Kylmä- ja flunssakausi on alkanut. Ihmiset kaikkialla yskivät ja aivastavat ja toivovat olleensa kotona sängyssä lämmitystyynynsä ja kupillisen teetä kanssa. Vaikka se varmasti auttaisi vähentämään ikävien virusten ja bakteerien leviämistä, niin kauan kuin ihmisillä on velvoitteita, jotka vaativat heitä jatkamaan menestyksestä huolimatta heikkoudesta, olemme jatkossakin heidän ympärillään ja työskentelemme ahkerasti saadaksemme kiinni minkä tahansa virheen, jota he kantavat .
Tässä on vinkkejä, joiden avulla pääset läpi talvikuukausien terveyden vahingoittumattomana:
Pese kädet usein
WebMD: n mukaan ”noin 80% tartuntataudeista tarttuu kosketuksella.” Se tekee kädestään suurimman syyllisen sairastumisen yhteydessä.
Oikea tapa pestä kädet on käyttää saippuaa ja vettä ja hankaa niitä 20 sekunnin ajan. Jos mahdollista, käytä vettä pois käytöstä ja työnnä kylpyhuoneen ovi auki poistuessasi paperipyyhkeellä, jolla kuivaat ne. Mitä vähemmän kosketat, sitä pienemmät ovat mahdollisuudet, että aiot hakemaan jotain, joka voi tehdä sinusta sairas.
Älä usko, että sinulla ei ole turvallisuutta sairastua, jos vain pese kädet, kun olet jo kontaktissa jonkun sairaan kanssa. Joku, jolla ei ole oireita, voi olla kantaja. Sinulla ei ole myöskään aavistustakaan kuka on koskettanut ovenkahvoja, pankkikynää ja muuta julkista omaisuutta.
Pidä kädet poissa silmistä, nenästä ja suusta
Koska kädet ovat suurimpia tarttuvien infektioiden kantajia, on parasta pitää ne etäällä kaikista alueista, jotka voivat kuljettaa virheen helposti vartaloosi. Tämä tarkoittaa, että sinun tulee tehdä parhaasi pitääksesi kädet ja sormet poissa silmistä, nenästä ja suusta, jos haluat pysyä terveenä.
Voi olla vaikea lopettaa tapoja, kuten hieroa silmiäsi tai levätä käsiäsi kasvoillesi, mutta jos yrität tietoisesti, se kannattaa. Ota nenä kutinaa, kun kiinnität kudoksen. Jos hampaissasi on jotain, tartu hammastikkuun sormenkynän sijasta.
Rajoita kosketusta sairaiden kanssa
Tietysti on sanomattakin selvää, mutta tee parhaasi välttääksesi ketään, joka yskää, aivastaa tai valittaa, ettei tunne itseään. Voi olla epämiellyttävää sanoa jollekin, että haluat pitää etäisyyksesi, mutta on epämiellyttävämpää kuin tulla itse kylmään.
Niin usein ihmiset menevät sairaalaan töihin, koska he joko eivät saa palkallista lomaa tai heillä ei ole työtä, joka heidän on "tehtävä" saadakseen aikaan. Ennen kuin tiedät sen, koko toimisto on sairas. Tosin toisinaan sitä ei voida auttaa. Maailma ei pysähdy vain siksi, että joku ei tunne hyvin. Joten, jos sinulla on työtovereita, jotka tulevat sairasta huolimatta, yritä pitää etäisyys. Ja jos löydät itsesi tähän asemaan, ole ainakin varovainen muille ja anna heille tilaa, jotta he pysyvät terveinä.
Pidä stressitaso kurissa
Monien tutkimusten mukaan ajatuksilla ja asenteilla on valtava merkitys ihmisen immuunijärjestelmän toiminnassa. Yhdessä sellaisessa Life Sciences -julkaisussa vuonna 1989 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kun ruumiisi on stressissä, se vaikuttaa kehosi reaktioon tulehdukselle ja infektiolle.
Joten jos pidät stressi- ja ahdistustasosi alhaisempana, saat hyötyä vahvemmasta immuunijärjestelmästä. Yksi parhaimmista tavoista tehdä tämä on pysyä positiivisena. Keskity elämäsi asioihin, joista olet kiitollinen, toisin kuin asiat, jotka kuluttavat energiaasi, kuten huolehtiminen asioista, joista et hallitse.
Syö ravitsevasti
Toinen tapa pitää immuunijärjestelmäsi toiminnassa huipputasolla, jotta et tule alas tulevan kylmän kanssa, on syödä terveellistä ruokavaliota. Kiinnitä vähärasvaisia proteiineja, kuten kalaa, vähärasvaista naudanlihaa, kalkkunaa ja kanaa. Valitse monimutkaiset hiilihydraatit, kuten ruskea riisi, vehnäleipä ja bataatit.
Syö niin paljon hedelmiä ja vihanneksia kuin voit. Yritä saada ruokavalioon niin monta eri väriä kuin mahdollista valitsemalla kohteita, jotka edustavat erilaisia sateenkaaren värejä. Etsi blues (mustikat ja karhunvatukat), punaiset (retiisit ja omenat), vihreät (salaatti, pinaatti ja kurkut) ja keltaiset (kurpitsa ja paprikat).
Pahinta mitä voit kehollesi tehdä, on ruokkia sitä kimppu roskaa, kun yrität pysyä terveenä. Joten tee parhaasi välttääksesi suuria määriä paistettuja ruokia, sokeriruokia ja suolaisia välipaloja.
Liikunta
Kun osallistut säännölliseen liikuntaan, teet enemmän kehollesi kuin tehdä siitä hyvältä. Voit edistää sen terveyttä ja tehdä siitä entistä vastustuskykyisempi sairauksille.
Yritä saada vähintään 30 minuuttia toimintaa päivässä. Sinun ei myöskään tarvitse hankkia sitä yhdellä kertaa. Kävele korttelin ympäri kerrallaan, kun tauot ovat töissä. Pysäköi niin kaukana etuovesta kuin mahdollista, joten joudut kävelemään lisäportaita. Ota portaat hissin sijasta. Jokainen pieni summa kasvaa.
Ota useita vitamiineja
Vaikka sinun pitäisi yrittää saada niin monta vitamiineja, mineraaleja ja ravintoaineita syömäsi ruuan kautta, se ei ole aina mahdollista. Joten, useimmat lääkärit suosittelevat täydentämään ruokavaliota ottamalla moni-vitamiinia.Kun valitset otettavan, yritä saada sellainen, jolla ei ole yli 100% suositelluista päivärahoista. Mikä tahansa ylimääräinen vesiliukoinen vitamiini erittyy vain virtsaan ja on epäterveellistä saada enemmän rasvaliukoisia kuin tarvitset.
Saada tarpeeksi unta
Mikään ei aja sinua alas kuin silloin, kun et saa tarpeeksi sulkeutumista. Työskenteletkö myöhässä tai juhlia myöhässä, jos et saa riittävästi lepoa, kehosi ei voi uudistaa ja nuorentaa itseään.
Tavoitteena seitsemän-kahdeksan tuntia nukkua yötä. Jos aikataulusi ei jostain syystä salli sitä, yritä saada kissan torkut lounasaikaan. Mitä kauemmin poltat kynttilää molemmissa päissä, sitä enemmän vaarannat immuunijärjestelmääsi, jolloin olet alttiita sairastumaan.
Jos noudatat näitä ohjeita, saat hienon kuvan viettääksesi talven onnellisena ja terveenä. Miksi olla sairas ja kurja, jos sinun ei tarvitse olla? Ja useimmiten sinun ei tarvitse olla.
