Hanki bootylicious muutamassa viikossa yksinkertainen ruokavalio ja liikunta vinkkejä itse diiva.
Upea laulajan takana on ollut valokeilassa siitä lähtien, kun ”Crazy in love” -videossa on tapahtunut mahtava saalis. Ota selvää, mitä voit tehdä kehostasi seksikkäitä ja sopivia tekemään kaverit hulluiksi.
Hänen muodonsa salaisuus on laiha, mutta kurvikas. Beyonce ei milloinkaan näytä lievältä, mutta hän ei myöskään näytä olevan menossa kehonrakennuskilpailuihin milloin tahansa pian, joten temppu on löytää kyseinen liikunta- ja ruokavaliojärjestelmä pitämään vartalo naisellinen, mutta silti sopiva. Löydät myös vinkkejä, jotka toimivat tytöille, jotka eivät ole luonnollisesti kaarevia ja joiden on painotettava jonkin verran painoa saadakseen perimän saalis ja halutun vyötärön ja lantion suhteen.
Tee terveellinen ruokavaliosuunnitelma
Beyonce kertoi menettäneensä 50 kiloa saatuaan tyttärensä Blue Ivyn. Suurin osa siitä meni imetyksestä, mutta hän pysyi jonkin aikaa tiukassa terveellisessä ruokavaliossa. Tutustu hänen ruokavaliovihjeisiin ja tunnustuksiin haastattelussa täällä.
Tässä on esimerkkejä hänen ruokavalioistaan vuodesta 2009 ja 2012.
Beyoncen ruokavalio nro 2
- Aamiainen - munavalkoinen munakas
- Lounas - vihreä salaatti avokadon ja papujen kanssa
- Illallinen - valkoista kalaa ja höyrytettyjä kasviksia
- Välipala - Tuoreet vihannekset, joissa on vähän kalsiumia tai tuoreita hedelmiä
Beyoncen ruokavalio nro 1
- Aamiainen - munavalkoinen munakas
- Lounas - Proteiini ravistetaan tai tuoretta viipaloitua kalkkunaa kapriksilla
- Välipala - Edamame tai kurkut etikan, cayenne-pippurin ja sitruunan, marjojen tai omenan kanssa
Syö hiilihydraatteja (aika ajoin)
Kyllä, luit oikein - Beyonce kertoi haastattelussa menneelle kiertueelleen, että hän ei ohita hiilihydraatteja. Hän käy läpi vaiheet, joissa hän syö viikon ajan erittäin terveellisiä ja nauttii sitten eteläisen keittiön herkkuista ja makeista seuraavalla viikolla. Hänen suosikkejaan ovat pasta, pekaanipähkinäjäätelö ja suklaa.
Hemmottele itseäsi
Huijaa ruokavaliota kerran viikossa välttääksesi siitä, että ajattelet sitä. Beyonce kertoi ”Self Magazine” -lehteelle, että hän kohtelee itseään kerran viikossa illallisella, kuten pizzalla tai paistetulla kanalla ja lasillisella viiniä. Valitse suosikkiruokasi "huijauspäivään", joten odotat sitä koko viikon ja nautit siitä todella. Laiha tytöt voivat huijata useammin!
Puhdistaa
Laulaja on puhunut puhtaan ruokavalion tekemisestä, joka auttoi hävittämään 20 kiloa roolistaan “Dreamgirls”. Nyt mielipiteet puhdistavista ruokavalioista jakautuvat - toiset sanovat toimivan kuin viehätys, toiset sanovat, että ne eivät toimi lainkaan. Antaisin puhdistukseen kokonaan laukauksen, koska kaikki mielipiteet ovat yhtä mieltä siitä, että se ei todellakaan voi vahingoittaa kehoasi tai aineenvaihduntaa. Beyonce puhui limonadi puhdistamisesta, joka tunnetaan myös nimellä vaahterasiirappidieetti. Puhdistuksen tarkoituksena on ottaa vain tiettyjä aineosia nesteenä, mikä auttaa kehoasi huuhtelemaan ajan myötä kertyviä myrkyllisiä aineita.
