Valot ovat päällä; olet askelemassa eteenpäin ja pitämässä puhetta. Olet hermostunut; kämmenesi hikoilevat, sinulla on sammakko kurkussa ja ihmettelet, pystytkö puhumaan yhden sanan. Kuulostaa tutulta?
Et ole ainoa. Jopa maailman parhaat puhujat ja kuuluisimmat laulajat ja näyttelijät kärsivät vaiheesta. Hiukkasilla voi olla positiivinen vaikutus; he ajavat meitä pidemmälle ja saavat meidät antamaan parhaamme. Ongelma ilmenee kuitenkin silloin, kun pelko suorituskyvystä estää ihmistä kokonaan; unohdat linjasi, alat turhautua tai hikoilla liikaa. Kuinka voittaa vaiheittainen pelko? Tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua saamaan hallinnan ja tulla varmaksi ja vakuuttavaksi puhujaksi.
1. Valmistaudu itse
Säällä, jolla aiot tehdä suullisen tutkinnon, osallistua näytelmään tai esitellä projektia tärkeiden asiakkaiden edessä, on tärkeää, että olet hyvin valmistautunut.
Laulajat ja näyttelijät oppivat linjat sydämeltään; hyvät julkiset puhujat tietävät aiheensa hyvin.
Kun valmistaudut esitykseen tai tenttiin, tee muistiinpanoja, jaa puhe osioihin; johdanto, pääaihe, päätelmä.
Ennen kuin alat astua yleisön edessä, suorita muistiinpanosi uudelleen. Pidä ne edessäsi näyttelyn aikana, jos mahdollista; olet varmempi. Tee suunnitelma ja valmistaudu hyvin. Paras tapa voittaa vaiheittainen pelko on tietää, mistä puhut, ja tietää se hyvin.
2. Harjoittele
Harjoittele puhetta tai esitystäsi ystävien ja perheen kanssa yleisönä. Kun olet valmis, pyydä heitä huomauttamaan virheesi, jotta voisit käsitellä niitä.
Harjoittelu peilin edessä voi myös olla avuksi. Varmista, että keskityt tärkeisiin asioihin; äänesi ääni, lauseiden puhdistaminen ja eleet.
Jos huomaat, että sinulla on taipumus esimerkiksi pyöritä hiuksiasi tai viulua kynällä puhumisen aikana, yritä luopua tästä tavasta. Hermostuneet eleet saavat sinut näyttämään epävarmalta, vakuuttamattomalta ja valmistautumattomalta. Mitä enemmän harjoittelet, sitä paremmin saat. Muista joitain keskeisiä lauseita, joita käytät rei'ityslinjana pisteen luomiseen.
3. Kuvittele
Visualisointi, NLP ja autogeeninen koulutus ovat tekniikoita, joita huippu-urheilijat, julkiset puhujat ja poliitikot käyttävät keinona henkiseen valmistautumiseen julkiseen puhumiseen tai esiintymiseen. Levitä ne itse.
Löydä 10–15 minuuttia päivässä ja varmista, että kukaan ei häiritse sinua. Istu mukavasti, sulje silmäsi ja rentoudu. Kuvittele tilanne, johon olet valmistautumassa. Kiinnitä huomiota yksityiskohtiin; ryhtiisi, ulkonäkösi, vaihe.
Toista itsellesi: “Olen rauhallinen, itsevarma, hyvin valmistautunut ja aion antaa parhaan mahdollisen suorituskyvyn.” Kuvittele itsesi puhumalla: äänesi on rauhallinen, luja; sinulla on kevyt hymy kasvoihisi. Koko ulkonäkö puhuu: "Olen menestyvä nainen."
Kun (mielessäsi) vietät esityksen loppuun, kuvittele yleisö suosionosoituksia tulemassa onnittelemaan sinua. Muista tämä itsetyytyväisyyden tunne ja lopeta harjoittelu.
Kuvittele milloin tahansa ja niin usein kuin mahdollista. Tärkeintä on keskittyä positiiviseen. Usko, että tulos voi olla vain menestys. Kun negatiivinen ajatus esiintyy, vaihda se positiivisella mantralla: ”Olen rauhallinen, onnistunut, suoritukseni on hieno.” Tiedän, että se kuulostaa typerältä, mutta aivojen pesu toimii! Se on työskennellyt kymmenille tuhansille menestyville ihmisille ympäri maailmaa, ja se toimii myös sinulle.
4. Koe pelkosi
Pelkomme ovat usein epäselviä, mutta niiden juurtuminen on kahta asiaa: mitä muut ihmiset ajattelevat meistä, ja nokaammeko häpeämme. Pelko on vain: väärät todisteet ilmestyvät todellisiksi.
Kysy itseltäsi, mikä on pahin asia, mitä voi tapahtua? Kun suosittu laulaja unohtaa jonon, kokeeko yleisö häntä? Ei, he yleensä suostuvat tuesta. Samoin professori kehottaa opiskelijaa voittamaan pelon kysymällä alakysymyksiä. Kollega osallistuu esiintymiseen auttaakseen sinua. Muista, että se ei ole maailman loppu. Asiat ovat yhtä tärkeitä kuin annat heidän olla. Valmistaudu hyvin, usko itseesi, harjoittele - ja saat hyvin.
5. Ole valmis D-päiväksi
Ennen kuin lähdet talosta, varmista, että sinulla on tämä mukanasi:
- Vesipullo - pelon sivuvaikutus on, että se aiheuttaa suun kuivumisen. Pyydä lasi ennen performanssin aloittamista ja ota muutama siemme puheen aikana.
- Karkkipatukka - hermostuneisuus voi alentaa verenkiertoamme sokeripitoisuutta, joten pureskele ennen lavalle lähtöä.
- Ohut takki - Varmista, että käytät luonnonkuiduista valmistettuja liinoja, jotka estävät liiallisen hikoilun. Laita ohut takki tai villatakki peittämään mahdolliset märät merkit. Muuten sinusta tuntuu vain itsetietoisempi. Lisäksi on parasta pukeutua kevyesti; ahdistus ja pelko nostaa kehon lämpötilaa, joten saatat olla liian kuuma.
- Paperikankaat - aloitat aina aivastelua, kun vähiten haluat.
Kuinka voittaa tilanne, jossa estät kokonaan? Keskity hengitykseesi; hengitä ja hengitä hitaasti, juo siem vettä, hymyile, tee vitsi tarvittaessa ja jatka.
Älä astu siihen, mitä on ohi; jatka missä olet pysähtynyt ikään kuin mitään ei olisi tapahtunut, varsinkin jos olet punastunut.
Täydellinen tunteiden ja pelkojen hallinta on mahdotonta, mutta voit pitää pään selkeänä ja rauhallisena.
Voit oppia hallitsemaan lavapelkonnan ja saamaan sen toimimaan puolestasi. Loppujen lopuksi pelko on merkki siitä, että olet vastuullinen henkilö, joka odottaa aina suurimman osan itsestään. Lainaaksesi kuuluisaa valmentajaa Tom Landryä: ”Kävele pelkosi läpi uskossa. Ja et koskaan anna epäonnistumisen pelon tulla epäonnistumisen syyksi. ”
