Kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa: tasapainotuslaki

Joten olet juuri löytänyt sanastostasi uuden sanan: Aineenvaihdunta. ”He” sanovat, että se on avain laihtumiseen tai painonhallintaan ja että tavoitteena on nopeuttaa sitä, mutta mitä se edes tarkoittaa? Ja mikä on aineenvaihduntaa joka tapauksessa?

Kuten tavallisesti, ymmärtääksemme tätä aihetta, me hajotamme sen ... aivan kuten aineenvaihdunta hajottaa sen ... koska se on se, mitä se tekee tavalla ...

Aineenvaihdunta selitetty

Aion toistaa itseäni täällä vähän. Kirjoitin juuri hiilihydraatteja koskevan artikkelin (tarkista se!) Ja selitän siinä, ettei ole järkevää sanoa sellaisia ​​asioita kuin ”vähähiilihydraattiset dieetit tekevät sinusta laihaa!”, Koska ne eivät usein selitä mitä “matalahiilihydraattiset” carb ”todella tarkoittaa. Kaikista hiilihydraateista ei ole tehty samoja. Siellä on tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja, yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja jne.

Tämä "aineenvaihdunnan" asia on hyvin samanlainen. Luulen, että useimmilla ihmisillä on ajatus siitä, että heidän aineenvaihduntonsa on pohjimmiltaan heidän ruoansulatusjärjestelmäänsä (jota he eivät myöskään täysin ymmärrä) ja että nopeuttamalla sitä he saavat elintarvikkeet kulkemaan ruuansulatusjärjestelmän läpi nopeammin ja heidän kalorit poltetaan nopeammin. . Se ei ole täysin totta, joten jos haluat tietää kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa, tässä artikkelissa selitetään, että sinun ei todellakaan tarvitse.

Kehosi tarvitsee tietyn määrän kaloreita työskennelläkseen jatkuvasti ja se tarvitsee enemmän, jos treenaat tai sinulla on muita tarpeita. Vaikka aineenvaihdunta hajottaa ruokasi ja muuttaa sen kehon energiaksi ... ”sen nopeuttaminen” ei välttämättä tee polttamaan enemmän kaloreita. Poltat kaloreita, kun tarvitset niitä. Et voi huijata kehoasi polttamaan kaloreita ... ja miksi haluat. Sinun ruumiisi on paras ystäväsi.

Aineenvaihdunta tapahtuu koko vartaloosi jokaisessa solussa. Joka puolella. Aivoissasi, sydämessäsi, veressäsi, maksassasi ... sinä nimit. Se toimii koko ajan. Yksittäisen ihmisen aineenvaihdunta voidaan kuvata kaikkien kehossa tapahtuvien aineenvaihduntaprosessien summana. Ja saat tämän, kaikki aineenvaihduntaprosessit eivät ole ruoan aineenvaihdunnassa.

Ymmärrän, että juuri niistä ihmiset ovat huolissaan, joten tässä artikkelissa tarkoitetaan aineenvaihduntaa, johon viitataan, mutta kaikki aineenvaihduntaprosessit (tosiasiassa jokainen kehossa tapahtuva prosessi) tarvitsevat energiaa (kaloreita) voidakseen tapahtuu, ja rasvan menetys on kokonaisten kaloreiden alijäämä.

Nyt mennään pidemmälle. Kehosi ei vain tarvitse selvästi kaloreita. Se tarvitsee paljon erilaisia: rasvasta, hiilihydraateista ja proteiineista. Sen lisäksi se tarvitsee myös vitamiineja ja mineraaleja.

Ilman kaikkien näiden asioiden terveellistä tasapainoa metaboliset prosessit eivät voi edes tapahtua. Metabolia, tarvitset vitamiineja ja mineraaleja ja kaloreita. Jos sinulla ei ole tiettyjä vitamiineja ja mineraaleja tai sinulla on ylimääräistä jotain mitä et tarvitse, silloin aineenvaihdunta ei riitä.

Joten haluan aloittaa jotain täältä, heti. Haluan kaikkien lakkaavan sanomasta haluavansa "nopeuttaa" aineenvaihduntaa. Haluan, että ihmiset alkavat sanoa haluavansa "tasapainottaa" aineenvaihduntaa, jotta he voivat pitää kehon juoksemassa tip-top-kunnossa ilman puutteita ja liiallisuutta.

Selittää, mikä aineenvaihdunta on yksinkertaisella tavalla:

• Jokainen elävä aine metaboloituu, ei vain ihmiset
• Metaboliset prosessit ovat kemiallisia reaktioita
• Jokaisessa reaktiossa kemialliset sidokset molekyyleissä hajoavat (tämä vie energiaa) - Anabolismi
• Jokaisessa reaktiossa muodostuu kemiallisia sidoksia uusien tuotteiden valmistamiseksi (tämä tuottaa energiaa) - katabolismi

Joidenkin aineenvaihdunnan myyttien purkaminen

Lähde

Ole varovainen siitä, mistä saat tietosi Internetistä. Se, että olet lukenut jotain hyvämaineisesta verkkosivustosta, ei tarkoita, että he saivat tietonsa hyvämaineisesta tieteellisestä tutkimuksesta.

