Luuletko olevan liian stressaantunut? Etsi nämä 12 stressimerkkiä ja selvitä kuinka selviytyä stressistä nopeasti ja helposti, jotta voit vihdoin rentoutua.
Vaikka meillä kaikilla on jonkin verran stressiä elämässämme, se voi helposti kaataa asteikot ja tulla liian paljon ilman, että edes ymmärrämme sitä. Tai saatat huomata, että se on siellä, mutta et halua myöntää, että se on pisteessä, jossa se satuttaa sinua. Joka tapauksessa, se on huono uutinen sinulle, jos et tee jotain päästäksesi eroon.
Mistä tiedät, onko stressitasosi liian korkea ja mahdollisesti vaikuttaa elämäsi laatuun ja terveyteesi? Tarkista seuraavat 12 stressimerkkiä ja mitä voit tehdä siihen:
# 1 Sinua väsyy koko ajan
Kriisinhallinta vie paljon energiaa kriisin jälkeen, joten todennäköisesti näet sen energiatasoillasi. Jos sinulla on vaikeaa nousta sohvalta tai pystyt tuskin selviytymään päivistäsi ilman himoa nukkua tai haluavan tehdä vain mennä töihin ja mennä kotiin, sinulla on todennäköisesti liikaa stressiä elämässäsi.
# 2 Eristät itsesi sosiaalisesti
Ei ole harvinaista, että stressitilanteissa suljetaan kaikki muut pois ja rajoitetaan aikaa ihmisille, joiden kanssa olet todella nauttinut hengailusta. Saatat huomata, että et enää käy sosiaalisissa tapahtumissa tai jos löydät tarpeeksi energiaa esiintymiseen, olet viimeinen saavut ja ensimmäinen, joka jättää tuskin keskustelemaan kenenkään kanssa.
# 3 et odota mitään
Näyttääkö jokainen päivä viimeiseltä ja tiedätkö sen olevan täynnä BS: tä eikä mitään hauskaa? Toisin sanoen, heräätkö joka aamu nauramaan edeltävää päivää, ennakoiden kuinka ihmiset aikovat kiusata sinua? Jos teet niin, stressistasi voi olla korkeampi kuin luulet.
# 4 Sinulla on negatiivinen asenne - koko ajan.
Jokainen käy läpi kausia, jolloin elämästä on vaikea löytää hyvää, mutta jos tämä on sinulle jokapäiväistä ilmiötä, sinun kannattaa ehkä arvioida alla olevaa stressiä, koska se saattaa vaikuttaa hyvään luonteesi.
# 5 Et enää nautti kerran suosikki aktiviteeteistasi
Kun toiminnot, jotka saivat sinut hymyilemään, saavat sinut haluamaan soittaa sairaana ja pysyä kotona, tämä voi olla merkki siitä, että alla oleva stressi aiheuttaa sinulle vahinkoa.
# 6 itket helpommin
Jotkut ihmiset ovat luonteeltaan tunnepitoisia, mutta jos tämä ei ole normaalisti silloin, kun tiputat kyyneleitä kerran viikossa tai useammin, stressistasi saattaa vaikuttaa sinuun enemmän kuin tajuat. (Ellei yksinkertaisesti ole ”kyseinen kuukauden aika”, silloin kyyneleet voivat olla enemmän hormonaalisia kuin stressiin liittyviä.)
# 7 Yell More
Stressillä on tapa rajoittaa kärsivällisyyttäsi, saaden sinut huutamaan silloin, kun yleensä puhut asioita tai pystyt olemaan objektiivisempi. Joten, jos kuulet: ”Äiti! Miksi huutaat minua koko ajan? ”Pieniltäsi on mahdollista, että olet ylikuormitettu ja työnnyt rajoillesi.
# 8 Verenpaineesi ja sykesi ovat koholla
Jos tarkkailet säännöllisesti verenpainetta ja sykettäsi ja toinen tai molemmat näyttävät olevan tasaisella kaltevuudella, syyllinen voi olla stressi. Vaikka sinulla ei olekaan mansettia, joka kertoa numerosi, tunnet sen todennäköisesti sykkivän sydämen tai sydämentykytysten kautta.
# 9 Sinulla on paljon päänsärkyä
Kun olet valtavan stressin alla, ei ole harvinaista, että päänsärkyä tai migreeniä esiintyy useammin, kestää pidempään ja voimakkaammin. Osa syystä voi johtua siitä, että kannat stressiä niskaasi ja hartioihisi, jolloin pääsi kipua tavallista useammin.
# 10 Kehosi särkee
Yleisempien päänsärkyjen lisäksi kaikkien muiden lihasteidesi jännitys voi saada vartaloasi särkymään. Voi jopa tuntua kuin olisit joutunut auto-onnettomuuteen tai kuin sinulla olisi flunssa.
# 11 Sinulla on ruuansulatuskanavan ongelmia
Onko sinulla säännöllistä ripulia tai onko yleistä vatsavaivoja? Kuinka usein käsittelet mahakipuja tai tunnet pahoinvointia? Jos se on paljon, stressi voi olla syyllinen.
