Stressi voi vaikuttaa elämääsi niin monella tavalla, sekä henkisesti että fyysisesti. Siksi on tärkeää oppia käsittelemään sitä terveellisesti ja päästämään irti asioista, joita et voi hallita.
En aio valehdella sinulle: elämä voi olla vaikeaa. Toisinaan se voi tarjota meille haasteita, sydämen särkyä ja surua. Valitettavasti tässä ei voida tehdä mitään. Meillä ei ole hallintaa ympärillämme olevaan maailmaan ja tapahtuviin tapahtumiin. Se mitä me kuitenkin hallitsemme, on tapa, jolla reagoimme näihin asioihin.
Kehomme on suunniteltu vastaamaan stressiin ja vaikka olemmekin kehittyneet dramaattisesti luolamiehen päivistämme, aivomme ovat silti johdotettu reagoimaan havaittuihin uhkiin tietyllä tavalla.
Nyt tyypit nykypäivän yhteiskunnassa koetut uhat ovat täysin erilaisia kuin ne, jotka koimme urheilijoina ja naisina. Päivät, jolloin tulemme tapaamaan kasvokkain tiikeri-tiikeri, ovat onneksi ohi. Tämän päivän uhat liittyvät todennäköisemmin orja-ajavaan pomoonne tai loputtomiin laskuihin. Riippumatta siitä, kehosi reagoi silti fysiologisesti samalla tavalla.
Fysiologinen vaste
Kun kehosi havaitsee uhan tai hyökkäyksen, oma älykkyys hallitsee automaattisesti ja aiheuttaa kehossa joukon muutoksia, jotka ohittavat aiemmin rationaalisen mielentilan. Tätä kutsutaan taisteluksi tai lentovasteeksi, ja se saa meidät tekemään vain sen, mitä sanotaan tinalla.
Periaatteessa pieni alue aivoissa vapautuu hormonien lisäyksenä, joka sisältää kortisolia ja adrenaliinia. Kortisoli (tunnetaan myös nimellä stressihormoni) tuottaa väliaikaisesti glukoosia, joka vapautuu verenkiertoon lisäämään energiaa samalla, kun tukahduttaa kehon toiminnot, joita et tällä hetkellä tarvitse, kuten ruuansulatusjärjestelmä.
Adrenaliini aiheuttaa sykkeen nousua ja seurauksena hengityksen kiihtyminen happea pääsemään kehon läpi nopeammin. Huomiosi ja aistisi muuttuvat erittäin akuuteiksi, ja alat hikoilla yrittäessäsi säätää kehon lämpötilaa.
Kun olimme luolanaisia, tämä oli erittäin hyödyllistä ja henkeä säästävää, mutta se on pieni OTT, jotta sitä tapahtuu nykyisin jokaisessa kokouksessa tai epämukavassa sosiaalisessa tilanteessa.
Pitkäaikainen stressi johtaa usein psykologisiin ongelmiin, kuten ihmisiin, jotka tuntevat tarpeetonta vihaa, ahdistusta ja epäluottamusta, jotka voivat peräkkäin johtaa hajoamiseen suhteissa. Tärkeintä on, että stressillä on keskeinen merkitys masennuksen ja ahdistuneisuushäiriöiden kehittymisessä.
Opi kuinka voittamaan stressin epämiellyttävät seuraukset seuraavilla viidellä yksinkertaisella tavalla hallita niitä.
1. Konfliktien ratkaiseminen
Henkilöidenvälinen konflikti on tosiasia elämässä. Se on jotain, jonka jokainen käsittelee jossain vaiheessa elämää, ja se on tärkein stressinlähde. Termi 'konflikti' kuvaa enemmän kuin vain erimielisyyttä ja viittaa tilanteeseen, jossa yksi tai useampi osapuoli havaitsee uhan. Se, miten näet konfliktit, on ratkaiseva rooli siinä, kuinka annat sen vaikuttaa sinuun. Esimerkiksi, jos pidät sitä vahingollisena, se todennäköisesti kehittyy itseään toteuttavaksi profetiaksi.
Konfliktit voivat herättää voimakkaita tunteita ja jos niitä käsitellään epäterveellisellä tavalla, ne voivat aiheuttaa peruuttamattomia murtumia, katkeruutta, laskeumia ja hajoamisia. Sitä vastoin, kun konfliktit ratkaistaan terveellisellä tavalla, se lisää tietoisuuttamme toisistamme, lisää luottamusta ja vahvistaa suhteemme siteitä.
