Jokainen kokee ahdistuksen jossain vaiheessa, ja ensimmäinen askel, jotta älä anna sen hallita elämääsi, on ymmärtää, kuinka käsitellä ahdistusta ja mikä pahentaa sitä.
Ahdistus on tunne, joka syntyy, kun hermostosi lähettää signaalin aivoillesi, että olet hyökkäyksen alla. Se on todellinen tai kuvitellun stressin laukaisema primaalivaisto. Onneksi tutkijat ovat tutkineet ahdistusta ja löytäneet yksinkertaisia tapoja rauhoittaa muinaista hermostoamme. Joten pidä nämä työkalut käsillä, kun tarvitset niitä, älä murehdi, ole onnellinen.
Tuleen joltakin, jolla oli kasvamassa kauhistuttavaa ahdistusta, käytän näitä työkaluja päivittäin tarpeen mukaan, kuten lääke (ilman tietysti haitallisia sivuvaikutuksia). Näiden yksinkertaisten vinkkien avulla tiedät kuinka päästä eroon ahdistuksesta, rauhoittaa itseäsi ja ylläpitää sydämestäsi kohdellaksesi itseäsi ja muita ystävällisesti, ja sinun on ehkä helpompaa tehdä rationaalisia päätöksiä.
1. Eteenpäin taittuvat
Kun järjestelmäsi alkaa huijata ja ajatuksesi alkavat muuttua negatiivisiksi, se voi kiertyä nopeasti alaspäin, kunnes olet huonossa tuulessa ja sataa myös kaikkien muiden paraatia. Älä pelkää, eteenpäin olevat taitokset ovat täällä. Seiso tai istuu, taita vain eteenpäin. Se on niin helppoa. Se rauhoittaa hermostoa. Ahdistuksenne alkaa heikentyä ja tuiskahtat Dixieä ennen kuin tiedät sen.
Rakastan hyvää eteenpäin suuntautuvaa taittoa pari kertaa päivässä. Eteenpäin suuntautuvat taitokset auttavat myös selkärangan purkamisessa ja antavat energian virtata paremmin meridiaanien läpi. Akupunktiopisteet hyödyntävät kehon energisiä ley-linjoja. Kun energia ei pysty virtaamaan (usein koska olemme istuneet liian kauan), on tärkeää tuoda harmonia ja tasapaino selkärankaan.
Selkäranka on minulle käytännössä pyhä, koska tiedän, että stressimme ja selkäkipumme ovat tiiviisti sidoksissa toisiinsa. Tiedän myös, että selän venyttäminen tekee valtavan eron ahdistuneisuudelleni stressin poistumisena, joka muuten kasvaa siellä.
2. Syvä hengitys
Hengitys hidastaa mieltäsi. Tee tämä taittaessasi eteenpäin, ja tunnet kaksinkertaisen rauhallisuuden. Tämä on loistava tapa valmistautua päiväsi ajamiseen töihin. Se auttaa saamaan sinut positiiviseen ajattelutapaan.
Joogakurssien alussa kysyin usein ihmisiltä, miksi he tekevät joogaa, useimmat sanovat, koska se auttaa vähentämään stressiä. Joogassa hengitämme tunnin ajan syvästi, jotta kehitämme syvän hengityksen tapa, kun emme tee joogat.
Tässä on hieno hengitystekniikka. Hengitä nenän kautta seitsemään. Pidä hengitystä seitsemän sekunnin ajan ja hengitä sitten hitaasti nenän läpi seitsemän sekunnin ajan. Toista koko prosessi kolme kertaa. Se auttaa myös tekemään tämän makaa selälläsi muutaman minuutin ajan kädet lepääen vatsassa.
Mutta jos ajat ja liikenne on ihosi alla, voit tehdä sen missä tahansa. Jopa nenän kautta hitaasti hengittävän äänen rauhoittuminen on sisäkorvasi, koska se kuulostaa aaltojen kaatuneelta rannalle.