# 12 Haluat tai kurkitset kohtuuttomia määriä alkoholia tai huumeita
Jos huomaat, että sinulla on vaikea pysyä poissa alkoholista ja / tai huumeista tai että käytät niitä enemmän määriä kuin sinulla on aiemmin, sinun on tarkistettava stressitasosi, koska ne saattavat aiheuttaa näitä stressiä lievittäviä himoja. .
Joten miten teit? Jos sinulla on paljon esiteltyjä asioita, on aika saada stressisi linjaan ennen kuin se vaikuttaa sinuun negatiivisemmin kuin sillä jo on. Jos et, voit asettaa itsesi sydänkohtaukseen, aivohalvaukseen tai jopa ennenaikaiseen kuolemaan. Onneksi on joitain nopeita ja helppoja vaihtoehtoja, jotka auttavat sinua tässä.
Hengittää
Ensimmäinen sinun täytyy hengittää. Ei, en puhu vain ilman saamisesta sisään ja ulos hengitysteistäsi. Puhun keskittyneestä hengityksestä, jotta otat happea syvälle keuhkoihin ja rauhoitat kehoasi ja mieltäsi samanaikaisesti.
Voit tehdä sen etsimällä hiljaisen istumapaikan, sulkemalla silmäsi ja hengittämällä neljään lukumäärään, pitämällä sitä lukumäärää neljä ja sitten hengittämällä neljään lukumäärään. Jos se auttaa, laita oikea käsi mahallesi ja tunnet sen nousevan ja laskevan jokaisen hengityksen yhteydessä. Lue myös joogahengitysartikkeli.
Tee tämä 10 hengitystä kerran tai kahdesti päivässä, ja sinun pitäisi alkaa tuntea olosi paremmaksi heti.Huomaat rauhallisuuden tunteen sinusta ja mielesi on selkeämpi.
Suunnittele loma
Ehkä pieni seisonta-aika auttaa sinua tuntemaan olonsa onnellisemmaksi ja vähemmän stressaantuneeksi. Mikä on parempi tapa saada se kuin viettää lomaa? Lisäksi on mukavaa odottaa jotain hauskaa, joka auttaa sinua nousemaan sängystä jännityksellä ja ennakoinnilla sen sijaan, että hauskaa joka päivä.
Ota viikko matkalle trooppiseen paikkaan ja jätä ongelmasi kotona. Jos tämä ei ole mahdollista, ota ainakin 3 päivän viikonloppu melko paikallisessa (ja edullisessa) tapahtumapaikassa. Maisemien muutos voi olla kaikki mitä tarvitset antaaksesi mielellesi kaivatun tauon.
Tee muutoksia elämäntapaan
Jos elät elämäntapaa, joka yleensä aiheuttaa sinulle liiallista stressiä, sinun on ehkä harkittava, onko se sen arvoinen. Tämä vaatii inventaarion tekemistäsi asioista ja nähdä, mitkä alueet tuovat sinulle eniten virtaa.
Liian paljon draamaa puolisosi tai parisi kanssa? Parisuhteen katkaiseminen voi olla parempi kuin itsesi löytäminen sairaalasta tai morgista. Liian paljon stressiä työssä? Löydä vähemmän maksava työpaikka on hyvä, jos kulutat vähemmän lääkityslaskuihin korkean verenpaineesi ja toistuvien rintakipujiesi vuoksi.
Pidä itsestäsi fyysisesti huolta
Kun olet fyysisesti kunnossa, olet henkisemmässä kunnossa. Sinulla on korkeampi suvaitsevaisuus elämän stressitekijöihin etkä tunnu uneliaiselta ja väsyneeltä, kun asiat eivät ole menossa.
Syö terveellisiä ruokia, rajoita kofeiinin saantia ja juo paljon vettä. Sijoita savukkeet, alkoholi ja huumeet ja päästä luonnolliselle päälle endorfiineista, jotka käyttävät vapauttavia aineita sen sijaan.
Ota yhteys lääkäriisi
Jos yrität kaikkia näitä asioita ja tunnet silti, että stressi tarttuu tiukasti sinuun, ehkä on aika nähdä lääkäri. Tarvitset ehkä masennuslääkettä tai ahdistusta estävää lääkettä, ainakin kunnes pääset karkeasta osasta ohi ja voit alkaa lieventää hiukan.
Voit myös valita terapeutin tai neuvonantajan apua stressin vähentämisessä. Joskus pelkkä puhuminen ulkopuoliselle on riittävää auttamaan sinua rauhoittamaan pelkosi ja huolesi. Ainakin he kertovat sinulle, jos tunteesi on vahvistettu tai painotatko liikaa asioita, joita todennäköisesti ei tapahdu, tai asioita, joilla ei ole merkitystä elämän laajemmassa järjestelmässä.
Ota aikaa kehosi stressin poistamiseen ennen kuin se pakottaa stressin vähentämään lyömällä sinua tölkkisi. Muista, että olet kuningatar! Nyt on aika kohdella itseäsi yhtenä.
