Määräajat ovat väistämättömiä jokaisen tuottavan naisen hullu-kiireisessä elämässä, samoin kuin heidän aiheuttama stressi. Voita stressi näillä 11 superruoalla!
Kun on aika juoksemassa, viimeinen tarvitsemasi asia on joku, joka käskee sinua astumaan pois työpöydältäsi, jotta voit keittää itsellesi terveellisen, tasapainoisen aterian.
Joten, jos tunnet stressiä kaikista noudatettavista määräajoista, puhumattakaan koko sosiaalisesta kalenteristasi, taistele sitten näiden parhaiden ruokien kanssa lievittääksesi sinua jännitteistä ja stressistä.
1. Lehtiä, vihreitä vihanneksia
Suurimmalla osalla meistä on kiusaus napata pikaruokaa tai melkein mitä tahansa automaatista, kun se on stressissä. Valitse tavallisen ruuan sijaan vihreä. Vihreissä lehtivihanneksissa on runsaasti folaattia, joka tuottaa dopamiinia - aivokemiaalia, joka vastaa iloa indusoivien hormonien vapauttamisesta.
Ottagon yliopistossa vuonna 2013 tehdyn tutkimuksen mukaan jatkuvasti vihanneksia syöneet korkeakouluopiskelijat tunsivat olonsa onnellisemmaksi, rauhallisemmaksi ja energisemmäksi kuin ne, jotka eivät sitä tehneet.
Toinen tutkimus vuoden 2012 lehdessä Affective Disorders osoitti, että keski-ikäisillä ja vanhemmilla ihmisillä, jotka käyttivät enemmän folaattia, oli alhaisemmat masennuksen riskit. Asiantuntijat ovat yleensä sopineet, että vihreiden vihannesten syöminen voi aiheuttaa enemmän positiivisia tunteita kuin pikaruoan valitseminen.
2. Maito
Maito ei ole pelkästään rikas kalsiumia, vaan siinä on myös vitamiineja B2, B12, proteiineja, kaliumia ja antioksidantteja - joiden on osoitettu auttavan unettomuutta torjuttaessa, kun niitä käytetään lämpimänä ja ennen nukkumaanmenoa. Tuloksena on uusiutuva energia aamulla hyvän yöunen jälkeen.
3. Kasvis curry
Mausteisessa intialaisessa ruoassa on kaksi komponenttia, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi: kurkumiini ja kapsaisiini. Curry-kurkumiini auttaa suojaamaan aivojen tärkeimmät osat stressin painosta, kun taas chili-paprikoissa esiintyvä kapsaisiini vapauttaa endorfiinihormonia rauhoittamaan sinua, kun olet kireä.
4. Tumma suklaa
Olen varma, että tiedät kuinka tummaa suklaata käytetään yleisesti stressihoitoaineena. On osoitettu toimivan stressiä vastaan, kuten löydettiin sveitsiläisen vuoden 2009 tutkimuksesta. Valitse tumma suklaa, jossa on energiaa lisääviä manteleita, ja tulet olemaan paremmassa tunnelmassa.
5. smoothiet
Muista sisällyttää kypsä banaani, koska se sisältää kaliumia, joka auttaa alentamaan verenpainetta. Toinen vaihtoehto on lisätä makeuttamatonta kaakaojauhetta, joka vapauttaa dopamiinia, jota kehosi tarvitsee tuntemaan olonsa rauhalliseksi ja energiseksi.
6. Pähkinät ja siemenet
Olipa kyse manteleista, saksanpähkinöistä, indiapähkinöistä, pistaasipähkinöistä tai kurpitsan siemenistä, tulet varmasti vähentämään stressiä antioksidanttirikkailla pähkinöillä ja siemenillä. Kurpitsansiemenet ylpeyttävät tryptofaanista, joka auttaa aivoja serotoniinin tuotannossa, ja cashews sisältävät seleeniä, joka on liitetty kohonneeseen mielialaan. Ne kaikki sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja ja kuitua.
7. Vihreä tee
Vihreässä teessä on aminohappo nimeltään L-teaniini, jonka on tiedetty saavan sinut tuntemaan olonsa viileäksi ja rauhalliseksi kohdatessasi paineita.
8. Avokadot
Avokadoissa on runsaasti glutationia, joka estää rasvoja, jotka voivat aiheuttaa hapettavia vaurioita kehossa. Siinä on enemmän folaatteja kuin missään muussa hedelmässä, samoin kuin E-vitamiinia, beetakaroteenia ja luteiinia - jotka kaikki toimittavat kehollesi hyvät hormonit.
9. Kaurajauho
Me kaikki tiedämme, että kaurajauho sisältää runsaasti kuitua, joka auttaa ruoan sulamisessa. Tämän lisäksi kaurajauhoissa oleva kuitu hajoaa hitaasti, joten se ei aiheuta piikkiä verensokeripitoisuuksissa kuten muut hedelmät.
Se tarjoaa myös komponentteja, jotka auttavat kehoa vapauttamaan serotoniinia, hormonia, joka on vastuussa mahtavasta tunteesta. Lisää hieman turhautumista helpottavaa kanelia lämpimään ja lämpimään kaurakulhoon ja olet mahtavassa tunnelmassa.
10. Marjat
Makea ja tuore marja sisältää suuren määrän antioksidantteja poistamaan tuntemasi stressi. Lisäksi heillä on C-vitamiini immuunijärjestelmän parantamiseksi. Lisää ne kuppiin vähärasvaista jogurttia, jossa on kalsiumia ja energiaa lisäävää proteiinia, jotta kehosi vapauttaa tuntemattomia välittäjäaineita.
11. Kamomillateetä
Kamomilla on yksi tunnetuimmista nukkumaanmenoputkista siellä. Pennsylvanian yliopiston tutkimuksen mukaan kamomilla voi auttaa lievittämään ahdistuksen oireita.
Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus teki myös tutkimuksen ja päätteli, että kamomilla voi rauhoittaa hermoja ja edistää unta. Voit juoda kamomillateetä lämpimänä tai jäällä.
Stressin ei tarvitse pilata päiväsi tai ottaa elämääsi haltuunsa. Päivittäisen liikunnan ja terveellisen, tasapainoisen ruokavalion avulla voit olla paras terveydessäsi joka päivä. Vaikka on totta, ettei ole ruokaa, joka poistaisi turhautumisen, kun stressi iskee, voit tavoittaa minkä tahansa näistä stressiä tuhoavista ruuista ja juomista lievittääksesi stressiä ja saadaksesi sinut takaisin tehtävään.
Mitkä ovat mennä ruokasi, kun olet stressaantunut? Onko muita elintarvikkeita, joiden uskot auttavan stressin lyömisessä? Jaa ajatuksesi alla olevassa kommenttiosassa!
