Onko sinulla työtä, joka vaatii paljon matkustamista, jotta sinulla on vaikea pysyä kunnossa? Lentokenttien, hotellien ja aina jokaisen aterian ulkopuolella syömisen välillä onko sinulla vaikeaa laihduttaa tai pitää ainakin sama?
Soveltuvuuteen pääsy ja pysyminen normaaleissa olosuhteissa on vaikeaa, mutta lisää aina oleminen tiellä ja siitä tulee suurempi haaste. Sinulla ei ole vain tiukempi aikataulu, mutta sinulla ei ole normaalia kuntosalia tai kuntolaitteita prosessin helpottamiseksi.
Joten miten jatkat työskentelyä kuntotavoitteidesi saavuttamiseksi, kun matkustat maailmalla?
Seuraa näitä yksinkertaisia ohjeita:
Ota tenniskenkäsi
Ei ole väliä minne menet, voit aina saada hienon harjoituksen, jos sinulla on tenniskengät mukanasi. Voit kävellä lentokentällä lomautusten yhteydessä tai lähteä määränpäähän ja nähdä nähtävyyksiä polttamalla joitakin kaloreita matkan varrella.
Hienoa tenniksenkenkien suhteen on se, että ne eivät vie paljon matkatavaraa ja ovat kevyitä, joten niitä on helppo ottaa, vaikka sinulla olisi vain laukku. Varmista vain, että olet pakattu myös ylimääräiset sukat, jotta et saa rakkuloita harjoituksen aikana.
Majoitu hotelleissa, joissa on kuntokeskuksia
Jos se on vaihtoehto ja jos sinulla on varaa siihen, yritä yöpyä hotellissa, joka tarjoaa vierailleen kuntosalipalveluita. Tällä tavalla voit pysyä harjoitteluohjelmassasi jopa tuhansien mailien päässä kotoa.
Älä unohda ottaa kuulokkeitasi, jotta voit kuunnella suosikkikappaleitasi hikoillessasi sydäntäsi häiritsemättä muita asiakkaita. Joissakin hotellien kuntosaleissa on jopa televisio kytketty, jotta voit seurata maailman uutisia tai suosikkiohjelmasi kehoa työskennellessäsi.
Etsi kuntosaleja, jotka tarjoavat rajoitettua jäsenyyttä
Jos hotellissasi ei ole kuntosalia paikan päällä, tutustu paikallisiin kuntosaleihin ja katso, voitko ostaa jäsenyyden rajoitetun ajan, jonka olet siellä. Monet paikat ovat halukkaita antamaan yhden tai kaksi viikkoa matkoja matkustajien majoittamiseen.
Jos olet siellä vain päivä tai kaksi, jotkut kuntosalit sallivat sinut mennä ensimmäistä kertaa ilmaiseksi. Niin kauan kuin kyseessä on kertaluontoinen vierailu alueella ja et aio koskaan palata takaisin, saatat pystyä lyömään yhden tai kaksi erilaista kuntosalia ja treenata täysin ilmaiseksi.
Osta helposti liikkuvia laitteita
Vaihtoehtona yrittää löytää liikuntapaikkoja, voit ostaa helposti matkustavia välineitä ja ottaa ne vain mukaasi. Liikuntanauhat tekevät muodosta pysymisen tiellä ollessasi helppoa, koska voit liu'uttaa niitä matkalaukkussa ja ne vievät yhtä paljon tilaa kuin sukat.
Voit myös pakata tyhjiä vesipulloja ja vain täyttää ne, kun saavut sinne, jotta sinulla olisi kevyitä käsipainoja kaksoishartsien tekemiseksi. Tai älä ota mitään ja käytä matkalaukkuasi pitämällä sitä, kun teet kyykkyjä reidesi työskentelemiseen.