Stanley Burroughs sanoo kirjassa ”The Master Cleanse”, että sinun tulee noudattaa järjestelmää jopa parin viikon ajan, mutta on hyvä tehdä se vain pari päivää, jos et ole varma, että osaat tehdä sen. Tee keksintä tuoreesta lime- tai sitruunamehusta, vaahterasiirappista, cayenne-pippurista ja vedestä. Sinun tulisi juoda tämä 6–12 kertaa päivässä, äläkä kuluta ruokaa puhdistuksen aikana. Hän suosittelee myös laksatiivisen yrttiteetä juomista. Beyonce teki tämän kaksi kokonaista viikkoa, vaikka hän myöntää, että hänellä oli aika ajoin tuoreita vihanneksia energiansa pitämiseksi. Tuloksena oli 20 kilon paino tappio, kevyempi, raikkaampi ja terveempi. Puhdistuksen lisäksi tämän nestemäisen ruokavalion on tarkoitus myös stimuloida terveiden kudosten kasvua. Onko kukaan teistä kokeillut? Toimiiko se ja maistuiko se niin huonosti kuin miltä kuulostaa?
Tee Plyos
Beyonce on todennut, että yksi naurettavimmista huhoista, jotka hän on lukenut itsestään, on se, joka sanoo työskentelevänsä kahdesti päivässä. "Olen uusi äiti, minulla ei ole aikaa siihen", sanoo laulaja.
Hänen kouluttaja Marco Borges kertoo pitävänsä viisi harjoittelua viikossa.
"Teemme paljon plyometrisiä harjoituksia", Borges sanoo.
Plyot ovat harjoituksia, jotka työntävät lihaksia maksimaalisesti mahdollisimman lyhyessä ajassa. Yksi Beyoncen suosikkeista tekee penkkihyppyjä, jotka rakentavat jalkojen ja takana olevan lihaskudoksen todella nopeasti. Ennen kuin lähdet puistoon ja aloitat hyppyjen penkille, ota yhteyttä valmentajaan tai kuntoammattilaiseen, koska plyometriset harjoitukset tulee valita huolellisesti jokaiselle yksilölle maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi.
Tee sydän
Beyonce tekee Stairmasterin, elliptisen valmentajan, ja asettaa vakavan ajan juoksumatolle. Suunnittele kuntosalin harjoitteluohjelma, jonka avulla voit jakaa aikasi näiden kolmen kesken rakentaaksesi kestävyyttä ja sovittuaksesi nopeasti. Jos haluat ulkoilua, juoksu, lenkkeily ja pyöräily antavat myös upeita tuloksia.
Tanssi
Me kaikki tiedämme, että Beyonce voi tanssia kuin kukaan muu, ja hän on osoittanut meille taitonsa kaikessa saalista ravistamisesta vatsatanssiin. Laulaja kertoo, että tanssi on hänen suosikki tapansa treenata, joten lyö klubiin ja ravista sitä tanssilattialla säätääksesi jalat ja takaa ja lisäämään hikeä. Hän teki myös lasten liikalihavuuden vastaisen kampanjan, joka järjestettiin ensimmäisen lady Lady Michelle Obaman kanssa. Liikkuamme -kampanjassa hän teki tanssirutiinin, joka toimii koko vartaloharjoituksena. Katso video täältä.
Beyoncen suosikkiharjoitukset
Beyoncen valmentaja jakoi harjoituksen, josta en ole koskaan kuullut - Spiderman-pushup! Kuulostaa hauskalta; aloitat normaalissa työntöasennossa, mutta taivuta sitten polveasi sivulle siten, että jalkasi koskettaa toista polvea. Ja sitten alat tehdä pushups, vuorotellen jalat menossa. Tämä lisää painoa vain yhdelle jaloille, joten pakaran ja selkän on työskenneltävä ylimääräisesti, jotta pidät putoamasta. Bonus on superäänetyt aseet!
Lankku on mikä antaa tähti hämmästyttävä abs. Makaat alaspäin lattialla ja pidät sitten itseäsi varpaissa ja käsivarsissa. Pidät vain asentoa noin kymmenen sekuntia, laske sitten itsesi lattiaan ja aloitat alusta. Beyonce tekee sata näistä istunnosta! Nosta yksi jalka lattiasta vaikeuttaaksesi sitä.
Katso opetusvideo täältä.
Kansikuva: www.tumblr.com
