Päivämme ovat täynnä sitoumuksia, jotka työntävät aina aikaa syrjään. Harjoituksen mukauttaminen kiireiseen aikatauluun on helppo näiden vinkkien avulla.
On mahdollista ja ymmärtää, että löydät aikaa liikuntaan. Vaikka tiedämme, että liikunta on tärkeää terveelle elämälle, vietämme mieluummin ylimääräistä aikaa seurusteluun, television edessä, grillaamiseen tai jopa tylsien kotitöiden tekemiseen. Tämä johtuu mielissämme asettamista psykologisista esteistä.
Meillä kaikilla on syy tai syy siihen, miksi emme harjoittele. Suurimmalle osalle ihmisistä tärkeimmät syyt ovat pelko ja aika. Ihmisillä on pelko tuskasta ja tämä liittyy liikuntaan tai pelkoa, että se ei tule oikein. Jotkut saattavat jopa pelätä hämmennystä painon tai muiden ongelmien takia.
Ilman jonkinlaista liikuntaa tilanne voi kuitenkin vain pahentua. Ajattele eteenpäin, mikä on viiden tai kymmenen vuoden kuluttua? Oletko mukava ja pysytkö silti? Saatat joutua tarpeeksi lukuisiin käynteihin lääkärissä, onko sinulla aikaa ja rahoitusta siihen? Saatat päätyä diabetekseen, verenpaineeseen, sydänongelmiin tai enemmän.
Mitä voit saada viettämällä muutama minuutti päivässä liikuntaan ja mitä voit menettää, jos et ryhdy toimiin nyt? Tässä on joitain tärkeimpiä tapoja sovittaa harjoitusrutiini kiireiseen aikatauluusi, joka vaatii vähän aikaa!
Lähtökohta: Suunnittelu ja jako
Aloita suunnittelemalla päiviäsi, viikkoja ja kuukausia. Löydä ajat aamiaisen ja työn välillä tai kokousten välillä, ennen lounasta tai illallista tai jopa juuri ennen nukkumaanmenoa. Tarvitset vain viisi, kymmenen tai viisitoista minuuttia päivässä. Voit jopa jakaa nämä ajat.
Suunnittelu auttaa sinua löytämään aikaa ja pysymään motivoituneena. Käytä reipasta kävelymatkaa töihin ja kotiin ajamisen sijaan, ellet asu toisessa kaupungissa tai liian kaukana työstä. Hyppää puiston läpi ennen illallista tai uintia. Kokeile lenkkeilyä yläkertaan juomaan kylpyvesi. Pienillä asioilla voi olla merkitystä.
Positiivinen ajattelu on avain
Ajattele liikuntaa positiivisesti. Tee siitä hauskaa ja murtaa mielesi rakentamat esteet. Harjoitteluun liittyvän positiivisen ajattelun muodostamisen on osoitettu auttavan muuttamaan ihmisen elämäntapaa.
Ilmaisun järjestäminen positiivisella ajatuksella, kuten ”Haluan olla terveellinen”, “Tämä on minun terveyteni”, “Minulla on aikaa itselleni” ja niin edelleen, antaa mielesi antaa sinulle valtaa. Ajan myötä näistä ajatuksista tulee positiivinen malli.
Illallisen ja elokuvan sijasta ota retkeilyretkiä tai tanssitunteja yhdessä. Mene uimaan tai aja polkupyöriä puiston läpi ja pidä piknikillä. Toimintojen jakaminen rakentaa myös terveitä suhteita.
Liikunnan sovittaminen kiireiseen aikatauluun lapsesi kanssa
Pienten lasten saaminen ja kotona oleskelu jättää myös yhden harvoille aikaa. Se ei kuitenkaan ole mahdotonta. Sen sijaan, että kumartuisi hakemaan leluja ja muuta, tee kyykkyä. Juokse lasten kanssa ulkona puutarhassa. Minkään tyyppiseen harjoitteluun sopiminen on helppoa.
Tee joitain perheen aktiviteetteja, kuten kävele illallisen jälkeen, pelaile jalkapalloa takapihalla ja tee retkeilyretkiä. Lapsesi täytyy nähdä sinun arvostavan liikuntaa ja he tekevät siitä osan elämästään. Tämä muuttaa myös heidän elämäänsä.
Harjoituksen mukauttaminen kiireiseen aikatauluun kotona
Tarvitset vain viisi minuuttia päivässä. Kukaan ei voi sanoa, ettei heillä ole viittä minuuttia aikaa varata. Sitoumusten, kokousten, ruoanlaiton ja perheen välillä voit varata viisi minuuttia terveydenhuoltoon.
Osta kodin kuntosali, kuntopyörä tai juoksumatto ja liikuntaa television katselun aikana. Aloita viidestä minuutista päivässä ja lisää se viiteen minuuttiin viikossa kahden kuukauden kuluessa, kun teet 30 minuuttia helposti.
Voit myös tehdä joogat, kyykkyjä, lungeja tai push-up-valmisteita valmistellessaan illallista, juoksemalla kylpyvettä, katsomassa televisiota tai aamuisin tai iltaisin. Löydät tapoja sovittaa harjoituksesi kiireiseen aikatauluun helposti.
Kotitaloustyöt voidaan myös muuttaa harjoituksiksi. Tee kyykkyä ripustettaessa pesua, työnnä astiat ja lungat imuroinnin aikana.
Hallitse se pelaamalla pelata
Aamiaisharjoituksen DVD-levyt ovat hyvä tapa aloittaa päiväsi. Nouse kymmenen minuuttia aikaisemmin ja tee pilates, jooga tai tanssi. Se antaa sinulle suurta energiaa ja menee päivälle, ja pitää sinut terveenä.
Venytä säännöllisesti päivän aikana. Jos työsi vaatii istumista, käy kävelyllä toimistossa parin tunnin välein. Kävele toimistokeittiössä ja napata kaksi pullotettua lasillista vettä, tee toistoa tai kyykkyä. Mikään näistä ei riko hikeä, mutta pitää lihaksesi toimimasta koko päivän.
Tee joitain seinämäisiä lisäyksiä, jalkojen venytys puhelimessa, jalkojen nostaminen tai vartalon kiertyminen juuri siellä missä istut. Jopa pienimmätkin harjoitukset auttavat kehoasi. Muuta nämä tavat osaksi päivittäistä rutiiniasi ja näe ero. Se voi olla aluksi hidasta, mutta se auttaa.
Harjoituksen mukauttaminen kiireiseen aikatauluun - ja pysyt siitä kiinni!
Ota positiivinen mentaliteetti ja sovi harjoitus kiireiseen aikatauluusi. Tee enemmän itsellesi ja käsin. Päästä eroon kaukosäätimestä, nouse ylös aina, kun haluat vaihtaa kanavaa. Anna kehosi työskennellä.
Lopeta kuivausrummun käyttö, ripusta vaatteet kuivumaan. Laita lumi ajotieltäsi ja käytä kehosi luonnollista energiaa.
Ota neuvottelupuhelusi samalla kun kävelet puiston läpi.Soita perheellesi ja ystävillesi seurataksesi pyöräsi polkupyörän ympäri. Aina on tapa ja aika sovittaa harjoittelu kiireiseen aikatauluusi.
Olemmeko jättäneet mitään pois? Jaa lukijoidemme kanssa tapoja sovittaa harjoittelu kiireiseen aikatauluun.