Joskus tarvitsee vain yhden kirjan tai yhden terveys- ja kunto-gurun sanoa yksi yksinkertainen asia, ja se kääntyy, poistetaan kontekstista ja yritetään miljoonalla eri tavalla, että joku vannoo toimivan ... mutta kukaan ei oikeastaan ​​tiedä kirjaa tai tieteellistä tutkimusta tai guru, joka aloitti koko asian.

Muista, että jokainen ruumis on erilainen. Siellä on monia erilaisia ​​ruokavalioita ja asioita, jotka ovat toimineet ihmisille, mutta ne eivät välttämättä toimi sinulle, ja syy siihen, miksi jotkut näistä ruokavalioista toimivat, ei välttämättä ole syystä, jonka mukaan he väittävät toimivansa. Annan teille esimerkin.

Tämä on jossain määrin kontekstin ulkopuolella, mutta on olemassa ruokavalio, jota kutsutaan paleo-dieetiksi. Periaatteessa ihmiset eivät syö mitä esivanhempansa eivät voineet syödä. Siitä on paljon kiistanalaisia, mutta jotkut ihmiset vannovat, että kehomme metabolismit eivät todellakaan pysty käsittelemään tiettyjä jyviä, eläintuotteita, jalostettuja ruokia jne. Se voi olla totta, en tiedä; se on aihe eri päivälle, mutta kuule minut:

Sanotaan, että henkilö jatkaa paleo-ruokavaliota. He eivät juo maitoa, he eivät syö mitään jalostettuja ruokia ja he eivät syö jyviä. He menettävät joukon painoa, kuluttavat tonnin energiaa ja hankalistuvat, koska löysivät lopulta jotain, joka toimii! Se johtuu siitä, että ruumiimme ovat luolamiehen ruumiita! Ehkä, mutta en arvaa, että en.Se voi johtua siitä, että sinulla on allergia gluteenille, ja arvaa mitä; et syö tavallista vehnäleipää paleo-ruokavaliossa.

Se voi johtua siitä, että lopetit MSG: n syömisen pikaruoassa, jota aina syöt. Se voi johtua siitä, että lopetit maidon juomisen etkä tiennyt, että olit laktoosi-intoleranssi. Sinulla on ehkä ollut rautavajausta ja alkanut syödä enemmän lihaa (kuten ihmiset tekevät paleo-ruokavaliossa) ja kaikki ylimääräinen liha toimitti rautaa, jonka sinä menetit itseltäsi. Näet minne minä menen tämän kanssa?

Siellä on paljon tietoa siitä, kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa ja laihtua, mutta sinun on muistettava, että monet näistä paikoista yrittävät myydä jotain tai saada tykkää sivuilleen. He tietävät, että "aineenvaihdunta" on hieno sirisana, joka saa ihmiset liikkumaan ja saamaan liikennettä sivustoonsa. Varmista, kun teet tutkimusta saadaksesi tosiasiat oikealta lähteeltä!

Joten, ilman enempää suositusta, tässä on joitain yleisiä myyttejä, jotka löydät aineenvaihdunnasta:

Syömällä 6 pientä ateriaa päivässä, nopeutat aineenvaihduntaa ja saat laihtumaan.

Tämän on oltava yksi henkilökohtaisista suosikeistani. Tätä koko 6 ateriaa päivässä ei ole koskaan todistettu tieteellisessä tieteellisessä lehdessä. Katsoin ympäri ja en löytänyt mitään. Ja väite, että se "nopeuttaa aineenvaihduntaa", on jopa hauskempi.

Kyllä se on totta. Kun syöt, sinun täytyy metaboloida ruoka. Joten kyllä, kun syöt jatkuvasti, aiot jatkuvasti metaboloitua. Mutta odota, kuulostaako se oikealta? Emmekö halua kehomme metaboloivan rasvavarastojamme? Joten miksi haluaisimme jatkuvasti kehomme metaboloivan syömämme ruokaa sen sijaan, että metaboloisimme jotain siitä rasvasta, jonka olemme saaneet?

Tämä on klassinen tapaus "Minulla ei ole aavistustakaan, mikä aineenvaihdunta todella on". Metaboliaprosesseja on monia erilaisia. Jos haluat keskittyä vain yhteen painonpudotukseen, keskity sitten siihen, joka aiheuttaa rasvavarastojen ehtymisen. Lisäksi syöminen 6 ateriaa päivässä tai 3 tai 2 ateriaa päivässä ei auta laihtumaan, jos syöt väärää ruokaa ja väärää määrää kaloreita.

En todellakaan vain ymmärrä tämän takana olevaa ajatusprosessia. Kuka suostuu?

- Olet niin laiha!
- Minulla on vain nopea aineenvaihdunta.

En ole varma, että ymmärrän täysin mistä tämä sanonta tulee. Vartuin kuullessani erittäin laihaisten ystävieni sanovan tämän ja ajattelin aina, että minun piti keksiä kuinka nopeuttaa kaivokseni näyttämään heiltä.

