3 tehokkainta stressinvapautustekniikkaa

3 tehokkainta stressinvapautustekniikkaa
Tuntuuko sinusta siltä, ​​että olkapään lihakset olisivat tiukempia stressistä, ne todella vetäisivät pois kaulusluistasi? Onko maailmasi nyt niin solmittu solmuihin, että puoli ajasta et tiedä tulevasi vai menossa? Tässä on 3 tehokkainta stressin vapauttamistekniikkaa, jotka auttavat sinua selviytymään stressistä.

Stressi vaikuttaa elämäsi kaikkiin alueisiin. Fyysisesti se aiheuttaa rintakipuja, päänsärkyä, lihasväsymystä ja heikentynyttä immuunijärjestelmää. Mentiaalisesti se vähentää kykyäsi käsitellä elämän pieniä kuoppia, lyhentää sulaketta eikä anna sinun nähdä asioita selkeästi tai minkäänlaisessa todellisessa keskittymisessä.

Ja se ei aina johdu tapahtumista, jotka ovat "negatiivisia"; se voi myös positiivisista, onnellisista tapahtumista. Jos olet menossa naimisiin, odotat lasta tai yrität löytää tien uudelle työpaikalle, joka on ylennys, tunnet silti samat vaikutukset. Tunne heidät tarpeeksi kauan ja tarkastelet joitain mahdollisesti vakavia kielteisiä seurauksia.

Asioiden, jotka vaikuttavat käsittävän elämääsi, päästäminen ei ole vain ylellisyyttä, josta voit nauttia ajoittain. Sinun pitäisi nähdä sitä enemmän a välttämättömyys; jotain terveydellesi hyvää, joka vaatii päivittäistä huomiota, kuten hampaiden harjaus tai multivitamiinin ottaminen.


Kun käytät aikaa purkaaksesi säännöllisesti, huomaat paremman kyvyn selviytyä kaikista sellaisista esteistä, jotka elämä heittää sinun tietämättäsi siltä kuin he aikovat ohittaa sinut. Pystyt käsittelemään esteitä tehokkaasti ja tuloksellisesti välttäen samalla usein aiheuttamia jännittyneitä ja ahdistuneita tunteita. Lisäksi olet paljon onnellisempi prosessissa.

Joten, jos olet valmis päästämään irti stressistä, joka sinua vaivaa, niin voit nauttia elämästä niin kuin sinun pitäisi olla, tässä on kolme erittäin tehokas tekniikat, joiden tarkoituksena on antaa sinulle helpotusta melkein heti:

1. Huolellinen hengitys

Huolellinen hengitys


Tämä erityinen stressin lievitysmenetelmä antaa sinun tyhjentää mieltäsi ja antaa kehollesi happea, jota se tarvitsee tunteakseen parhaansa. Se poistaa huolet ja ongelmat maailman eturintamasta ja korvaa ne sen sijaan hyvillä tunneilla ja positiivisella tuulella.

Voit tehdä sen etsimällä jonkun mukavan paikan, jossa on mukava istua tai makuulle. Ihannetapauksessa haluat sen olevan mahdollisimman hiljainen ja häiritsemätön. Jos asut kiireisessä kotitaloudessa, saatat joutua käyttämään kuulokkeita, jotka toistavat valkoista kohinaa tai muuta rauhoittavaa ääntä, kuten valtameren aallot tai sateinen sade - käytännössä mitä tahansa, joka hukuttaa taustamelua.

Sulje silmäsi ja hengitä nenäsi läpi pitkä, hidas syvä hengitys. Ota se kokonaan vatsan alueelle, jolloin vatsa nousee niin paljon kuin mahdollista. Pidä se hengitys neljä kertaa ja vapauta se sitten hitaasti suun kautta. Kun hengität, ajattele mitään muuta kuin ilman tunnetta, kun se tulee ruumiisi ja poistuu siitä.


Kun huomaat mielesi vaeltelevan (mitä se todennäköisesti tekee, kunnes totut tähän tekniikkaan), tuo se vain takaisin hengitykseesi. Se voi auttaa kuvaamaan mielessäsi tavallisen valkoisen tai mustan seinän ja kuvittelemaan kaikki muut ajattelut, jotka asettuvat siitä eteenpäin, kykenemättä tarttumaan ja aiheuttamaan sinulle surua.

Tee tämä 5, 10 tai jopa 20 minuuttia päivässä ja tunnet olosi paremmaksi melkein heti. Kun olet tyydyttänyt tämän tyyppisestä hengityksestä, voit kuvitella myös positiivisia tunteita, jotka tulevat kehosi ja negatiiviset tunteet, jotka poistuvat siitä, kun hengität ja hengität. Tämä voi auttaa luomaan optimistisen, itsensä vahvistavan asenteen, joka kestää koko päivän.

