Vaikuttaa liian hyvältä ollakseen totta, mutta näytän sinulle, kuinka kaksikymmentä minuuttia päivässä vain hengittäminen auttaa sinua laihduttamaan.
Laihduttaminen on stressaavaa; En tiedä sinusta, mutta kun olen stressaantunut, olen yleensä syönyt enemmän.
Kaikki näyttää aiheuttavan ahdistusta ruokavaliossa, kuten unohdat pakata terveellisen lounaan ja / tai välipaloja työhön, nuo aamujuhla-munkkeja aamupäiväkokouksessa, työlounaita, jotka jostain syystä ovat pakollisia pizzapäiviä ja olet liian väsynyt. töiden jälkeen tehdä terveellinen päivällinen.
Kun pohdimme päivän epäonnistumisia ja läheisiä missauksia, meillä on taipumus kääntyä mukavaan ruokaan illalla tyydyttämään tunnevaikeuksemme - ja sykli jatkuu.
Entä jos kerroin teille, että meillä kaikilla on jotain mitä voimme tehdä, niin että olemme syntyneet tekemään, se on paljon helpompaa kuin laihduttaminen? Tässä on 5 tapaa, että yksinkertaisesti hengittäminen auttaa sinua laihduttamaan ja auttaa pitäytymään ruokavaliossasi.
1. Se on tiede!
On osoitettu, että laihdutamme rasvaa sisäisen rasvan hapettumisen kautta, joka sitten jättää kehomme uloshengityksemme kautta. Joten tarkoitukselliset ja keskittyneet hengitystekniikat on suunniteltu nopeuttamaan tätä hämmästyttävää prosessia. Myös ulkoilman hengittämisen verrattuna sisäilmaan on todettu olevan tehokkaampaa laihtumisprosessissa - kyse on kaikesta hapesta!
2. Oppilaat kehosta
Jos katsot vauvan hengittämistä, näet hänen pienen vatsansa hitaasti nousevan ja laskevan; jota kutsutaan vatsahengitykseksi, ja me kaikki teimme sen. Jossain vaiheessa kuitenkin siirtyimme matalaan hengitykseen ja unohdimme kaikki pitkät rauhalliset sänkyhengityksemme.
Harjoittele vatsan hengittämistä makuulla selällesi polvillaan taivutettuina ja jaloilla lattialla. Laita käteesi vatsallesi ja aloita sen täyttö ilmalla hengityksessäsi, sitten keuhkosi, kunnes olet valmis hengittämään. Hengitä paljon hitaammin samalla tavalla, antaen vatsasi mennä tasaiseksi ja sitten keuhkosi. Tämä nollaa hengityksen ja saa aikaan hapettumisprosessin sujuvasti.
3. Siirry keskittymiseen
Aika, jonka vietät vatsan hengittämiseen, on sinulle. Löydä hiljainen paikka, laita luonnonraidan ääni ja päästä todella siihen. Aloita viidestä minuutista ja työskentele jopa 20-kertaisesti. Tärkeintä on keskittyä jokaiseen hengitykseen. Jos satunnaiset ajatukset alkavat hämärtää mieltäsi, kuvaa ne pienten fluffaisten pilvien sisäpuolelle ja anna niiden kellua, ja keskity sitten takaisin keskittymään hengitykseesi.
Vatsahengityksen harjoittelu ei vain lisää painonlaskua. Se antaa sinulle myös mahdollisuuden taipua itsehallintalihasesi poistamalla ne typeräät ajatukset, jotka hiipivät, mikä puolestaan auttaa sinua siirtämään munkkeja huomisen aamukokouksessa.
4. Käännä ja huuta
Jooga on hieno tapa stimuloida ruuansulatuksesi erityisillä asennoilla yhdistettynä rytmiseen hengitykseen. Jokaisella hengityksellä käsket elimiäsi työskentelemään puolestasi huuhtelemalla yucky-toksiineja, jotka saavat sinut tuntemaan väsymystäsi ja mielialaa sekä hallitsemaan kehoasi ja valintasi vähemmän. Katso tämä joogajakso YogaJournal.com-sivustosta ja muista hengittää!
5. Ajattele laatikon sisällä
Kuten mainitsin, stressi on numero yksi syy huijata ruokavaliomme. Mutta entä jos sinulla olisi aina ollut salainen ase kanssasi? Laatikon hengitys on stressiä lievittävä voimala, joka vie sinut läpi sen pienen halun tai estää sinua tarttumasta nyrkkiä työtoverisi syntymäpäiväkakkuun ja ajamaan sitä tykkääsi erityisen stressaavan kokouksen jälkeen. Se antaa sinulle myös jonkin verran energiaa saadaksesi sinut läpi päivän.
Lähde:Löydä tuoli rauhallisesta tilasta, istu suoraan ja tee seuraavat toimet kuvaamalla mielessäsi laatikko laatikko joka neljä sekuntia.
- Hengitä, kun tunnet vatsasi nousevan, lukema 4.
- Pidä hengitystäsi kerralla 4.
- Hengitä, kun tunnet vatsasi romahtavan 4: lle.
- Pidä hengitystäsi 4 kertaa ja jatka jaksoa, kunnes tunnet olosi hallintaan uudelleen.
Hengityksen edut ovat niin paljon kuin vain pitävät meidät hengissä. Voit hallita mielialaa, malttiasi, ruokahaluasi, painoa, ruuansulatuksellista järjestelmääsi ja impulssejasi viettämällä 20 minuuttia itsellesi joka päivä. Tee aikaa itsellesi ja asiat paranevat vain.
Sitoutuuko 20 minuuttiin päivässä terveytesi vuoksi?
