Yhä useammat ihmiset alkavat kasvissyöntiä nykyään ja syystä. Näin voit tulla kasvissyöjäksi tinkimättä ravinteistasi.
Vähemmän lihantuotanto on ympäristölle parempi, ja aina on moraalinen ongelma, joka liittyy kykyyn syödä yksi eläin, mutta pitää huolta toisesta ikään kuin se olisi perhe.
Lihan pitämiseen ruokavaliossa on hyviä syitä tiettyjen lihassa olevien ravinteiden ja vitamiinien suhteen, mutta jos on tapoja pysyä ruokavaliosi kanssa ilman, että sinun täytyy täyttää kasvosi eläinten kuolleiden palojen kanssa.
Tiedä, mitkä ruuat sisältävät runsaasti proteiinia
Monet kasvisruoat ovat täynnä proteiineja - useimmat ihmiset eivät edes tiedä niistä. Täydellinen proteiini sisältää 9 20 aminohaposta, joita ihmiskeho ei tuota luonnossa, ja kasvisruokavalion hyväksymisessä on niin monia erilaisia vaihtoehtoja.
Esimerkiksi munat ovat täydellinen proteiini. Useimmat ihmiset tietävät jo nyt, että munat tarjoavat suuren proteiinilähteen, mutta mitä he eivät ehkä tiedä, on, että heidän ei tarvitse syödä munia jokaisen aterian yhteydessä.
Ravitsemus perustuu siihen, mitä syöt päivittäin, eikä jokaiseen ateriaan, niin kauan kuin saat kaikki proteiinisi koko päivän ajan, ei ole väliä millä aterialla saat ne. Munien ohella ovat quinoa, tattari (joka on eräänlainen raparperi eikä oikeastaan vehnä), soija ja pavut.
Lisäksi tofua voidaan valmistaa paljon kuin mitä tahansa liharuokia, joten sen käyttäminen lihan sijasta on todella helppoa. Kun kyse on välipaloja, maapähkinävoi-voileipä voi pakata mahtavia 15 grammaa annosta kohden ja se muodostaa käytetyn leivän kanssa täydellisen proteiinin.
Täytä runsasproteiiniset vihannekset
Kun leikkaat lihaa ensin, saatat tuntea itsesi nälkäisemmäksi kuin koskaan, mutta jotta et halua ylenmääräisesti kaloripitoisten proteiinikorvikkeiden käyttöä, muista täyttää vihannekset.
Niiden oletetaan muodostavan puolet kaikesta syömästäsi, ja voit syödä enemmän vihanneksia yhdessä istunnossa ilman korkeita kaloreita, joita muut ruokaryhmät tarjoavat.
Vihannekset, kuten parsa, herneet, parsakaali ja edamame, ovat hienoja täyttää sinut, koska voit syödä paljon enemmän ja ne tarjoavat korkeaa proteiinipitoisuutta. Varmista vain, että sekoitat sen kaikkien suosikki vihannesten kanssa, jotta et kyllästy niihin.
Suunnitelma ruokavalion vaihtamiseksi
Jos et aio lisätä hyviä proteiinilähteitä ruokavalioosi, ensimmäistä kertaa, kun olet väsynyt, unelias eikä itsesi. Siksi sinun täytyy mennä kasvissyöjäksi, joka on aseistettu tiedolla, miten se tehdään oikein uhramatta mitään. Tähän sisältyy proteiini sekä rauta.
Rautaa löytyy monista lihaista, pääasiassa punaisesta lihasta, ja keho tarvitsee sitä aivan kuten mikä tahansa muu ravinne, joka pitää meidät liikkeellä.
Varmistaaksesi, että saat sekä proteiinia että rautaa, haluat välipala esimerkiksi pähkinöihin, kuten mantelit, cashewit, pistaasipähkinät, kurpitsan siemenet ja pinjansiemenpähkinät. Nämä välipalat ovat hienoja, koska ne ovat erittäin terveellisiä sinulle, mutta muista saada annoskoko oikein, koska ne pakkaavat booli kalorien suhteen.
Muita ruokia, joissa on sekä proteiinia että runsaasti rautaa, ovat sveitsipähna, viherhedelmät, soijapavut ja linssit. Jos onnistut saamaan nämä kaikki ruokavalioosi, se on sujuvaa purjehdusta.
Tunne tavarasi
On helppo lukea muutama lyhyt artikkeli siitä, mitä syödä proteiinisi sijaan, mutta on tärkeää, että teet oman tutkimuksen.
Tietyt ruokia, joista saatat pitää, mutta et osaa valmistaa, ja muita, joita et ehkä koskaan halua syödä, joten sinun on varmistettava, että tutkit mahdollisimman paljon varmistaaksesi, että menet ruokavalion muutokseen tietäen täysin, mitä olet pääsy ja miten varmistaa optimaalinen terveys samalla tekemällä.
Lihan leikkaaminen ei riitä, koska et kirjaimellisesti nälkää tarpeellisia ravintoaineita. Sen lisäksi, että kehossa tarvitaan proteiineja, sitä suositellaan myös, koska se auttaa aineenvaihdunnan normaalissa toiminnassa ja vähärasvaisen lihasmassan rakentamisessa.
Syötä ainakin täydellinen proteiini tai useita epätäydellisiä proteiineja, kuten riisi ja pavut, pinaatti, hummus ja pita sekä tietyt maitotuotteet, kuten maito ja juusto.
Monille meistä kasvissyöjäksi tuleminen olisi eeppisten mittasuhteiden saavutus, mutta se ei tee muutosta vähemmän arvokasta.
Jos voit noudattaa tiettyä ruokavaliota, joka on täynnä täydellisiä ja epätäydellisiä proteiineja yhdessä tarvittavien hedelmien, vihannesten ja jyvien kanssa, voit olla yhtä terveellinen, ellei terveempi, syömättä mitään lihaa.
Oletko koskaan kokeillut kasvisruokavaliota? Jos on, kuinka onnistit pitämään proteiinin saannin?