Ahdistus voi aiheuttaa elimistöön kaikenlaisia erilaisia oireita, kuten tulehduksia, haavaumia, unettomuutta jne., Ja meidän on aseistettava itsemme työkaluilla pitääksemme stressimme alhaisena ja kehomme hyvin.
3. Negatiiviset ionit
Virtaava vesi luo negatiivisia ioneja, jotka rauhoittavat hermostoa. Oletko koskaan huomannut, kuinka rauhallinen tunnet olosi valtameren puolella? Ei hätää, myös suihku voi toimia! Himalajan suolalamput ja ametisti (eräänlainen kristalli) tuottavat myös negatiivisia ioneja, jotka rauhoittavat hermostoa. Se on aika siistiä?
Huhun mukaan muinaiset kreikkalaiset joivat pois ametistikapeleista suojellakseen niitä juomalta. Voit hankkia yhden näistä lampuista tai geodeista työpöydällesi, autollesi ja sänkysi viereen. Tällä ei ole temppuja eikä haitallisia sivuvaikutuksia. Ametistin on myös tiedetty auttavan vähentämään hapon palautusjäähdytystä.
4. Laventelin eteerinen öljy
LähdeTämä on vanha temppu, joka toimii edelleen. Suosittelen kuitenkin terapeuttisen laadun eteerisiä öljyjä. DoTerra ja Floracopeia ovat hyviä tuotemerkkejä. Jos haluat, hanki laventelisaippua, shampoo ja voide. Kasvin tuoksulla on erittäin rauhoittava vaikutus vartaloon. Tosin tosissaan, saat korkealaatuisia tuotteita, joissa on ymmärrettäviä aineosia, jotta et laita haitallisia tuotteita ihollesi.
5. Vähennä kofeiinin ja alkoholin määrää
Rakastan kahvia niin paljon kuin tiedän, että useampi kuin yksi kuppi herättää minua hermostuneena ilman syytä. Aion miettiä, mikä voi mennä pieleen sen sijaan, että voisi mennä pieleen. Puhuessani muiden kahvia juovien ihmisten kanssa huomasin heidän huomanneen saman asian. Sillä on myös merkitystä siitä, minkä vuorokauden aikaan ja minkä tyyppistä kofeiinia juot.
On parempi olla juomatta kofeiinia kello 12.00 jälkeen, ja on parempi juoda vähän happea sisältävää orgaanista kahvia. Luodinkestävän kahvin myötä olemme huomanneet, että suurimmassa osassa kahvia on näkymätön hometta, joka aiheuttaa vatsakipuja ja aiheuttaisi siten järjestelmällemme hälytyksen ja aiheuttaisi ahdistusta.
Etsi kahvia, jonka hinta on vähintään 12 dollaria puntaa kohden, ja olet melko varma, että se on hyvä. En halua käyttää lapsillesi opetusrahoja kahviin, mutta en anna päivittäisen tapan myötävaikuttaa ahdistuneisuuteesi, okei?
Alkoholi on masennuslääke, ja kun olemme ahdistuneita, yhteiskuntamme rohkaisee meitä pyrkimään lasilliseen viiniä.Se on väliaikainen helpotus, joka myöhemmin antaa sinulle pahemman tilanteen kuin silloin, kun aloit. Alkoholi pysyy järjestelmässäsi ja vaikuttaa niihin salaperäisiin kemikaaleihin, joita kutsutaan hormoniksi, joita yritämme tasapainottaa alistaaksemme ahdistuksen.
Vaikka alkoholi voi auttaa sinua rentoutumaan hetkessä, ajan mittaan se ei anna sinulle selviytymistaitoja, jotka auttavat sinua todella voittamaan ahdistuksen. Se on Band-Aid ja illuusio, joka ei rohkaise meitä pääsemään ahdistuksen juuriin, kohtaamaan sitä ja hylkäämään se.
