Haluatko tuntea olosi paremmaksi, saada enemmän energiaa ja puhtaan, pehmeän ihon? Jos vastaus on "kyllä", on aika kokeilla detox-ruokavaliota.
Osana vaihtoehtoisen lääketieteen hoitoja, detox-dieetit auttavat kehoamme poistamaan toksiineja ja parantavat siten yleistä terveyttämme. Monet ravitsemusterapeutit ja lääkärit suosittelevat kuitenkin pitkäaikaisia vieroitusruokavalioita, koska ne voivat viedä kehosta tärkeitä vitamiineja, rasvoja, hiilihydraatteja jne. Yhteenvetona: tiukkaa vieroitusruokavaliota ei suositella, mutta jalostettujen elintarvikkeiden, kofeiinin, elintarvikelisäaineet jne. ovat tervetulleita.
Tässä on hyödyllinen detox-ruokavalio, joka kestää yhden viikon ja joka voidaan toistaa 3-4 kertaa vuodessa (ruokavalioiden välillä on oltava vähintään 2 kuukautta).
Päivä 1
Tämä on vaikein päivä kestää, koska kalorien kokonaiskulutus on vain 600 J. On suositeltavaa aloittaa ruokavalio viikonloppuna tai lomalla; toksiinin poiston takia saatat tuntea olevani väsynyt, heikko, sinulla voi olla lievä päänsärky ja käydä wc: ssä useammin. Nämä oireet katoavat 2–3 päivän kuluttua.
Ensimmäisenä päivänä aamiainen, lounas ja illallinen ovat samat: 1 lasillinen makeuttamatonta vastapuristettua hedelmämehua tai suolatonta vihannesmehua. Päivän aikana voit juoda jopa 3 desilitraa neutraalia, vähärasvaista jogurttia.
Päivä 2
Aamiainen: Tämä on säännöllinen aamiainen loppuviikolle.
Yksi annos tuoreita hedelmiä (esim. 1 omena, 1 appelsiini, kourallinen rypäleitä), 2 ohutta viipaletta täysjyväleipää tai paahtoleipää tuorejuustolla, 3 desilitraa neutraalia vähärasvaista jogurttia tai 3 desilitraa vähärasvaista rasvatonta maitoa . Yksi kuppi makeuttamatonta yrttiteeä on myös sallittu.
Lounas: 1 kiivi, salaatti (salaatti, raastettu porkkana, selleri) maustettuna sitruunamehulla ja oliiviöljyllä, 150 grammaa valintasi keitetyt vihannekset, yksi kuppi makeuttamatonta yrttiteeä.
Päivällinen: 50 grammaa mustikoita (tai muita marjoja), makeuttamatonta mysliä, joka on kastettu appelsiinimehuun, ja 3 desilitraa vähärasvaista jogurttia. Ennen nukkumaanmenoa on sallittu kuppi makeuttamatonta yrttiteeä.
3. päivä
Aamiainen: Sama kuin edellisenä päivänä.
Lounas: 1 iso appelsiini, 150 grammaa salaattia (tomaattien, pippurin, kurkun, vihreän sipulin jne. Seosta) sitruunan mehu ja oliiviöljykastike; 1 iso keitetty peruna, 50 grammaa vähärasvaista raejuustoa ja kuppi makeuttamatonta yrttiteeä.
Illallinen: 3 desilitraa neutraalia vähärasvaista jogurttia sekoitettuna mustikoiden, karpaloiden tai mansikoiden kanssa, ja teelusikallinen hunajaa, siivu täysjyväleipää ja siivu puoliksi rasvatonta juustoa. Ennen nukkumaanmenoa kuppi makeuttamatonta yrttiteeä on sallittu.
4. päivä
Tämä on ”riisipäivä”, joten ennakkoon 225 grammaa ruskeaa riisiä. Neljännen päivän aikana sinun tulee juoda vain vettä.
Aamiainen: 75 grammaa riisiä sekoitettuna 125 grammaan makeuttamatonta omenakompottia. Hieman hunajaa ja ripaus kanelia voidaan lisätä.
Lounas: 75 grammaa riisiä ja 175 grammaa keitetyt vihannekset (porkkana tai pinaatti, parsakaali, Savoynkaali)
Päivällinen: 75 grammaa riisiä sekoitettuna hiukan kuivattuihin hedelmiin - aprikooseihin, rusinoihin, viikunoihin.
5. päivä
Aamiainen: Sama kuin mitä sinulla oli vieroitusruokavalion toisena päivänä.
Lounas: 1 omena, päärynä, 150 grammaa tuoreita vihanneksia (porkkana, kaali, kukkakaali), maustettua sitruunamehulla ja oliiviöljyllä, muutama Brasilian pähkinä; 1 iso keitetty peruna sekoitettuna 75 grammaan keitettyä pinaattia, vähän oliiviöljyä ja ripaus jauhettua valkosipulia. Kahvin sijasta ota kuppi makeuttamatonta yrttiteeä.
Päivällinen: 75 grammaa vähärasvaista raejuustoa, 3 desilitraa jogurttia ja hedelmäsalaatti (valintasi). Illallisen jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa nautitaan kuppi makeuttamatonta yrttiteeä.
6. päivä
Aamiainen: Sama kuin edellinen päivä.
Lounas: 1 banaani, 159 grammaa tuoretta salaattia (salaattia, tomaattia, kurkkua, oliiveja, porkkanoita ...) sitruunamehu ja oliiviöljykastike, 1 iso keitetty peruna, 75 grammaa keitetyt palkokasvit (pavut, herneet, linssit) sekoitettuna ja maustettu, auringonkukkaöljyllä ja kupilla makeuttamatonta yrttiteeä.
Päivällinen: 75 grammaa makeuttamatonta mysliä, sekoitettuna vähän sitruunamehua, tl hunajaa, raastettua omenaa ja 3 desilitraa jogurttia, 1 ohut viipale kokonaan rakeistettua leipää ja vähän puoliksi rasvatonta juustoa. Jälkiruoana voi olla 1 ohut viipale täysjyväleipää, vähän hunajaa, ja kuppi makeuttamatonta yrttiteeä.
7. päivä
Aamiainen: Sama kuin edellinen päivä.
Lounas: 150 grammaa sekoitettua salaattia (salaattia, pinaattia, tomaattia, selleriä, tuoretta basilikaa), maustettu oliiviöljyllä, omenaetikalla, tl sinappia ja täynnä auringonkukansiemeniä; 75 grammaa keitetyt perunat ja 75 grammaa grillattua taimenta (tai muuta kalaa), ripoteltu tuoreilla persiljalehdillä ja oliiviöljyllä. Lasillinen valkoviiniä saa käyttää.
Päivällinen: 1 greippi, 2 keitettyä munaa, kaksi viipaletta täysjyväleipää tai paahtoleipää, vähän voita ja kuppi makeuttamatonta yrttiteeä.
Mene vieroitusruokavalion aikana juo paljon vettä, noin 2 litraa päivässä - se auttaa myrkkyjen poistamisessa.
