Syöttekö todella terveellisesti? Tässä on hienoja faktoja terveellisten elämäntapojen johtamisesta, joiden avulla voit parantaa elämääsi ja yleistä terveyttäsi.
Jokainen meistä on ainutlaatuinen ja kehomme tarvitsevat tiettyjä ruokia toimiakseen oikein. Ruoka voi vaikuttaa painoomme, energiatasoon, yleiseen terveyteen ja jopa mielialaamme.
Terveellinen syöminen voi paitsi laihduttaa, mutta myös parantaa hedelmällisyyttä. Se auttaa raskaana olevaa ja imettävää naista lievittäen myös vaihdevuodet.
Se vähentää sydänsairauksien, diabeetikoiden ja niin monien muiden hengenvaarallisten sairauksien riskiä. Emme ole koskaan liian nuoria tai liian vanhoja aloittaaksemme syödä terveellisesti ja nauttia elämän hedelmistä.
Terveellisellä elämäntyylillä on monia etuja, mutta sen oikea saavuttaminen ei ole aina helppoa. Tässä on joitain vinkkejä terveelliselle syömiselle, jotka voivat saada sinut liikkumaan ja pysymään tiellä terveyteen.
Hyvät ateriakoot
kuvaKehosi pystyy absorboimaan vain niin monta ravintoainetta kerrallaan, ja käyttää tietyn määrän vitamiineja ja mineraaleja toimiakseen kunnolla koko päivän ja yön. Siksi, jos kulutat enemmän kuin tarvitaan, sitä ei voida käyttää, ja se on itse asiassa jätettä.
Jos annat nälän määrittää ateriasi koon, syöt oikein. Jos olet jatkuvasti nälkäinen, saatat syödä ruokaa, joka ei vastaa kehosi tarpeita, tai jopa syödä vääriä ruokia kokonaan.
Voit syödä todella terveellisesti sinun on tasapainotettava ruokasi ja saatava riittävästi jokaisesta ruokaryhmästä antaaksesi kehollesi vauhtia.
kuvaSinun on sisällytettävä tuoreet vihannekset ja hedelmät, orgaaniset lihat ja proteiinit sekä tarpeeksi hyviä rasvoja ja täysjyviä ruokavalioon. Tämä ei tarkoita, että joudut pakkomielle kuinka paljon syöt, vaan pikemminkin, että tarvitset jotain kaikesta päivittäisessä ruokavaliossasi.
Se on yleinen malli ja tottumukset, jotka tekevät eron pitkällä tähtäimellä.
Se voi vaatia kokeilu- ja virhejaksoa löytääksesi sinulle parhaiten sopivan, koska olemme kaikki erilaisia ja kehomme reagoivat elintarvikkeisiin eri tavalla. Mutta kun sinulla on ihanteelliset erät, näet ja tunnet muutoksen.
Terveellinen rasva on iso salaisuus
Kun leikkaat hiilihydraatteja ruokavaliosta, voit korvata ne terveillä rasvoilla. Mitä terveelliset rasvat ovat?
kuvaVihanneksista tehdyt öljyt ja levitteet eivät ole niin terveellisiä kuin saatat ajatella. Leikkaa margariini ja niistä valmistetut öljyt, kuten maissiöljy, maapähkinäöljy, rypsiöljy ja muut. Etsi terveellisempiä vaihtoehtoja, kuten oliiviöljy, puhdas voi, kookosöljy ja kalaöljyt.
Siirtyminen terveellisiin rasvoihin voi auttaa sinua laihtumaan ja terveemmäksi torjumaan tauteja luonnollisesti. Osoittautuu, että rasva ei ole loppujen lopuksi vihollinen, mutta sen pitäisi olla hyvää rasvaa. Tämä ei kuitenkaan anna sinulle lupaa mennä hulluksi, koska liikaa kaikesta voi olla paha.
Terveellisiä syömisohjeita joka päivä
kuvaSyö vain nälkäisenä, mutta älä nälkää itseäsi. Opi kuuntelemaan vartaloasi; se ilmoittaa sinulle, kun sinun täytyy syödä.
Syö pieniä annoksia ateriaa kohti ja valitse terveellisiä välipaloja aterioiden välillä nälän poistamiseksi.
Syö myös hitaasti, jotta kehosi voi imeä ruoan, mikä auttaa varmistamaan, ettet ylensyö.
