Sinun ei tarvitse ottaa lääkkeitä! Näin voit lisätä progesteronia luonnollisesti ja ylläpitää tervettä hormonitasapainoa syömällä oikeita ruokia.
Progesteroni on naispuolinen sukupuolihormoni, jota tuottavat munasarjat ja lisämunuaiset. Se on erittäin tärkeä naisten terveydelle, ja sillä on ratkaiseva merkitys naisten lisääntymisjärjestelmässä, mukaan lukien kuukautiskierros ja hedelmällisyys, samoin kuin sikiön kehityksessä ja raskauden ylläpitämisessä.
Progesteronitasojen epätasapainot voivat aiheuttaa hedelmättömyyttä, lisääntynyttä keskenmenon riskiä, lisääntynyttä PMS-oireita, masennusta, kilpirauhan toimintahäiriöitä, fibrokystisiä rintoja, painonnousua ja epäsäännöllistä kuukautiskierrosta.
Onneksi on olemassa monia luonnollisia tapoja nostaa progesteronitasoja ja ylläpitää kunnollista hormonitasapainoa kehossa.
Lue alla oppiaksesi kuinka se voidaan tehdä.
1. Vältä ruokia ja yrttejä, jotka lisäävät estrogeenitasoa
Estrogeenin ja progesteronin tasapainos naisen kehossa on äärimmäisen tärkeää hänen terveydelleen. Liiallinen estrogeenitaso ja matala progesteronitaso voivat vaikuttaa moniin psykologisiin ja fyysisiin olosuhteisiin, myös hedelmättömyyteen.
Jos sinulle on todettu estrogeenin dominointi ja progesteronin puutos, sinun tulee välttää kaikkia ruokia, jotka voivat nostaa estrogeenitasoja.
2. Lisää B6- ja C-vitamiinin saantiasi
1. Kehosi tarvitsee riittävät määrät B6-vitamiinia progesteronitasojen optimaalisen tason ylläpitämiseksi. Tämän tärkeän vitamiinin puute voi vähentää progesteronin tuotantoa.
B-vitamiini on tarpeen myös maksalle hajottaa estrogeenia. Jos se ei hajotta sitä, estrogeenitasot nousevat, mikä aiheuttaa hormonitasapainoa. Tämä tarkoittaa, että estrogeenitasot nousevat progesteronitasoja korkeammiksi.
Hyviä määriä B6-vitamiinia löytyy saksanpähkinöistä, kokonaisista jyvistä, vähärasvaisesta punaisesta lihasta, siipikarjasta, merenelävistä, banaaneista, pinaatista, papuista, perunoista ja väkevöityistä viljoista.
2. Ota myös C-vitamiinia! Tutkimus on osoittanut, että 750 mg C-vitamiinia, joka otetaan päivittäin kuuden kuukauden ajan, voi lisätä progesteronin tuotantoa huomattavasti.
3. Käytä sinkkiä sisältäviä ruokia
Sinkki on välttämätöntä hormonaaliseen terveyteen ja se on erittäin tärkeätä riittävän progesteronitason tuottamiseksi.
Sinkki on mineraali, joka saa aivolisäkkeen vapauttamaan follikkelia stimuloivia hormoneja, jotka puolestaan edistävät ovulaatiota ja stimuloivat munasarjoja tuottamaan estrogeenia ja progesteronia.
Hyviä sinkin lähteitä ovat vasikanmaksa, vähärasvainen punainen liha, äyriäiset, rapuja, tumma suklaa, vehnänalkio, kahviherneet ja kurpitsa-, vesimeloni- ja squash-siemenet.
4. Syötä runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia
Magnesium on toinen tärkeä ravinne progesteronitasojen nostamiseen, koska sillä on tärkeä rooli terveellisen hormonitasapainon ylläpitämisessä kehossa.
Voit joko ottaa ravintolisiä tai syödä enemmän elintarvikkeita, jotka ovat hyviä magnesiumlähteitä, kuten mustia papuja, pinaattia, raakaa plantain, pallasta, täysjyväviljoja, kurpitsa- ja squash-siemeniä, okraa ja pähkinöitä.
5. Hallitse stressitasojasi
Stressi voi vähentää huomattavasti kehon progesteronitasoja. Kroonisen stressin aikana lisämunuaiset eivät pysty tuottamaan tarpeeksi kortisoliksi kutsuttua taistelu- tai lentohormonia, jota he tarvitsevat jatkuvasti. Tässä tapauksessa kehomme muuntaa progesteronin kortisoliksi.
6. Vältettävät yrtit ja otettavat yrtit
Vältä kaikkia yrttejä, jotka voivat nostaa estrogeenitasoja - kun estrogeeni on määräävässä asemassa, progesteronitasosi ovat alhaisemmat. Näitä yrttejä ovat sininen simpukka, musta cohosh, dong quai, humala, laventeli, lakritsi, äitihernelehti, rodiola ruusunjuuri, punapiiri kukka, sahan palmetto-marja ja teepuuöljy.
Yrtti, joka on hyvä tasapainottamaan hormonitasoja kehossa, on pamperi, joka tunnetaan myös nimellä vitex. Se voi stimuloida progesteronin tuotantoa ja vähentää estrogeenitasoja, samoin kuin määrät prolaktiinia, joka on toinen hormoni, joka voi johtaa alhaiseen progesteronin määrään kehossa.
7. Käytä luonnollisia progesteronivoiteita
Luonnolliset progesteronivoiteet näyttävät olevan erittäin hyödyllisiä asianmukaisen estrogeeni- ja progesteronitasapainon luomisessa, koska luonnollisella progesteronilla on sama molekyylirakenne kuin ihmiskehossa.
Meksikolainen jamssikerma
Meksikon jamssi, joka tunnetaan myös nimellä villi jamssi, on juuri, joka sisältää diosgeniiniksi kutsuttua ainetta, joka voidaan muuttaa yksinkertaisella laboratorioprosessilla progesteroniksi. Voide on myös rikastettu E-vitamiinilla, joka antaa sille poikkeuksellisen ravitsevia ja uudistavia ominaisuuksia. Oikein käytettynä se voi merkittävästi auttaa tasapainottamaan kehon hormonitasoja.
Yhteenvetona voidaan todeta, että on olemassa monia luonnollisia menetelmiä progesteronitasojen nostamiseksi ja terveellisen hormonitasapainon ylläpitämiseksi kehossa. Jos sinulla on muita hyödyllisiä ehdotuksia, kerro niistä meille ja muille lukijoille alla olevassa kommenttiosassa.