Nyt kun olen vanhempi, tiedän jostakin nimeltä BMR. BMR tarkoittaa basaalimetabolista nopeutta. Se on perusmäärä kaloreita, joita henkilö tarvitsee päivittäin suorittaakseen fyysiset fyysiset toimintonsa, vaikka henkilö vain makaa sängyssä koko päivän. (Usko tai älä polta silti kaloreita tekemällä tätä. Laiska ihmiset voitosta!) Henkilöiden BMR on määritettävä, kun henkilö on perustilassa.

Goodheartmedwriters.com perusolosuhteet:

1. Henkilö ei saa olla syönyt vähintään 12 tuntia
2. BMR määritetään rauhallisen yön jälkeen
3. Yli edellisen tunnin aikana ei suoriteta rasittavaa liikuntaa
4. Kaikki psyykkiset ja fyysiset tekijät, jotka aiheuttavat jännitystä, on poistettava
5. Ilman lämpötilan on oltava miellyttävä kohteelle ja sen on oltava välillä 68 ° - 80 ° F

Voit myös käyttää lepoaineenvaihduntatasoa (RMR) selvittääksesi kuinka monta kaloria kehosi tarvitsee, mutta se on jonkin verran vähemmän tarkka. Huomaat, että termejä käytetään vaihtokelpoisesti, mutta halusin täsmentää, että ne tosiasiassa ovat erilaisia.

Okei, voit nyt leikkiä BMR-laskurilla. Kaikki tässä esimerkissä olevat ihmiset ovat 25-vuotiaita naisia ​​ja 5'5-vuotiaita.

• Nainen # 1 - 120 puntaa - BMR 1365 Kaloria päivässä
• Nainen # 2 - 140 puntaa - BMR 1452 kaloria päivässä
• Nainen # 3 - 180 puntaa - BMR 1626 Kaloria päivässä

Huomaatko minkäänlaista mallia täällä? Mitä enemmän punnit, sitä korkeampi BMR on. Joten, laihojen ihmisten on tosiasiallisesti metaboloitava vähemmän energiaa lepäämällä kuin raskaampia ihmisiä. En tiedä kuinka nopeasti ihmisen aineenvaihdunta voi olla ruokaa sulaessa tai harjoitettaessa, mutta mielestäni tämä BMR-esimerkki on melko hyvä osoitus siitä, että pienemmän massan henkilöt eivät tarvitse niin paljon energiaa ja ovat siten hitaampia .

Oletko ylipainoinen? No, et voi enää syyttää hitaasta aineenvaihduntasi. Metabolia todella tapahtuu paljon nopeammin kuin ohuemmalla henkilöllä.

Jos en syö koko päivän, aineenvaihduntoni polttaa rasvaa

Minusta tuntuu, että minun on vietävä asia jokaiselle, joka voi ajatella epäterveellisiä ajatuksia: Et voi vain syödä mitään koko päivän ja antaa kehosi metaboloida kaiken rasvan. Sinun täytyy syödä, koska metaboloidaksesi kaiken tarvitset vitamiineja, mineraaleja ja kaloreita.

Joten nämä ihmiset, jotka eivät syö paljon mitään, laihduttavat, mutta itse asiassa tekevät aineenvaihduntaprosessinsa vain "epätasapainoiseksi", koska ne eivät saa tarvitsemiaan ravintoaineita. Koska he eivät syö oikeita ruokia oikeassa määrin, heidän ruumiinsa ei kirjaimellisesti pysty hoitamaan itseään. Siksi, kun he alkavat syödä säännöllisesti uudelleen, he vain lisäävät kaiken painon takaisin.

Ne ovat puutteellisia, joten tarvittavat ”tarvikkeet” (kalorit, vitamiinit, mineraalit) ovat kadonneet. Nyt heidän on vietettävä koko tämä aika antamalla keholleen oikeat ruuat, jotta he voivat metaboloida ruokia ja rasvoja tehokkaasti. Ja tämän alkaminen ei vie paljon aikaa, varsinkin jos et tällä hetkellä syö tasapainoista ruokavaliota.

Luottakaa minuun, kun sanon, että kun annat kehollesi tarvittavat ravintoaineet, se täydentää sinua näyttämällä fantastiselta.

Jälleen kerran meidän on keskityttävä siihen, että ravintoaineiden tasapaino on hyvä, jotta metaboliat voivat olla tasapainossa ja tehokkaat aineenvaihduntaprosessit.

Jos haluat laihtua, lopeta syöminen klo 20 jälkeen. Aineenvaihdunta hidastuu yöllä

Tätä on vähän vaikeampi käsitellä. Kehossasi tapahtuu paljon muita juttuja päivällä ja yöllä. Olet täynnä niin monia monimutkaisia ​​järjestelmiä, jotka kaikki toimivat yhdessä. Joten aion sanoa tämän vain yleisenä sääntönä: Yksinkertaisesti se, että et syö tietyn ajan kuluttua joka ilta, ei aio tehdä sinulle mitään.

