Tutustu siihen, kuinka joogaharjoittelu voi auttaa sinua ylläpitämään talviset terveyttäsi, jotta voit nauttia joulukaudesta ja juhlista tuntematta itsensä turmeltuneeksi ja heikoksi.
'Tämä kausi on iloinen ...
Kurja, kylmä sää ja ylimääräiset sairaudet, jotka kiertävät tällä vuodenaikalla, tarkoittavat, että on vielä enemmän syytä vetää energiaa sisäänpäin ja keskittyä mielen ja kehon yhdistämiseen uudelleen, jotta olet paremmin valmistautunut torjumaan julman haasteet. talvikausi tuo. Tässä on joitain tapoja, joilla säännöllinen joogaharjoittelu voi olla hyötyä talviselle terveydellesi ...
# 1 Jooga edistää syvää nukkumista
Säännöllisellä joogaharjoittelulla on erittäin positiivinen vaikutus nukkumiseen. Tämä on tärkeää terveydellesi, etenkin talvella, jolloin on enemmän mahdollisuuksia joutua kosketukseen tartunnan kanssa, koska ihmisten tiheys, joka viettää aikaa sisätiloissa lämmössä, missä bakteerit leviävät helpommin. Parannettu uni on hyvä talviselle terveydellesi, koska immuunijärjestelmä tekee suurimman osan kehon palauttamistoiminnoista syvän unen aikana. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lyhyemmillä nukkuneilla on 50% suurempi riski tarttua virusinfektioihin.
# 2 Jooga on parempi talviterveydelle kuin pitkäaikainen, raskas harjoittelu
Jooga on paljon rento liikuntamuoto, joka keskittyy lihaksen vahvistamiseen ja joustavuuden ja verenkiertoon parantamiseen aiheuttamatta tarpeetonta painetta kehollesi. Tällä lempeämmällä liikuntamuodolla on vähemmän kielteisiä vaikutuksia vartaloosi, mikä on erityisen hyödyllistä talvella, kun joudut säilyttämään voimasi torjuaksesi sairauksia. Tutkimukset osoittavat, että pitkittynyt ja raskas liikunta heikentää immuunitehokkuutta. Jooga on usein vähemmän intensiivistä ja sopii paremmin tilanteisiin, jolloin olet alttiimpi saamaan kylmää.
# 3 Jooga on parantavaa
Kun tunnet olosuhteita sääolosuhteissa, palauttava jooga, joka keskittyy enemmän meditaatioon ja lihaksen lievään venyttämiseen ja nivelten avautumiseen, voi auttaa palauttamaan energian ja tukemaan paranemisprosessia sen sijaan, että kuluta sinua ja jättää sinut tuntemaan entistä väsyneemmäksi ja heikko; ja siksi alttiita infektioille.
# 4 Jooga voi auttaa kausittaista masennusta
Pimeinä, kylminä talvikuukausina jotkut meistä kärsivät niin sanotusta 'vuodenajan mielialahäiriöstä', joka on tyypillinen masennus, jolla on kausivaihtelut. Joogan säännöllinen harjoittelu voi tehdä tästä ongelmasta hallittavissa lisäämällä kehossa energiaa ja endorfiineja, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi hyväksi. Jooga voi myös vaikuttaa kehon serotoniinitasoon. Serotoniinin määrän on osoitettu lisäävän masennusta kärsivien ihmisten sosiaalisuutta.
# 5 Jooga kroonisille nivelkiville talvella
Tietyt juoksevat joogatyypit auttavat ylläpitämään nivelten liikkuvuutta ja lisäävät verenkiertoa. Talvella kylmä sää ei ole hyvä ihmisille, jotka kärsivät nivelkivista. Jooga varmistaa, että vartalo pysyy lämpimänä, jotta lihakset voivat rentoutua, ja kaikki jäykkyydet vapautuvat.
# 6 Talvijoogan hehku
Talvella tullessaan suljetaan kaikki ikkunat ja kammennetaan keskuslämmitys, mikä tarkoittaa heikkoa ilmanvaihtoa ja alhaista kosteutta. Viileä ilma ja tuuli ulkopuolelta myös kuivaavat ihon. Vahva, lämmitetty vinyasa-joogaharjoittelu todella saa sinut hikoilemaan, mikä on kehon luonnollinen tapa puhdistaa huokoset ja kosteuttaa ihoa. Hikoilet enemmän, ja siten kehosi on myös työskenneltävä kovemmin; mikä tarkoittaa, että sydän- ja verisuoni- ja hengitystoiminnot lisääntyvät, mikä auttaa sinua ylläpitämään terveellistä painoasi kuukausina, jolloin yleensä syö enemmän ja liikkuu vähemmän.
