Selkäkipuja voivat aiheuttaa monet asiat, varsinkin jos vietät paljon aikaa toimistossa istuen. Tässä on 5 helppoa vinkkiä selkäkipujen vähentämiseksi.
Koko päivän tietokoneen ääressä työskenteleminen voi johtaa siihen, että sinulla kehittyy niska- ja selkäkipuja, jos et harjoita oikeaa istuma-asentoa. Sinulla voi olla helppo unohtaa tämä tosiasia, kun olet kiireinen työn tekemisessä, mutta alat huomata kipu lopulta.
Ajan myötä siitä voi kehittyä krooninen kipu, joka ilmenee säännöllisesti.
Aiheuttaako selkäkipusi huono ryhti?
Selkäkipu voi johtua monista asioista, mutta voit kertoa, johtuuko huonosta asennosta sinun, koska se tuntuu erityisen pahemmalta päivinä, jolloin halaat pöydän yli. Tämä kipu voi ilmetä pitkillä työaikoilla, mutta ei välttämättä niin paljon viikonloppuisin, kun sinulla on tarpeeksi aikaa levätä ja levätä.
Aukioloaikoina voit tuntea selkäkipuja alkamalla niska-alueelta, siirtyen vähitellen alas selkäosaan, ja kipu voi voimistua, kun yrität nousta seisomaan tai istua alas tai vaihtaa paikkaa. Selkäkipu voi ilmetä myös yön aikana, jolloin tunnet tylsää hengityskipua makuulla.
Kuinka voit vähentää selkäkipuja?
Joten miten voit vähentää tätä tai karkottaa sen kokonaan? Tässä on vinkkejä ergonomian parantamiseksi työpaikalla alkaen toimiston asennosta.
- Liikkua! Tätä voi olla vaikea tehdä, jos olet keskellä kiireistä työpäivää, mutta sinun on nousta seisomaan ja yritettävä kävellä toimiston ympäri helpottaaksesi väsyneiden selkälihasten painetta. Tiedät, milloin tietyt kehon lihasryhmät ovat ehtyneet, kun alkaa pudota tai iskua pöydän yli. Jos et pysty nousemaan ylös ja kävelemään toimiston ympäri, kokeile vaihtaa paikkoja usein.
- Pidä selkä suorana. Tämä on haaste, jos alat olla väsynyt tai jos olet tottunut käyttämään väärää asentoa. Istuessasi tuolilla, istu suoraan ylös ja pidä lantio, hartiat ja korvat samalla tasolla pystysuorassa linjassa. Vaihda asentoja menettämättä selkääsi. Pidä jalat tasaisena lattialla.
- Hyvää asentoa ja ergonomiaa on noudatettava myös liikuttaessa. Ole tietoinen asennostasi nostaessasi raskaita esineitä, puhuessasi puhelimella, kirjoittaessasi tai jopa lukeessasi asiakirjoja. Väärä asento voi aiheuttaa selkä- ja niskakipuja.
- Pidä kaikki ulottuvillasi. Vietä vähän aikaa aamulla järjestämällä työpaikkasi pitämään kaikki helposti ulottuvillasi. Se vähentää mahdollisuuksiasi saada selkä- ja niskavammoja sijoittamalla työtuoli, näppäimistö, näyttö ja muut materiaalit joka aamu. Ergonomisen fyysisen työympäristön luominen on välttämätöntä hyvinvoinnillesi.
- Vältä väärän tyyppisten jalkineiden käyttöä. Korkokengät saattavat antaa sinun näyttää siltä kuin sinulla olisi supermallin jalat, se muuttaa kehon suuntausta painopisteen vaikutuksen vuoksi, mikä voi aiheuttaa sinulle selkä- ja niskakipuja. Kokeile sen sijaan litteitä kenkiä, tai jos toimistosi ei salli niin, kokeile alempana korkoisia kenkiä.
On myös useita harjoituksia, joita suositellaan selkäkipuja kärsiville. Nämä harjoitukset sisältävät vähävaikutteisia harjoituksia, kuten uintia, lenkkeilyä, reipasta kävelyä, pyöräilyä ja jopa aerobicia, jotta pysyt optimaalisessa kunnossa.
Vahvistavat harjoitukset, kuten nostopainot, jotka on suunnattu tietyille kehon lihasryhmille, ovat välttämättömiä, jotta lihakset eivät heikentyisi ja lihakset pysyisivät vahvoina. Muista kysyä asiantuntijalta, jotta voit selvittää kehollesi ja kunnollesi sopivan liikuntatyypin.