Kuten aiemmin totesin, sillä on merkitystä mitä syöt ja kuinka paljon syöt enemmän kuin syöt. Ja lisäksi, että hidas tai nopea aineenvaihdunta ei ole sitä, mihin haluamme keskittyä. On tärkeää, onko aineenvaihduntamme tehokasta, koska söimme oikein ravinteellisesti tiheitä ruokia.

Metaboliasi hidastuu ikääntyessäsi

Ehkä. Aineenvaihdunta saattaa “hidastua”, jos menetät lihasmassaa. Se olisi ainoa syy. Sinun kehosi tarvitsee silloin vähemmän energiaa lihaksillesi joka päivä, ja siksi sinun ei tarvitse metaboloida niin paljon energiaa ... mutta sinun ei tarvitse olla ikääntyvä, jotta sinulla olisi tämä ongelma.

Paasto on haitallinen aineenvaihdunnallesi

Tässä sana “paastoaminen” on melko epämääräinen. Paastoamista on niin monta erilaista. Jotkut kestävät muutaman tunnin ja jotkut viime päivinä, ja riippuen henkilöstä ja kuinka terveellisiä he yleensä ovat, se määrittelee kuinka erilaiset paastopituudet vaikuttavat heihin. Yleisesti ottaen jollekin, joka on aika terveellistä ja paastuttaa noin päivän ja niin, juo edelleen vettä ... he ovat hienosti ja samoin myös niiden aineenvaihduntaa.

Ihmiset ovat tehneet sitä jo vuosisatojen ajan, ja yleensä he puhuvat yleensä hyvin hellästi siitä, kuinka se saa heidät tuntemaan. (Olen 25-vuotias nainen, joka on yleensä melko terve ja paastolin 3 päivää, noin 16 tuntia päivässä (vain juomavettä) nähdäkseni miltä se tuntuisi ja tunsin rehellisesti, että tunsin olevani hyvä. Tunsin olevani erittäin energinen ja ei En ole nälkäinen paaston aikana.

Mitä tulee aineenvaihduntaan, ei ole mitään keinoa tietää varmasti, mutta minusta tuntui todella hyvältä. Minusta oli sellainen vaikeus saada kaikki kalorini päivällä, kun nälkäni tuntui jonkin verran tukahdutetulta, mutta se oli ainoa aiheeni.)

Tämä yksi superruoka nopeuttaa aineenvaihduntaa

Kaikenlainen tämänkaltainen sanonta on minulle vain naurettava. Jos olisi yksi erityinen ruoka tai juoma, joka voisi taianomaisesti parantaa kaikki ongelmasi, olisimme kaikki täysin sopivia ja terveellisiä. Se vie paljon muutakin kuin vain sisällyttämällä tämä vihannes ja hedelmät ruokavalioon, eikä ihmisillä ole nopeaa korjausta. Kyse on terveellisestä elämäntavasta. Se on todella mitä tapahtuu.

Kuinka tasapainottaa aineenvaihduntaa

Halusin ensin hylätä myytit auttaakseni sinua ymmärtämään eroja aineenvaihdunnan välillä ja mitä ei. Toivon, että otit kaiken irti siitä, että sinun täytyy syödä terveellistä, tasapainoista, ravintoaineiden tiheää ruokavaliota ja johtaa terveellisiä elämäntapoja psykologisesti.

Okei, joten vastataan kysymykseen: Voitko nopeuttaa aineenvaihduntaa? Jos et metaboloitu tehokkaasti ja olet epäterveellistä, voit tehdä asioita palauttaaksesi aineenvaihduntasi sujuvasti. En usko, että monet ihmiset ovat täysin terveitä, joten ensinnäkin sinun täytyy syödä terveellistä ruokaa.

Kokonaiset, ravinteellisesti tiheät, tasapainoiset ruuat tasapainoiselle aineenvaihdunnalle

Jos et ole jo törmännyt siihen, haluaisin esitellä sinulle ANDI-oppaan. Se on kokonaisravinnetiheysindeksi, ja se arvioi elintarvikkeet periaatteessa sen suhteen, kuinka tiheitä ravintoaineet ovat. Se on asteikolla 1–1000 ja siinä otetaan huomioon laaja valikoima mikroravinteita, mukaan lukien antioksidantit, fytokemikaalit, mineraalit ja vitamiinit.

Tämä on koko elintarvikemarkkinoiden ANDI-opas

Vihreät kasvikset:

1. Sinappi / Nauri / Collard Vihreät 1000
2. Kale 1000
3. Sveitsin Chard 1000
4. Upland / vesikrassi 1000
5. Bok Choy / Vauva Bok Choy 865
6. Kiinalainen / Napakaali 714
7. Pinaatti 707
8. Arugula 604
9. Salaatti, vihreä lehti 585
10. Sikuri 516

Muut kuin vihreät vihannekset:

1. Retiisi 502
2. Nauri 473
3. Porkkanat 458
4. Acorn Squash 444
5. Esikukkakukka 444
6. Kaali 434
7. Keltainen tai oranssi paprika 371
8. Kohlrabi 352
9. Kukkakaali 315
10. Rutabaga 296

Pavut:

