On normaalia, että ajattelemme negatiivisesti itsestäsi, mutta onko kyse vain vapaapäivästä vai onko asia suurempi? Lue lisää saadaksesi merkkejä siitä, että et ehkä todella rakasta itseäsi.
En ole aina rakastanut itseäni, enkä häpeä myöntää sitä. Sinun ei myöskään pitäisi hävetä myöntää tätä.
Koin kauhistuttavaa itsetuntoa monien, monien vuosien ajan; itse asiassa ehdottaisin, että suurimman osan elämästäni olen tuntenut kauhistuttavan itseäni. Monet asiat vaikuttivat tähän kielteiseen näkemykseen. Minua kiusattiin vakavasti ala-asteella siihen pisteeseen, että koin ahdistusta, kun se oli koulupäivä.
Olin vain 7-vuotias. Olin voimakkaasti mukana tanssissa, kun olin nuorempi, ja sanottiin, että en koskaan onnistuta pitkällä aikavälillä, koska olin liian kurvikas. Koin treffailumaassa useita traumaattisia jaksoja, jotka jättivät minut arvottomaksi.
Kokemukseni ei ole harvinaista; Itse asiassa monet ihmiset, jotka selviävät negatiivisesta itsenäisyydestä, ovat kokeneet tämän jonkinlaisen trauman vuoksi nuorempina vuosina. Tällainen itsehillitys voi johtua myös aikuisvuosien negatiivisista kokemuksista.
Voin nyt sanoa rehellisesti, että rakastan itseäni ja ansaitsen parasta, ja pääseminen tähän paikkaan on vienyt kauan. Minulla on edelleen päiviä, jolloin minusta tuntuu huonosti tekemästäni tai sanomastani tai kiinnittyneisyydestäni fyysisiin osiin, jotka tarvitsevat työtä. Sydämessäni ja sieluni kuitenkin tiedän, että tämä on ohimenevä hetki ja se ohitetaan.
Todellisen rakkauden omaksuminen ensin on välttämätöntä olla onnellinen. Olet todennäköisesti kuullut, että jos et rakasta itseäsi, et voi rakastaa toista ja tämä on niin totta. Jos vihaat itseäsi, et todennäköisesti pysty vastustamaan huonoa kohtelua tai otat tarpeetonta kritiikkiä.
Olet todennäköisemmin selvittämään vähemmän kuin ansaitset. Jos rakastat itseäsi, tunnet varmasti olevani eri mieltä kumppanin tai ystävän kanssa ja tiedät, että se on kunnossa. Et voi asettua vain kenenkään kanssa tai uhrata tunteita ja näkemyksiä tyhjän tilan täyttämiseksi. Suunnittelet luottamusta ja olet onnistunut.
Joten miten voit tietää, jos sinulla on haitallinen näkemys itsestäsi pelkän vapaapäivän sijaan? Tässä on muutamia vihjeitä, joita on tarkkailtava. Muista, että tämä ei ole tyhjentävä luettelo. Tutustu tähän artikkeliin saadaksesi lisää merkkejä, joita et ehkä rakasta itseäsi.
Harrastat jatkuvasti negatiivista omapuhetta
Jos puhut jatkuvasti itsesi suhteen, harjoittelet sitä, mitä neuvonantajat viittaavat negatiiviseen omapuheeseen. Nämä kuviot ovat uskomattoman vahingollisia itsetuntoa varten, ja huono itsensä tunteminen voi johtaa myös moniin tuhoisiin seurauksiin, kuten riippuvuuksiin. Negatiivisella omapuhelulla on ensisijainen merkitys siinä, että et itse rakasta itseäsi, minkä vuoksi keskityn siihen suuresti tämän artikkelin yhteydessä.
Kun et välitä itsestäsi tavalla kuin sinun pitäisi, voit kritisoida itseäsi, odottaa täydellisyyttä tai jopa olla kova itsesi suhteen kaikkein vähäpätöisimpiin asioihin. Minulla on taipumus olla kova itselleni, koska olen sydämessäni perfektionisti; Minun on kuitenkin otettava huomioon ero pelkkien korkeiden standardien pitämisen ja tarpeettomasti negatiivisten välillä.
