Se, onko sinulla hyvä päivä vai huono päivä, riippuu sinusta ja kuinka päätät aloittaa jokaisen päivän. Positiivisen aamurutiinin omaksuminen voi auttaa vähentämään stressiä, parantamaan keskittymistä ja lisäämään tuottavuutta.
Jokainen päivä on täynnä loputtomia mahdollisuuksia, mutta aloittamalla päiväsi viiden tunnin unessa, ilman aamiaista ja tehtäväluetteloa, kunhan käsivarsi voi vaikeuttaa avoimuutta ja tietoisuutta näistä mahdollisuuksista.
Ja kun olet väsynyt tai hiukan edessä oleva päivä, voi olla helppo unohtaa, että sinulla on valta vaikuttaa jokaisen päivän tulokseen.
Kuinka aloitat päiväsi?
Jokaisella on aamu-rutiini, mutta useimmille ihmisille se tapahtuu auto-pilottina ja harvat ovat tietoisesti siitä. Ehkä sen jälkeen, kun olet lyönyt torkkupainiketta muutaman kerran, sinun on ensin tarkistettava sähköpostisi ja sosiaalinen media älypuhelimellasi.
Tai ehkä aloitat aamusi kytkemällä television päälle ja katsomalla aamuuutisia kupillisella kahvia. On myös mahdollista, että olet yleensä niin väsynyt, että jätät itsellesi vain tarpeeksi aikaa suihkussa ja pukeutua, mikä tarkoittaa, että päätät tehdä meikin ja napata kahvia matkalla töihin.
Tapa, jolla aloitat päiväsi, asettaa usein äänen loppupäivään. Joten positiivisen aloittaminen lisää mahdollisuuksiasi saada onnellinen ja menestyvä päivä.
Sinulla on tällä hetkellä johdonmukainen tapa tehdä asioita aamulla ja on todennäköistä, että teet asioita tietyssä järjestyksessä, tiettyyn aikaan. Mutta oletko koskaan ajatellut, mitä vaikutuksia aamurutiinillasi on sinulle? Saako aamurutiinisi sinut innostumaan ja motivoituneena seuraavaan päivään vai aloitatko joka päivä väsyneenä ja uupuneena?
Muutamalla yksinkertaisella muutoksella voit sisällyttää joitain välttämättömiä itsehoitomuotoja päiväsi alussa, mikä auttaa sinua tuntemaan vähemmän stressiä ja uupumusta, rentoutumista ja energiaa.
Tässä on 5 positiivista tapaa aloittaa päiväsi:
1. Juo kuumaa vettä ja sitruunaa
Olet todennäköisesti kuullut tämän ehdotuksen useita kertoja. Monet terveys- ja hyvinvointialan asiantuntijat ovat suositelleet sitä useiden vuosien ajan, ja siksi, että kuuman veden ja sitruunan juomiseen ennen päivän aloittamista liittyy useita terveyshyötyjä.
Näihin kuuluvat immuunijärjestelmän tehostaminen, ruoansulatuksen parantaminen ja ihon kirkkaampi pitäminen. Jos aloitat päiväsi normaalisti kupilla teetä tai kahvia, saatat aluksi tuntua uneliaisemmalta ja saatat jopa kokea päänsärkyä, kun vartalo haluaa kofeiinin normaalin kiinnityksen.
Mutta jos pääset tämän vaiheen ohi, sinun pitäisi alkaa tuntea kuuman veden ja sitruunan juomiseen liittyviä etuja. On suositeltavaa, että sinulla on ensin kuuma vesi ja sitruuna tyhjällä vatsalla ja käyttämällä tuoreita sitruunoita (mieluiten orgaanisia).
2. Mietiskele
Kuten kuumaa vettä ja sitruunaa, myös meditaatio on jotain, jota näyttää suosittelevan melkein kaikki. Ja jos se ei ole meditaatiota, se on tietoisuutta.
Monet meistä herättävät ajatuksia siitä, mitä emme eilen tehneet ja kuinka paljon meidän on tehtävä tänään. Olemme stressaantuneita ennen kuin olemme edes jättäneet mukavuutta sänkyyn.
Aamulla harjoitetun meditaation harjoittaminen voi auttaa mielen hiljentämisessä ja mielenterveyden tasapainottamisessa ennen päivän vaatimuksia. Koska meditaatio on ollut olemassa jo vuosisatojen ajan, sen vaikutuksien mittaamiseksi ja analysoimiseksi on tehty paljon tieteellistä tutkimusta.
Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaatio voi parantaa keskittymistä ja keskittymistä, lisätä luovuutta, vähentää ahdistusta, ja vuoden 2014 tutkimus ehdotti jopa, että sen vaikutukset saattoivat masennuslääkkeitä masennuksen oireiden hallintaan.
Meditaation oppiminen voi muuttaa elämäsi ja hyvä uutinen on, että voit aloittaa vain viidellä minuutilla joka aamu.