1. Edamame 98
2. Pinto pavut 86
3. Tofu 82
4. Pohjanpavut 77
5. Adzuki pavut 74
6. Linssit 72
7. Lima pavut 69
8. Munuaispavut 64
9. Mustat pavut 61
10. Kahviherneet (Garbanzos) 55

Pähkinät ja siemenet:

1. Pellavansiemenet 103
2. Seesaminsiemenet 74
3. Auringonkukansiemenet 64
4. Maapähkinät 59
5. Chia-siemenet 46
6. Kurpitsansiemenet 39
7. Pistaasipähkinät 37
8. Kastanjat 34
9. Hasselpähkinät 34
10. Pekaanipähkinät 33

hedelmät:

1. Karpalot, tuoreet 207
2. Mansikat 182
3. Karhunvatukat 171
4. Vadelmat 133
5. Mustikoita 132
6. Guava 125
7. Greippi 125
8. Rypäleet 119
9. Granaattiomena 119
10. Cantaloupe 118
11. Luumu 106
12. Oranssi 98
13. Mandariini 86
14. Aprikoosit, tuoreet 75
15. Vesimeloni 71

yrtit:

1. Basil 518
2. Cilantro 481
3. Spearmint 457
4. Tarragon 426
5. Oregano 426
6. Timjami 422
7. Persilja 381
8. Tilli 326
9. Ruohosipuli 319
10. Piparminttu 293
11. Lahtilehdet 271
12. Rosmariini 84
13. Sitruunaruoho 55

Nyt voit leikkiä kaikkien ravinteellisimmin tiheiden ruokien kanssa ja tehdä supersalaattia! Tässä on muutama loistava salaattiresepti, joissa on joitain tämän luettelon aineosista päästäksesi alkuun:

Collard vihreät ja lehtikaali salaatti todella sinun

Tarjoaa 2

ainekset:

(Salaattipohja)

1. 8oz Collard Greens
2. 8oz kaalia - hienonnettu erittäin hyvin
3. ¾ Kupla karpaloita (Voit käyttää myös kuivattuja makeuttamattomia karpaloita)
4. 1 kokonainen avokado
5. 2 Bartlett-päärynät
6. ½ Kuppia auringonkukansiemeniä

(Dressing)

1. Punaviini etikka maun mukaan
2. Sitruunamehu maun mukaan

Ohjeet:

Pese vain kaikki hedelmät ja vihannekset huolellisesti, pilkkoa haluamasi mukaan, heitä kaikki kulhoon ja tarjoile!

Pinaatti ja mangoldsalaatti, punaiset

Lähde

Tarjoaa 2

ainekset:

1. 6 varret punaista sveitsiläisen mannasta
2. 2 kupillista pinaattipinaattia
3. 1/2 unssia vuohenjuustoa
4. 1/4 kuppia hienonnettuja pekaanipähkinöitä
5. 8 punaista helmiäisipulia, hienonnettu
6. 1 tl oliiviöljyä
7. 6 punaista punaista perunaa neljäsosaa
8. 1 1/2 tl oliiviöljyä
9. 1/2 avokado, viipaloitu
10. 10 rypäletomaattia, puolitettu

Ohjeet:

1. Pienessä astiassa paista neljänneksittäin punaiset perunat oliiviöljyllä keskimääräisessä korkeassa kuumassa noin 10 minuutin ajan tai kunnes tarjous on tehty. Peitä kansi ja ravista pottia ajoittain.
2. Pese samaan aikaan sveitsiläinen mandar ja poista pohjan varret. Kerroslehdet päällekkäin, rullaa ja viipaloi puoli tuuman viipaleiksi.
3. Keskipitkällä alhaisella kuumuudella kypsennä sipulia ja pekaanipähkinöitä noin 5 minuutin ajan 1 spl: ssa oliiviöljyä.
4. Vähennä lämpöä matalaan. Heitä hienonnettu sveitsiläinen kalkkuna ja vauva-pinaatti. Sekoita ja peitä kansi, antaen mannajan ja pinaatin kuivua.
5. Napsauta suuressa kulhoon tomaattia, avokadoviipaleita ja murskattua vuohenjuustoa. Lisää perunat ja manteli ja pinaatti-seos. Heitä, kunnes sekoitus on tasainen ja juusto on sulanut.
6. Tarjoile yksin tai grillatun kanan kanssa!

Super kesäkaali salaatti

Lähde

Tarjoaa 2

ainekset:

• 3 rkl valkoista sokeria
• 2 rkl etikkaa
• 1/8 tl suolaa
• 1/8 tl jauhettua mustapippuria
• 1 rkl Extra-neitsytoliiviöljyä
• ¼ Nippu kaalia, varret poistettu ja lehdet hienonnettu
• 1/8 (16 unssia) paketti jäädytetty kuoritut Edamame (soijapavut), sulatettu
• 1/8 punasipulia, viipaloitu ohut
• ¼ Cup silputtu porkkana
• 2 rkl ja 2 tl tuoretta mustikkaa
• 2 ruokalusikallista makeutettuja kuivattuja karpaloita
• 2 rkl cashew-kappaletta
• 2 ruokalusikallista kuoritut, paahdettuja auringonkukansiemeniä

Ohjeet:

1. Vatkaa sokeri, etikka, suola, pippuri ja oliiviöljy yhdessä kulhossa, kunnes sokeri on liuennut; syrjään.
2. Heitä kaalia, edamamea, punasipulia, porkkanaa, mustikoita, kuivattuja karpaloita, cashew-paloja ja auringonkukansiemeniä yhdessä kulhoon. Kaada noin puolet sidosta seoksen päälle ja heitä pinnoitteeksi. Peitä kulho muovikäärellä ja jäähdytä 4 - 6 tuntia. Tarjoa jäljellä oleva sidos sivulle.

