Äärimmäinen opas vatsan rasvan menettämiseen nopeasti (jopa nukkumassa)

Käyrät ovat mukavia; ylimääräinen vatsarasva, ei niin paljon - etenkin koska se voi vaikuttaa terveyteesi erittäin huonoilla tavoilla. Opi kuinka vatsarasva menettää nopeasti vatsanpolton oppaan avulla.

Vastuuvapauslauseke:Kaikkia tässä artikkelissa ilmaistuja terveyttä, ruokavaliota ja liikuntaa koskevia ajatuksia on pidettävä vain mielipiteinä, ei asianmukaisina terveys- ja ravitsemusohjeina. Kaikkien terveyteen liittyvien neuvojen tulee olla varmennettuja terveydenhuollon ammattilaisia. Älä koskaan aloita ruokavaliota tai liikuntaa ottamatta yhteyttä päteviä lääkäreitä.

Ero vatsarasvan ja käyrien välillä

Lähde

Jotkut naiset kasvavat ajatellessaan, että käyrät ovat suuria, toiset haluavat olla koko 0 ja molemmat vartalotyypit ovat yhtä kauniita. Kun puhun vatsarasvan päästämisestä eroon, en puhu sellaisesta, joka antaa sinulle mukavat käyrät. Käyrät ovat viehättäviä. Ylimääräinen vatsarasva on kuitenkin haitallinen terveydellesi ja se on sellainen vatsarasva, josta haluat päästä eroon.

Yritän sanoa, että nykypäivän yhteiskunnassa ihmiset usein kiinni trendissä, kuinka kehon tulisi näyttää. Ei ole yhdenmukaista. Olemme kaikki syntyneet eri tavoin. Vatsarasvan päästämisen on oltava joko terveellisempää tai saada haluamasi vatsa, olipa se sitten kurvikas tai ohut. Sen ei pitäisi koskaan olla yrittää päästä eroon jokaisesta kehon rasvatunssista tai muuttua pakkomielle. Se ei ole terveellistä.

Tavoitteena terveys ja onnellisuus - ei muuta!

Miksi haluat menettää vatsarasvaa terveydellisistä syistä

Paras tapa saada motivoituneita tekemään jotain on tietää miksi teet sen, joten katsotaanpa tätä.

Hieman vatsarasvaa, perifeeristä rasvaa, on hieno. Kuitenkin, kun liiallista rasvaa on ja se alkaa tunkeutua elinten keskuudessa (sisäelinten rasva), se ei ole niin hyvä. Tällainen rasva on liitetty lukuisiin sairauksiin. Näitä ovat sydän- ja verisuonisairaudet, kuten sydänkohtaukset ja aivohalvaukset, sekä diabetes.

Tietäen, että haluat keskittyä sellaisen terveellisen elämäntavan luomiseen, joka pääsee eroon liiallisesta vatsarasvasta. Se ei vain estä tauteja, vaan saa sinut myös onnelliseksi ja säteileväksi.

Syyt liialliseen vatsarasvaan - se ei ole niin ilmeinen kuin luulet

Joten sinulla on ylimääräistä vatsarasvaa. Tämä tarkoittaa sitä, että syöt epäterveellistä ruokavaliota etkä harjoita, eikö niin?

Tietenkin se saattaa tarkoittaa sitä. Ruokavaliolla ja liikunnalla on usein suuri merkitys painonnousussa. Muut syyt eivät välttämättä kuitenkaan ole yhtä ilmeisiä. Katsotaanpa niin.

Stressi ja vatsarasva

Yksi syy siihen, miksi rasvaa rasvaa usein, on stressi. Kun saamme stressiä, niin sanotut stressihormonit vapautuvat. Nämä hormonit puolestaan ​​voivat johtaa kehomme ajattelemaan, että meidän on varastossa energiaa, mikä tekee meistä nälkäisiä ja alkaa rakentaa vatsan rasvaa. Keho on pohjimmiltaan valmistautumassa taisteluun tai nälkään.

On todistettu, että hormoni kortisoli (yksi niistä hormonista, joka vapautuu ylimääräisenä, kun olemme stressissä) on yhteydessä vatsarasvaan. Itse asiassa tämä hormoni voi aiheuttaa rasvan siirtymisen vatsallemme muista kehomme osista, joissa sitä varastoidaan terveellisemmin. Paras tapa saada kortisolitasot hallintaan? Parannuksen lisäksi tehokkain tapa on käyttää.

Joitakin yleisiä vinkkejä stressin vähentämiseen ovat säännöllisen tunnin nukkuminen, ravitsevan ruoan syöminen, mietiskely, mielenkiinnon kannalta mielenkiintoisen työn tekeminen, ystävien ja perheen kanssa viettäminen (ilo ja rakkaus ihmeitä) sekä työskentely terapeutin tai elämänvalmentajan kanssa, jos sinusta tuntuu, että haluat vapauttaa emotionaalisen stressin.

Toinen tapa hallita stressiä nopeasti on hengitysharjoitukset; Aina sydämesi stressiä, hengitä syvään. Jos olet kotona, hanki pari hengitysharjoittelua, joita voit harjoittaa (et valitettavasti ehkä pysty tekemään niitä työssä).

