Fyysinen kunto-ohjelma tulisi yhdistää mielenterveysharjoitteluun, joka nojautuu mielen ja kehon yhteyteen ja paranee molemmat samanaikaisesti. Tässä on mielenravittavia mielenterveyttä edistäviä harjoituksia, jotka voit aloittaa tänään ja alkaa hyötyä heti.
Shhhhhhhhhh ...
Tämän meditatiivisen tilan muoto on sinun. Mikä tahansa kelluu, veneesi on hieno, kunhan varmistat, että hiljennät mieltäsi ja pidät sanallisesta ilmaisusta - kyllä, tarkoitamme puhumista - 30–60 minuuttia päivässä.
Voit valita aktiivisemman version, kuten hiljaisen kävelymatkan, tai valita tämän tyyppisen henkisen puhdistuksen:
Valitse hiljainen paikka ja yritä olla fyysisesti paikallaan - voit istua tai makuulle, se on sinun tehtäväsi - 15–30 minuutiksi. Älä ole huolissasi ajatuksistasi. He tulevat, monet itse asiassa, mutta tavoitteesi tässä on hyväksyä heidät eikä tuntea heidän rasittavan niitä. Siinä kaikki. Keskity hiljaisuuteen ja liikkumisen puuttumiseen. Hengitä normaalisti.
Kun olet tehnyt tämän harjoituksen muutaman kerran ja tuntenut miellyttävän rauhoittavan vaikutuksen, joka sillä on mielenne, kuusenna se ylös pyytämällä selkeyttä hetki, kun poistut hiljaisesta tilasta.
Ennen kuin lähdet hiljaiselle vyöhykkeellesi, tee itsellesi mielenterveys, jonka haluat, että tietyt elämäsi alueesi korostetaan ja 'seuraava siirto' kiinnitetään huomioosi, kun päivittäinen henkinen puhdistus on valmis.
Tulokset yllättävät sinut.
Kiitos ... kiitos paljon!
Kyse on kiitollisuusasenteesta.
Kyllä, se, johon yhdistät täysin kiitollisuuden tunnetta monista siunauksista, joita sinulla on elämässäsi: hengittämästäsi ilmasta jääkaapissa olevaan ruokaan siihen uuteen, uskomattomaan suunnittelijamekkoon, jota olet kaivannut ja joka on istuu nyt kaapissa.
Ideana on puristaa negatiiviset ajatukset mielestäsi täyttämällä ne positiivisilla, joita kiitollinen tunne tuottaa. Vaikka sinun pitäisi tuntea olosi kiitollisena kaikkina aikoina, paras tapa aloittaa harjoitus on saada pieni kiitospäivä aamulla herätessään ja yöllä ennen kuin valmistautuvat saamaan joitain Zzzia. Kun tästä tulee rutiiniasi, löydät itsesi kiitollisuuteen täyttäneitä ajatuksia koko päivän ajan, mikä ei vain tee sinusta tuntumaa hyvältä, vaan parantaa fyysistä ja henkistä tilaasi pitkällä matkalla.
Katso sitä, usko sitä, olkoon niin!
Tämä on melko tehokas työkalu.
Ensimmäinen käsitys käsityksestä visualisointien suhteen on, että mielesi on työkalussa, mutta et ole mielesi.
Visualisointi on tekniikka, joka luottaa itsehypnoosiin auttamaan paranemista positiivisten kuvien ja omaehtoisten ehdotusten perusteella. Tavoitteena on, että nämä itseprojisoidut kuvat vaikuttavat mielemme ja kehomme positiiviseen suuntaan kaikkivoipaan mielen ja kehon väliseen yhteyteen.
Valitse mukava asento joko istuen tai makuulla ja varmista, että tunnet olosi turvalliseksi ja häiriöttömäksi.
Rentouta ajatuksiasi ja hengityksesi ja keskity hengitysrytmiin, kun annat itsesi siirtyä eräänlaiseen unelmatilaan, jossa visualisoit haluamasi päämäärän, olemistilan, oman elämäsi jakson, jonka haluat. . Tee niin elävästi kuin mahdollista. Tunne tekstuurit, tuoksu tuoksut, jotka ympäröivät sinua, ja mikä tärkeintä, tunne aistit ja tunteet, joita tämä alitajunnan visuaalinen tila liikuttaa. Anna tämän toiveajattelevan matkan toimittaa taikuutensa, kun annat itsesi tuntea sen edut eläessäsi mielessäsi.
Kun teet tätä, hypotalamus (aivojen osa, joka yhdistää hermostosi ja endokriiniset järjestelmät ja säätelee siten kehon lämpötilaa, nälkä, verensokeritasot, lisämunuainen ja aivolisäke, sydän, keuhkot, ruuansulatus- ja verenkiertoelimet ) toimii tunteiden muuntajana fyysiseksi vasteeksi.
Joten, visualisoit jotain, joka pakkaa positiivisen emotionaalisen lyönnin, jonka annat itsesi tuntea jokaisen olemuksesi kuidun kanssa. Aivosi tarttuu näihin tunteisiin ja kanavoi ne fyysiseen vasteeseen monien yhteyksien kautta kehoosi. Juuri tämä luo mielen ja kehon yhteyden ja antaa sen käyttää täyden potentiaalinsa parantaa immuunijärjestelmääsi, energiatasoa, itseluottamusta ja edistää olemuksesi yleistä tasapainoista tilaa.
Eikö huono kauppa?