Mene eteenpäin ja pelaile näitä reseptejä lisätäksesi enemmän ravintoaineita tiheää ruokaa ja tehdä niistä mieleiseesi. Muista, että mitä enemmän käsittelemättömiä, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia käytät, sitä parempi. Yritä olla ostamatta aineosia valmiiksi pakattuina tai purkitettuina. Jos joudut ostamaan heitä purkitettuina, etsi hedelmä- ja vihannessäilykkeitä, joihin ei ole lisätty suolaa tai siirappia.

Harjoittele tasapainoista aineenvaihduntaa

Liikunta auttaa sinua tehokkaammassa aineenvaihdunnassa pitämällä aineenvaihdunnassa olevan energian määrän korkeampana. Toisin sanoen kun treenaat, tarvitset enemmän energiaa. Kun tarvitset enemmän energiaa, sinun täytyy metaboloitua joko hajottamalla ruoka tai hankkimalla energia kehosi energiavarastoista.

Rakentaa lihasta: Lisää lihaksia rakentamalla nostetaan lepäävän aineenvaihdunnan tasoa, mikä tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita, kun et tee mitään. Miksi? Jokainen lihaksen kilo käyttää noin 6 kaloria päivässä ja jokainen kilo rasvaa käyttää noin 2. Se ei tunnu paljoa eroa, mutta ajan myötä se voi todella kasvaa. Joten, löydä hieno voimaharjoittelujärjestelmä, josta nautit!

Aerobinen harjoitus: Harjoittelu, joka nostaa sykettäsi, voi myös auttaa nostamaan lepäävän aineenvaihdunnan tasoa harjoituksen jälkeen. Jotkut tutkimukset väittävät, että aerobinen liikunta muuttaa dramaattisesti treenin jälkeen poltettavien kalorien määrää, mikä tarkoittaa, että se nostaa BMR: ää treenin jälkeen, mutta luota minuun, kun sanon, että se ei ole niin raju kuin he sanovat. Jokainen pieni auttaa kuitenkin.

Riippumatta siitä, mitä teet, löydä jotain, joka pitää sinut menossa. Jotkut ihmiset sanovat, että tietyt harjoitukset ovat parempia kuin toiset, mutta jos et jo suorita jonkinlaista harjoitusta, keskity vain löytääksesi jotain, josta todella nautit.

Kun jatkat terveellisten elämäntapojen tielläsi, opit yhä enemmän ja kiinnostuksesi muuttuvat. Toistaiseksi tee vain mikä saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi!

Vesi: vapauttaa toksiineja ja pysyy hydratoituneena tasapainoisen aineenvaihdunnan saavuttamiseksi

Vesi on niin tärkeää terveille aineenvaihduntaprosesseille. Jokainen kehosi solu tarvitsee vettä. Se auttaa tyhjentämään toksiineja ja säätelemään ravinteiden määrää. Riittävien vesimäärien juominen aktiivisuustasosta riippuen auttaa varmasti tehokkaammassa aineenvaihdunnassa.

Yleisesti ottaen sinun tulee juoda puolet kehosi painosta (punta) vettä (unssissa) päivässä. Tarvitset enemmän, jos juo kofeiinia, treenaat, sinulla on paljon suolaa tai ne ovat kuivuneet vakavasti.

Tässä on myös hauska tosiasia: Jokainen kemiallinen metabolinen reaktio tarvitsee happea. Vedessä on täysin yksinkertaisia ​​vety- ja happimolekyylejä, jotka on helppo hajottaa!

Onko sinulla vaikeaa juomavettä? Tässä on joitain asioita, jotka voit tehdä saadaksesi itsesi juomaan enemmän vettä:

• Selvitä, pitäisitkö vesihuoneesi lämpötilasta, kuumasta vai kylmästä ilman mitään siinä. Näyttää tarpeeksi yksinkertaiselta, mutta tajuaminen mielestäsi parhaiten voi auttaa sinua juomaan sitä enemmän. Jos tiedät, että pidät parhaiten jääkylmästä vedestä, voit työskennellä tavoilla, joilla jääkylmä vesi on aina ympärillä.
• Selvitä, mistä haluat juoda vettä. Jälleen super yksinkertainen, mutta henkilökohtaisesti haluan juoda vettä parhaiten 16,9 unssista vesipulloa. Joo, tiedän, että se ei ole maapallon ystävällinen, mutta näin pidän siitä parhaiten. Jos sinulla on suosikki vesipullo, jota rakastat, osta pari niistä, joten rakastat aina veden juomista!
• Mausta vettäsi joka kerta.Lisää sitruuna tai kurkku ja minttu! On myytävänä todella viileitä vesipulloja, joissa on infuusiot tai voit lisätä asiat suoraan ylöspäin.
• Kuljeta vettä aina mukanasi. Kannan kaivokseni kanssani ja pidän sitä kädessäni, en laukussa, kun olen ulkona. Tällä tavalla minun on pakko juoda sitä, joten minun ei tarvitse kantaa sitä ympäri yötä! Vaikuttaa ärsyttävältä, mutta se on loistava tapa kurinalaista itsesi.

