Näyttävätkö hiuksesi raakoilta ja tylsiltä? Muista: olet mitä syöt! Hanki kuumia hiuksia tänä kesänä lisäämällä nämä 5 superruokaa ruokavalioosi.
Me kaikki tiedämme, että syömällämme on suuri vaikutus kehomme ulkonäköön ja tunteeseen. Tehdyt ruokavalinnat eivät kuitenkaan vaikuta vain ihoon ja vyötäröihin; niillä on myös merkittävä vaikutus hiusteemme terveyteen. Joten, jos ruokavaliossasi puuttuu tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja, mikään määrä kalliita seerumeita tai hiushoitoja ei voi antaa sinulle sitä tyylikästä, hoitoaineita tarjoavia kaupallisia hiuksia, joita me kaikki haluamme.
LähdeMahtava ravitsemus on upea hiuksen ydin. Jos haluat terveitä hiuksia tänä kesänä, ensimmäinen askel on arvioida uudelleen, mitä laitat suuseesi. Rasvainen, runsaasti sokeria sisältävä tai vähän proteiineja sisältävä ruokavalio on varma tulipalo tapa tuhota huonot hiuksesi, aiheuttaen kaiken tylsyydestä ennenaikaiseen ohenemiseen. Hyvä uutinen on, että on helpompaa kuin luulet sisällyttää ruokavalioon joitain superruokia, jotka antavat herkullisille lukkoilleen kiillon.
Syötä tapa upeaan kesäkarvaan näiden kuuden superruokaryhmän avulla pitääksesi harjasi.
Lähde1. Omega-3-rasvahapot
Ruokavalio, joka sisältää runsaasti omega-3-proteiinia, on välttämätöntä optimaalisen hyvinvoinnin saavuttamiseksi. Välttämättömät rasvahapot, kuten Omega-3, eivät ole vain vastuussa aineenvaihduntamme säätelemisestä ja luun terveyden varmistamisesta - niitä käytetään myös rakentamaan pääkalvon solukalvoja. Nämä kalvot luovat sitten luonnolliset öljyt, jotka estävät hiusten kuivumista ja edistävät tervettä hiusten kasvua. Joten jos ruokavaliossasi ei ole Omega-3-rasvahappoja, saatat kokea hiustenlähtöä, hiusten rikkoutumista, hilseä ja kutiavaa päänahaa. Yikes!
Onneksi on olemassa pinoja erilaisia ruokia, joista voit liukastua aterioillesi Omega-3-saannin kasvattamiseksi. Kala on erinomainen välttämättömien rasvahappojen lähde, joten yritä sisällyttää ruokavalioon vähintään kerran viikossa herkullista lohta tai budjettiystävällisempää sardiinia. Jos et ole iso kalasyöjä, voit hankkia omega-3: ta myös täysjyvistä, saksanpähkinöistä tai kurpitsan siemenistä.
Lähde2. Rauta
Hiuksemme tarvitsevat jatkuvasti ravintoaineita hiussolujen kehitykseen. Kehomme kuitenkin pitävät hiuksia välttämättöminä kudoksina. Tämä tarkoittaa, että naisilla, joilla on raudan puute tai täysi anemia, ei usein ole tarpeeksi rautaa jäljellä ravitsemaan hiuksiaan, kun elintärkeät kudokset ovat olleet tyytyväisiä. Tämä johtaa hiusten ohenemiseen ja hiusten menetykseen, ja raskaana olevat naiset ja veganit ovat suurimmassa vaarassa.
Jos sinulla on hiustenlähtöä, pyydä lääkäriäsi tarkistamaan raudan määrä ja lisää ASAP-ruokavalioon lisää terveellisille hiuksille suunnattuja superruokia! Tumma, lehtivihannekset, kuten lehtikaali ja bok choy, sisältävät paljon rautaa. Pinaatti on toinen hyvä valinta, koska se sisältää folaattia ja C-vitamiinia, jotka molemmat auttavat tuottamaan päänahan terveellisiä öljyjä. Etkö ole valtava vihannesfani? Voit silti lisätä raudan määrääsi syömällä ostereita, kanan maksaa ja eniten keitetyt lihat.
