Liikuntavinkit on annettu henkilölle henkilölle. Vinkkejä ja temppuja on niin paljon, että ihmiset jakavat liikuntaa, mutta kaikki eivät ole totta tai tehokkaita. Itse asiassa nyt on tullut melkoinen ominaisuus erottaa todellinen ja mikä ei - ellet ota tutkimusta.
Asiantuntijat korostavat, että tosiasioiden tunteminen fiktioista on tärkeää, jotta liikut turvallisesti ja vammoitta. Vaikka jotkut näistä liikuntamyyteistä ovat tarkoituksellisia ja yleensä vaarattomia, jotkut niistä voivat aiheuttaa riskejä tai vaaroja terveydellesi.
Aloitetaan pilkkomalla viiden parhaan harjoituksen myytit, joiden monet ihmiset todella pitävät totta.
# 1 -harjoitus toimii kaikille
LähdeLiikunta on jotain, joka kaikkien tulisi tehdä - ainakin niin useimmat ihmiset sanovat. Ja meidän pitäisi liikkua säännöllisesti pitääksemme itsemme terveinä. Huomion arvoista on kuitenkin se, että jokainen on ainutlaatuinen ja sillä on erilaisia kehotyyppejä ja olosuhteita.
Siten kaikki tyyppiset harjoitukset eivät ole hyödyllisiä kaikille. Kolmekymmentä minuuttia Crossfitia voi olla helppoa ystävällesi, mutta se ei välttämättä ole sinulle.
Vain siksi, että monet ihmiset tekevät tällaista liikuntaa, ei tarkoita myös sitä, että sinun pitäisi tehdä se heti. Löydä sinulle parhaiten soveltuva liikuntatyyppi käymällä yleislääkärilläsi arvioimaan yleistä terveyttäsi tai hakemaan apua henkilökohtaiselta valmentajalta saadaksesi sinulle juuri suunniteltu ohjelma.
# 2 Pistettä vähentävä rasva on todella tehokasta
Ihmiset suosittelevat "satojen ryppyjen tekemistä" päästäkseen eroon ikävästä laatasta, joka ympäröi vatsan, mutta he harvoin ymmärtävät, että kehon laattaa ei voida poistaa yksinkertaisella paikalla tapahtuvalla vähentämisellä.
Jotta päästäisiin eroon vartaloosi sopivasta rasvamäärästä, sinun on todellakin tehtävä se kovalla tavalla - suorittamalla säännöllisiä hikiä lieventäviä sydänliikuntaharjoittelua ja lihaksia kivuttavaa voimaharjoittelua tai vielä parempaa, näiden molempien yhdistelmää.
# 3 poltat kaloreita vain hikoilemalla
LähdeMyytti sanoo, että jos et hikoile, et polta mitään kaloreita. Siksi he eivät tee saunapukuja tai sulkevat kaikki ikkunat ja sammuttavat tuulettimet, jotta he hikoilevat enemmän.
Asiantuntijat kiistävät tämän väitteen torjumalla, että hikoilu auttaa estämään kehon ylikuumenemista vain jäähdyttämällä sitä. Sillä ei oikeastaan ole mitään yhteyttä polttamasi kalorimäärään.
On paljon ihmisiä, jotka tekevät korkean intensiteetin harjoituksia, mutta eivät todella hikoile paljon.
Tämän myytin pahin osa on, että saatat olla liian keskittynyt saamaan itsesi hikoilemaan paljon ja unohda juomaan vettä, aiheuttaen itsesi kuivumista.
# 4 Harjoittelu muuntaa rasvani lihakseksi
Saatat olla innoissasi aloittaessasi juoksemisen ajattelemalla, että se polttaa rasvaasi ja saa sinut sopivaksi. Valitettavasti näin ei aina ole. Jos haluat olla laiha ja lihaksikas, sinun on ehdottomasti poltettava nämä rasvat ensin ja rakennettava lihakset toiseksi.
Sydän- ja verisuoniharjoitukset auttavat polttamaan rasvoja, kun taas vahvistusharjoitukset auttavat sinua rakentamaan lihaksia. Siksi on hienoa tehdä nämä samanaikaisesti.
Yhdistelmäharjoitukset, kuten piirikoulutus, plyometrics ja HIIT, tekevät myös tempun. Jos vartalossasi on enemmän kuin kohtuullinen osuus levystä, saatat joutua työskentelemään hiukan kovemmin kuin kollegasi.
# 5 Olen jo työskennellyt päivän ajan, joten minulla on ilmainen passi syöessään mitä haluan
LähdeTämä näyttää olevan yleisin myytti, jossa ihmiset perustelevat ruokailutottumuksensa, koska he ovat jo työskennellyt. Totta, kukaan ei estä sinua syömästä mitä haluat, kun olet kuntoilunut, mutta se vaikeuttaa terveys- ja kuntotavoitteidesi saavuttamista.
Terveellinen ruokavalio ja liikunta kulkevat käsi kädessä, ja liikunnan ei pitäisi antaa sinulle syytä syödä roskaruokaa.
Seuraavan kerran, kun joku antaa sinulle vinkkejä liikunnasta tai ruokavaliosta (tai pohjimmiltaan muusta), ota se rakeisella suolalla.
Kaikki, mikä tapahtuu, ei ole todellista ja tieteen tukemaa, joten vie aikaa tutkimiseen, lukemiseen ja oppimiseen, jotta sinäkin voit auttaa muita jakamaan tosiasiallisesti luotettavia ja todellisia tietoja.
Nyt kun olemme poistaneet ensimmäisestä viidestämme, on aika lisätä uusia luetteloon. Mitä liikemyyttejä olet törmännyt? Voit vapaasti jakaa alla oleviin kommentteihin!
Kansikuva: www.weheartit.com
