Monille meistä boogie-ihminen ei ole sänkyjemme alla yöllä; hän on keittiöissamme! Nämä kolme yksinkertaista työkalua auttavat sinua pitämään binging hallinnan yllä.
Mikä on päivän lopussa, joka saa meidät kääntymään ruokaa mukavuuden vuoksi?
On jotain siitä, että olemme tehneet sen päivittäisen rutiinimme läpi, joka kun olemme yksin, yritämme lopettaa ja käsitellä kaiken, meiltä puuttuu usein emotionaalista tahtovoimaa.
Ehkä ylensy illalla sen jälkeen, kun olet jo syönyt päivällisen, tai syöt edelleen yöllä, vaikka et ole fyysisesti nälkäinen. Huomaatko, että olet surullinen, stressaantunut, kyllästynyt tai jopa onnellinen, kun syöt myöhään illalla? Jos jokin näistä kuulostaa sinulle tutulta, syöt ehkä emotionaalisesti.
Annoin itseni tapana antaa tunteellisen syömisen yöllä.
Pitkän työpäivän jälkeen, joka oli nauttinut kaiken odottavan tehtäväluettelossani, huomasin, että ruoka tarjosi minulle mukavuutta, joka tunsi stressin tunteeni ja vähensi päivän määrää.
Olen oppinut, että on melko monia asioita, jotka voivat rikkoa tämän syklin, ja haluan kertoa joistakin niistä kanssasi. He ovat auttaneet asiakkaitamani eroon yön syömisjaksosta, laihtunut painoon ja jopa parantanut yleistä mielialaaan sekä tällä hetkellä että seuraavana päivänä.
1. Pidä terveellinen nälkätasapaino.
Monet ihmiset asettavat itselleen laihduttamista koskevat säännöt, kuten kalorirajoitukset tai muut ateriarajoitukset, laihtuakseen. Riittämättä kuitenkaan itseltämme ruokaa, olemme itsemme epäonnistuneita parilla tavalla.
Ensinnäkin, kun emme saa tarpeeksi ruokaa, ajattelemme jatkuvasti syömistä emmekä koskaan ole todella tyytyväisiä.
Toiseksi, kun annamme fysiologisen syömäntarpeemme pudota epätasapainosta syömättä säännöllisesti, vahvistamme psykologista palkkiota liikaa kuluttavista kaloreista. Kehomme haluaa varmistaa, että kuuntelemme nälkäosoitteitamme, joten se vastaa tehokkaammin nälkäisempiin.
Ongelmana on, että me kaikki tiedämme, miltä meistä tuntuu, kun sikaamme ulos pizzaa, koska olemme menneet nälkään. Terveellisen tasapainon ylläpitäminen syömällä pienempiä aterioita tai välipaloja koko päivän ajan, milloin tahansa tuntuu kehosi tarvitsevan ravintoa, on yksinkertaisin tapa pitää aineenvaihdunnassa chugging mukana ja vähentää samalla väliaikaista palkitsemista bingingistä.
Nälkä heikentää itse asiassa päättäväisyyttämme, mikä tekee meistä alttiimpia ruuan aiheuttamille huonoille päätöksille. On tärkeää syödä, kun kehosi pyytää ruokaa, joten anna tilauksen sijaan jotain epäterveellistä, anna itsellesi terveellinen välipala auttaaksesi alistamaan halunsa.
Jos olet yöllä nälkäinen, syö. Opit olemaan tuntematta syyllisyyttä siitä, koska tunnet olevani tyytyväinen etkä halua korvata liikaa. Mutta pidä mielessä, että pyrimme tasapainoon täällä, joten liian paljon syöminen on yhtä huonoa kuin syöminen tarpeeksi. Osa kehomme kuuntelemisesta kiinnittää huomiota siihen, milloin meillä on ollut tarpeeksi.
2. Syötä mielesi!
Rentoutusharjoitukset, jooga, hengitys, lukeminen, taide jne. Ovat kaikki fantastisia terveellisiä tapoja pysyä miehitetyinä ja viihdytetyinä. Joskus syömme, koska olemme kyllästyneitä, väsyneitä tai stressaantuneita. Helppo tapa vähentää impulssia kääntyä keittiöösi ratkaisuun on ruokkia mielenne ensin.
Kun aloitin matkani terveellisemmäksi syöjäksi ja lopettaa syömisen tunnepitoisesti, aloin kiinnittää huomiota siihen, että en stimuloinut mieleni tarpeeksi.
Minulla oli melko luotettava rutiini, mutta en ollut tekemisissä asioiden kanssa, jotka koskisivat henkistä ja emotionaalista haluani. Ensimmäinen kerta, kun tein tämän yhteyden, oli kuin lopullisuus, ja menin heti verkkoon ja aloin tutkia erilaisia aktiviteetteja, joista olin luonnollisesti kiinnostunut, mutta joita en ollut koskaan ennen harjoittanut.
Yksi ensimmäisistä asioista, jotka tein, oli ilmoittautuminen thaimaalaisesta ruoanlaittokurssista. Luokka ei vain stimuloinut, vaan auttoi minua myös oppimaan hidastamaan ruokaa ja ymmärtämään kuinka paljon työtä menee aterian luomiseen.
3. Kysy kysymyksiä.
On erittäin tärkeää kysyä itseltäsi, miksi syöt.
Mitä ajattelet siitä, että saatat aiheuttaa ylensyöntiä? Monilla meistä on maukas, terveellinen, tyydyttävä illallinen yöllä, mutta kun tunneilla on turvotusta, kun yritämme rentoutua myöhemmin illalla, siirrymme ruokaan.
Monille meistä ylensyöminen on selviytymismekanismi, jonka kehitämme käsittelemään ikäviä tylsyyden tunteita, stressiä, yksinäisyyttä, turhautumista päivästä ja jopa onnea.
On tärkeää hidastaa ja tunnistaa nämä tunteet, ottaa sitten syvä hengitys ja mieltää mielestänne jotain positiivista, kuten lukeminen, taideprojektin työskenteleminen tai meditaation kuunteleminen.
Kun pystyin tunnistamaan, että tunteeni johtivat ylensyöntiin, kysyin itseltäni, mistä olen todella nälkäinen ja mitä tarvitsin rehellisesti? Suurimman osan ajasta se oli lepoa, rakkautta, liikuntaa ja itsehoitoa. Kun annoin itselleni nämä asiat, katsoin, että liiallinen tarpeeni liukui kokonaan pois.
Yksi suurimmista asioista, joita huomaat tässä prosessissa, on se, että saatat päätyä syömään enemmän kuin normaalisti haluaisi.
Monet ihmiset, jotka kamppailevat ylensyönnin tai ponnistelujen kanssa, ovat tottuneet rutiiniin, jossa he voivat syödä vain muutaman pienen aterian päivässä, ja jotkut jopa ohittavat aamiaisen. Jos haluat lopettaa ylensyötön yöllä, sinun on murtauduttava tapaan, joka johtaa sinut sinne.
Syömällä säännöllisesti, voit tuntea olosi tyytyväiseksi, sinulla on enemmän energiaa ja lopulta löydät itsesi monipuolisemmasta onnellisemmasta paikasta. Tämä lähestymistapa vaatii käytännössä tottumista, mutta muista vain, että muutos ja kasvu vie aikaa ja tietoisuutta. Sinulla on jo tietoisuus, joten olet hyvin matkalla selviytymään tästä hyvin yleisestä haasteesta.
