Jos olet diabeetikko, se ei tarkoita, että et voi pitää hauskaa ja nauttia elämästä. Itse asiassa noudata näitä ehdotuksia ja saatat vain omaksua elämän enemmän kuin koskaan ennen!
Sana diabetes voi olla pelottavaa kuulla. Vaikka se voi olla yhtä korkea negatiivisuusluettelossa kuin syöpä, se on diagnoosi, jota kukaan ei halua saada. Se tarkoittaa elämänmuutosten tekemistä, ja se voi vaimentaa asennettasi ja elämäntyyliäsi, saaden ihmettelemään, kuinka tulet koskaan onnelliseksi.
Diabeetikko ei kuitenkaan tarkoita sitä, että sinulle on annettu pallo ja ketju käytettäväksi tästä päivästä kuolemaan asti. Se tarkoittaa yksinkertaisesti, että sinun on valittava käyttäytyminen, joka auttaa hallitsemaan verensokeriasi ja antaa silti nauttia elämästäsi.
Tässä on kolme asiaa, jotka auttavat sinua saavuttamaan molemmat tavoitteet:
Ota yhteyttä sisäkokkiisi
Koska diabeetikko merkitsee todennäköisesti syömistä tavalla, jota et ole tottunut, joudut ehkä laajentamaan kulinaarista näkökulmaasi keksimään ruokia, jotka eivät saa sinusta tuntemaan, että menetät itseltäsi. Tämä avaa mahdollisuuden oppia uusia tapoja valmistaa lempiruokiasi lähettämättä verensokeriasi korkealla tai alhaisella tasolla, mikä saattaa aiheuttaa vakavan vaaran.
Yksi tapa tehdä tämä on etsiä alueellasi käytettävissä olevia ruoanlaittokursseja ja ilmoittautua seuraavalle käytettävissä olevalle kurssille. Voit myös katsella ruoanlaittokanavaa, koska siellä on paljon esityksiä, jotka opettavat sinulle, kuinka parhaiten valmistaa ruokaa diabeteksesi pitämiseksi hallinnassa. Vaikka näyttely ei keskittyisi diabetekseen, muistat pitää kiinni aterioista, jotka sisältävät vähärasvaisia proteiineja, monimutkaisia hiilihydraatteja, joissa on paljon kuitua ja vähän kaloreita, vihanneksia ja hedelmiä, joissa on vähemmän sokeria, mikä auttaa sinua valmistamaan ruokia, jotka ovat sekä maukkaita ja tyydyttävää.
Voit myös vain leikkiä keittiössäsi, jos olet jo yrtti- ja maustetuntaja ja näet mitä keksit. Tee sokeritaudin kannalta ystävällisiä vaihtosopimuksia (kuten salaattia leivän sijaan voileipillä ja spagettipurista vs. pastaa) ja katso miten se maistuu. Kuka tietää? Voit vain luoda uuden lautasen, joka saa makuhermoistasi huutamaan lisää.
Paranna yötäsi
Kun olet diabeetikko, sinun on parasta rajoittaa alkoholin käyttöä, koska useimmissa vaihtoehdoissa on yleensä korkea sokeripitoisuus (jopa olut, vaikka se ei maistu kovin makealta). Mutta se ei tarkoita, ettet voi mennä ulos kavereiden kanssa ja nauttia juomaa tai kahta; sinun on vain vaihdettava askeljärjestys.
Monet yöt kaupungilla alkavat juomilla ja lopulta syövät rasvaista ruokaa myöhemmin illalla nauttiaksesi osan alkoholista (ja tyydyttääksesi munchies). Jos kuitenkin vaihdat vain aktiviteettien järjestystä iltaisin, voit silti nauttia ruokaa ja juomia ... ja hauskaa.
Syö ensin, jotta et juo tyhjään vatsaan ja tiputaan verensokeriasi. Koska painosi tarkkaileminen on tärkeää myös diabeteksen suhteen, on hyvä valita terveellisempi ja vähemmän kaloreita tarjoava ruokavaihtoehto (ja sisältää rajoitetusti hiilihydraatteja ja sokereita). Tietysti, koska et juo ensin, tämä on helpompaa tehdä, koska alkoholiaivojen harhauttaa sinua todennäköisemmin.
Kun olet saanut ruokaa vatsaasi, voit tilata vapaasti juoman. Ihannetapauksessa haluat pitää kiinni kevyistä vaihtoehdoista (kuten kevyt olut, viinirasvat tai sekoitetut juomat, joissa on ravintosoodaa) ja yrittää juoda sitä hitaasti, koska et halua liioitella. Varmista, että seuraat verensokeriasi koko illan ja jopa seuraavana päivänä, koska alkoholi voi aiheuttaa hypoglykemiaa 24 tunnin ajan viimeisen juoman jälkeen.
Rekisteröidy aktiviteetteihin, joista nautit
Diabeetikko tarkoittaa, että nautit korkeammasta elämänlaadusta, jos olet aktiivinen. Tämän lisäksi paino pysyy kurissa (mikä on erittäin tärkeää diabeetikoille), mutta se myös helpottaa verensokerisi hallintaa. Kaikki kehon järjestelmät ovat toisiinsa yhteydessä, joten mitä terveempi olet kokonaisuutena, sitä helpompaa diabeteksesi on hallita.
Tarkista paikallisilta kuntosaleilta, onko heillä kunto-ohjelmia, jotka kiinnostavat sinua. Jos haluat tanssia, ota yhteyttä tanssistudioihin ja katso mitä ohjelmia ne tarjoavat. Jos et löydä haluamaasi, kerää ryhmä itse. Ota pari ystävää ja aloita kävelyryhmä tai kierrä talosi välillä saadaksesi käyttää erilaisia kuntolaitteita ilman, että tarvitset liittyä kuntosalille.
Liikunnan ei pitäisi olla jotain mitä pelkäät, vaan toiminnan, jota odotat. Joten jos mikään tähän mennessä tekemäsi ei halua mennä takaisin pidemmälle, on aika jatkaa tutkimista, kunnes löydät aktiviteetin, joka saa sinut hymyilemään.
Varmista vain, että tarkistat ensin lääkäriltäsi, jotta et tee enemmän haittaa kuin hyötyä. Pysy hydratoituna ja pidä glukoositabletit tai välipala mukanasi, jos alkaa tuntea sokerin alhainen. Urheilujuomat toimivat hienosti, kun olet aktiivinen pitkään.
Tee nämä asiat ja nautit silti elämästäsi verensokeriasioistasi riippumatta. Älä anna diabeteksen hallita elämääsi! Kun hallitset diabetesta, silloin elämä tapahtuu parhaiten.
