On todennäköistä, että olet kuivunut juuri nyt etkä edes tajua sitä. Lue lisätietoja siitä, kuinka huomaat yleisimmät kuivumisen oireet ja kuinka ne korjataan.
Jos 1–2% kehon suosittelemasta vedenotosta menetetään, olet jo kuivunut. Dehydraatio on jotain, joka vaivaa suurimman osan ihmisistä; vaikka sinulla ei olisi kuivumisen oireita, voit silti kuivua helposti ja tilastollisesti olet todennäköisesti. Tässä on yleisimmät kuivumisen oireet ja kuinka varmistaa, että pysyt nestehukka.
Dehydraation oireet
Tapauksissa, joissa on lievä tai kohtalainen dehydraatio, yleisimpiä oireita ovat kuiva / tahmea suu, liiallinen väsymys ja heikkous, jano, vähemmän virtsaamista, kuiva iho, päänsärky, ummetus ja huimaus.
Kun henkilö on kuivunut vakavasti, he kokevat kaikki oireet, joita ihmiset lievästi dehydratoivat, mutta vaikeammalla tasolla. Näiden oireiden lisäksi vakavasti kuivuneet ihmiset ovat erittäin ärtyneitä ja jopa hämmentyneitä, heillä on suun kuivuminen ja kuivat limakalvat.
Heillä on myös uppoutuneet silmät, matala verenpaine, nopea syke, nopea hengitys ja kuume. Pahin tapaus on deliiri ja tietoisuuden puute. Jos luulet henkilön olevan kuivunut vakavasti, on tärkeää viedä hänet heti pelastusosastoon.
Päänsärky keskellä
Ellet halaa vettä 24/7, kehosi menettää jatkuvasti nesteitä ja välttämätöntä kaliumia ja suoloja, koska ne ovat juuri ne. Suolan menetys aiheuttaa välittömän päänsärkyn, koska vartalo on erittäin herkkä.
Mitä vakavampi päänsärky, sitä vakavampi kuivuminen on. Lisäksi enemmän vesihäviöitä aiheuttaa verenmääräsi laskun, mikä luo loppua ketjureaktiolle, jossa vähemmän verta virtaa aivoihin ja saat sitten vielä suuremman päänsärkyn.
Päivittäinen nesteytystesti
Paras indikaattori nähdäksesi, kuinka hydratoitunut tai kuivunut olet, on tarkastella virtsasi väriä. Tällä tavoin voit helposti nähdä, onko sinun juoda enemmän vettä vai pitäisikö sinun jatkaa nykyisen juoman määrän vettä.
Paras tapa tietää, kuinka hydraattinen olet, on muistaa, että mitä kevyempi virtsasi (tai kirkkaampi), sitä parempi, koska olet enemmän hydratoitunut; mitä tummempi virtsa, sitä enemmän vettä sinun täytyy juoda, koska olet kuivunut. Tämä on ensimmäinen ja yleisin indikaattori siitä, kuinka paljon vettä sinun täytyy juoda, ja tämä on myös helpoin tapa määrittää se.
8 vaihetta kuivumisen valloittamiseksi
On aika juoda, enkä tarkoita osuvan baariin. Sinun on aloitettava juominen enemmän vettä syystä riippumatta. Ei pitäisi olla tekosyitä: se on kirjaimellisesti vain vettä, eikä se tee sinua sulamaan.
Yleisimmin suositeltava vesimäärä on kahdeksan 8 unssin lasillista vettä päivässä, joten helppo tapa muistaa tämä on seuraamalla 8: 8 -sääntöä.
Vaihe 1: Tee siitä maukas
Leikkaa hedelmät, kuten kurkku, vesimeloni, mansikat, vadelmat ja mustikat, ja lisää ne veteen. Vesi on mietoa ja mautonta, mutta meidän täytyy juoda se. Älä osta aromiaineita, joita voit ostaa ruokakaupasta, koska ne ovat myrkyllisiä.
Vaihe 2: Tilaa jotain mausteista
Tämä temppu ei vain saa chugging vettä, mutta myös saa aineenvaihduntasi toimimaan nopeammin mausteen takia.
Vaihe 3: Tätä varten on sovellus
Meillä kaikilla on matkapuhelimia, jotka ovat erittäin älykkäitä ja käteviä. Asenna yksi monista sovelluksista, jotka motivoivat sinua, muistuttavat sinua juomaan ja antavat sinun seurata päivittäistä vesimäärääsi. Jos et halua sovellusta, aseta hälytykset muistuttamaan sinua, kun sinun täytyy juoda vettä.
Vaihe 4: Tee siitä lisävaruste
Osta yksi näistä mukavista, uudelleen käytettävistä vesipulloista ja kanna sitä mukanasi. Kun näet sen istuvan siellä autossa tai pöydälläsi, tunnet tarpeen juoda vettä ja se on aina kätevä.
Vaihe 5: Säästä rahaa
Kun lähdet ulos, älä tilaa mitään juomia - kysy vain lasillinen vettä. Kehosi ja lompakkosi kiittää sinua.
Vaihe 6: Päättää huijata tai huijata
Tämä ei ole huijausta, mutta samalla se on huijausta. Jos et tunnu juovan tarpeeksi vettä, syö ainakin vesitäytteisiä ruokia, kuten vesimelonia ja kurkkuja, mutta yritä olla luottamatta tähän tapaan kosteuttaa itseäsi.
Vaihe 7: Tee siitä osa painonpudotussuunnitelmasi
Vuoden 2010 tutkimuksessa, joka tehtiin lehdessä “Lihavuus”, osoitettiin, että juominen paljon vettä voi auttaa laihtuminen.
Vaihe 8: Vesi ja alkoholi ovat kaksi salaa ystävää
Ennen juomista ja sen jälkeen, samoin kuin viinilasien välillä, on hyvä idea juoda lasillinen vettä; tällä tavoin et saa täysin kuivuneita, mikä on sivuvaikutus alkoholin käyttöön. Tämä auttaa myös estämään krapulaa seuraavana aamuna.
Seuraamalla näitä kahdeksan vaihetta pysyt hydratoituneena, kehosi kiittää sinua tästä, koska sinusta tuntuu, että sinulla on enemmän energiaa ja olet kaiken kaikkiaan terveempi.
Tämän kuuman kesän aikana on myös tärkeää pysyä hydratoituneena kuumuuden takia, koska kehomme on luonnollista kuivua paljon nopeammin. Ihosi kiittää myös tästä.Kuten Zoolander sanoo: “Vesi on kosteuden ydin ja kosteus on kauneuden ydin.” Jos sinulla on enää vinkkejä siitä, kuinka pysyä hydratoituneena, jaa ne alla!