Opi, mitkä ruuat toimivat kehollesi parhaiten. Kun istut syömään, jätä kaikki häiriötekijät taakse ja keskity ateriasi. Valitse terveelliset ruuat ja aterioiden täyttäminen.
Terveellisiä ostosvinkkejä joka päivä
Terveellinen eläminen ja syöminen alkaa kaupasta. Meille edullisen ruoan ostamisesta on tullut jotain haastetta, koska pommitetaan jatkuvasti jalostettujen elintarvikkeiden ja hintojen nousun vuoksi. Se ei ole kuitenkaan mahdotonta. Tässä on joitain asioita, jotka tulee pitää mielessä päivittäistavarakaupan aikana:
kuvaÄlä koskaan osta tyhjään vatsaan! Kun olemme nälkäisiä, meillä on taipumus haluta enemmän ruokia ja ostaa ruokia, joita emme tarvitse.
Tee aina ostoslista ennen kauppaan siirtymistä ja muista ottaa se mukaasi. Älä anna muiden tuotteiden tai mainosten houkutuksen; Osta vain mitä sinulla on luettelossasi ja varmista, että tämä on todella tarvitsemasi ruoka.
Etsi aina terveellisiä tuotteita, kuten orgaanista lihaa, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaisia tai täysrasvaisia mieltymyksesi mukaan.
Lue etiketit ja tiedä, millaisia lisäaineita on ostamassasi ruoassa. Tarkista myös pakkaus ja viimeinen käyttöpäivämäärä löytääksesi paras laatu.
Kun ostat lihaa ja tuoreita tuotteita, muista ottaa jäähdytin mukanasi varmistaaksesi tuoreuden.
Irtotavarana ostaminen on hyvää, mutta varmista, että se on ravitsevaa. Osta vain tarvitsemasi kuukausi tai viikko riippuen siitä, kuinka säännöllisesti kävit kaupassa.
Pysy paikoillaan pikaruoista ja takeaway-aterioista, samoin kuin kaikista jalostetuista ruokia ja pikaruoista, kuten lämmitä ja syö.
Terveellisiä ruoanlaitto-vinkkejä joka päivä
kuvaKeitä terveellisillä rasvoilla. Käytä suolaamattomia voita, kookosöljyä tai oliiviöljyä paistamiseen, keittämiseen ja paistamiseen.
Syö hedelmiä ja vihanneksia. Yritä syödä vähintään yksi pieni hedelmä, kuten omena tai banaani, päivässä. Syö enemmän vihreitä vihanneksia, koska ne auttavat kehoa niin monella tavalla, vahvistavat immuunijärjestelmää ja taistelevat sairauksia samalla kun tarjoavat säännöllisyyttä ja energiaa.
Lisää vähemmän viljaa, mutta kun teet niin, mene täysjyväksi eikä puhdistettuksi. Kokeile syödä enemmän ruskeaa riisiä ja ruskeaa tai täysjyväleipää valkoisen sijasta. Lisää auringonkukansiemenet, kurpitsansiemenet tai muut terveelliset siemenet salaateihin, keittoihin ja muihin aterioihin.
Syö kolmesta viiteen ateriaa päivässä ja pidä annokset järkevänä; älä ylikuormita lauttasi, mutta syö pienempiä aterioita päivän aikana. Yritä syödä aterioita samaan aikaan joka päivä osana rutiiniasi.
On parempi syödä isompia aterioita aikaisemmin päivällä kuin myöhemmin illalla. Pidä viimeinen ateriasi ennen kuutta iltaa ja jos tunnet nälän myöhemmin, ota vain pieni terveellinen välipala, kuten kourallinen pähkinöitä, pieni hedelmä tai salaatti.
Syö terveellisesti koko elämän ajan
kuvaOsta älykäs, syö terveellisesti ja elä elämää, joka on täynnä energiaa ja elinvoimaa. Suunnittele ostoksesi ja ateriasi, älä tee yli ruokia tai aterioita. Pysy etäällä lisäaineista ja mene luomua, tuoreita ja terveellisiä ruokia.
Terveellisesti syömisen ei tarvitse olla vaikeaa. Hieman huolellisella suunnittelulla ja pohdinnalla voit pian muuttaa tapaa, jolla lähestyt aterioitasi - ja elämääsi!