Jotain, joka piti erittäin hyödylliseksi stressin lievittämisessä, lukeminen Dr. John E. Sarnon käsittelemää Selkäkipu paraneminen: Mielen kehon ratkaisu. Hän puhuu siitä, kuinka tukahdutetut tunteet (ne, joita emme edes tiedä, että tukahdutamme) voivat aiheuttaa kipua ja sairauksia. Työskentelin hänen menetelmänsä kanssa, kun kärsin RSI: stä ja se paransi minua muutamassa viikossa (ja minulla oli huono tapa). Lisäksi se auttoi minua parantamaan emotionaalisesti. Olin äskettäin kokenut stressiä ja otin vain kirjan uudelleen. Jos ei muuta, se opettaa sinulle kuinka voimakas mieli on ja että olet varmasti vastuussa siitä, jotta voit rentoutua.

Epäsäännölliset nukkumistavat ja vatsarasva

Tarvitsemme nukkumista. Ei yllätys siellä. Meillä on myös jotain, jota kutsutaan vuorokausirytmiksi, joka toimii sopusoinnussa ympäristön kanssa ja joka käskee meitä nukkumaan pimeässä ja nousemaan, kun aurinko paistaa. Siksi sinulla on ongelma, kun matkustat yhtäkkiä ympäri maailmaa ja luonnollinen rytmi häiriintyy (kärsit virtaviiveestä).

Ympäristön vuorokausirytmi vaikuttaa myös kortisolitasoihisi. Nämä tasot ovat korkeimmat aamulla puolivälin puoliväliin saakka, jolloin sinun pitäisi syödä eniten. Myöhemmin päivällä ne vähenevät ja niiden pitäisi olla alhaisimmillaan keskiyön jälkeen.

Jos ryhdyt hämmentämään vuorokausirytmiäsi, sekoitat kortisolitasoasi.Kuten aiemmin mainittiin, tämä voi johtaa havaittuun stressiin ja vatsarasvan kertymiseen.

Lisäksi kun väsymme, olemme nälkäisiä tunteessamme tarvitsemme energiaa. Jos pysyt myöhään, syötte todennäköisemmin vain pysyäksesi hereillä.

Jotkut ihmiset tietysti menevät nukkumaan myöhemmin, toiset aikaisemmin. Tärkeä osa on säännöllinen nukkumistapa. Yritä mennä nukkumaan viimeistään keskiyöllä. Luonnon kanssa sopusoinnussa, klo 22.00 on parempi veto, mutta näyttää siltä, ​​että joukossa on yötäkyöpelejä….

Onnettomuus ja vatsa rasvaa

Tämä on osittain osa stressiin liittyviä oireita, mutta joskus emme näe stressiä stressinä, vaan pikemminkin onnettomuutena. Ehkä olet muuttanut uuteen kaupunkiin ja tunnet olosi yksinäiseksi. Ehkä pomosi on erityisen kauhea. Ehkä kadotit juuri jonkun läheisestäsi. Et välttämättä ymmärrä tätä stressinä. Olet vain surullinen tai onneton, mutta totuuden mukaan se on emotionaalinen stressi, jonka alla olet.

Emotionaalinen stressi johtaa usein siihen, että ihmiset syövät jotain, jossa on paljon rasvaa tai sokeria, koska se antaa sinulle tietyn potkun. Tämä potku saa sinut tuntemaan olosi tilapäisesti paremmaksi. Pitkällä aikavälillä se johtaa lisääntyneeseen masennukseen, koska tällaisilla ruokailla on kielteisiä vaikutuksia kehossa, mukaan lukien vaikutukset aivojen kemikaaleihin, jotka ovat vastuussa siitä, että tunnet olosi onnelliseksi.

Lisäksi syöminen jotain runsaasti sokeria lisää verensokeriasi, jotta se vain kaatuu vähän myöhemmin, mikä tekee sinusta väsyneen, uneliaisemman ja arvasit sen: nälkäinen. Tietenkin tämä johtaa syömiseen vielä enemmän.

Olen kaikki kuuma kuppi teetä ja pala kakkua pitkän, kauhean päivän jälkeen. Mielestäni emotionaalisella syömisellä on paikkansa. Aihe tulee, jos syöt sokeripitoisia ja rasvaisia ​​ruokia koko ajan. Sinun ei pitäisi tarvita ruokaa mukavuutta koko ajan. Jos teet niin, sinun on tarkasteltava syitä ja ratkaista nämä syyt.

Muista myös, että ongelmien ratkaiseminen voi sisältää niiden syiden tarkastelemisen, mutta sen lisäksi sinun on hylättävä asioiden ulkopuolelle. Siellä on kirja, jonka unohdan nimen, kaverista, joka huomasi, että monet terapiassa olevat ihmiset ovat tyytymättömiä, koska he ajattelevat jatkuvasti sitä, mikä tekee heistä onnettomia ja mitä ongelmia heillä on ihmisinä ja elämässä. Joku on onnellinen on määritellä ongelma ja työskennellä sitten ratkaisun parissa. Sinun on keskityttävä siihen, kuka haluat olla ja mitä haluat tehdä.

