Vedävätkö harjoitteluasi? Ohjaatko heitä? Harjoittelua voi mausteta, ja todella odotat pääsyä kuntosalille taas!
Jokainen, joka harjoittaa säännöllisesti ja elää terveellisiä elämäntapoja, käy läpi tämän. On erittäin helppoa kiinni poimien samoja harjoituksia ja samoja kardiolaitteita sekä tarttumalla niihin. Suurin osa tästä johtuu pelosta tuntemattomasta tai kokeilemisesta koneita tai kuntosalin alueita, joista et yksinkertaisesti ole tyytyväisiä.
Jos päätät olla rohkea ja astua ulos mukavuusalueeltasi, palkkiot voivat olla erinomaiset. Ei vain, että sinulla on enemmän tuloksia harjoituksistasi, mutta voit myös pitää hauskaa sen tekemisessä! Tässä on 7 tapaa tehdä harjoituksista hauskempia ja mielenkiintoisempia.
# 1: Väliharjoitukset ovat intensiivisiä, mutta hauskoja
Väliharjoittelu on hauska ja intensiivinen tapa muuttaa liikuntaa. Voit jopa aloittaa harjoituksen astumatta kauas mukavuusalueeltasi.
Valitse haluamasi kone tai liike ja tee 2 - 3 sarjaa 10-15 toistoa. Sitten siirry kohtaan, joka on ”sydänväli”. Tämän tulisi olla yleensä noin 1 - 3 minuutin välinen aika valitsemasi mukaan. Väliintensiteetti voidaan asteittain lisätä, jos haluat mennä kovaan! Esimerkki tästä harjoituksesta olisi:
- Lat Lattia - 2 sarjaa 15 toistoa
- Juoksumatto - 2 minuutin lenkkeily 5,5 nopeudella
- Rintapainike - 2 sarjaa 15 toistoa
- Juoksumatto - 2 minuutin lenkkeily 6,0: lla
- Kyykky paina - 2 sarjaa 15 toistoa
- Hyppyköysi - 1 min
- Jalkaprässi - 2 sarjaa 15 toistoa
- Hypynaru - 1 min 30 sek.
- Käsipainon hauis - kihara - 2 sarjaa 15 toistoa
- Juoksumatto - 2 minuutin lenkkeily 6,2 nopeudella
# 2: Super sarjat
Tämä on hyvä tapa tehdä harjoituksista mielenkiintoisempia, mutta myös polttaa enemmän rasvaa ja rakentaa lihaksia!
Supersetty harjoitus on pohjimmiltaan kahden harjoittelun poimiminen ja niiden suorittaminen selkänsä. Osa, joka tekee siitä mielenkiintoisemman, on päättää, mitkä ruumiinosat super asettaa.
Super settiharjoituksia on kolme perustyyppiä. Voit super asettaa samat kehon osat. Esimerkiksi rintapuristin, super-setti ylöspäin tai lat-alasvedettävä, super-setti istuvalla rivillä. Voit myös asettaa antagonistisia tai vastakkaisia lihasryhmiä. Esimerkki tästä olisi rintapuristin, supersarja, jossa on irrotettava lat.
Lopuksi, toinen hieno super setti -harjoitus tunnetaan perifeerisen sydämen toimintana tai PHA-harjoituksena. Tämä on supersarjaharjoitus, jossa käytetään ylä- ja alaosaa. Tästä harjoittelusta hyödyt todella sydän- ja verisuonitajuisimmin, koska se murtuu lepoaikana, koska et kuluta yhtä kehon aluetta.
Esimerkki tästä olisi lat-alasveto, super-asetettu kyykkyllä. Esimerkkejä harjoituksista ovat alla.