Jos olet epävarma siitä, harjoitteletko negatiivista omapuhetta vai et, annan sinulle yhden esimerkin käyttäytymisestä, jonka saatat huomata käyttäessäsi jotakuta, jonka tapasin aiemmin. Tämä henkilö tekisi nokkela vitsi tai kysyisi jollekin kysymystä, sitten sanoisi myöhemmin negatiivisen ajattelutavansa takia, että toinen osapuoli loukkaantui. Hän kokee paniikkikohtauksia ja ahdistusta ja sanoo itselleen olevansa tyhmä sanoessaan ensin tekemänsä tehtävän ja anteeksi turhaan. Jos huomaat tekeväsi tämän, tarkista millaisia ajatuksiasi sinulla on.
On selvää, että on olemassa paljon enemmän skenaarioita, joissa saatat harjoittaa negatiivista omapuhetta. Joten miten muutat tätä? Psych Central tarjoaa erinomaisen artikkelin, jossa on hyödyllisiä vinkkejä.
Haastamalla haasteesi ajatuksista ja työskentelemällä muutettaessa ajattelutapaa ja tunteita itsestäsi, voit muuttaa tätä mallia. Jos tarvitset koulutetun ammattilaisen apua tässä, tässä ei ole mitään häpeä etsiä apua. Kannustan sinua löytämään alueesi neuvonantaja tai psykologi, joka on erikoistunut kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan (CBT).
Et seiso itsesi puolesta tai vältä konflikteja
Kun tunnet itsesi huonosti, saatat ajatella, että olet rakastettava. Tämän takia, etenkin suhteissa, et ehkä pysty puolustamaan itseäsi väärinkäytöksissä. Lisäksi, jos olet eri mieltä kumppanisi kanssa ja ilmaisit erimielisyyksesi haasteessa, voit heti peruuttaa mielipiteesi tai selventää mitä "todella tarkoitit".
Täytät tyhjän tilan negatiivisesti
Jos sinulla on alhainen itsetunto, voit kääntyä alkoholin, huumeiden, uhkapelien, sukupuolen tai lukuisten muiden kielteisten käyttäytymisten takia täyttämään rakkauden tyhjyyden elämässäsi. Jos epäilet, että sinulla voi olla ongelmia aineen tai käyttäytymisen kanssa, todennäköisesti teet. Ota yhteys hoito- ja tukipalveluihin omalla alueellasi ja keskustele jonkun kanssa.
Löydät itsesi asettumasta mihin tahansa elämäsi alueeseen
Oletko jumissa työssäsi, jota vihaat, mutta sinusta tuntuu, ettet tule palkatuksi muualle? Oletko jonkun kanssa, joka ei saa sinut tuntemaan rakkauttasi, tai on väärinkäyttäjä, mutta sinusta tuntuu, että et voi tehdä paremmin? Peitätkö kumppanisi kielteisen käytöksen (riippuvuus, väärinkäytöt jne.), Koska pelkäät ihmisiä rohkaistavasi jättämään heidät, etkä voi kestää yksin olemista? Kaikki nämä asiat voivat viitata siihen, että olet tyytyväinen vähemmän kuin ansaitset.
Voit muuttaa ajatuksiasi ja tulla paljon terveellisemmäksi, onnellisemmaksi henkilöksi. Itseä rakastaminen voi viedä aikaa, mutta tiedä, että se on mahdollista. Jos tarvitset neuvontapalveluja sen tekemiseksi, etsi niitä. Hyvä olo itsestäsi antaa sinulle vapauden ja onnellisuuden, ja kaiken kaikkiaan paljon paremman elämän.
Oletko koskaan kärsinyt alhaisesta itsetuntuksesta? Kuinka tunnistit sen? Mihin toimenpiteisiin olet ryhtynyt muuttaaksesi sitä?
