Syksyn ja talven mukana tulee yleensä jotain muuta - masennus. Tässä on 7 tehokasta tapaa torjua talvibluesia.
Riippumatta siitä, onko sinulla virallisesti todettu vuodenaikojen vaikuttava häiriö (SAD) tai huomaat vain, että talvikuukaudet saavat sinut alas, voi olla vaikeaa päästä läpi kylmempänä säällä, kun et tunne kaikkia onnelliseksi ja pirteäksi sisälläsi.
Vaikka kylmä rakkuloiden sade, lumi ja jää ovat melkein selkeät vuodenaikoina, talvisiniset ovat täysin valinnaisia.
Itse asiassa tässä on seitsemän tehokasta tapaa tehdä talvi miellyttävä ja jotain mitä todella odotat.
# 1: Käytä sitä tekosyynä käpertymiseen
Ei niin, että tarvitset tekosyyyn käpertyäksesi ainoan kanssa, mutta talvi näyttää vain täydelliseltä syöltä. Ota huopa, kuppi kuumaa suklaata ja astu sohvalle katsomaan komediaa tai kahta.
Vaikka annat periksi ja katsot hänen ampuvansa seikkailun välähdyksiä, ainakin voit nauttia hiukan tarvittavasta ”meille” -aikaa.
Sen lisäksi, että tuntuu vain hyvältä olla lähellä, fyysinen lämpö tekee päivät eivät näytä niin kylmiltä, koska olet vähemmän alttiita masennukselle, kun kehosi lämpötila on lähempänä normaalia. Joten anna hänen ruumiinsa säteillä tiesi parantaaksesi surullisia tunteitasi.
# 2: Tee talvisia asioita, joista pidät
Useimmat ihmiset käyttävät talvea tekosyynä talvehtimiseen eivätkä tee muuta kuin odottavat keväällä, mutta tämä ajattelutapa vaikuttaa vain kausibluesiin. Sinun on parempi löytää talvisia asioita, joista nautit tekemällä, jotta todella odotat lumen lentämistä ja kylmän tuulen puhaltamista.
Hyviä talven menneisyyden aikoja ovat moottorikelkkailu, lumikenkäily, hiihto ja luistelu.
Voit myös rakentaa lumiukkoja ja lumieläimiä ja luoda oman talven ihmemaan suoraan etupihallesi. Suihkuta niitä värillisellä vedellä, jotta ne erottuvat ja anna lastensi olla luovia erilaisilla hattuilla, huiveilla ja muilla tarvikkeilla, jotta ne olisivat söpöjä, untuvia, outoja ja paljon muuta.
# 3: Aloita harjoitteluohjelma
Yksi tärkeimmistä syistä masennus ja suru potkut talvella on aktiivisuuden puute. Kesäaika on täynnä pihatyötä, maisemointia, piknikiä ja urheilua, mutta talviaikaan sisältyy yleensä vain tekeminen sisäpuolella, kun katsot lunta putoamasta - mikä myös aiheuttaa mielialan laskun.
Voit lopettaa talvibluesin yksinkertaisesti aloittamalla harjoituksen, joka useimmille tarkoittaa yhden aloittamista. Alat tuntea itsesi paremmin, mikä nostaa mielialaasi heti. Lisäksi liikunnan vapauttavat endorfiinit toimivat luonnollisena masennuslääkkeenä.
Lisäksi, jos aloitat muodonmuutoksen syksyllä ja talvella, uudenvuoden päätöslauselmasi ei tarvitse olla niin mojovainen ja olet valmis seuraavaa kesää varten näyttämään kuumaa uutta vartaloasi!
# 4: Ota niin paljon aurinkoa kuin pystyt
Auringonsäteet auttavat kehoasi luomaan D-vitamiinia, joka ei vain paranna terveyttäsi kokonaisuutena, vaan myös nostaa serotoniinitasoa, mikä tekee sinusta myös tunteen onnellisemmalta. Se on luultavasti osa syytä siihen, että kesäkuukaudet ovat hauskempia, koska saat ihollesi enemmän laadukkaita säteitä, jotka nostavat iloisuutta.
Vaikka sinulla ei varmasti ole hallintaa auringosta, voit yrittää saada enemmän säteitä talvikuukausina menemällä ulkona jopa muutama minuutti päivässä suoran auringonvalon vuoksi.
Voit myös avata talosi sävyjä päivällä ja antaa valon loistaa, koska mitä enemmän saat, sitä paremmin tunnet!
# 5: Syö itsesi onnelliseksi
Vaikka saatat ajatella, että tämä tarkoittaa surun rauhoittamista roskaruuan, se tarkoittaa itse asiassa täysin päinvastaista. Jos annat itsellenne korkean kalori- ja rasva-arvon ruokaan ensi kevään saakka, otat painoa ja tunnet itsesi huonoksi, mikä lisää jo masentunutta tunnelmaa.
Lisäksi syöminen paljon sokeripitoisia ja tärkkelyspitoisia ruokia lähettää verensokerisi vuoristoradalla, mikä on myös mielialasi. Koet vaikeat ylä- ja alamäet, mikä tekee tästä vuodenajasta erityisen vaikean henkisesti.
Pysy terveellisessä ruokavaliossa, joka on täynnä vähärasvaisia proteiineja, monimutkaisia hiilihydraatteja, hedelmiä ja vihanneksia, ja tunnet sen paremman. Asioita ei tarvitse pahentaa, ja epäterveellinen ruokavalio tekee juuri sen.
# 6: Suunnittele keskitalven loma
Jos kevät ja kesä tuntuvat ikuisuudelta poissa, vie ne hieman lähemmäksi sinua suunnittelemalla keskitalven loma jonnekin lämpimäksi. Se on loistava tapa hajottaa kylmät talvikuukaudet ja antaa sinulle jotain odottaa.
Vaikka sinulla ei ole varaa trooppiseen määränpäähän, yritä ainakin mennä jonnekin. Joskus maisemien vaihto riittää auttamaan sinua helpottamaan keskitalven bluesia.
# 7: Pyydä apua
Jos olet kokeillut kaikkea, eikä mikään näytä lievittävän surua, saatat hyötyä siitä, että etsit ammatillista apua. Etsi neuvoja tai terapeuteja, joihin luotat, ja anna heidän auttaa sinua löytämään tiesi masennuksesta ja niin voit palata nauttimaan elämästä uudestaan.
Ei ole häpeä, että käsittelet tätä asiaa itse. Ulkopuolisilla on usein selkeämpi näkökulma, ja kun menet ammattihenkilölle, heillä on koko pussillinen vinkkejä ja temppuja, joita he voivat opettaa sinulle helpottamaan angstiasi.
Älä anna talvisen bluesin sivuuttaa sinua nauttimasta elämästä.Kokeile näitä ehdotuksia ja olet onnellinen ympäri vuoden.