De-stressiä! Se auttaa sinua sekä fyysisesti että psykologisesti

Tämä on ehkä tärkein osa aineenvaihdunnan tasapainottamisessa. Rehellisesti sanottuna riippumatta siitä, kuinka hyvin syöt tai kuinka paljon liikut ... stressi tekee kehollesi paljon hauskoja asioita. Tutkimuksia on lisääntynyt, jotka viittaavat, mutta eivät päätä, että stressi vaikuttaa aineenvaihduntaprosesseihin negatiivisella tavalla. Tutkija kertoo siitä jotain artikkelissa, jonka otsikko on Metabolismi ja aivot:

Aineenvaihduntahäiriöiden ja neuropsykiatristen häiriöiden välistä yhteyttä ovat vahvistaneet äskettäiset ja meneillään olevat kliiniset tutkimukset ihmisillä, jotka dokumentoivat lukuisia ja monimutkaisia ​​vuorovaikutuksia aineenvaihdunnan ja aivojen välillä. Esimerkiksi masennuksesta kärsivillä henkilöillä on noin 60 prosenttia suurempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen.

Diabetespotilailla on sitä vastoin kohonnut masennuksen riski. Aineenvaihduntahäiriöiden on ilmoitettu olevan kaksi tai neljä kertaa suurempi skitsofreniaa sairastavilla ihmisillä, ja potilailla, joille on määrätty psykotrooppisia lääkkeitä, kuten psykoosilääkkeet ja masennuslääkkeet, kokee usein metabolisten parametrien häiriöitä, mukaan lukien korkea verensokeri, heikentynyt sokerinsietokyky ja tyypin 2 diabetes.

Aineenvaihduntahäiriöt ovat vaikuttaneet myös neurodegeneratiivisiin häiriöihin, kuten Alzheimerin, Huntingtonin ja Parkinsonin tauteihin. Useat kliiniset havainnot ovat osoittaneet, että dementia yleensä ja erityisesti Alzheimerin tauti liittyy tyypin 2 diabetekseen ja liikalihavuuteen.

Lisäksi tyypin 2 diabetesta pidetään itsenäisenä dementian riskitekijänä; dementian esiintyvyys diabeetikoissa kaksinkertainen terveiden potilaiden määrään nähden.

Muut kliiniset havainnot ovat osoittaneet, että tyypin 2 diabeteksen ja insuliinin epänormaalisuuksien esiintyvyys on noin 7 kertaa korkeampi Huntingtonin tautia sairastavilla potilailla verrattuna terveisiin kontrolleihin, ja heikentynyt sokerin sietokyky vaikuttaa jopa 80 prosenttiin Parkinsonin potilaista.

Yhdessä, kliiniset tutkimukset ovat antaneet runsaasti todisteita aineenvaihduntahäiriöiden ja neuropsykiatristen häiriöiden päällekkäisyydestä. Kysymys on nyt: Mikä yhdistää nämä kaksi? Tiedot viittaavat siihen, että aivojen toiminnan ja metabolisen tilan epätasapaino jakautuu taustalla oleviin patofysiologisiin mekanismeihin ja yleisiin solunsisäisiin signalointimolekyyleihin.

Jos totta, näiden taustalla olevien polkujen kohdentaminen voisi toimia uutena hoitona molemmille häiriötyypeille.

Tapoja auttaa sinua henkisesti poistamaan stressi:

• Mietiskely - Meditaatio on loistava tapa tyhjentää mieltäsi. On hieno tapa päästä sisään, jos stressi on krooninen ja voit tehdä sen missä tahansa!
• Jooga - Jooga tunnetaan hyvin stressistä pääsemiseksi. Sen painottaminen hengitykseen ja kehotietoisuuteen vapauttaa mielen ja rauhoittaa sielusi.
• Musiikin rauhoittaminen - stressaavat työtilanteet voidaan rauhoittaa helposti soittamalla rakastamaasi musiikkia. Sinun pitäisi kuunnella rauhoittavaa musiikkia, jos se on kiireistä tai tyydyttävää onnellista musiikkia, jos tunnet olevansa yhtä tyrevä. Se voi aluksi tuntua oudolta, mutta se todella toimii!
• Mene kävelylle joka päivä - vie itsesi kävelylle puhdistaaksesi mielesi ja saadaksesi raikasta ilmaa.
  Sammuta matkapuhelimesi - Irrota stressaavasta maailmasta joka kerta.