Lähde3. Sinkki
Sinkillä on valtava rooli kognitiivisten ja biologisten toimintojemme säätelyssä. Se on elintärkeää hedelmällisyydelle, vahvalle immuunijärjestelmälle ja tietysti terveiden hiusten, ihon ja kynsien ylläpitämiselle. Sinkki rohkaisee ja nopeuttaa solujen uusimista, joten riittämättömän sinkin sisällyttäminen ruokavalioon voi johtaa hiusten menetykseen, ohenemiseen, hiusten tummuuteen ja jopa ennenaikaiseen harmaantumiseen.
Sinkkiä on saatavana over-the-counter-lisäravinteena, mutta sitä voi löytää myös useista tavanomaisista ja superruoista. Ohita lisäosa ja saat päivittäisen sinkkiäytön helposti ja herkullisten lähteiden, kuten punaisen lihan, merenelävien, pähkinöiden ja munien, kautta. Valitse suosikki jogurtti, jos haluat kevyemmän, tien päällä -vaihtoehdon.
4. C-vitamiini
C-vitamiini on toinen tärkeä aine hiusten optimaalisessa terveydessä, koska se auttaa kehon tuottamaan kollageenia ja tyrosiinia. Kollageeni ympäröi ja suojaa hiusjuosteitamme, kun taas tyrosiini auttaa ylläpitämään hiusrakkuloiden rakenteellista eheyttä ja soluja. C-vitamiini on myös antioksidantti, joka edistää nopeampaa hiusten kasvua. Puute voi aiheuttaa halkeamia, tylsyyttä ja rikkoutumista.
Lisäämällä enemmän C-vitamiinia ruokavalioon ei vain paranna hiuksiasi. Kuluttaa noin 250 mg päivässä lisää myös kollageenin tuotantoa ja auttaa sinua torjumaan ryppyjä! Win-win, eikö? Purista enemmän C-vitamiinia päiväsi hoitamalla tuoreita hedelmiä, kuten mustikoita, appelsiineja, greippiä, mansikoita ja kiivihedelmiä. Suolaisemman vaihtoehdon saamiseksi kokeile tomaattia, pinaattia tai vihreää paprikaa.
Lähde5. Biotiini
Viimeinen ainesosa luettelossamme erittäin silkkisten hiusten saavuttamiseksi kesällä on biotiini. Biotiini, joka tunnetaan myös nimellä B7-vitamiini, auttaa kehon prosessoinnissa rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja. Teollisuuden asiantuntijoiden nimeämä "hiusruoka" Biotin on osoittautunut erittäin tehokkaaksi hiusten kasvun nopeuttamisessa, joten se on ihanteellinen ohuiden hiuksien naisille.
Toisin kuin rauta, biotiinivajeen kehittyminen on suhteellisen harvinaista. Jotta se tosiasiallisesti vaikuttaisi hiuksiin, on tärkeää nauttia noin 5000 mcg B7-vitamiinia päivässä. Aloita lisäämällä joitain sveitsilipuja ruokavalioon. Tämä lehtivihannes on superruoka terveille hiuksille ja täynnä antioksidantteja, jotka kaikki raajalliset lukot kaipaavat epätoivoisesti. Munat ja maito ovat muita yksinkertaisia tapoja saada enemmän biotiinia aterioihisi yhdessä proteiinien, kuten pähkinöiden ja palmuksen kanssa.
Värjäytymisen, suoristamisen ja satunnaisen pikaruokahuopauksen välillä laitamme hiuksemme paljon läpi. Onneksi vaurioiden kumoaminen ja kuumien hiusten syöminen tänä kesänä on yleensä yhtä helppoa kuin muutaman superruoan käyttöönotto upeaille hiuksille ruokavaliossa. Lisää elämääsi lisää Omega-3, rautaa, sinkkiä, C-vitamiinia ja biotiinia, ja sinulla on silkkiset, vahvat, kesällä valmis hiukset nopeasti!
Haluamme tietää: Kuinka hyvä olet hiuksillesi?
Kansikuva: www.weheartit.com
