut oikein.
Lue alla, niin opit, mitä sinun ei pitäisi käyttää, jotta vältetään liiallinen hikoilu.
1. Vältä synteettisiä kankaita, kuten nylonit, polyesterit tai raionit. Niillä on erittäin tiukka kudos ja ne eivät salli asianmukaista ilmankiertoa. Ne ansaitsevat lämmön ja ne saavat sinut hikoilemaan.
2. Valitse luonnonkankaat, kuten puuvilla, pellava, hamppu, silkki tai villa. Nämä ovat hengittäviä materiaaleja, jotka mahdollistavat ilman vapaan virtauksen iholle. Ne voivat vähentää liiallisen hikoilun riskiä.
3. Käytä vaatteiden alla 100% puuvillaa aluspaita tai t-paitoja. Ne imevät hiki pois vartaloasi ja saavat sen haihtumaan nopeasti.
4. Käytä irrallisia vaatteita. Tiukka vaatteet eivät salli asianmukaista ilmankiertoa.
5. Käytä urheilu- tai luonnonkuidusta valmistettuja sukkia, jotka imevät kosteutta. Vaihda ne tarvittaessa kahdesti päivässä.
6. Valitse nahka- tai mesh-kangaskengät. Ne eivät saa jalkasi hikoilemaan niin paljon kuin synteettiset.
Hallitse liiallista hikoilua oppimalla rentoutumaan
Liiallinen hikoilu voi joskus aiheuttaa stressi, hermostuneisuus, ahdistus ja jännitys.
Tietyt tapahtumat, muistot tai tunteet voivat heti aktivoida hikirauhaset ja saada sinut hikoilemaan tavallista enemmän. Tämän välttämiseksi sinun tulee oppia rentoutumaan ja käsittelemään tunteitasi tietoisesti.
Biopalaute- tai rentoutustekniikoiden harjoittelu auttaa sinua hallitsemaan monia kehon automaattisia toimintoja, kuten syke, hikoilu, verenpaine, lihasjännitys jne., Ja auttaa sinua rentoutumaan ja lisäämään itseluottamusta. Tämä vähentää huomattavasti hermostuneisuutta ja tunnepitoisuutta.
Olla ajallaan
Vältä juoksemista ja myöhästymistä. Järjestä aika oikein ja saapu varhain.
Tapaamisten kiirettäminen, kiire ja myöhästyminen aiheuttaa sinulle paljon stressiä ja jännitteitä ja pahentaa hikoilua.
Laihtua ylimääräistä painoa
Ylipainoiset ihmiset ovat alttiimpia liialliselle hikoilulle kuin normaalipainoiset ihmiset. Heidän kehon rasva toimii eristeenä, joka nostaa heidän sisäistä kehon lämpötilaa ja lisää hikojen tuotantoa.
Ylimääräisen kehon rasvan menettäminen auttaa sinua poistamaan hikoilun, ellei jopa merkittävästi.
Kokeile akupunktiota
Akupunktiosta voi olla hyötyä liiallisen hikoilun hoidossa.
Liialliseen hikoiluun erikoistunut akupunktio-ammattilainen hoitaa liikahikoosi taustalla olevan syyn ja luo sinulle parhaiten sopivan hoitosuunnitelman. Hän kohdistaa tiettyihin kehon pisteisiin energian tasapainottamiseksi ja kehon hikoiluprosessin säätelemiseksi.
Akupunktio auttaa myös rentoutumaan ja lievittämään stressiä, joka on usein yksi tärkeimmistä syistä liialliselle hikoilulle.
Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista lääketieteellisistä ratkaisuista
Jos mikään yllä mainituista ratkaisuista ei auttaisi vähentämään hikoilua, keskustele lääkärisi kanssa. On olemassa useita lääketieteellisiä hoitoja, jotka ovat erittäin tehokkaita liikahikoksen ongelman ratkaisemisessa.
- Suun kautta annettavat lääkkeet
Suun kautta otettavat lääkkeet, kuten Robinul, Diropan ja Cogentin, voivat helpottaa hikoilun virtausta ja vähentää hikoilua. Näitä lääkkeitä kutsutaan antikolinergikoiksi ja ne toimivat estämällä hikirauhasten stimulaatiota. Ne voivat kuitenkin aiheuttaa myös erilaisia sivuvaikutuksia, kuten suun kuivuminen, huimaus, ummetus tai näön hämärtyminen.
Masennuslääkkeet tai rauhoittavat aineet voivat myös auttaa vähentämään liiallista hikoilua, kun se johtuu tunnevaikeuksista.
- Botox-injektiot
Botox-injektiot voivat estää hikiä stimuloivia hermoja ja halvata hikirauhaset 5–9 kuukauden ajan.
- iontoforeesi
Iontoforeesi on ei-invasiivinen hoito, johon sisältyy matalan tason sähkövirran johtaminen ihon läpi hikirauhasten tilapäiseksi poistamiseksi käytöstä ja kehon hikoilun estämiseksi. Se tulisi aluksi suorittaa 15–30 minuuttia joka päivä, ja sitten vähitellen vähentää viikoittain ja kuukausittain.
- Leikkaus
On olemassa kahden tyyppisiä leikkauksia, joita voidaan käyttää liiallisen hikoilun hoitamiseen.
Ensimmäinen tarkoitus on poistaa kainalon hikirauhaset, jos hikoilu rajoittuu vain kainaloihin. Sitä kutsutaan rasvaimuksi ja se on turvallinen ja ei-tunkeutuva toimenpide, joka suoritetaan paikallispuudutuksessa.
Toinen vaihtoehto, nimeltään endoskooppisena rintakehän sympathektomiana, käsittää hermojen, jotka hallitsevat hikirauhasia, poistamisen, jotta ne eivät enää voi lähettää signaaleja rauhasille hiki tuottamisen aloittamiseksi.
Molemmat näistä toimenpiteistä voivat kuitenkin johtaa kompensoiviin ja lisääntyneisiin muiden kehon osien hikoiluun ja aiheuttaa epätoivottuja sivuvaikutuksia, kuten vähentynyt pelko ja valppaus, ja vähentynyt syke sekä levon että liikunnan aikana.
Ennen vaihtoehtoisen tai lääketieteellisen hoidon aloittamista on tärkeää ymmärtää hikoilun taustalla oleva syy. Paras tapa ratkaista kaikki fyysiset ongelmat ovat syyn ratkaiseminen sen sijaan, että käsiteltäisiin vain oireita.