Aineenvaihdunta ja kilpirauhasen

Kuten aina sanon, vartalo on monimutkainen verkkojärjestelmä, joka toimii yhdessä pitäen sinut onnelliseksi ja terveeksi. Se on aika hämmästyttävää ja hullu, joten yksi sana, joka kuvaa sitä, on: mahtava! Metaboliasi toimii yhdessä monien muiden kehon alueiden kanssa, mutta se on erityisen lähellä kilpirauhastasi.

Itse asiassa kilpirauhashormonit säätelevät aineenvaihduntaa sekä kasvua, kehon lämpötilaa, ruokahalua ja monia muita asioita. Jos sinut johdattaisiin tähän aineenvaihduntaa koskevaan artikkeliin, koska tunnet olosi huonoksi, niin ehkä tutkit vähän tarkemmin mitä aineenvaihduntaa hallitsevat toimet auttavat.

Kilpirauhasen sairaus tapahtuu, kun kilpirauhasen tuotanto on liian suuri tai ei tarpeeksi. Sitä voivat aiheuttaa monet muut ongelmat, kuten aivolisäkkeen ongelmat, autoimmuunisairaudet ja Graven tauti.

Kilpirauhasen vajaatoiminta:

Näin tapahtuu, kun veressä ei ole tarpeeksi kilpirauhashormoneja, mikä aiheuttaa aineenvaihduntasi hidastumisen. Seuraavat oireet löydettiin Medbroadcastista:

• karkeat ja kuivat hiukset
• sekavuus tai unohdettavuus (sekoitetaan usein vanhusten dementiaan)
• ummetus
• masennus
• kuiva, hilseilevä iho
• väsymys tai hitauden tunne
• hiustenlähtö
• lisääntynyt kuukautisten virtaus (naiset)
• kylmän lämpötilan suvaitsemattomuus
• ärtyvyys
• lihaskrampit
• hitaampi syke
• heikkous
• painonnousu

Ja ääritapauksissa:

• alhainen kehon lämpötila
• himmeät henkiset prosessit
• kongestiivinen sydämen vajaatoiminta, tila, jossa sydän ei pysty pumppaamaan tarpeeksi verta kehon tarpeiden tyydyttämiseksi

Kilpirauhasen liikatoiminta:

Tämä tapahtuu, kun kilpirauhas tuottaa liian paljon kilpirauhashormonia.

• lisääntynyt syke epätavallisen rytmin tai rytmin rytmin yhteydessä (sydämentykytys)
• korkea verenpaine
• kohonnut kehon lämpötila (tunne epätavallisen lämmin)
• lisääntynyt hikoilu
• clamminess
• tunne levoton tai hermostunut
• vapina käsissä
• levottomuuden tunne, vaikka henkilö olisi väsynyt tai heikko
• lisääntynyt ruokahalu ja painonpudotus
• keskeytynyt uni
• usein suoliston liikkeitä, joskus ripulia
• turvotusta silmien ympärillä, lisääntyviä kyyneleitä, herkkyyttä valolle tai voimakasta tuijota
• luukato (osteoporoosi)
• kuukautiskierron pysähtyminen

Ja ääritapauksissa:

• sekaannus
• kooma
• kuume
• korkea verenpaine
• epäsäännöllinen syke, joka voi olla tappava
• maksan suurenemiseen liittyvä keltaisuus
• mielialan vaihtelut
• lihasten tuhlaaminen
• levottomuus
• järkyttää
• heikkous

Kouluta itsesi ja mene lääkärin vastaanotolle, jos sinusta tuntuu, että aineenvaihduntaongelmasi tapahtuvat vakavamman ongelman takia!

Elämäntapojen muuttaminen voi olla vaikeaa. Olitpa maustettua pähkinäpähkinää tai vasta aloittamassa terveellisiä elämäntapojasi, kehon toiminnasta on aina opittava enemmän. Toivomme, että tämä artikkeli auttoi sinua ymmärtämään paremmin aineenvaihduntasi toimintaa ja paljasti joitain tapoja parantaa sen tehokkuutta.

Jos et ota enää mitään tästä artikkelista, muista vain, että tekemällä jotain terveellistä itsellesi ei ole koskaan paha. Lisäämällä vihanneksia ja tekemällä vähän liikuntaa on aina positiivista asiaa ja totta puhuen, et koskaan oikein tiedä varmasti, onko aineenvaihdunta alkamassa toimimaan paremmin. Tiedät vain siitä, miltä sinusta tuntuu.

Jos sinusta tuntuu, että olet energinen ja onnellinen, niin luulet tekevä jotain oikein ja sinun pitäisi jatkaa sen tekemistä. Jos tunnet olosi hidas, väsynyt ja unelias koko ajan, lisäämällä pari terveellisiä vihanneksia ruokavalioon ja kokeilemalla yksinkertaisia ​​stressiä vähentäviä tekniikoita on hyvä paikka aloittaa.

Älä ole huolissasi matkallasi tällä hetkellä, vaan ajattele, miten haluat tuntea itsesi ja anna itsellesi positiivista vahvistusta. Aloita hitaasti ja lopulta pääset minne haluat.
Onnea!

Kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa? (Huhtikuu 2024)