Ensimmäinen askel stressin vähentämisessä on nähdä konfliktit välttämättömänä ja positiivisena askeleena kohti kehitystä kuin uhkana. Tämä johtaa seuraavaan emotionaalisen tietoisuuden vaiheeseen.
2. Emotionaalinen tietoisuus
Emotionaalinen tietoisuus on välttämätöntä ymmärtää itseäsi ja muita. Kuinka sinun on tarkoitus ratkaista konflikti, jos et ymmärrä mitä sinä tai toinen henkilö ajattelet ja tunnet?
Konfliktin aikana muista kuunnella mitä tuntuu eikä vain sanoa. Tämä korjaa kaikki aiemmat väärinkäsitykset ja estää uusia. Varmista, että tunnustat toisen osapuolen tunteet käsillä olevasta asiasta ja viesti omat tunteesi selvästi ja tehokkaasti. Yhdeksän kymmenestä kertaa, jos konflikteja käsitellään kohtuullisella ja terveellisellä tavalla, olet iloinen, että ne tapahtuivat ensisijaisesti.
3. Päästä irti ja anna anteeksi
Muistatko artikkelin alussa kuvailemasi taistelu- ja lentovastaukset? No, kun huolet katkeruudesta tai pidät kaunaa, kehosi on jatkuvasti fysiologisessa tilassa. Ilmeisten fyysisten terveysongelmien lisäksi surkeuden pitäminen voi aiheuttaa sinulle enemmän psykologista kipua kuin kaunaa aiheuttanut alkuperäinen teko.
Kyllä, tiedän: anteeksiantaminen on helpompaa sanoa kuin tehdä, ja se voi olla erittäin vaikeaa, varsinkin jos joku loukkaa tai häiritsee sinua tavalla, joka loukkaa periaatteitasi ja moraaliasi. Muista kuitenkin itsellesi, että tämän surkeuden pitäminen ei muuta tai ratkaise mitään. Anteeksi antaminen tarkoittaa, että päästät irti kaikista vihasta tai negatiivisista ajatuksista, jotka liittyvät ihmiseen, ja annat itsesi olla vapaa heihin liittyvistä henkisistä rasitteista.
4. Ole tietoinen
Mindfulness on mielen ja kehon lähestymistapa, jota monet käyttävät nykyään laajasti auttaa hallitsemaan stressaavia ajatuksia ja tunteita.Huomaavaisuuteen sisältyy huomion kiinnittäminen nykyiseen hetkeen sekä tunteiden, ajatusten ja kehon tunneiden tunteminen. Mitä tietoisempi olet näistä tapahtumista, sitä paremmin pystyt hallitsemaan niitä ja estämään itseäsi hukkumasta.
Kun olet kiinni huolestuneisuutesi, stressaantuneesi tai ahdistuneena, yritä palauttaa itsesi nykyhetkeen käyttämällä kolmea aistiasi: kosketusta, ääntä ja näkyä.
Laske hengitystiheyttäsi tietoisesti keskittämällä kuulemasi asiat (kello tai linnut ulkona), nähdä (kävelevät ihmiset tai kuvat seinällä) tai koskettaa (vaatteet tai jalkojen alla oleva lattia). Se on yksinkertainen harjoitus, mutta todella toimii. Tätä harjoitusta ei kuitenkaan voida suorittaa ilman läsnäoloa tällä hetkellä.
5. Naura se
Jos kaikki muu epäonnistuu ja joudut stressaavaan tilanteeseen, naura siitä. Vakavasti, se ei ole vitsi (katso mitä tein siellä?). Nauru on todellakin paras lääke, eikä mikään saa sinusta tuntumaan paremmalta kuin nauraminen ystävien kanssa pisteeseen, jossa vatsa sattuu.
Naurun aiheuttaman stressin lopettamisen takana on vähän tiedettä. Kun naurat, kehosi vapauttaa cocktailin hormoneja, mukaan lukien serotoniini (”onnellinen hormoni”) ja endorfiinit (samat hormonit, jotka vapautuvat seoksen aikana), mikä puolestaan vähentää kortisolin (“stressihormonin”) eritystä. Joten tarinan moraali on yrittää olla ottamatta elämää liian vakavasti - kukaan ei tee sitä silti eläväksi.
Joten, siellä se on: viisi tapaa käsitellä jokapäiväistä stressiä. Tee mikä sopii sinulle parhaiten! Kerro meille, mistä löydät tehokkaita stressin torjunnassa.