Auringonpaiste ja vatsa rasvaa

Meidät suunniteltiin olemaan ulkona - ei kymmenen tuntia päivässä kirkkaassa auringonvalossa (mikä ei meistä tunnu hyvältä, vai mitä?), Vaan olemaan ulkona varjossa ja saamaan annos auringonpaistetta. Joten olipa talvi, kevät, kesä tai syksy missä olet, yritä päästä ulos joka päivä vähintään puolen tunnin, mieluiten tunnin. Esimerkiksi autolla tai linja-autolla kävellen pääsy töihin / kouluun ja viidentoista minuutin kävelymatka lounastauolla tekee ihmeitä.

Tämä on tärkeää vatsarasvan suhteen, koska ilman auringonvaloa olemme hidas. Ja jos meistä tuntuu hitaalta, voimme saavuttaa välipalan tai kaloreilla täytetyn latteen pitääksemme meidät liikkeellä.

Taukoja ja vatsarasvaa

Puhun enemmän nopeista harjoituksista, jotka voit sovittaa myöhemmin päiväohjelmaasi, mutta katsotaanpa nyt pitämällä asianmukaisia ​​taukoja töissä.

Jos työskentelet kahdeksan tunnin päivässä, etenkin jos seisot tai istut koko päivän, on tärkeää pitää tauot. Jos et, niin alat tuntea yhtä hidas kuin silloin, kun sinulla ei ole ollut tarpeeksi unta tai auringonvaloa. Ja se taas johtaa siihen, että saavutat välipalan. Se voi myös johtaa lisääntyneisiin stressitasoihin, jotka, kuten tiedämme jo nyt, eivät ole vähiten hyödyllisiä vatsan rasvan menettämisessä.

Ruokavalio ja vatsarasva

Joten, tässä tulee yksi kahdesta suuresta: ruokavalio.

Nyt, jos olet lukenut lehden viimeisen viiden vuoden aikana, olet huomannut, että ruokavaliosta ja rasvaa polttavista ruuista on yhtä paljon mielipiteitä kuin planeetalla on ihmisiä. Kuuden kuukauden ajan yksi ruokavalio on "asia", sitten toinen tulee mukaan ja ottaa haltuunsa, ja kaikki erilaisia ​​ruokavalioita käyttävät vannovat kaikki.

Kaikilla heillä näyttää olevan yhteistä (ja mikä tuntuu myös järkevältä!) On seuraava:

• Vältä voimakkaasti jalostettuja ruokia, koska ne sisältävät usein keholle haitallisia aineita, mukaan lukien liian paljon suolaa ja sokeria sekä epäterveellisiä rasvoja;
• Vältä hienostuneita jyviä, kuten valkoista leipää, riisiä ja pastaa - pigem mieluummin täysjyväjyviä;
• Vältä liikaa tärkkelyspitoisia ruokia, kuten valkoisia perunoita ja maissia, koska ne hajoavat sokereiksi, jotka lisäävät verensokeriasi.
• syö terveellisiä proteiini-, rasva- ja monimutkaisten hiilihydraattien tasoja;
• juo paljon vettä ja yrttiteet aterioiden välillä;
• Vältä sokeriruokia - etenkin puhdistettuja sokereita, kuten valkoista sokeria, maissisiirappia ja glukoosia -, mutta pidä myös hunajaa, vaahterasiirappia, hedelmiä ja niin vähän (vaikka syöisit ehdottomasti hedelmiä ja marjoja, älä vain liioittele!);
• syödä paljon raa'ita ja keitettyjä vihanneksia kaikissa sateenkaaren väreissä;
• Vältä kaikkia hydrattuja rasvoja ja pidä eläinrasvat mahdollisimman pieninä, ellei kyse ole kaloista; ja
• Vältä luontaisia ​​"ruokavalio" makeutusaineita, kuten aspartaamia; käytä mieluummin luonnollisempia vaihtoehtoja, kuten steviaa ja ksylitolia (pitäkää kuitenkin jälkimmäinen pieninä määrinä, koska sillä on laksatiivinen vaikutus).

Kun ruokavalioneuvonta aloitti kiertämisen, kaikki näyttivät uskovan, että kaikkien rasvojen poistaminen olisi hyödyllistä, mutta keho tarvitsee todella rasvaa polttaakseen rasvaa ja toimiakseen yleensä. Lisäksi kaikki ne “rasvavähennetyt” tuotteet sisältävät usein epäterveellisiä rasvoja. Usein ne sisältävät myös sokeria, kuten maustetut rasvattomat jogurtit.

Useimmat ihmiset huomaavat, että jos he alkavat syödä kokonaista ruokavaliota, jossa ei ole jalostettuja ruokia, valkoista leipää ja pastaa sekä puhdistettuja sokereita, he laihtuvat.