Yritä syödä terveellisesti suurimman osan ajasta
Yksi suurimmista esteistä, joita useimmilla terveystietoisilla matkustajilla on, on ulkona syöminen koko ajan. Sinua houkuttelee jatkuvasti ruokia, jotka näyttävät hyvältä ja tuoksuvat, mutta ovat yleensä runsaasti rasvaa ja runsaasti kaloreita. Sinulla on aina mahdollisuus salaatteihin, mutta kuinka monta kertaa voit syödä kananrintasalaattia viikossa?
On erityisen vaikeaa, jos olet menossa jonnekin, johon et ole koskaan käynyt, eikä mahdollisesti koskaan palaa takaisin. Haluat kokea heidän ruokiaan ja maistaa heidän allekirjoitusruokiaan joutumatta katsomaan jokaista suussa laitettua morsalia.
Jos yrität olla terveystietoinen, tee suurin osa aterioistasi vähemmän rasvaa, mutta älä pelkää antaa itsellesi yksi tai kaksi kertaa nauttia ruokalaji, joka ei ehkä ole niin terveellistä. Avain menestykseen tässä on olla valikoiva.
Kaikki ruokailut ateriat eivät ole juhlia, joten valitse vain ne, jotka tulevat mieleen ja viettävät niitä. Muun ajan yritä tehdä hyviä, terveellisiä valintoja.
Seuraa annoskokojasi
Yhdessä katselun kanssa mitä syöt, haluat kiinnittää huomiota myös siihen, kuinka paljon syöt. Useimmat paikat tarjoavat kaksi-viisi kertaa niin paljon ruokaa kuin sinulla pitäisi olla yhdessä istunnossa, joten ole varovainen.
Jos huoneessa on jääkaappi, älä pelkää ottaa puolet ateriasta mukanasi seuraavan päivän lounaalle. Sitten saat todella nauttia samasta namiasta aterian kahdesti! Varmista vain, että saat joitain muovisia hopeaesineitä mukaasi, jotta sinun ei tarvitse syödä sitä sormillasi.
Pysy hyytyneenä
Vedenoton pitäminen siellä, missä sen pitäisi olla, on haastavampaa matkoilla, koska joudut todennäköisesti maksamaan kaikesta juomastasi vedestä, joka ei ole halpaa 2–3 dollaria pullolta. Tämä voi tehdä sinusta haluamasi leikata summasi, kun säästät rahaa, mutta sinulla on muita vaihtoehtoja.
Voit ostaa vesipullin, jossa on suodatin, ja ottaa sen mukaasi, täyttämällä sen lentokentän tai hotellin juomaveden lähteillä. Voit myös mennä paikalliseen supermarkettiin missä tahansa asut ja poimia vesikotelon suunnilleen saman verran kuin mitä maksaisit yhdestä tai kahdesta pullosta. Tällä tavalla sinulla on se käytettävissänne aina, mutta et vahingoita taskukirjaasi.
Saada tarpeeksi unta
Voit tehdä parhaat syömisvalinnat ja käyttää hienoimpia varusteita, mutta jos juoksut tyhjänä, sillä ei ole merkitystä, kun olet liian väsynyt tekemään terveydestäsi etusijan. Riittävän unen saaminen on yhtä tärkeätä kuin kaikki muutkin terveysnäkökohdat, koska tällöin vartalo saa nuorentua ja valmistautua seuraavaan päivään.
Voi olla vaikeaa saada riittävästi suljettua silmää, jos kyseessä on jet viive, nukut tuntemattomassa sängyssä tai sinulla on meluisat naapurit, joten ei ehkä ole huono idea ottaa pari silmäsuojaa ja korvatulppia auttamaan sinua ulos. Ja jos huolet siitä, toimiiko hotellihuoneen herätyskello, kannattaa ehkä ottaa oma. Tässä on 5 luonnollista tapaa nukahtaa.
Muodossa pysyminen ja terveellisten päätösten tekeminen matkalla voi olla haastavampaa, mutta se ei ole mahdotonta. Jos todella haluat sen tapahtuvan, löydät tavan. Nyt tiedät kuinka.