# 7 Jooga vähentää kauden stressiä
Joulukausi on hauskaa ja iloista, mutta siihen liittyy myös paljon stressiä ja painetta. Perheet tapaavat toisiaan lähellä ja persoonallisuudet ovat ristiriidassa, lapset eroavat koulusta ja vanhemmilla on enemmän tekemistä kotona, ja rahaa lentää kukkarostasi kaikkiin suuntiin. Ajan löytäminen joogan harjoittamiseen kaiken kaaoksen keskellä auttaa puhdistamaan mielesi kaikesta, mikä aiheuttaa stressiä, ja vetämään energiaa sisäänpäin, auttaen sinua nuorenemaan ja rentoutumaan. Se tarjoaa sen vähän me-aikaa, jota me kaikki tarvitsemme, jotta voisimme paeta vuodenaikojen hulluudesta. Lisäksi, kun hermosto on rento, immuunijärjestelmälläsi on paljon paremmat mahdollisuudet torjua bakteereja ja viruksia, jotka voivat haistaa heikkoutta mailin päässä!
# 8 Pidä kehosi sävytettynäsi uudenvuodenaattosi asuun!
LähdeKylmä sää ei paljoakaan rohkaise sinua menemään ulos ja liikuntasi. Sinulla on paljon todennäköisemmin yöpyä iso muki kuumaa suklaata! Joulujuhlat tuovat myös paljon pirteitä houkutuksia tiesi, joten et vain syö enemmän talvella muutenkin, mutta syöt enemmän vääriä ruokia. Kaikki asettavat ylimääräisen tuuman tai kaksi ja jouluun mennessä on jo hullu viiva luopua ylimääräisestä painosta epäterveellisillä törmäysdietoroinneilla, jotta voit näyttää upealta uudenvuodenaattosi asussa! Terveellinen ja haastava joogaharjoittelu kerran päivässä auttaa pitämään vartaloasi sopusoinnussa, jotta sinulla on varaa hemmotella. Työnnä päivittäistä harjoitteluasi ja varmista, että pidät kehosi sävyisenä joulun aikana sen sijaan, että menetät ruokavaliota viime hetkellä.
# 9 Säännölliset auringonotot pitävät sinut lämpimänä talvella
Sen sijaan, että kääntäisit lämmittämisen ja hölynpölyn, kumartuit sohvalle kuuman veden pullolla ja kuumalla juomalla, käytä joogaa lämmetäksesi itsesi luonnollisella tavalla ja venytä vartaloasi samalla. Talvella kehomme ovat alttiita sulkeutumaan sisäänpäin ja tuntemaan olonsa jäykäksi, koska kireämme lihaksiamme ja taistelemme julmaa talvijäähdytystä vastaan, mutta itse asiassa tunnet olosi paljon liikkuvammaksi ja "valmis menemään", jos otat kylmän vastaan aktiivisena ja luo lämpöä sisältäpäin. Joten kun seuraavan kerran tunnet nippyä, piiskaa matto ja tee nopea auringon tervehdysjoogajakso nopeuttaaksesi sykettäsi ja pidentääksesi vartaloasi, joten tunnet olosi joustavaksi ja energiseksi, sen sijaan että olet kylmä ja vetäytynyt.
# 10 Jooga auttaa sinua hidastamaan luonnollisempaa talvivauhtia
Monet ihmiset romautuvat talvella, koska heidän elämäntapansa nopeutuu ja he painostavat itseään olemaan seurallisia ja osallistumaan vuodenaikojen juhliin, kuten ostoksiin. Talvi on aika, jolloin ihmisten tulisi luonnollisesti vetäytyä omiin maailmoihinsa ja ottaa kaiken kuitenkin paljon hitaammin. Hellävarainen joogaharjoittelu voi auttaa hidastamaan asioita ja palauttamaan huomion takaisin tärkeämpään - mielen ja kehon yhdistämiseen, jotta voit kokea ja arvioida kaikkea mitä elämässäsi tapahtuu sen sijaan, että ajaisit eteenpäin ja puuttuisi puolet siitä tapa!
Kuinka käytät joogaa parantaaksesi talvisi terveyttäsi?
Jokaisella on omat tapansa käsitellä talvea. Jotkut meistä eivät ole yhtä motivoituneita hyppäämään sängystä katkeraisena aamuna harjoittelemaan joogaa ensin. Kuinka motivoit itsesi seuraamaan joogaharjoitteluasi, kun sää ei ole niin kutsuva? Onko sinulla erityistä rutiinia, josta pidät kiinni? Harjoitteletko joogat kumppanisi kanssa?