Nopea laihtuminen laihduttamiseen liittyviä vinkkejä

Viime aikoina tutkimukset näyttävät osoittaneen, että kalorityyppien välillä on ero - kehon näyttää reagoivan eri tavoin eri lähteistä peräisin oleviin kaloreihin. Esimerkiksi näyttää siltä, ​​että raa'alla ruokavaliolla (toisin sanoen ruokaa ei ole lämmitetty yli 40 celsiusastetta, jotta entsyymit ja ravintoaineet pysyisivät hengissä) ihmiset eivät ime niin paljon kaloreita kuin keitetyn ruokavalion ihmiset. Siksi raakaa ruokavaliota käyttävät ihmiset näyttävät usein laihduttavan nopeasti.

Muita nopeaan laihtumiseen suosittuja ruokavalioita ovat Atkinsin ja Paleon dieetit. Molemmissa ruokavalioissa korostetaan lihan, munien ja rasvan sekä ei-tärkkelyspitoisten vihannesten syömistä, samalla kun pidätetään syömästä tärkkelyspitoisia vihanneksia, kuten perunoita, bataattia ja maissia, samoin kuin jyviä, kuten riisiä, kaurajauhoa, leipää, nuudeleita ja jyvistä valmistettuja pastoja. Ruokavaliot eroavat toisistaan, mutta molemmat ovat proteiiniraskaisia. Hedelmien mielipiteet näyttävät olevan erilaisia, mutta usein ne suljetaan pois korkean sokeripitoisuuden vuoksi, etenkin Atkinsin ruokavaliossa. Toisinaan ihmiset unohtavat sen, että ei-tärkkelyspitoiset vihannekset ja tietyt marjat voivat ja niiden pitäisi olla iso osa näistä ruokavalioista.

On tärkeätä muistaa, että jos pysyt yllä mainitun kaltaisella ruokavaliolla pidemmän aikaa, sinun on varmistettava, että saat tarvitsemasi ravintoaineet. Raakavegaanit eivät joskus saa tarpeeksi proteiinia ja B-vitamiineja, kun taas Atkinsin ruokavaliossa ihmiset joutuvat ummetukseen, koska he eivät syö tarpeeksi vihanneksia ja kuitua (ja jokainen koskaan tehty tutkimus osoittaa, että kuitu on hyvä terveydellesi).

Mehupaasto

Toinen tapa laihtua nopeasti on mehupaasto. Tämä on kuitenkin jotain, joka on ehkä tehtävä lääkärin valvonnassa.

Mehunpaastosta on tullut suosittua Jason Valen kaltaisten ihmisten keskuudessa, jotka tarjoavat retriittejä, joissa kärsit mehupaastolla, sekä kirjoja miten ja miten, mukaan lukien reseptit.

Jotkut sanovat, että mehupaastot eivät paranna terveyttä ja niitä tulisi välttää, mutta on vaikea väittää, että terveydestä on hyötyä niille, jotka ovat kokeilleet niitä pidemmän aikaa.

Hyvä aloituspaikka, jos olet kiinnostunut tekemään mehua nopeasti, on katsoa Jason Valen aiheesta julkaistua elokuvaa sekä Joe Crossin elokuvaa Sick Fat and Near Dead - mies, joka muutti koko elämänsä mehuamalla.

Muista, että mehupaastot ovat väliaikaisia. Vaikka jotkut ihmiset ovat tehneet niitä kuukausia, sinun on varmistettava, ettet tee niitä liian kauan mahdollisten terveyshaittojen vuoksi. Voit myös tehdä verikokeita ja muita lääketieteellisiä testejä tänä aikana edistymisen mittaamiseksi. Tätä tekivät monet ihmiset, jotka päätyivät kirjoittamaan kirjoja / elokuvia aiheesta, ja näin he pystyivät varmistamaan, että heillä oli todisteita terveysväitteistään.

Ruokavalio ja pitkäikäisyys

Nyt tämä on artikkeli vatsan rasvan menettämisestä, mutta haluan saada yleisen sanan ruokavalioista ja laihduttamisesta sekä joillekin ihmisille, jotka haluavat menettää rasvaa nopeasti, jumissa ruokavalion näkökulmasta.

Olen lukenut paljon erilaisista ruokavalioista suhteessa terveyteen ja aloin hämmentyä siellä olevista tiedoista. Yksi kirja väittää, että vegaaniruoka on paras terveydellesi, ja tukee sitä runsaalla tutkimuksella. Toinen kirja väittää, että runsaasti eläinproteiineja sisältävän ja vähän jyviä sisältävän ruokavalion syöminen on parasta terveydellesi, ja tukee sitä myös runsaalla tutkimuksella. Mikä sai minut hämmentämään, koska ruokavaliot olivat melko polaarisia vastakkain toisiinsa. Ainoa asia, joka heillä oli yhteistä, oli se, että he määräsivät luonnollisia kokonaisia ​​ruokia - ei mitään jalostettuja, mitään lisäaineita.

