Sleep Health Foundationin mukaan jokaisella kolmesta ihmisestä on ainakin lievä unettomuus. Näin voit auttaa itseäsi nukahtamaan nopeammin joka ilta.
Unilääkkeet voivat auttaa joitain, mutta ne aiheuttavat myös uneliaisuutta, huimausta, ripulia, suun kuivumista, kaasua, närästystä, päänsärkyä, seuraavan päivän heikkenemistä, vatsakipuja, epätavallisia unia ja heikkoutta - ja se ei ole edes täydellinen luettelo sivuvaikutuksista! Yuck, kuka haluaa käsitellä kaikkea tätä?
Jos käytät unilääkkeitä nukkumiseen nopeammin ja paremmin nukkumiseen, mutta tunnet niiden takia grogisen koko päivän, onko täällä todella ratkaistu? Meidän ei pitäisi joutua uhraamaan päiviä nukkumaan yöllä tai päinvastoin.
Nukkuminen
Onko sinulla vaikeuksia nukkua yöllä? Tuntuuko sinusta siltä, että olet kokeillut kaikkea, etkä silti tunne, että nukut hyvää yötä?
Rehellisesti, vastaus voi olla helpompaa kuin luulet. Sen sijaan, että kokeilet unilääkkeitä, jotka vain peittävät ongelman, tai kokonaisvaltaista nukkumismenetelmää, kokeile tätä nukkumisrutiinia, joka yhdistää useita menetelmiä nukahtaa nopeammin ja pysyä unessa pidempään. Ei, lampaanlaskenta ei sisälly hintaan. Oikeasti, kuka keksi sen? Onko se koskaan toiminut kenellekään?
Se on yhdistelmä kaikkia näitä asioita ja niiden vaikutusta kokonaisuutena sekä nukkumisrutiinin muodostamisen toistuvuus, joka tukee ja muuttaa nukkumistapojasi.
1. Tehtäväluettelot
Monilla ihmisillä on vaikeuksia nukahtua yöllä kilpa-ajattelun ja kyvyttömyyden rauhoittaa kehoaan ja ajatuksiaan vuoksi. On vaikea päästää irti päivän tapahtumista, työstressistä, suunnitelmista, tekemistäsi asioista jne. Jos et anna itsesi 'sammua', ajat itseäsi hulluksi ymmärtämään näitä asioita yöllä.
En ole koskaan tehnyt luetteloita tai kirjoittanut asioita, mutta joku ehdotti tätä yrittäessään löytää tapoja nukkua helpommin. Saanen kertoa, se todella auttaa! Kun sinulla on jotain kirjoitettua, mielesi on helpompaa päästää irti ja rentoutua, koska et ole huolissasi siitä, että unohdat, koska se on oikein paperilla.
En tiedä mitä on kynän paperille asettamisella, mutta se ei toimi samalla tavalla minulle, jos laitan listani matkapuhelimeen. Mielestäni se on myös tapa purkaa ja pohtia päivääsi ja edeltävää viikkoasi. Kehosi voi olla väsynyt, mutta mielesi saattaa kilpahtia stressaavista ajatuksista, joten itsellesi luettelon laatiminen on hieno tapa päästä irti jostakin stressistä yötä varten.
2. Melatoniini, L-teaniini ja kasvitieteelliset aineet
Tämä on maaginen kumimainen vitamiinilisäaine, jonka löysin hiljattain Targetista. Yritin ottaa Melatoniinia aikaisemmin, ja se ei todellakaan antanut toivottuja tuloksia. Sitten näin tämän yhdistelmän melatoniinia, L-teaniinia ja kasvitieteellisiä aineita, jotka Olly on tehnyt.
Tuotetta mainostetaan edistävän terveellistä unisykliä. L-teaniini ja kasvitieteelliset tuotteet toimivat yhdessä melatoniinin kanssa mielen ja kehon rauhoittamiseksi ja luonnollisen unisuuden aikaansaamiseksi. Ota kaksi näistä vauvoista noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa (yleensä koko tämän rutiinin alussa), ja tunnet olosi valmis kiipeämään sänkyyn ennen kuin tiedät sen.
3. Kuumat suihkut ennen nukkumaanmenoa
Koko tämän rutiinin tarkoituksena on saada kehosi ja mielesi rentoun mielentilaan. Rutiinit ovat hyödyllisiä, koska voit jonkin verran aloittaa aivojen sammuttamisen, koska et ajattele mitä sinun on tehtävä seuraavaksi.
Monet ihmiset haluavat herätä aamulla ja suihkussa, mutta olen huomannut, että mukava, puristamaton, kuuma suihku on rauhallinen muutaman minuutin itselleni yöllä. Tunnet olosi puhtaana päiväsi toiminnoista, ja lämpö on nukkumista aiheuttavaa keholle. Halaudu kaapuun, puhata hiukset ja kiivetä sänkyyn.
4. Viileä ja kuiva huone
Varmista ennen nukkumaanmenoa sänkyyn, että huoneesi on kuiva ja viileä. Tiedän, että sanoin, että kuumuus indusoi unta, mutta se ei ole hienoa nukkumiseen. Paras ympäristö nukkumista varten on mukava, huoneenlämpöinen, ilman kosteutta on vähän tai ei ollenkaan. Kukaan ei halua herätä hikoilua lakanoissaan. Joten varmista, että huoneessasi on paljon ilmankiertoa.
