Selvitä laulajan seksikäs, sopiva fysiikka salaisuudesta. Hanki Rihannan kaltainen vartalo noudattamalla näitä vaiheita.
Bajan-kauneuden vartalo on ehkä ihanteellinen muoto 2000-luvulle. Rihanna näyttää upealta myös vapaa-ajan vaatteissa aamulla, valmis potkaisemaan perseesi taisteluvälineisiin iltapäivän aikana, ja asettamaan sitten couture-mekan ja korkokengät ja rokkaa sen punaiselle matolle.
Laulaja ei ole ohut, joten hän antaa meille loistavan esimerkin terveestä, nuoresta, sopivasta vartalosta. Tämän muodon monipuolisuus johtuu siitä, että se on erittäin sopiva, joten tässä on miten saada tämä vartalo.
Ruokavalio: Nuudelit, pasta ja täysjyväleipä
Rihanna työskentelee kovasti, joten on tärkeää, että hän ylläpitää tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota. Hänellä on raskas proteiini kuten kala ja kana, mutta hän syö myös paljon hiilihydraatteja pitääkseen kehonsa polttoaineena esiintymisten aikana.
Ravitsemusterapeutti Amanda Ursell sanoo, että Rihanna syö hiilihydraatteja, jotka sulavat hitaasti, jotta ne vapauttavat vähitellen energiaa. Laulaja syö nuudeleita, pastaa, täysjyväleipää ja uuniperunoita. Hanki vitamiineja siellä hankkimalla ananaksia, omenoita, persikoita ja kuivattuja hedelmiä.
Sydänrutiini: Lämmittelyt, lenkkeily ja pyöräily
Rihannan valmentaja Harley Pasternak paljasti äskettäin harjoitteluohjelmansa People-lehdelle. Kiertäessään hän yrittää löytää aikaa ainakin kolmeen 25 minuutin istuntoon viikossa. Tiellä ollessaan Rihanna tekee 10 minuuttia sydäntä, ja hänen yhdistelmäharjoitteluun kuuluu paikallaan lenkkeily, pyöräily, hyppyköysi ja voimaharjoittelu.
Kun hän ei ole kiertueella, Rihanna tekee viisi harjoittelujaksoa viikossa, alkaen 30 minuutista sydämestä.
Ylävartalo: Hissit ja jatkeet
RihannaRihanna rakastaa äänenväristen käsivarsiensa näyttämistä, ja koska hänellä ei ole Pamela Andersonin rintakehää, hän yleensä räpyttää vatsansa ja vyötäröään. Tule kuntosalille ja tee painoharjoittelua aseiden sävyttämiseksi. Kiinnitä erityistä huomiota olkavarsiin, koska ne ovat vaikeimpia muotoon. Yhdistelmä olkapää-, selkä- ja käsivarren harjoituksia, kuten punnerruksia ja painonnostoa, tekevät ihmeitä ja sävyttävät sinut nopeasti. Tee pari sarjaa lisäyksiä ja tee nämä olkavarsiharjoitukset.
Samanaikainen käsivarren nosto
Seiso polvillaan hieman taivutettuina. Ota käsipaino ja pidä sitä molemmin käsin edessäsi, lonkan tasolla. Nosta käsipaino olkakorkeudelle pitämällä selkä suorana ja käsivarret ojennettuna. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan, laske sitten hitaasti alas. Älä löysää ja laske ne nopeasti, koska harjoituksen jälkipuoliskolla on erilaiset lihakset maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi.
Yläpidennys
Istu tukevalla tuolilla, selkäsi suora ja vatsalihakset kiristetty. Pidä käsipainoa molemmissa käsissä ja nosta sitä pään yli pitämällä kyynärpääsi lähellä päätäsi. Taivuta nyt kyynärpääsi ja laske käsipaino niin, että se menee alas lapaluiden väliin. Palaa jälleen hitaasti lähtöasentoon ja toista.
Saadaksesi lisää nopeita harjoituksia, joita voit tehdä kotona, katso nämä neljä helppoa käsiharjoitusta!
Alavartalo: Neljä liikettä
Rihanna alavartaloÄänitetyt jalat ja saalis kuolemaan ovat Rihannan tavaramerkit. Laulaja on luonnollisesti siunattu jaloillaan kaulaansa asti, mutta tässä on miten saat saman vaikutelman riippumatta siitä kuinka olet rakennettu.
Hänen välttämätön harjoittelu koostuu neljästä liikkeestä - vinosti taaksepäin jäävät lohkot, askelmat tuolilla tai penkillä, sivuttaisvaiheet ja painonnostojen ja kyykkyjen yhdistelmä. Seiso käsipainolla edessäsi, taivuta sitten yli ja nosta se pitäen polvet lukittuina ja jalat suorana. Tuo käsipaino, kunnes seisot sen edessä, käsivarret ojennettuna ja toista sitten.
Vatsasi tarvitsee vakavaa työtä, joten pyydä kuntosalin kouluttajaa antamaan sinulle muutama harjoitus, joka toimii kaikissa lihaksissa - ylä-, sivu- ja alaosassa - tai tarkista nämä yksinkertaiset ab-harjoitukset, joita voit tehdä kotona.
Kansikuva: www.wallpaperspictures.net