Minua kiinnosti, miten ruokavalio vaikuttaa pitkäikäisyyteen, ja aloin googleta keskimääräistä elinaikaa eri puolilla maailmaa, pitäen mielessä, että monet muut tekijät vaikuttavat pitkäikäisyyteen. Tässä vaiheessa törmäsin ns. Sinisiin vyöhykkeisiin. Siniset alueet ovat alueita maailmassa, joilla ihmiset elävät normaalia pidempään. Toisin sanoen: näissä paikoissa on normaalia saavuttaa 100-vuotias tai vanhempi.

Kun tarkastelin sinisiä vyöhykkeitä, huomasin, että monet (vaikkakaan eivät kaikki) ihmisistä söivät runsaasti palkokasveja ja vihanneksia sekä vähän lihaa. He söivät kotiruokaa ja jalostamattomia ruokia. Usein orgaaninen. Muita tekijöitä olivat matala stressitaso, liikunta, joka on osa elämää päivittäisten toimintojen (kuten kävely, puutarhanhoito, sosiaaliset aktiviteetit) takia, yhteisöllisyys ja perheen asettaminen etusijalle.

Jos haluat tietää enemmän sinisistä vyöhykkeistä, voit katsoa Wikipediaa tai lukea Dan Buettnerin kirjaa niistä. Toistaiseksi muista, että aivan erityisen ruokavalion käyttäminen liian kauan ei ehkä ole pitkäaikainen ratkaisu.

Vinkkejä vatsan rasvan menettämiseen ruokavalion avulla

Lähde

Sano, että et halua muuttaa äärimmäistä ruokavaliomuutosta, vaan syö vain luonnollista, kokonaisten ruokien ruokavaliota. Mitä vinkkejä laihtumisen vähentämiseen tällaisessa ruokavaliossa?

• Juo paljon vettä aterioiden välillä, koska se vähentää nälkää. Usein olemme syömässä vain janoisia.
• Syö salaatti ennen jokaista ateriaa; tämä täyttää sinut ja estää sinua porsaamasta korkeamman kalorisuuden ruokaa.
• Älä syö mitään neljästä viiteen tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Vältä liikaa sokeripitoisia ja tärkkelyspitoisia ruokia (kuten perunoita) samoin kuin liian monta jyvää. Jos haluat käyttää makeutusainetta, kokeile ksylitolia tai steviaa (jälkimmäisellä on outo jälkimaku, joten käytä sitä ruokia, joissa maku on naamioitu, ja yhdistä tarvittaessa ksylitoliin, hunajaan tai vaahterasiirappiin).
• Anna itsellesi yksi päivä viikossa, kun syöt mitä tuntuu; nähdä sen herkkua.

Liikunta

Toinen ”biggie”, kun on kyse vatsan rasvan menettämisestä, on liikunta. Äänisen vatsan saamiseksi se auttaa vatsalihaksia toimimaan. Menetämään rasvaa yleensä sydän- ja voimaharjoittelu auttavat. Varo, että lihakset painavat enemmän kuin rasvaa ja että painosi ei välttämättä tarkoita, kuinka paljon rasvaa tai sisäelinten (huonoa) rasvaa sinulla on. Lisäksi lihakset auttavat pumppaamaan verta kehon ympärille ja toimittamaan happea eri kehon osille ja elimille, mikä on välttämätöntä terveydelle. Sydän auttaa alentamaan leposykkeesi, mikä on myös hyvä. Ja se vain raaputtaa pintaa - maltillinen liikunta on osoittautunut hyväksi melkein kaikessa, mikä koskee terveyttä.

Toinen syy harjoittaa säännöllisesti on, että se vaikuttaa aivojen kemikaaleihin, vapauttaen kemikaaleja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi (“onnellisuushormonit”). Kuten aiemmin keskusteltiin, onnellinen tarkoittaa sitä, että vältetään ruuan käyttämistä mielialan kohentamiseen (vaikka onkin totta, että pidetään sikaa Benin ja Jerryn luona, kun olet hajotettu jonkun kanssa. Yhdistettynä romanttisiin komediaihin, se on täydellinen elämänsäästäjä - kuten kunhan sitä seuraavat terveelliset tottumukset!).

Yksi asia, jota on tarkkailtava, on riippuvuus liikunnasta. Tunnin päivässä on terveellistä. Yritä unohtaa ongelmasi jatkuvasti liikuttamalla.

Millainen liikunta polttaa vatsarasvaa?

Rutistukset, eikö niin? Työskennellä abs ... mutta se ei ole totta! Sydän auttaa vähentämään vatsarasvaa enemmän kuin mikään muu harjoitus. Äänisen vatsan saamiseksi sinun on harjoitettava abs-osaa, mutta katsotaanpa ensin sydän.

sydän

Lähde

Kun kävelet, pyöräilet, hölkkäät, tanssit, uit, harjoittelet sivutaidetta, harjoittelet hatha-joogaa, harjoitat pilates-ohjelmia ja muita aerobisia harjoituksia, polttat rasvaa. Tämä on tehokkain tapa menettää rasvaa koko kehossa. Et voi kohdistaa yhteen tiettyyn alueeseen polttaa rasvaa siellä.

