Ota selvää, kuinka voit hyödyttää joogaharjoituksiasi ja elämääsi harjoittamalla Pratyaharaa; kyky poistaa aistit.
Mikä on Pratyahara?
Pratyahara viittaa aisteidesi vetämiseen, mutta mitä oikeastaan tarkoittaa vetäytyminen maailmalta? Ja miten siitä voi hyötyä meille, kun on todella tärkeää olla tietoinen ja “hereillä” rooli maailmassa, jossa elämme? Eikö se vetäisi aistejamme ja olemassa olevassa erillisessä valtakunnassa päinvastoin kuin tekisi meitä tai saa meidät tuntemaan olosuhteita ympäristössä, jossa asumme?
No, Pratyahara on kuin meditointi. Meditaation aikana emme nukahdu, vaan tyhjennämme mielemme ulkoisesta melusta ja ajatuksista, jotka vievät meidät pois keskittymisestä pelkästään nykyiseen aikaan ja tilaan olemassaololle. Se on tapa hiljentää vartaloa ja mieltä niin, että vaikka olemme silti tietoisia ympärillämme tapahtuvasta toiminnasta, kehomme ja mielemme eivät halua reagoida siihen.
Kuinka käytät Pratyaharaa joogassa?
Paras tapa tyhjentää mieltäsi joogaharjoituksen aikana ja keskittyä tekemäsi poseerausten sarjaan, on keskittyä omaan hengenvetoon. Tästä syystä joogassa hengittäminen on niin tärkeää. Se on tapa yhdistää kehosi mielesi kanssa ja saada sinut tietoiseksi kaikesta, mitä kehosi tekee. Koemme hyvin läheistä suhdetta omaan kehoomme joogat harjoittaessamme, ja tämä voi usein johtaa erittäin henkisiin henkilökohtaisiin kokemuksiin ja piispauksiin.
Toinen tapa harjoittaa aistisi vetämistä koskevaa taitoasi on keskittyä jooga-aiheisiin, jotka ovat sinulle hyvin tuttuja ja joissa voit antaa kehosi rentoutua täysin. Matoilla matollasi, selälläsi, voi olla hyvä paikka aloittaa, kun pystyt keskittymään hengitykseesi ja myös tuntemaan koko kehosi uppoutuneen mattoon, kun jokainen sen osa alkaa rentoutua. Keskittyminen siihen, miten tuntuu rentoutua jokaisesta lihaksestasi erikseen, auttaa tyhjentämään mielesi vaeltavista ajatuksista. Mielen puhdistaminen tarkoittaa tietoisesti rentouttamista.
Jos epäilet nukahtavasi, valitse poseeraus, johon et voi. Esimerkiksi alaspäin osoittava koira on täydellinen lepoasento Pratyaharan harjoitteluun, koska se estää sinua nukahtamasta, mikä ei ole Pratyahara. Voit keskittää huomioni siihen, että kehosi voi uppoa syvemmälle poseeraa hengitettäessä, kunnes tunnet olosi osa tilaa, jota kehosi asuu; muovaa ilmaan ympärilläsi ja tunnet sen tukevan sinua.
Miksi harjoittaa Pratyaharaa?
Vyöhykevyöhyke menettämättä täydellistä tietoisuutta on hieno tapa vetää itsesi pois muiden ihmisten ajatusten, toimien ja käyttäytymisen saastuttavasta ympäristöstä; jotta voit viedä energian sisälle ja myöhemmin tuntea itsesi elvytykseksi. Maailma, jossa elämme, imee meiltä energian, ja usein on vaikea erottaa toisistaan sitä, kuka ja mitkä olemme yksilöinä, ja sen, minkä yhteiskunta, jossa elämme, sanoo meille.
Aistien vetäytyminen antaa sinun palata maailmaan tuoreella ja objektiivisella näkökulmalla; mikä voi olla hyvä asia vain kaikille muille elämäsi alueille. Mitä enemmän energiaa voi vetää takaisin sisäänpäin, sitä enemmän energiaa sinun on sitten pantava tekemään elämästäsi tärkeitä asioita.
Et voi edetä urallasi tai koulutuksessasi, tukea perhettäsi ja kehittää onnellista ja täyttynyttä suhdetta kumppanisi kanssa, jos kaikki energiasi kuluu siihen, mitä arjessa vaaditaan.
5 vaiheen aloittelijoiden opas Pratyaharan harjoitteluun
Yksinkertainen ja käytännöllinen tapa tottua Pratyaharan harjoitteluun on käyttää tätä tekniikkaa, joka keskittää huomion jokaisessa viidessä aistossa peräkkäin.
- Näky - Hallitsevin tunne sinulla on näkösi, ja siksi on järkevää keskittyä ensin näkökyvyn vetämiseen. Kun suljet silmäsi, tee niin varovasti, jotta silmäluomasi eivät paina voimakkaasti silmääsi. Saatat tuntea, että silmäluomasi haluavat vilkkua hiukan, ja tämä on hienoa, kunhan keskityt suuntaan siihen, että et tietoisesti “näe” tai “katso” silmiesi kautta. Keskity rentouttamaan kaikki kasvosi lihakset; rentouta kulmakarvasi ja otsaasi, suuasi ja posket.
- Maku - Seuraavaksi rentoudut kieltäsi antamalla sen makaa suuhusi. Rentoudu leuasi niin, että hammasten välillä ei ole jännitystä. Yritä olla pitämättä kieltäsi takaisin, anna kärjen lepää varovasti alahampaiden takana.
- Haju - Älä käytä nenääsi aktiivisesti hajuun, älä soi nenääsi; keskity sen sijaan nenän sillan rentouttamiseen, koska näyttää siltä rentouttavan hajuaistiasi niin, että nenäsi ei toimi häiritsemään sinua.
- Ääni - Rentouttamalla sisäkorvaa voit pysäyttää luonnollisen henkisen tarpeen vastata kuulemiin ääniin. Voit tehdä tämän kiinnittämällä huomion poskiluiden ylempiin vanteisiin ja tuntemalla, että ne sulavat kohti korvakorua.
- Kosketus - Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, poistat kehosi suurimman elimen. sinun ihosi. Tavallaan haluat pyrkiä tuntemaan kuin iho olisi erillinen olemassaolostasi. Voit tehdä tämän rentouttamalla vähitellen jokaista kehosi lihasta, kunnes tuskin voi tuntea, että ihosi on kiinni sinuun. Kehosi tuntuu raskaalta ja uppoaa matollesi kauemmas sinusta.
Tutustu muihin tapoihin nauttia Pratyaharan eduista
Aistien vetäytymisen oppiminen voi olla hyödyllistä myös muilla elämäsi alueilla. Esimerkiksi, kun joudut tyhjentämään ulkoisen melun mielesi selvittääksesi, kuinka todella tunnet jotain tai mitä ajattelet. Sen avulla voit tuntea olosi virkeäksi, tehdä tärkeitä päätöksiä ja tuntea itsesi lähemmäksi kumppaniasi.
Kuinka Pratyaharan harjoittelu on auttanut sinua arjessa? Jaa ajatuksesi ja kokemuksesi ja inspiroi myös muita meditoimaan tällä tavoin.
Kansikuva: amyelandry.com
