Tunnusta se, litteä vatsa ja tiukka vyötärö ovat yleensä minkä tahansa naisten luettelossa, mutta kaikki eivät ole onnekkaita, että heillä on ne.
Suurimman osan ajasta käännymme vartalonmuotojen tai löysien vaatteiden ympärille piilottaaksemme ylimääräisen rasvan, joka piilottaa seksikäs vatsamme, mutta on paikkoja ja tilanteita, joissa edes luotettavin Spanx ei voi pelastaa sinua.
Joten, mitä voit tehdä saadaksesi seksikäs ja kireä vatsa?
# 1: Katso mitä syöt ja juo
LähdeRuokavaliossasi on erittäin tärkeä rooli litteän vatsan saavuttamisessa.
Oletko koskaan miettinyt, mihin kaikki nuo vaniljajäätelökakut menivät? Syöminen enemmän kuin pitäisi, voi aiheuttaa toivottua painonnousua ja lisää tuumia kehollesi - mukaan lukien vatsa.
Sen lisäksi, että vain huomioidaan syömäsi ja vältetään roskaa, on tärkeää olla aktiivinen ruokavalinnoissasi, jos haluat seksikäs vatsa.
Mitä syödä:
Muista ottaa säännöllisesti eläinproteiineja, täysjyviä, tuoreita hedelmiä ja vihreitä vihanneksia. Juo paljon vettä ja ota myös yrttitee.
Jos haluat syödä jotain makeaa, sinulla voi olla tummaa suklaata.
Mitä välttää:
Yritä vähentää paistetun ruoan, meijerituotteiden, valkoisten jyvien, poreiltujen juomien, kuivattujen vihannesten, makeisten ja leivonnaisten kulutusta.
Milloin syödä:
Muista syödä säännöllisinä aikoina. Älä syö kiireessä - sinulla on yleensä taipumus liikaa syödä, koska et huomaa mitä laitat suuseesi.
Ota aikaa pureskella jokaista suupalaa, mikä helpottaa sulattamista. Vältä öljyn käyttöä ja käytä suolaa maltillisesti.
# 2: Suorita sydän rasvojen polttamiseksi
Olet luultavasti tehnyt vatsaharjoituksia, mutta se ei riitä, jotta saat litteän vatsan.
Nämä voimaharjoitukset sävyttävät vatsalihaksia ajan myötä, mutta mitenkään nämä lihakset eivät aio näyttää, piiloutuvatko ne vatsan alla tasaiseksi ja läpiksi.
Laihduttamisen lisäksi seuraavana prioriteettina tulisi olla rasvan polttaminen päivittäin.
Voit polttaa rasvaa monella tapaa, joihin kuuluvat aerobiset harjoitukset, kuten reipas kävely, lenkkeily, juokseminen, uinti, pyöräily, ilmailutanssi, Zumba ja jooga.
Nämä harjoitukset vaativat jatkuvaa liikettä, nostavat sykettä ja aineenvaihduntaa, polttavat paljon kaloreita menemällä.
Tavoittele vähintään 30 minuuttia joka päivä tai kolme 60 minuutin harjoittelua viikossa.
# 3: työskentele vatsasi kanssa
LähdeUseimmat ihmiset keskittyvät istuntoihin tai ryppyihin ja tekevät jopa 100 toistoa päivässä toivoen kehittääkseen rock-hard abs ja seksikäs vatsa.
Täällä voit sisällyttää tavalliset vatsaharjoituksesi, mutta varmista, että kohdistat kaikki vatsan lihakset. Polkupyöräily, sivutörmäykset ja sivijalkojen kohotukset kohdistuvat vartalon sivuilla oleviin sisäisiin ja ulkoisiin vinoihin.
Voit työskennellä abs-vatsassasi ainakin kolme kertaa viikossa vuorotellen ne sydänvalintasi kanssa.
Tietysti on myös harjoituksia, joiden avulla voit polttaa rasvaa ja rakentaa tai vahvistaa lihaksia samaan aikaan. Esimerkiksi kiertoharjoittelu on samanlainen kuin vahvistusharjoittelu, mutta vähän lisäbonuksella.
Anaerobisten toistojen sijasta piiriharjoittelu edellyttää, että teet erilaisia harjoituksia niin, että lepää vähän tai ei lainkaan, tuottaen aerobicin kaltaisen vaikutuksen, kun kohdistat samalla tiettyihin lihaksiin.
Pilates ja jotkut joogat tarjoavat sinulle sydänlihaksen harjoituksen samalla kun kohdistuvat vatsan lihaksiin.
4. Estää turvotusta
Turvotus voi tehdä vatsasta näyttämään suuremmalta kuin se on, ja syömäsi voi aiheuttaa sen. Liiallinen suola ruokavaliossasi - olitpa sitten valmistamasi ruoka tai syömäsi roskaruoka - voi aiheuttaa tuhoa ja aiheuttaa vedenpidätyskyvyn.
Vältä suolaista ja runsaasti natriumia sisältävää ruokaa niin paljon kuin mahdollista, ja jos kokki, yritä käyttää kosher-suolaa tai merisuolaa, joka on natriumia vähemmän kuin tavallinen ruokasuola.
Kun kyse on ruoanlaitosta, lisää ruokaan makua käyttämällä yrttejä, mausteita ja tomaattisalsaa.
Muita turvotusta aiheuttavia asioita ovat jatkuva kaasumaisten vihannesten ja papujen saanti, purukumipureminen ja sokeriton ruoka.
5. Ota aikaa rentoutua
He sanovat, että vatsa on toinen aivomme, ja se on mielentilamme keskeinen reseptori. Siksi sinulla on taipumus tuntea pahoinvointia, paisuntaa tai ummetusta, kun olet ahdistunut tai masentunut.
Lisäksi jatkuva stressi lisää aivojen kortisolin tuotantoa, mikä kannustaa painonnousuun, etenkin vatsan alueella. Rentoutumisen oppiminen auttaa vapautumaan tukkeutuneita energiatasoja vähentäen stressistä johtuvia oireita, jotka vaikuttavat vatsaan.
Anna itsellesi hiljaista aikaa jokaisen päivän lopussa ja ota vain aikaa hengittää.
Saatat olla houkutusta mennä kaatumiseen tai ottaa laksatiiveja ja laihdutuslääkkeitä nähdäksesi tulokset nopeasti, mutta ne tuottavat vain lyhytaikaisia vaikutuksia.
Nämä viisi edellä mainittua asiaa ovat varmasti palotekijöitä, joiden avulla voit saavuttaa ohuemman vyötärön ja tasaisemman vatsan, mutta sinun on oltava siinä pitkällä aikavälillä.
Älä odota muutoksia yön yli tai yhden tai kahden viikon aikana, joten ole kärsivällinen ja pysy rutiinissasi, kun muutos alkaa tapahtua, se on ehdottomasti sen arvoista!
Kansikuva: pinterest.com