Super setti (sama lihasryhmä)
- Rintapainikkeet / push ups -2 sarjaa 15: tä
- Lat alasvedettävä / istuva rivi-2 sarjaa 15
- Käsipaino lapa-2 sarjaa 15
- Jalan painallus / askel ylöspäin tasapainottamiseksi-2 sarjaa 15: tä
- Fitball-rutto 2 sarjaa 15 / lankku 2 sarjaa 30 sekuntia
Super setti (vastakkainen lihasryhmä)
- Rintapainike / lat alasveto-2 sarjaa 15: tä
- Dumbell etukorotus / takaosa - 2 sarjaa 15: tä
- Hack kyykky / jalka curl-2 sarjaa 15
- Bicepin kihara / triceppi ext-2 sarjaa 15: tä
- Fitball crunch / alaselkä ext.-2 sarjaa 15: tä
Super-sarja (PHA)
- Rintapainikkeet / kyykky-2 sarjaa 15: tä
- Istuva rivi / jalka curl-2 sarjaa 15
- Olka- / jalkapuristin-2 sarjaa 15: tä
- Bicepin kihara / askel ylös tasapainoon-2 sarjaa 15: tä
- Tricep-pushdown / lonkan sieppaja - 2 sarjaa 15: tä
# 3: Sairas laskea? Kokeile ajoitettuja sarjoja
Kaikki sairastuvat laskea. Tämä on loistava tapa tehdä harjoituksista mielenkiintoisempia ja antaa vartalollesi shokki, joka auttaa sinua näkemään uusia tuloksia harjoituksissa!
Suorita mikä tahansa yllä olevista harjoituksista ja auta sarjojasi laskennan sijasta. Aloita 30 sekunnin sarjoista ja tee tapa jopa minuutti. Tämä polttaa lihaksesi kuin hullu ja rakentaa kestävyyttä! Kokeile, et tule pettymään.
# 4: Musiikki vie sinut vyöhykkeelle
LähdeEhkä se ei häiritse sinua varsinaista harjoitteluasi, se mitä teet sarjasi välillä. "Vyöhykkeelle" pääseminen on todellinen asia kuntoillessaan. Saatat joutua istumaan koneella, ihmiset katselevat. Ehkä tuijotat kelloa selvittääksesi kuinka kauan olet trekannut.
Mikä se on, kuulostaa siltä, ettet ole vyöhykkeellä. Musiikki on paras tapa voittaa tämä. Jotain ylpeällä tempolla tai jopa sähkökitaralla on hyvä tapa edetä. Se vie sinut vyöhykkeelle ja tekee harjoituksista paljon hauskempaa.
Useimmissa älypuhelimissa on sovelluksia, kuten Pandora, tai voit ostaa musiikkia suoraan iTunesista tai Google Play -kaupasta.
# 5: Ota luokka
LähdeJos treenaat kuntoklubilla, useimmilla heistä on jonkinlainen luokkaohjelma. Tämä on loistava tapa saada joku muu työntämään sinut itsesi sijaan.
Voit oppia uusia harjoituksia turvallisesti kuntoammattilaiselta ja saada jopa uusia ystäviä! Ammu jooga- tai pilates-luokalle tasoittamaan joitain painonnosto- ja sydänharjoitteluasi.
# 6: Mene ulos
LähdeJuoksumatolla katsominen voi joskus saada sinut poistumaan kuntosalista….joten tee se! Sisällä menemisen sijaan hyödynnä kaunista syksyistä säätä, joka sattuu olemaan vuoden paras aika juoksua ulkona.
Raikas ilma ja luonnonmaisemat ovat loistava muutos kuntosalin kohtauksesta. Tunnet olosi virvoittuneeksi eikä niin kuivuneeksi, kun on aika palata kuntosalille.
# 7: Ota kumppanisi mukaan
LähdePari, joka kouluttaa yhdessä, pysyy yhdessä. Katso, haluaako kumppanisi viedä kyseisen juoksun ulkopuolelle, tai liittyä kuntosalille kanssasi. on helpompaa pysyä motivoituneena, jos sinulla on joku työntää sinua tai jos työntää toisiasi.
Voit myös pysyä sisällä ja… seksiä! Kyllä, se on totta, seksi on loistava sydänharjoittelu ja vapauttaa endorfiineja kuten liikunta. Joten käytä kumppaniasi kaikin tavoin!
Harjoittelu voi saada stagnaatiota kenelle tahansa, mutta ota aina uutta lähestymistapaa ja kokeile uusia asioita. Voit ehdottomasti tehdä harjoittelustasi hauskempaa kuin luulet!