2. Lihasten peräkkäinen vapautuminen

Mielelläsi on tapa peilata kehosi. Joten jos jännittelet lihaksia jatkuvasti, aivosi seuraavat sen tunteen läpi ja muuttuvat jännittyneiksi, mikä vaikeuttaa keskittymistä ja keskittymistä käsillä oleviin tehtäviin.

Se on kuin kun et ole varma, mutta kävelet kuin olet. Mielesi uskoo, että olet itsevarma fyysisen kehosi perusteella, mikä johtaa tunteisiin, jotka vastaavat kävelyäsi. Se on positiivinen sykli, joka saa mielen ja kehon samaan toimintakenttään.

Sama pätee hymyillen. Jos et ole onnellinen, hymyile vain useammin ja lopulta aivosi seuraavat ja nautit miellyttävämmistä tunneista. Sama pätee stressin lievittämiseen. Tarvitset mieltäsi tunnistaaksesi, että kehosi on rento, jotta se voi myös rentoutua.

Tätä harjoitusta varten haluat todennäköisesti makuulla saadaksesi aikaan suurimman vaikutuksen. Sulje silmäsi, tee muutama syvä hengitys ja aloita päästäsi. Kuvittele kasvosi lihakset rentoutumassa kokonaan. Tunne stressi ja jännitys, jotka vuotavat huokosistasi ja kaskadista kasvosi alas.

Nyt siirry kaulaasi. Kuvittele siellä olevat lihakset vapauttamalla niiden jännitys ja tullessaan niin löysäksi kuin Jello-kulho. Tee työ alas kaulusluun alueellesi ja tunne lihakset vain päästävän irti. Kuva stressi, kun se virtaa heistä kuin sumu, joka nostetaan kaukana kehosta.

Seuraa näitä kuvia järjestyksessä alas vartaloasi, kunnes olet lyönyt jokaista lihasryhmääsi. Kun olet valmis, joka kestää noin 10-20 minuuttia, sinun pitäisi tuntea melkein kuin olisit saanut hierontaa. Kehosi tulisi olla rento ja löysä; mielen pitäisi tuntea olleensa vapautunut paineesta ja stressistä.

3. Luo suunnitelma

liiketoiminnan nainen kannettava tietokone 2

Stressi ja jännitys voivat tulla, kun et ole järjestäytynyt tai valmistautunut. Mitä vähemmän tiedät ja ymmärrät tekemästäsi, sitä suurempi on todennäköisyys, että tunnet ahdistusta ja huolenaihetta. Luo kuitenkin suunnitelma ja pystyt sivuuttamaan nämä tunteet sivuun, koska tiedät tarkalleen, mitä tehdä ja milloin tehdä.

Ota jotain, joka tuntuu erittäin suurelta elämässäsi ja ajattele sitä hetkeksi. Selvitä tarkalleen, miksi se aiheuttaa sinulle niin paljon tyytymättömyyttä. Kun olet eristänyt negatiivisten tunneidesi lähteen, laadi suunnitelma siitä, miten aiot käsitellä niitä tavalla, joka ratkaisee ongelman hyväksi.

Jos esimerkiksi häiritset projektia töissä, koska se näyttää vievän kaiken aikaa ja muut velvollisuutesi muuttuvat, haluat keksiä jonkinlaista aikahallintaa, joka helpottaa taakkaa. Ehkä varaat tunnin joka aamu muihin projekteihin työskentelyyn, jotta siirryt edelleen eteenpäin, tai ehkä sitoudut työskentelemään joka toinen lauantai lievittääkseen painetta, kunnes se on valmis.

Tai jos sinulla on vaikeuksia parisuhteessasi, haluat luoda suunnitelman siitä, miten aiot käsitellä suhdetta rakentavasti, positiivisella tavalla. Ehkä aloitat puhumalla rehellisesti toistensa kanssa ja jatkamalla neuvontaa, jos sinulla on vaikea aika ratkaista ongelmasi itse.

Kun sinulla on suunnitelma siitä, kuinka aiot käsitellä tilannetta, koet helpotuksen, koska mielesi tietää mitä toimia on tehtävä. Se tietää, että pääset läpi kaiken, mikä häiritsee sinua, ja mikä tärkeintä, se tietää kuinka.

Stressi on normaali osa elämää, mutta jännityksen ja ahdistuksen tulee olla poikkeus eikä sääntö. Ja siitä ei saisi tulla niin suurta, että et voi nähdä sen ulkopuolella. Harjoittele näitä kolmea tekniikkaa ja anna huomenna olla parempi kuin tänään.

Harjoitus stressin ja jännityksen poistamiseksi (Lokakuu 2020)


Tunnisteet: terveysvinkkejä ahdistuneisuuden vähentämiseksi stressistä

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita