Oletko valmis ryhtymään tarvittaviin toimiin sokeririippuvuuden valloittamiseksi lopullisesti? Näin voit vähentää sokerin saantia neljällä yksinkertaisella vaiheella ja elää terveellisempää ja tasapainoisempaa elämää!
Tutkimus vahvistaa kerta toisensa jälkeen, kuinka riippuvuutta aiheuttava sokeri on sekä ihmiskehossa että mielessä. Sillä on kyky lähettää sinulle halua ja mielialan vaihtelua sen lisäksi, että se on entistä helpompaa kuin koskaan saada painoa, jolloin lopulta jää huono terveys, koska se lisää riskiä sairauksiin, kuten diabetes ja jopa syöpä.
Sokerin "kylmän kalkkunan" luopuminen ei kuitenkaan saa vain tekemään makuhermoistasi halukkaita tekemään melkein mitä tahansa kokeaksesi sen makean ja rauhoittavan maun, mutta se voi myös antaa sinulle päänsärkyä ja tehdä sinusta myrskyisen ympärilläsi olevien ihmisten kanssa. Joten kuinka vähentää sokerin saantia ajamatta itseäsi ja kaikkia ympärilläsi hulluja?
Se ei ole helpoin prosessi maailmassa (aivan kuten minkä tahansa riippuvuuden potkaisemisella on vaikeuksia), mutta voit suorittaa neljä melko yksinkertaista vaihetta, jotka lisäävät onnistumisen todennäköisyyttä. Kun opit vähentämään sokerin saantia, elät terveellisempää ja tasapainoisempaa elämää.
# 1 Poista sokeri juomalasista
Useilla suosituilla juomilla on korkea sokeripitoisuus. Soda on yksi heistä, ja tämä juoma sisältää noin 66 grammaa makeaa tavaraa annosta kohden. Jotta pystyt näkemään, kuinka paljon tämä on, 12 unssin tölkkissä Coca Colassa on noin 10 sokerikuutiota, mikä on enemmän kuin tarpeeksi tyydyttämään kuukauden sokerikiintiösi, puhumattakaan päivästä.
Totta, että tämä on yksi vaikeimmista tapoista murtautua, varsinkin jos olet tehnyt sitä jonkin aikaa, joten haluat ottaa sen hitaasti. Esimerkiksi, jos juot yleensä kolme tölkkiä soodaa päivässä, yritä kuluttaa seuraavana viikkona vain kaksi päivässä ja sitten yksi päivässä sen jälkeen, ennen kuin poistat sen kokonaan. Mene hitaammin, jos tarvitset.
Hedelmämehut ja muut "terveelliset" juomat, kuten energiajuomat, sisältävät yhtä paljon sokeria, ellei enempää, joten sinun kannattaa myös välttää niitä. Ja keinotekoisilla sokereilla valmistettujen juomien valitseminen ei ole sinulle myöskään hyvä, koska useiden tutkimusten mukaan ne edistävät painoa saada enemmän kuin menetys. Joten sinun kannattaa niittää ne kokonaan.
Tietenkin, paras juoma kehollesi on vesi, mutta se voi tulla tylsää, joten haluat tehdä asioita sen lisäämiseksi. Lisää kurkkuviipaleita tai minttulehtiä virkistävän juoman luomiseksi tai laita joukkoon mansikkaviipaleita tai vesimelonikuutioita, jos haluat hedelmällisen maun sijaan. Pelaa sen kanssa, kunnes löydät mielikuvituksen, joka on sinulle houkuttelevin.
# 2 Poista sokeri jääkaapista ja kaapista
Kun olet onnistuneesti poistanut sokerin juomistasi, haluat alkaa poistaa sen myös jääkaapistasi ja kaapistasi. Tämä tarkoittaa jälkiruokien, karkkien ja muiden makeiden herkkujen jättämistä, joista pidät varmasti, koska jos niitä on siellä, syö todennäköisesti sen.
Jos et ole tyyppi, joka heittää ”hyvää ruokaa”, anna se sen sijaan. Ei sinun tarvitse rohkaista kenenkään muun epäterveellistä sokeritapaa, mutta jos he syövät sitä joka tapauksessa, ainakin saat sen käsistäsi.
Anna se naapurille lahjaksi, jos et ole vielä avannut sitä. Ota se töihin ja jaa työtovereillesi tai asiakkaillesi. Tee mitä sinun täytyy tehdä saadaksesi se pois kotoasi ja pois suustasi. Helpoin tapa vähentää sokerin saantia on pysyä kaukana siitä, älä houkuttele itseäsi pitämällä sitä jääkaapissa.
# 3 Lisää monimutkaisten, puhdistamattomien hiilihydraattien määrääsi
Vaikka kaksi edellistä vaihetta käsitteli asioiden poistamista ruokavaliosta, tämä kolmas vaihe koskee lisäämistä. Erityisesti haluat lisätä monimutkaisten tai puhdistamattomien hiilihydraattien määrääsi. Mitä nuo ovat?
Kompleksit, puhdistamattomat hiilihydraatit ovat hiilihydraattilähteitä ruoalle, jotka eivät luo korkeita ja alhaisimpia verensokeriarvoja, joista muut hienostuneet, yksinkertaiset hiilihydraatit tunnetaan. Ne ovat yleensä hyvin lähellä luonnollista tilaa (mikä tarkoittaa, että niitä on vähemmän jalostettu) ja niihin sisältyy elintarvikkeita, kuten täysvehnää, ohraa, kaurajauhoa ja ruskeaa riisiä.
Luo aterioita ja välipaloja, jotka sisältävät tämäntyyppisiä hiilihydraatteja, ja annat kehollesi energiaa antamatta sille liikaa sokeria prosessissa. Lisää niihin erilaisia mausteita ja yrttejä, jotta makuhermosi viihdytetään samalla, kun toimitat keholle kriittisiä vitamiineja ja mineraaleja toimimaan tehokkaasti.
# 4 Katso ruokia, joissa on piilotettuja sokereita
Neljäs ja viimeinen vaihe sokeritapan potkimiseksi on oppia tunnistamaan, milloin kaikissa syömistäsi ruuista on piilotettuja ruokia, kun olet suorittanut kolme edellistä vaihetta. Nämä ovat ruokia, jotka sisältävät sokeripohjaisia aineosia, kuten glukoosia, fruktoosia, sakkaroosia, agave-nektaria, hedelmämehutiivistettä ja useita muita.
Minkä tyyppisiin elintarvikkeisiin sinun pitäisi kiinnittää eniten huomiota, varsinkin kun olet ruokaostoksia, joten et edes tuota niitä kotiisi? Tässä on joitain yleisimmistä "terveysruoista", jotka sisältävät yleensä melko suuren määrän sokeria:
- Pastakastike
- Mausteita, kuten ketsuppi ja grillikastiketta
- Salaattikastikkeet
- Jogurtti (varsinkin jos siinä on hedelmiä tai maustettu)
- Kuivattu hedelmä
- Myslipatukat
- viljakasvien
- Maapähkinävoi
- Säilykkeet hedelmät ja vihannekset
- Säilykkeet keittoa
Voitko poistaa kaiken sokerin ruokavaliosta? Ei ole todennäköistä, että joudut poistamaan melkein kaikki tänään saatavilla olevat ruoat. Vaikka et ota tätä neljättä vaihetta ja otat vain käyttöön kolme ensimmäistä, saat silti hyötyä terveydelle, koska olet vähentänyt sokerin saantiasi valtavasti.
Heidän avain tämän siirtymävaiheen selviytymiseen on kiinnittää erityistä huomiota kehosi ja siihen, miten se reagoi sokereihin. Jos olet yhteydessä siihen, miltä sinusta tuntuu, kun nielet heidät, niin huomaat todennäköisesti, että vaikka heillä on taipumus antaa sinulle aluksi korkeat tasot, seuraavat alhaiset (ja huonompi terveys) eivät ole hauskoja ollenkaan.
Sinun on paljon parempi syödä ruokavaliota, joka pitää sinut vakaana sekä fyysisesti että henkisesti, joten opit vähentämään sokerin saantia ja lisäämään terveyttäsi. Kyllä, se todella on niin yksinkertaista. Ei helppoa, mutta yksinkertaista. Sano vain "ei" sokerille ja "kyllä" terveydelle.