3. Siirrä
Meditaation tavoin on tehty monia tutkimuksia liikunnan hyödyn tutkimiseksi. Toistuvasti on osoitettu, että liikunnalla on huomattava positiivinen vaikutus fyysisen terveydentilamme lisäksi myös henkiseen ja henkiseen hyvinvointiin.
Alkuperäinen ajatuksesi saattaa olla, että sinulla ei ole riittävästi aikaa aamulla harjoittaa, ja voisit olla oikeassa.
Saatat joutua seuraamaan joidenkin erittäin menestyvien naisten, kuten Oprah Winfreyn, Jennifer Anistonin ja Michelle Obaman, jalanjälkiä, jotka heräävät tarpeeksi aikaisin sopimaan päivittäiseen liikuntaan kiireisen aikataulunsa mukaisesti. Mutta se on sen arvoista.
O Magazine -lehden haastattelussa Michelle Obama sanoi: ”Jos en liikun, en tunne hyvää. Minusta tulee masentunut. ”Ja niin hän herää kello 4.30 varmistaakseen, että hän mahtuu liikuntaan aamuun.
Ja siitä huolimatta, että heidän on herättävä vähän aikaisemmin liikuntaa varten, tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka käyttävät aamulla liikuntaa, todella nukkuvat paremmin kuin illalla liikkuvat.
Liikunnan sisällyttäminen aamuharjoitteluun ei tarvitse olla täysimittaista kuntosalia. Se voi olla menossa reippaalle kävelylle, tehdä joogaa tai vain joitain yksinkertaisia osioita. Tärkeintä on liikkua ja saada verensiirto.
4. Lue tai kuuntele jotain positiivista
Useimmat ihmiset alkavat aamullaan hakemalla joko älypuhelinta tai television kaukosäädintä. He virittyvät aamuuutisiin tai kirjautuvat sosiaaliseen mediaan seuratakseen mitä ovat menettäneet. Jos näin aloitat päiväsi, se tarkoittaa, että ensimmäinen syötesi on yleensä negatiivinen.
Koska media on suunniteltu pelkoon perustuvaksi, hyvin harvat uutiset ovat positiivisia, joten tunnet masennusta ennen kuin olet edes suihkussa! Sen sijaan, että olet virittänyt uutisia tai sosiaalista mediaa, harkitse lukemista inspiroivista lainauksista tai kappaleista. Vaihtoehtoisesti, jos haluat kuunnella jotain, kun olet valmis aamulla, kokeile sen sijaan podcastia.
Nyt on saatavana niin monia podcasteja; olet varmasti löytänyt jotain kiinnostavaa. Tässä on kolme podcastia, jotka sopivat täydellisesti aamun aloittamiseen positiivisella noodilla:
• Michael Hyattin Tämä on elämäsi
• Gretchen Rubinin onnellisempi
• Motivaatio siirtää päivittäistä lisäystä
5. Lehti
Olipa kyseessä kiitollisuusluettelon laatiminen, päiväsuunnitelmien asettaminen tai yksinkertaisesti kaikkien ajatuksesi kiertävien ajatusten saaminen paperille, päiväkirjaaminen voi olla hieno tapa aloittaa päivä.
Aamupäivän päiväkäytäntö antaa sen sijaan, että aloitat päiväsi lukemalla sähköpostia ja vastaamalla siihen, mitä muut haluavat sinulta tai tarvitset sinun tekevän, aamupäiväkirjakäytäntö antaa sinulle mahdollisuuden saada selville siitä, kuinka haluat päiväsi olevan.
Aloitat päiväsi hallinnassa ja saat asettaa äänimerkin loppupäivääsi.
Vahvistusten kirjoittaminen voi auttaa sinua tuntemaan olonsa voimalliseksi ja motivoituneeksi, kun taas unelmaasi yksityiskohtien kaappaaminen voi antaa sinulle kuvan kaikista alitajuisista huolenaiheista tai toiveista, joita sinulla voi olla.
Ei ole oikeaa tai väärää tapaa päiväkirjaan. Voit halutessasi kirjoittaa tietyn määrän sivuja joka päivä Julia Cameronin Aamosivujen rakenteen mukaisesti. Tai ehkä vain kirjoittamalla luettelo 10 tai 20 asiosta, joista olet kiitollinen, olisi hallittavissa oleva lisä aamurutiinillesi.
Minkä tahansa menetelmän valitsetkin, päiväkirjakirjoitus on paljon positiivisempi tapa aloittaa päiväsi. Maailmassa, jossa olemme aina yhteydessä, liikkeellä ja stressaantuneena, sillä, kuinka aloitat aamusi, on valtava vaikutus mielialaan ja asenteeseen loppupäivän ajan.
Siksi on ehdottoman tärkeää varmistaa, että aamurutiini luo positiivisen fyysisen, henkisen ja emotionaalisen tilan.