Kun kyse on vatsarasvasta, tärkein rasva, josta päästä eroon, on sisäelinrasva. Se on rasva, jota et voi nähdä, vaan se, joka ympäröi elimiäsi. Tällainen rasva on usein seurausta huonosta ruokavaliosta, stressistä ja liikunnan puutteesta. Tällaisesta rasvasta ei päästä eroon pelkästään määrä ryppyjä - sinun on käytettävä sydänlihaa.

Lyhyet harjoitukset

Lähde

Yksi asia, joka saattaa tulla mieleen heti, kun kuulet sinun harjoittavan enemmän, on ”ajanpuute”. Liikunnan ei tarvitse viettää niin paljon aikaa, mutta se vietetään hyvin. Vietät paljon enemmän aikaa sairaana, jos et tee sitä. Tietämisen, että pystyt estämään masennuksen, sydän- ja verisuonisairaudet, diabeteksen ja mahdollisesti jopa syövän, pitäisi olla riittävä syy viettää 30–60 minuuttia päivässä liikuntaa varten.

Tim Ferriss puhuu kahden minuutin harjoitusten tekemisestä ennen jokaista ateriaa kirjassaan 4 tunnin vartalo. Hän sanoo, että jos työskentelet lihaksissasi juuri ennen ateriaa, keho keskittyy rakentamaan enemmän lihaksia vastaanottaessaan ravintoaineita sen sijaan, että muodostuisi enemmän rasvaa.

Tässä on muutamia vinkkejä sen asentamiseen helposti kiireiseen aikatauluun:

• Ota viidentoista minuutin reipas kävelymatka lounastauon aikana. Sen lisäksi, että se saa veren pumppaamaan, se antaa sinulle myös kaivatun D-vitamiinin auringonvalon kautta.
• Jos sinulla on työtä, jonka mukaan sinun pitää istua suurimman osan päivästä, nouse kerran tunnissa venyttääksesi jalkasi; tee yrttitee, kävele toimiston ympäri, mene kylpyhuoneeseen ... mitä tahansa teetkin: siirry.
• Tee ennen jokaista ateriaa Tim Ferrissin suosittelemia kahden minuutin harjoituksia The 4-Hour Bodyltä. Ei ole tekosyy näiden harjoitusten tekemättä jättämiselle, koska ne voidaan tehdä missä tahansa - työssä voit tehdä ne kylpyhuoneessa! Voit myös tehdä muita kahden minuutin harjoitusrutiineja - laita yhteen kaikki liikkeet, joiden mielestäsi kaikki suuret lihasryhmät sisältyvät. Voit tehdä ne myös muina aikoina päivällä. Voit jopa tehdä nämä asiat ruoanlaiton aikana (harjoittelen usein jalkojani ruokia valmistettaessa; sinulla on oltava ainutlaatuinen takki), tai miksi et tanssisi ja kokkaisi?
• Jos olet kotona, kytke radio päälle ja tanssi yhden tai kahden kappaleen mukaan.
• Pysäköi auto tai nouse bussista hieman kauempana kuin sinä normaalisti haluaisit.
• Suorita muutama portaikko; Jos sinulla on portaita kotona, pidä tauko niin usein ja aja vain ylös ja alas kerran tai kahdesti. Kävele myös mahdollisuuksien mukaan portaita tai liukuportaita ylös ja ulos.
• Aloita päiväsi kymmenen minuutin harjoituksella ja venytä; se on loistava tapa herätä.
• Yhdistä sydän jotain sosiaalista, kuten matkaa ystävien kanssa tai mennä kävelylle ja piknikille rannalla. Paintballing, kiipeily, surffaus, estekurssit, rantalentopallo, tanssitapahtumat (kuten swingtanssitapahtumat tai latinalaisjuhlat) ja niin edelleen ovat kaikki erittäin aktiivisia asioita, joita voit tehdä ystävien kanssa.

Lihasten rakennus

Lähde

Lihasten rakentaminen auttaa myös polttamaan vatsarasvaa, koska tarvitset kaloreita lihaksen ylläpitämiseen. Tämä tarkoittaa, että mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän polttaa kaloreita. Sanomattakin on selvää, että se auttaa myös varmistamaan, että syömäsi ruoka ei muutu rasvaksi.

Jos käyt kuntosalilla muutaman kerran viikossa tekemässä painoharjoittelua, tämä voi lisätä lihassasi huomattavasti. On olemassa harjoituksia, joita voit tehdä myös ilman painoja ja jotka voivat auttaa rakentamaan lihaksia. Rutistuminen, push-up, kyykky jne. Auttavat lihaksen rakentamisessa, jos teet pari toistoa kummaltakin.

Siellä on runsaasti ohjelmia, jotka auttavat sinua rakentamaan lihaksia. Voit käyttää YouTube-videoita, DVD-levyjä ja latauksia. Suosittuja ovat Shaun T., DDT Yoga ja P90X. Jos googletat jotain näistä ohjelmista yhdessä ”inspiroivan muutoksen” kanssa, löydät inspiraatiota.Yksi esimerkki on Arthur Boorman, Vietnamin veteraani, joka ei pystynyt kävelemään ennen kuin aloitti DDP-joogan tekemisen. (Ja ei: En saa palkkaa näiden ihmisten / ohjelmien mainostamiseksi.)