5. Lue kirja
Älä nyt ota puhelinta tarkistamaan Instagramasi. Tiedän, että tämä on houkuttelevaa, ja myönnän, että boikotoin tätä vinkkiä jonkin aikaa, koska olen vain niin riippuvainen puhelimestani. Kun aloin poimia kirjaa yöllä ja lukea jopa kymmenen tai viidentoista minuutin ajan ennen nukkumaanmenoa, se vaikutti suuresti siihen, kuinka nopeasti nukahdin. Olemme elektroniikalla koko päivän; anna silmillesi ja mielellesi pieni tauko ennen nukkumaanmenoa!
6. Kuppi teetä
Tee lukemisen aikana itsellesi kuppi teetä. Varmista, että se on kofeiinitonta. Tee juominen on toinen lämmittävä, nukkumista herättävä menetelmä. Tämä suihkussa käymisen, sänkyyn valmistautumisen, lukemisen ja teetä pitämisen rituaali on tärkeä, koska käytät oikeaa aikaa saadaksesi kehosi ja mielesi valmiiksi sänkyyn. Uni ei tule joillekin ihmisille yhtä helposti, ja se on kunnossa, mutta sinun on selvitettävä, mikä sopii sinulle, koska et voi vain olla väsynyt koko päivän.
7. Valkoinen kohina
Seuraava asia, joka vaikutti merkittävästi nukkumiskykyihini, oli valkoisen melun tuominen makuuhuoneeseen. Valkoisen melun on osoitettu auttavan ihmisiä pudota ja nukkumaan. Jos olet kevyt nukkuja, äänet vaikuttavat sinuun enemmän koko yön.Aivosi jatkavat äänien rekisteröintiä ja prosessointia, ja ääni voi herättää sinut tai aiheuttaa kahinaa unessa, mikä voi joskus lisätä verenpainetta tai sykettäsi. Mitä enemmän liikut nukkumisen aikana, sitä heikompaa laatua uni on.
Siellä on ilmainen iOS-sovellus, nimeltään Sleep Pillow, joka tarjoaa erilaisia erilaisia luonnon ääniä ja muita valkoisia ääniä pelattavaksi koko yön tai ajastimessa, joka sammuu. Kuuntelen jatkuvaa sadetta; se on todella parantanut uneni!
8. Unmaski
Toinen asia, joka voi todella parantaa unen laatua, on unemaski. Sinun ei tarvitse investoida paljon rahaa tai ajattelua nukkumamaskiin. Helvetti, yhdessä vaiheessa en löytänyt kaivokseni ja kietoin vain t-paidan pääni ympärille. Siellä on monia erilaisia ja tyylityyppisiä nukkumamaskeja; sinun täytyy vain valita mitä haluat.
Varsinainen nukkumamaski auttaa pakottamaan silmäsi pysymään suljettuina koko yön. Tämä auttaa, koska silmäsi ottavat valon liikkeitä koko yön, mikä voi aiheuttaa niiden avautumisen herättäen sinut. Silmämaski auttaa silmien lihaksia rentoutumaan hiukan tavallista enemmän, koska et alitajuisesti ole niin huolissasi silmien avaamisesta.
Minun käyttämässään unemamaskissa on vähän helmiä, jotka auttavat päänsärkyä ja sinus-ongelmia, koska se aiheuttaa jonkin verran painetta alueelle ja pehmentää sitä nukkumisen aikana. Se on paras! Se on myös erittäin halpaa Amazonissa.
9. Nuku hyvin sovellus
Viimeiseksi, jos sinulla todella on todella vaikeuksia unessa - tarkoitan laskemalla kuinka monta tuntia ennen kuin sinun täytyy herätä - tämä ilmainen iOS-sovellus nimeltään Sleep Well on tarkoitettu sinulle. Se on äänisovellus, joka parantaa unettomuutta hypnoosin kautta. Kuulostaa vähän kookalta, vai mitä? No, olen täällä kertoakseni teille ensin, että se toimii!
Sinun on käytettävä kuulokkeita, jotta se toimii oikein. Äänityksessä on naisen ääni, joka houkuttelee sinut lopulta ajautumaan nukkumaan. Olin erittäin skeptinen, mutta en ole koskaan kuullut edes äänityksen loppua (koska olen nukahtanut) - niin hyvä se on! Sovellus väittää myös, että mitä enemmän kuuntelet, sitä enemmän unetottumuksesi ja -mallisi paranevat ajan myötä.
Joten siellä se on, unettomat. Kokeile tänä iltana tätä rutiinia tai ainakin alueita, jotka näyttävät sinulle houkuttelevalta. Yritä päästä rauhalliseen psyykkiseen tilaan ja vie puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa vapaata aikaa.
Unesi on yksi terveyden tärkeimmistä asioista. Älä peitä ongelmaa poputtamalla joitain pillereitä. selvittää kuinka muuttaa nukkumistietäsi. Kaikki ansaitsevat hyvän nukkumisen ja heräämisen joka aamu sängyn oikealla puolella!
Onko kukaan teistä onnistunut näiden vinkkien kanssa? Mikä on aikaisemmin auttanut nukkumaan ja nukkumaan? Onko kukaan tarina siitä, kuinka he muuttivat nukkumistapojaan?