6. Naura
LähdeKäytän tätä jatkuvasti kovan päivän aikana, ja se toimii ehdottomasti. Nauru vapauttaa aivoissasi kemikaaleja, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Kun haluan nauraa, katson Flight of The Conchords -videoita YouTubessa tai hillitsen innostumistasi Larry Davidin kanssa. Heillä molemmilla on yhtä hankala ja älykäs huumori.
Kuuntelen musiikkia, joka saa minut nauramaan, jota en yleensä koskaan kuuntele, ja toisinaan istun alas ja katson Pixar-sarjakuvaelokuvaa. Jimmy Kimmel, Conan O’Brien, Tosh.O tai The Daily Show yhdessä Jon Stewartin kanssa ovat kaikki hyviä naurun aiheuttimia minulle, kun minun täytyy valaista.
7. Ota sokeritasosi takaisin ylös
Oletko koskaan huomannut kuinka "reunalla" olet, kun olet nälkäinen? Aina huomaa, kuinka muut ihmiset saavat nälkääänen? He eivät voi tehdä päätöstä ja nopeaa. He usein tuijottavat etäisyyteen. Keho tarvitsee säännöllisiä määriä polttoainetta, kuten 2-3 tunnin välein.
Pakatkaa välipaloja (terveellisiä välipaloja) ja huomaat, kuten minäkin, että ahdistuksenne häviää. Se on itse asiassa aika hieno temppu, ja voit auttaa muita ihmisiä hallitsemaan heidän ahdistuksensa heti, kun olet omassa hallinnassasi.
8. Rauhoittava kamomitee
Kyllä, se toimii. Se ei ole ainoa yrtti, joka voi myös rauhoittaa sinua. Löydät rauhoittavien teesekoitusten tai lisäravinteiden konsortion, jotka auttavat sinua ilahduttamaan sinua. Suosittelen näitä yli reseptilääkkeiden, ellei sinulla ole vakavia paniikkikohtauksia, joista suosittelen lääkärin ottamista.
Yrtit ovat olleet kiinalaisessa lääketieteessä tuhansia vuosia, ja niitä on paljon, joita käytetään rauhoittamaan vartaloaan.
9. Rauhoittava musiikki
LähdeLuin hiljattain, että rikollisuus laski alueella, jolla soitettiin rauhallista klassista musiikkia kaduilla. Se vain osoittaa, että musiikki vaikuttaa meihin. Ääniaallot vaikuttavat fyysisesti fyysisesti ja voivat rauhoittaa tai antaa sinulle energiaa.
Reggae, klassinen piano, luontoäänet, puuhuilut, Tiibetin kulhot, Norah Jones, vaihtoehtoja on niin paljon. Pidän myös lounge-musiikista, akustisesta ja instrumentaalista. Miksi vaikeuttaa itseäsi? Käytä musiikkia ja vie tunnelmasi takaisin raitilleni.
10. Pehmeä valaistus
Jos olet koskaan työskennellyt loisteputken valaistuksessa, voit suhtautua tähän. Jos kävelet huoneeseen, joka on himmeästi sytytetty kynttilöillä, sillä on välitön vaikutus sinuun. Alat tuntea kaiken taiteellisen ja Zen, eikö niin? Minä myös! Minulla oli kämppäkaveri, joka himmensi aina valoja, sytyttää kynttilöitä ja pelata Amos Leea.
Sillä oli suuri vaikutus minuun ja jollekin, joka ei tiennyt rentoutua, se johdatti minut keskustelun taiteeseen. Rakastan nyt istua ja puhua elämästä ja olla toisinaan tuottamatonta. Mutta kyllä, kuten äitini aina sanoo, inhoan ylävalaisimia. Nyt saan sen.
11. Kirjoita, mikä sinua häiritsee
Tiedän, että se kuulostaa typerältä, mutta se todella auttaa. Joskus emme ole edes varmoja siitä, mikä häiritsee meitä, ja olemme vain ahdistuneita. Kun olet selvillä ahdistustasi, olet askeleen lähemmäksi käsittelemään sitä ja voittamaan se. Pelko on vain mahdollisuus kasvaa; meidän on vain omaksuttava se eikä pidä vastustaa sitä.