Ab harjoitukset

Lähde

Vaikka ab-harjoitukset eivät kohdistu erityisesti vatsarasvoihin, ne auttavat sinua yleensä polttamaan rasvaa ja tekemään abs-osaasi, mikä sävyttää niitä. Jos haluat saada kuuden pakkauksen, sinun on tehtävä abs.

Aivosyövän tekeminen ei tarkoita pelkästään sitruunoiden tekemistä. Työskentelet abs-osaasi kävellessäsi, varsinkin kun kävelet reipasti, vetämällä itsesi ylös samalla tavalla ja pitämällä abs-vakiosi kiinteänä (toisin sanoen: älä rentoudu ja rentoudu abs-osaasi kokonaan kävellessäsi!).

Plakan tekeminen samoin kuin push ups tekevät myös abs, samoin kuin monet pilates- ja tanssiharjoitukset. Jos löydät ryppyjä tylsää, voit kokeilla vatsatanssia sen sijaan! Se on selvästi luovampaa, ja saatat vain vietellä jonkun prosessissa.

Abs ovat tärkeitä, koska ne ovat kehosi keskipiste. Niitä kutsutaan ytimeksi yhdessä selkälihaksesi kanssa. Tanssijoita käsketään uudestaan ​​ja uudestaan ​​vahvistamaan ytimään.

Sinun on tehtävä erilaisia ​​ab-harjoituksia kaikkien ab-lihaksiesi sävyttämiseksi. Tavallisten rypistysten lisäksi kokeile niitä, joissa väärität (jos pidät käsiäsi pään takana ja makaat selkänojassa, oikean kyynärpään tulisi koskettaa vasenta polveasi tullessasi). Suorita myös harjoituksia, joissa nostat jalat ylöspäin, toisin kuin jatkuvasti vartaloasi jalkoihin.

Erittäin hyvä harjoitus abdomillesi on Tony Hortonin Ab Ripper X (se on tällä hetkellä saatavana ilmaiseksi Hortonin sivulta; vieritä vain sivun alaosaan). Se vie noin 15-20 minuuttia (se menee nopeammin, kun opit harjoituksia ja sinun ei tarvitse kuunnella Hortonin puhetta kunkin välillä) ja antaa abs-harjoituksellesi erittäin perusteellisen harjoituksen. Niin perusteellinen, että et ehkä pysty seisomaan seuraavana päivänä. Jos sinulla ei ole 20 minuuttia sinä päivänä, voit silti tehdä harjoituksia, vain vähemmän jokaisesta.

Kuten minkä tahansa lihasryhmän kanssa, sinun ei pitäisi tehdä intensiivistä abs-harjoitustasi päivittäin. Kaksi tai neljä kertaa viikossa riittää. Tee välillä sydän, kuten reipasta kävelyä (aivosi saa treenin myös tältä, ei vain yhtä intensiiviseltä) tai uintia.

Kuinka ei pudota kelkkaan

Kun aloitamme jotain uutta, kuten harjoitamme enemmän liikuntaa tai syömme terveellisempää, on todennäköistä, että putoamme jossain vaiheessa kelkkavaunulta. Ehkä lähdemme lomalle ja kun palaamme takaisin, emme ole enää motivoituneita tai meillä on vaikea jakso töissä ja teemme vain työtä. On viikkoja, jolloin kuntoilu ja kotiin meneminen kokkaamaan terveellisiä aterioita eivät ehkä ole ensisijainen prioriteettimme. Se on okei. Tärkeintä on palata asiaan mahdollisimman pian.

On myös muutamia vinkkejä pysymiseen tekemäsi elämäntapojen muutosten kanssa, joten katsotaanpa niitä.

Älä tee liian paljon liian pian

Jos päätät yön yli tulla raakaksi vegaaniksi, joka harrastaa tuntia päivässä, kun et tällä hetkellä harjoita ollenkaan ja syöt pääasiassa paistettua ruokaa, voit epäonnistua. Joillekin menee ”kylmä kalkkuna” -toimintaan, mutta useimmille meistä se on ylivoimainen sopeutuminen täysin uuteen ruokavalioon ja harjoitteluun yön yli. Ruoka on oikeastaan ​​samanlaista kuin lääkkeet: Kun luoput ensin pahoista rasvoista ja jalostetusta sokerista, koet vieroitusoireita. Jos ruokavaliosi menee todella huonosta todella hyvään yön yli, saatat päätyä päänsärkyyn kahden viikon ajan. Monet ihmiset ovat myös ilmoittaneet tarttuvan virheisiin, kuten kylmä tai flunssa, kun vartalo vieroittaa. Lisäksi siirtyminen ruokavaliosta, jossa on hyvin vähän kuitua, paljon kuitua, johtaa todennäköisesti ripuliin.

