Noin puolet lähimmistä ystävistäni kärsii mielialahäiriöstä, jolle he parhaillaan käyttävät lääkkeitä. Itse asiassa yhden kymmenestä aikuisesta sanotaan kärsivän masennuksesta pelkästään Yhdysvalloissa.
Valitus, jonka kuulen useimmiten ystävältäni, on, että heidän lääkkeensä muuttaa heidät zombeiksi - miinus aivojen syövät binäärit onneksi.
Toinen valitus, jonka kuulen, on kuinka ärsyttävää, että heidän perheensä, ystävänsä ja työtoverinsa tunnustavat heidän häiriönsä niin passiivisesti.
Jotkut ihmiset eivät usko, että masennus on edes todellinen asia. Sanon niille ihmisille: Sen vankilassa on oltava vaikeaa elää pelkäämättä heikkouden merkkejä; luulen, että sinua ei luokitella "onnelliseksi" itse.
Ihminen on olla haavoittuvainen ja tuntea muita ihmisiä, vaikka emme ymmärrä täysin, mitä he käyvät läpi. Sanon kaikille: Kokeile, kokeile, yritä kuvitella, mitä ystäväsi tai perheenjäsenesi tuntee. Kysy heiltä Peten rakkaudesta! Pyydä heitä kuvailemaan, kuinka heidän masennuksensa tuntuu - maalata sinulle kuvan sanoin tai mikä tahansa auttaa sinua näkemään, mitä he ovat sisäisesti vastaan.
Kuvittelen, että olisi melko vaikeaa "olla vain onnellinen", kun sinusta tuntuu kuin kantaisi maastoautoa selässäsi koko päivän ajan ja odotettaisiin silti olevan suorituskykyinen maksimikapasiteettilla työssä, saada illallinen lapsille pöydälle, Pidä talo esittelevänä ja ole varma ryöstöstä säkissä - kaikki ilman valitusta.
Haluan, että otat hetken kuvan mielesi suhteen, kun joku yrittää kaikkia näitä tehtäviä maastoautolla selkänojalla. Tunnetko heidän taakkansa? Ylimääräisen lastin paino? Kannattaako fyysisesti ja henkisesti jopa nousta sängystä ja kohdata päivä? Jos kyllä, koet empatiaa kuin sinun pitäisi.
Joten hyvä meille, että pystymme myötätuntoiseksi. Mutta missä ovat kudot niille laulamattomille sankarille, jotka tekevät parhaansa joka päivä, vaikka he vetävätkin niin raskaan taakan ympärillä?
Ongelmana on, että huolimatta kaikesta masennuksen huomiosta, jota tiedotusvälineissä on annettu viime vuosina, tarvitaan empatiaa, ei tilastotietoja, jotta autettaisiin joku rakastamasi, joka kärsii.
Empatia on voima ymmärtää ja mielikuvituksellisesti päästä toisen henkilön tunteisiin.
Äitini parhaalla ystävällä on kova käärmepelko, joka äitini mielestä on naurettavaa. Miksi? Koska suurin osa meistä tietää, että käärmeet pelkäävät enemmän meitä kuin me niitä. Käskin äitini kuvitella, miltä se tuntuisi, jos heidän polullaan olisi pieni käärme sijasta valtava nälkäinen leijona! Äitini ei uskoisi, että hänen ystävänsä reagoi liionaan liikaa.
Pyysin häntä ottamaan minuutin ja kuvittelemaan todella edessä seisova leijona - ei baareja, ei rajoituksia, vain valtava lihaa syövä leijona. Äitini oli yhtä mieltä siitä, että hänellä olisi todennäköisesti sama reaktio, jolla hänen ystävällään on käärmeitä - hän jäätyisi kauhulla, ehkä pissisi vähän ja karkaisi sitten huutaen!
Joten seuraavan kerran kun he kohtaavat käärmeen, käskin äitini lopettaa ja ymmärtää, että ystävänsä mielessä tuo käärme on todella kauhistuttava leijona. Sitten hän saattaa olla hieman empattisempi ystävänsä reaktiolle käärmeelle.
Joten miten empatia auttaa?
LähdeNauraa jollekin tai hylkää heidän tunteensa on poistaa äänensä, jotta he eivät voi kertoa kärsimyksestään kenellekään heidän ympärillään, koska se kuuluu vain kuuroille korville.
Olemme kaikki olleet ainakin lievästi masentuneita jossain vaiheessa elämäämme. Ei ole liian vaikea kuvitella, kuinka matala ja kauhistunut masentunut ystäväsi tai puolisosi voi tuntea. Ja jos et voi kuvitella, pyydä heitä maalaamaan sinulle kuva ja kokeile parhaasi mukaan ymmärtääksesi.
Vahvista heidän tunteensa ja anna heidän tietää, että olet heidän puolellaan. He ansaitsevat kunnioituksen ja tuen taistelussa. On tärkeätä huomata, että et voi odottaa, että joku masennus piristää vain siksi, että kerrot heille. Se on kuin kertoa sokealle yrittää kovemmin nähdä.
Masennus on erittäin hankala. Kyllä, on lääkkeitä, mutta ne eivät tee masennuksesta loppua kokonaan. Siellä on edelleen ylä- ja alamäkiä. Sinun on vain oltava siellä noiden ylä- ja alamäkien läpi, mitä sinun tarvitsee tehdä. Rakastan ystäviäni. Kärsin kun he kärsivät, koska yhdessä kärsiminen on parempi kuin yksin kärsiminen.
Mikä muu voisi auttaa?
Poikani kärsii myös masennuksesta Aspergerin sairauden seurauksena. Tämä on yksinkertainen meditaatio, jota käytämme joskus, kun hän tuntuu erityisen negatiiviselta ja itsensä tuhoavalta:
Pilvi-meditaatio
Lähde- Makaudu tai istu mukavasti ja rentoudu. Anna ajatuksesi vaeltaa ilmaiseksi ilman arviointia.
- Muistuta itsellesi, että ajatukset ovat vain ajatuksia. Meillä on keskimäärin 70 000 ajatusta päivässä. Se, että meillä on negatiivisia ajatuksia, ei tarkoita, että ne ovat päteviä.
- Kuva sininen taivas lämpimänä ja aurinkoisena päivänä.
- Nyt kuvaa yksi negatiivisista ajatuksistasi loukkuun pilvessä, joka kelluu ihanassa sinisessä taivaassasi. Oletetaan, että ajattelet: ”En ole tarpeeksi hyvä.” Kuvittele nuo sanasi pilveesi ja anna sitten kevyen tuulen tulla eteen ja alkaa työntää pilveä mielen visuaalisen tason poikki ja alkaa hajota, kun se kelluu ja katoaa tyhjäksi. Loppujen lopuksi se on vain ajatus eikä se tarkoita mitään.
- Tee samoin kaikkien muiden negatiivisten ajatusten kanssa, jotka nousevat päähän.
- Meditaatio on harjoittelu itsehallinnassa ja itsehallinta on jotain, joka vie harjoittelua. Kun olet onnistunut pilvimietiskelyssä, kokeile tekniikkaa milloin tahansa, kun negatiivinen ajatus ponnahtaa päähäsi ja katso jos se auttaa lievittämään jännitteitä, surua ja vihaa koko päivän.
Jos sinulla on tekniikkaa tai tarinaa, jonka haluat jakaa, jätä kommentti. Yhdessä saamme läpi tämän.