Tässä on esimerkki: heräämme aamuisin ahdistuneena ja totumme olemaan huonolla tuulella valittaen siitä, että joudumme nousemaan aikaisin, olemme väsyneitä ja vihaamme työmatkaa.
Kun kirjoitat muistiin, mikä tekee sinusta ahdistusta, huomaat tärkeät asiat, sinusta tuntuu, että tuhlaat aikaa työssäsi ja toivot, että olisit yrityksessäsi paremmin intohimojesi mukaan. Katso, juuri pääset ahdistuksen juureen ja voit nyt ryhtyä käytännön toimiin sen muuttamiseksi.
12. Lopeta kiire ja tee vähemmän
Elämme erittäin nopeatempoisessa kulttuurissa. Se on hiukan liian nopea, jotta arkaainen hermostojärjestelmämme pysyisi mukana. Hyvä ystäväni käski minua koskaan kiirehtivät ja anna minulle aina ylimääräistä aikaa päästä jonnekin. Sovelin hänen neuvojaan ja olen nyt erittäin rauhallinen. Suosittelen myös tarpeettomien asioiden poistamista tehtäväluettelostasi. Tarvitsemme seisonta-aikaa rentoutua joka päivä.
Mielemme on jäähdytettävä ennen nukkumaanmenoa, ja meidän ei pidä työntää itseämme liian kovasti, että se häiritsee emotionaalista vakauttamme. Jos olet ärtyisä, ärtynyt, ahdistunut tai uupunut, on mahdollista, että on aika hidastaa, rentoutua, napata kuppi teetä ja lukea hyvä kirja.
Älä lyö itsesi siitä, että käytät aikaa purkaaksesi ja rentoutuaksesi. Jos tarkastellaan sitä tapana pitää tunteesi ja ajatuksesi tasapainossa, et tunne syyllisyyttä siihen. Kulttuurimme rotu tyyppi A persoonallisuuksia, ja meidän on otettava hallituskauden aikana ja sanoa riittää, että riittää.
Toivon, että nämä yksinkertaiset tekniikat ovat tehokkaita myös sinulle. Jos ahdistuksenne on edelleen huono, kokeile palauttavaa joogatuntaa tai meditaatiotunteja. Teen molemmat. Ahdistukseni ei poistunut täysin ennen kuin poistin gluteenin kokonaan ruokavaliosta. Gluteeni ei vaikuta kaikkiin, mutta jotkut ihmiset eivät tiedä sitä. Jos tunnet olosi erittäin ahdistuneeksi, on hyvä idea leikata se pois (huijaatta) kahdeksi viikoksi ja nähdä, onko sillä merkitystä.
Älä ole heikko, jos sinulla on ahdistusta, se on hyvin yleinen asia, ja se on myös erittäin ymmärrettävä asia.Meitä valloittavat melu, torvet, mainokset, matkapuhelinilmoitukset, sähköpostit, markkinointimainokset, puhelut ja kaikki muuttuvat tilanteet. Meidän on vain tasapainotettava heidät tekemällä päätös kohdella aikamme ja ruumiitamme kuin paras ystävä tai isoäiti.
Meidän on tunnustettava, että on hauskempaa tehdä asioita hymyllä ja energialla kuin ajaa läpi kaikki vain päästäksesi seuraavaan asiaan. Alamme nauttia elämästä, kun lopetamme vain odottamisen ja alamme olla tietoisia kokemuksistamme ja ympärillämme olevista ihmisistä. Tee pisteestä olla ystävällinen kaikille, vaikka et koskaan näe heitä enää. Tarkoitan: onnellisuus on tarttuvaa.
Kiitos, että antoit itsellesi lukemalla tämän, ja haluaisin kuulla ajatuksesi alla olevissa kommenteissa… pyrimme tarjoamaan asiaankuuluvia hyödyllisiä neuvoja täällä OrandaStyle-sivustossa.