Vaikeimpana osana ei ole aina sitä, että vartalo kokee erilaisia ​​oireita, mutta se, että et ehkä ole ensin tajunnut mitä syödä, kun vaihdat ruokavaliota. Yhtäkkiä sinun on ajateltava aterioiden luomista kolme kertaa päivässä, jota et ole koskaan ennen luonut. Se vie paljon aikaa ja energiaa, ellei sinulla ole varaa ostaa valmiita aterioita ja syödä ravintoloissa.

Suositukseni ruokavalion muuttamisessa on alkaa eliminoida / muuttaa erilaisia ​​ruokia järjestelmällisesti. Esimerkiksi, leikkaa ensimmäisen viikon aikana puhdistetut sokerit ja vaihda kaikki jyvät täysjyvälajikkeeseen (ruskea riisi, täysjyväleipä ja pastaa jne.). Tämä tarkoittaa, että jos olet tottunut syömään kakkua päivittäin (puhdistettua sokeria ja jauhoja), sinun on löydettävä uusi, terveellisempi välipala. Samoin saatat joutua vaihtamaan kahviin käyttämäsi makeutusaineen, millaisia ​​jyviä käytät illalliseen ja millaista leipää voileivillesi. Se on melko vähän muutoksia siellä!

Voit myös vaihtaa sen yhden aterian ja yhden juoman kerrallaan. Ensimmäinen viikko, muuta aamiaistapasi, toinen, lounas ja kolmas, päivällinen. Vaihda sen jälkeen välipalat ja millaisia ​​juomia juot.

Kuntoilun suhteen siirtyminen käyttämättä jättämisestä lainkaan tuntiin kuntosalilla päivittäin ja kävely mennessä lounasaikaan saattaa tuntua haasteelta. On parempi aloittaa yhden viikon kävelymatkalla lounaalla ja seuraavalla viikolla sisällyttää kaksi päivää kuntosalilla. Viikon kuluttua voit tehdä lämpimän aamun, kun nouset ylös, päivittäisen lounasaikakävelyn ja kolme päivää kuntosalilla.

Jos se ei toimi

Lähde

Saatat myös huomata, että kuntosali ei harrasta sinua, koska sinulla ei ole aikaa mennä sinne, oleskella tunnissa ja mennä sitten takaisin kotiin. Osoittautuu, että olet ollut aikaoptimisti ja sinulla ei yksinkertaisesti ole sitä aikaa.Sitten sinun on löydettävä toinen ratkaisu. Kokeile ehkä lyhyempiä harjoituksia P90X: ssä samoin kuin Shaun T: n 25T-harjoituksia, jotka arvasit kestävän kumpikin 25 minuuttia. Tällä tavalla sinun ei tarvitse ajaa kuntosalille ja vietät 25 minuuttia liikuntaa kuin yksi tunti.

Päinvastoin, saattaa käydä niin, että et pidä harjoittelusta yksin ja ainoa tapa saada motivaatiota on liittyä ryhmäharjoitteluihin kuntosalilla tai tanssimiseen, avioliittoihin, joogaan jne. Ehkä haluat mennä salsa-yötä paikallisella klubillasi ja kävelee kaupungissa ystävien kanssa - se on myös hienoa. Varmista vain, että liikut paljon! Sisältää vähän voimaharjoittelua on myös erittäin hyvää, joten ehkä siellä voit pakottaa itsesi tekemään kymmenen minuuttia päivässä eri lihasryhmillä tai suunnaamaan kuntosalille kerran viikossa harjoitellaan painoilla.

Kokeile ja löydä mikä sopii sinulle. Sinun on oltava joustava ja etsittävä ratkaisuja sen sijaan, että luopuisi heti, kun osut tupsuun tiellä.

Possu ulos ja pidä tauko

Sinun ei tarvitse liikkua joka päivä; on tärkeää pitää taukoja tai väsy nopeasti. Jos harrastat viisi kertaa viikossa ja tunnet viettävänsi loput kaksi päivää ystävien kanssa, pitääksesi hauskaa heidän kanssaan, tee niin.

Samoin on hienoa syödä mitä haluat kerran viikossa tai syödä kakkua ystäväsi syntymäpäiväjuhlissa. Tärkeintä on oppia ero yhden tai kahden herkuttelun välillä viikossa ja kymmenen kohtelun välillä viikossa.

Jos sinulla on ongelmia ruuan ja liikunnan seurannassa, sinun on aloitettava päiväkirja, jos havaitset, että tällä viikolla harjoittelet vain kahdesti ja sinulla oli herkkuja neljä päivää yhden tai kahden sijasta. Kirjoita vain tekemäsi tiedot, koska se pitää sinut vastuullisena.

Sulje

Kuten näet, vatsan rasvan menettäminen ei oikeastaan ​​ole niin vaikeaa - et jos muutat asteittain elämäntyyliisi ja alat sisällyttää uusia asioita sinulle sopivalla tavalla. Ja lopputulos on onnellisempi ja asentaja, joka saa sinut tuntemaan upeita!

Rimedio definitivo trapano a colonna Parkside LIDL ptbm 500 D4. Ultimo modello. Soluzioni SPINDLE E5 (Maaliskuu 2024)