Stressi on nykyajan naisten ykkönen, ja noin 83% heistä kokee stressiä päivittäin, mikä on edelleen yli 78% miehistä, joilla on tämä ongelma. Tämä epideminen tila aiheuttaa lukuisia sairauksia, joiden hoito kuluttaa huikeat 80 prosenttia Yhdysvaltain liittovaltion terveydenhuollon budjetista.
Nykyisessä taloudessa on niin vaikeaa tasapainottaa työtä tai opiskelua ylimääräisellä työllä, mikä tekee meistä moniajoa, perhe- tai treffiaikaa, ostosmahdollisuuksia, talon askareita ja kunnon pitämistä. Tehtäväluettelosi jatkuu, jos sinulla on lapsia, joilla on päivittäin kouluharrastuksia ja harrastuksia, ja ikääntyvät vanhemmat, jotka tarvitsevat seurantaa, puhumattakaan vastasyntyneestä vauvasta, joka on ilon suihkulähde, mutta jättää nukkumisen ilman vähäistä vapautta aika muille asioille.
Yliopistotytöillä ei ehkä ole lapsia, mutta he yleensä opiskelevat enemmän kuin poikia yksinkertaisesti siksi, että he kokevat heidän tarvitsevansa tuntea olonsa hyväksi. Tytöt ovat usein perfektionisteja, mikä jättää 86% naisopiskelijoista uupuneeksi, kun taas vain 72% heidän mieskollegoistaan tuntee tämän.
Koska stressi on todellisuutemme, ja emme voi poistaa sitä, koska se on kattava, paras tapa taistella sen kanssa on oppia mahdollisimman monta stressin lievittämistekniikkaa ja pysyä kiinni niistä, jotka toimivat parhaiten jokaiselle meistä. Seuraavat pelastivat minut liian monta kertaa, joten olen innoissani voidessani jakaa ne.
1. Rentouttava aamu-rituaali
Aloita asettamalla herätyskello vain 20 minuuttia tavallista aikaisemmin. Koko päiväsi on vähemmän stressaavaa, jos luot ylimääräistä aikaa lempeille energistäville venytyksille, joko joogalle tai pilatesille. Vaihtoehtoisesti voit meditoida toistamalla positiivisen mantran, kuten: “Kaikki tulee olemaan hyvin tänään. Elämä on hienoa! ”Sinun ei tarvitse tehdä tätä ääneen, ajatukset riittävät. Luo oma myönteinen vahvistuksesi ja aseta hyvällä tuulella ennen kuin perheesi edes herää.
Tämä on muu maailma kuin tavallinen aamusi, joka korostaa aamiaisen tarjoamista, työhön pukeutumista ja muuta kiireistä rutiinia, mukaan lukien lasten pudottaminen kouluun ja juuttuminen ruuhkaan.
Toinen tärkeä asia, joka rentouttaa sinua, on mukava, terveellinen aamiainen pöydässä ilman kiirettä. Tämä on välttämätöntä asianmukaisen ruuansulatuksen ja stressin pitämiseksi loitolla. Noustaminen aikaisempaa ateriaa varten, jonka sinä ja perheesi ansaitset, ei ole uhraus, vaan hemmottelu.
2. Aromaterapia
Ei ole mitään muuta palkitsevaa, hemmottavaa ja rentouttavaa kuin höyryllinen suihku tuotteilla, jotka sisältävät puhtaita eteerisiä öljyjä. Jos et pidä ajatusta hinnoiteltujen orgaanisten tuotemerkkien käytöstä, mene vielä luonnollisemmaksi lisäämällä muutama tippa suosikki eteeristä öljyäsi mietoon hajusteettomaan suihkugeeliin. Vieraile terveyskaupassa tai verkkokaupassa saadaksesi rentouttavimmat tuoksut: laventeli, santelipuu, salvia ja kamomilla. Hengitä parantavia höyryjä keskittyessäsi mihinkään muuhun kuin omaan hyvinvointiisi. Jatka kupillisen teen valmistamista samoista rauhoittavista yrtteistä - joko salviaa tai kamomillaa.
Pidä välitön stressin lievitys koko kiireisen päivän aikana pitämällä pieni pullo essenssia, joka toimii sinulle parhaiten, ja hengitä suoraan muutama kertaa. Voit myös tehdä aromaattisen sumun sekoittamalla useita eteerisiä öljypisarat tislatun veden kanssa misteripullossa. Voit kantaa sitä ympäri kukkaroasi ja pitää toisen työpöydän laatikossa.
Jos sinulla on erityisen stressaavaa viikkoa, varaa aromaterapiahieronta ammattimaisella hierojalla ja jätä salonki-tunne uudestisyntyneenä.
3. Hanki lemmikki
Jos sinulla ei vielä ole, adoptoi tai osta lemmikki, josta voit itse huolehtia. Älä unohda, jos se on vain kultakala. On niin meditatiivista ruokkia yksi ja katsella sen kampelaa ympärillä. Jos sinulla on riittävästi asuintilaa, tarpeeksi aikaa ja sinulla ei ole allergioita, on parasta olla kissa tai koira, koska he reagoivat halaamiseen kuin muut eläimet. Tämä rakastava aktiviteetti vapauttaa sekä sinut että lemmikkisi stressistä serotoniinin ja muiden iloisten hormonien ansiosta, jotka vapautuvat silitettäessä karvaista ystävääsi. Jos olet kiireinen äiti, voit olla varma, että lapsesi rakastavat ottamaan vastuun söpöjensä kaverien hoitamisesta ja puhdistamisesta.
Lemmikkisi kävely on toinen suuri stressin aiheuttaja, koska se tarkoittaa liikuntaa ulkona ja raitista ilmaa, kun nautit rakastavasta yrityksestä.
4. Tule komediaklubiin
Nauru vapauttaa myös serotoniinia, joka hajottaa stressin ja huuhtelee sinut ilosta. Kerää tytöt tai kollegat säännöllisiin iltoihin komediakerhoon, jos sellaista on kaupungissasi. Upea vaihtoehto on oleskelu-komediayön järjestäminen television tai näytön edessä. Ystäväsi tai kumppanisi voivat olla vielä parempi valinta, jos he nauttivat hyvästä juomisesta. Vain yksi juomayksikkö, jossa on paljon vettä, riittää rentoutumiseen ja nauttimiseen laadukkaasta hauskaa ajasta.
Jos sinulla on pieniä lapsia, menetä itsesi huoleton pelaamalla samalla kun järjestät kodinukketeatteria. Paljastuneen prinsessa, hauska noita tai muu törkeä hahmo saa sinut unohtaa stressi minuutissa. Lapsesi naurua ja onnellisia silmiäsi jäävät kakun päälle.
Nämä ovat stressiä lieventäviä tekniikoita, jotka toimivat välittömästi ja edistävät tasapainoista elämäntapaa. Voit antaa omat suosikkisi kommenttiosioon.
