Haluatko sinä juoksija? Opi joitain juoksemisen tärkeimmistä terveyshyödyistä ja sen tarjoamista. Nipistät kenkäsi valmiina tielle!
Juoksu on yksi niistä fyysisistä aktiviteeteista, joita yleensä joko rakastat tai vihaat. Jos et kuitenkaan halua juoksua juuri tällä hetkellä, se ei tarkoita, ettet voi oppia nauttimaan siitä.
Itse asiassa, kun olet oppinut vain muutaman suurimmista terveyshyödyistä, joita juoksemisella on tarjottavanaan, saatat todella olla innostunut niputtamaan urheilujalkineesi ja pistämään jalkakäytävän. Kuulostaako liian hyvältä ollakseen totta? Se ei ole.
Mitkä edut ovat riittävän vahvoja, jotta pääset sinulta sohvalta ja ohitat tiesi täydelliseen kehon hyvinvointiin ja kuntoon? Harkitse näitä viittä suosittua juoksemisen terveyshyötyä:
# 1 Se vähentää kuolemanvaaraa
Äskettäin julkaissut tutkimus American University of Cardiology -lehti kertoi, että vain viiden minuutin juokseminen päivässä riittää vähentämään kuoleman riskiäsi sydän- ja verisuonitautien lisäksi myös muista syistä. Itse asiassa sinun ei myöskään tarvitse edes ajaa erittäin nopeilla nopeuksilla. Hidas juokseminen (joka määritellään nopeudeksi alle kuusi mailia tunnissa) tarjoaa edelleen suuria hengenpelastushyötyjä terveydelle, mikä tarkoittaa, että sinun pitäisi pystyä tekemään se riippumatta siitä, missä muodossa olet.
# 2 Elämänlaatu on korkeampi ikääntyessäsi
Juokseminen ei vain tee elämästä pidempään, vaan ikää myös prosessissa houkuttelevammin. Stanfordin yliopiston tutkijat tutkivat 500 juoksijaa 20 vuoden aikana. He havaitsivat, että iässä edistyneillä juoksijoilla oli vähemmän vammaisuuksia, mikä antoi heille mahdollisuuden elää korkeampaa elämänlaatua hyvin vanhempina vuosina.
Vaikka heidän juoksumääränsä laski 240 minuutista viikossa noin 76 minuuttiin viikossa 20 vuoden ajanjakson aikana, he hyötyivät silti juoksemisesta niin kauan kuin tekivät sitä säännöllisesti. Ja jos vammaisuus asetti sen, niin se tapahtui normaalisti noin 16 vuotta myöhemmin kuin ei-juoksijoille. Terveyden ja hyvinvoinnin parantaminen on pitkä aika!
# 3 Se lisää mahdollisuuksia selviytyä rintasyövästä
Berkeley Lab teki tutkimuksen lähes 1000 rintasyöpään selviytyneestä ja totesi, että heidän riski kuolla tästä erityisestä syöpistä laski mahtavaan 24%, kun he juoksivat noin kaksi kolmasosaa mailista päivässä. He jopa vertasivat selviytyneitä verrattuna kävelijöihin ja totesivat, että ”juoksevien kuolleisuus oli huomattavasti pienempi kuin kävelevien”.
Niillä, jotka juoksivat hieman yli kaksi mailia päivässä, oli 95% pienempi riski kuolla rintasyöpään kuin niillä, jotka eivät harjoittaneet liikuntaa nykyisten ohjeiden mukaan. Lisäksi kävelijät laskivat korkoaan 5%, mikä on 90% vähemmän kuin juoksijat. Tutkijat huomauttivat nopeasti, että myös kävely oli hyvää, mutta jos taistelet elämäsi puolesta, miksi et tee valintaa, joka lupaa parempia tuloksia?
# 4 Se auttaa estämään Parkinsonin tautia
National Parkinson -säätiön mukaan juoksumattoharjoitukset, kuten juoksu, auttavat estämään Parkinsonin tautia, mutta myös hidastavat taudin etenemistä ja lievittävät oireita, jos sinulla jo on. Samoin, kuten rintasyövässä, mitä korkeampi aktiviteetti on (tietysti fyysisissä rajoissa), sitä suuremmat hyödyt ovat.
# 5 Se helpottaa masennusta ja ahdistusta
Sen lisäksi, että juoksemisen terveyshyödyt ovat fyysiselle kehollesi, se ulottuu myös henkisesti - ainakin niin Mayon klinikka sanoo. Ne osoittavat, että juoksemisen kaltaiset harjoitukset saavat aivosi vapauttamaan kemikaaleja, jotka tekevät sinusta paremman tunteen (nimeltään endorfiinit ja välittäjäaineet). Se alentaa myös masennukseen vaikuttavia hormoneja, sekä ehkäisevänä että hoitona.
Juoksemisen terveyshyödyt ovat lukuisia, ja luettelo voi jatkua. Jos nämä viisi etua ovat kuitenkin tarpeeksi hyviä päästäksesi sinut pois sohvalta, on todennäköistä, että sinulla on joitain kysymyksiä, joihin haluat tai joudut vastaamaan ensin.
Kuinka paljon juoksua minun pitäisi tehdä?
Jokainen tutkimus, joka havaitsi juoksemisen merkittäviä terveyshyötyjä, sisälsi erilaisia liikuntaa. Lisäksi jotkut mitattiin matkan mukaan ja toiset mitattiin käyttämällä aikaa, joka kului lyömällä jalkakäytävälle (tai juoksumatolle). Joko niin, et aio tehdä itsellesi mitään suosiota, jos saat joko liian paljon tai ei tarpeeksi. Joten miten tiedät?
Ensinnäkin haluat saada lääkärintarkastuksen varmistaaksesi, että sinun pitäisi juoksua ollenkaan. Tämän jälkeen voit joko lisätä hitaasti juoksua harjoitteluohjelmaasi tai mennä henkilökohtaisen valmentajan luo ja pyytää heitä luomaan sinulle ohjelman.
Suurin osa terveydenhuollon asiantuntijoista suosittelee työskentelyäsi matkalla muutaman mailin päivässä ja / tai 30 minuuttiin kerrallaan. Tämä on hyvä perusta ampua varten, koska se ei ole liian mojova tai liian kevyt tavoite.
Kuinka aloitan?
Riippumatta juoksutavoitteestasi, haluat sukeltaa hitaasti. Jos et, voit vahingoittaa vartaloasi (lähinnä polvia ja jopa alaselän), mikä ei anna sinulle juoksemisen tarjoamia terveyshyötyjä. Itse asiassa sillä on juuri päinvastainen vaikutus.
Siksi kannattaa kävellä 5-10 minuuttia lämmetäksesi ja ajaa sitten 30 sekuntia.Palaa sitten kävelyyn 2-3 minuutiksi ennen kuin suoritat uuden 30 sekunnin juoksupurskeen. Kun se on helpompaa, kävele 1-2 minuuttia ja aja 1 minuutti. Lyhennä kävelyä ja pidentä juoksua ja melko pian juokset tekemättä tauota.
Nyt mene ulos ja juokse. Nauti näistä tärkeimmistä terveyshyödyistä ja muusta!
