Makaatko sängyssä tuntikausia ennen kuin lopulta nukahdat? Onko sinulla vaikeuksia nukkua läpi yön? Noita levottomia yötä ei enää tarvita. Tässä on 10 asiaa, jotka auttavat nukkumaan kuin vauva.
Olemme kaikki kärsineet unettomista öistä. Itse asiassa olen kärsinyt heistä viime viikkoina. Joka ilta herään ainakin kahdesti ja vaihdan termostaattia tai saan vettä. Seuraavana päivänä olen kuitenkin täysin uupunut.
Hyvä nukkuminen on välttämätöntä terveydellesi, sekä henkiselle että fyysiselle. Tarvitsemasi energian ja henkisen rauhallisuuden saamiseksi sinun täytyy nukkua hyvä yö. Kaikille ei ole taikuushoitoa, mutta ennen kuin otat seksin tai alkoholin käyttöön, tässä on kymmenen asiaa, jotka auttavat nukkumaan kuin vauva, jonka voit kokeilla tänään.
# 1 Lämmin maito
Vaikka se ei kuulosta kovinkaan herkulliselta, lasillisen lämpimän maidon juominen ennen nukkumaanmenoa on todella nopea ja helppo tapa nukkua. Lämmin maito tekee kaksi asiaa: ensinnäkin maidossa on tryptofaania, joka on luonnollinen unen apuväline, ja toiseksi, lämpö yhdistettynä maidon paksuuteen peittää vatsasi niin, että tunnet olosi täynnä. Se on luultavasti kirjan vanhin nukkumistemppu.
# 2 Turkki voileipä
Tryptofaanista puhutaan, jos et ole paljon maidonjuomaa (tai laktoosi-intolerantti), kokeile syödä kalkkunavoileipää ennen nukkumaanmenoa. Turkissa on myös tryptofaania (siksi tunnemme aina uupuneemme kiitospäivän päivällisen syömisen jälkeen), ja voileipä rauhoittaa ja rentouttaa sinua ennen nukkumaanmenoa.
# 3 Päivittäinen kävely
Yksi syy siihen, että olen levoton yöllä, on se, että en todellakaan pääse ulos päivästä tarpeeksi. Toki, työskentelen, mutta se ei ole rentouttava tapa vapauttaa ylimääräinen energiasi.
Päivittäisen kävelymatkan tekeminen tai jotain nautittavaa tekemistä ainakin kahdesti viikossa ei vain auta polttamaan energiaa, jotta lepäät paremmin, vaan pitää myös mielenterveytesi vahvana. Sinun on päästävä ulos ja nautittavaa elämästä. Jos et kävele paljon, ota meditaatio tai jooga. Jos nämä eivät vedota sinuun, liity softball-joukkueeseen tai ota uintitunteja.
# 4 Mukavat tyynyt
En voi kertoa sinulle kuinka tärkeää on, että mukavat tyynyt ovat sängyssäsi. Lisäsin kaksi uutta tyynyä sänkyyn äskettäin ja nyt kun nukun, nukahdan nopeammin ja nukun sitten paljon raskaammin kuin ennen. Sängysi tulisi olla mukava. Loppujen lopuksi et voi rentoutua, jos et ole mukava.
# 5 Tehtäväluettelo
Yksi syy siihen, että herään jatkuvasti yöllä, on se, että aivoni jatkavat edelleen kaikkia stressiäni. Kuinka maksan laskut tässä kuussa, pesinkö farmasia huomenna, mitä aion tehdä loppuelämäni kanssa?
Joskus minua eivät edes suuret asiat pidä hereillä, joskus se on vain kaikkien pienten asioiden kasaaminen. Siksi olen alkanut tehdä öisin tehtäväluetteloa. Ennen kuin menen nukkumaan, luetteloin kaikki asiat, jotka minun on tehtävä huomenna (tai loppuvuodenaikaan). Tällä tavalla minulla on jo se suunniteltu, eikä minun tarvitse pysyä koko yön miettiä, saanko sen koskaan tehdä.
# 6 Tuuletin
Yksi tärkeimmistä syistä, että monet ihmiset eivät voi nukkua yöllä, on se, että se on liian hiljainen. Jos joku on tottunut meluun, tuulettimen ostaminen huoneeseesi voi varmasti auttaa sinua nukkumaan kuin vauva. Valkoinen tai pehmeä taustamelu lisää usein mukavuutta ja auttaa nukahtamisessa. Vaikka olen yleensä yksi niistä ihmisistä, jotka pitävät hiljaisuudesta, huomaan, että nukun paremmin joskus television päällä.
# 7 Yövalo / Pitch Musta
Maailmassa on kahta tyyppiä ihmisiä: Ne, jotka tarvitsevat yövalon, ja ihmiset, jotka tarvitsevat täydellisen pimeyden nukkumiseen. Olen vaihteleva. Jos olen lukenut tai nähnyt jotain pelottavaa, tai jos mieleni ei anna minun rentoutua, tarvitsen kuitenkin yövalon, jos minusta tuntuu, että olen kunnossa, mutta uupunut, haluan sävelkorkeuden mustan.
Leikkiä huoneesi valaistuksella. Oikea valo auttaa nukkumaan kuin vauva.
# 8 Sulje laatikot ja ovet
Tiedän, että se saattaa tuntua typerältä käsitteeltä, mutta joskus pienillä asioilla on taipumus ajaa meidät hulluiksi. Onko makuuhuoneesi sotkuinen? Ovatko kaapit ja laatikot täynnä vaatteita siihen pisteeseen, etkä voi sulkea niitä?
Jos näin on, sinun täytyy järjestää makuuhuone ja sulkea laatikot ja ovet. Yksi makuuhuoneen asioista on, että se on pyhäkkösi. Tämä on yksi paikka, jossa voit mennä rentoutumaan, olemaan itsesi ja olemaan mukava. Ollakseen kuitenkin mukava, sen on oltava siistit ja järjestetty. Luota minuun, kun saat nämä laatikot kiinni, nukut kunnolla.
# 9 Pehmeä musiikki
Valkoinen melu ei kuitenkaan ole kaikille, joskus tarvitsemme vähän mielenterveyttä häiritsemään saadaksemme rauhan sisällemme. Yksi asia, jota voit kokeilla, on radion kytkeminen päälle klassiseen musiikkiin. Klassinen musiikki muistuttaa meitä lapsen kuulemista tuulikuvista, ja joskus meidän on helpompi nukahtaa kuin aikuinenkin.
Jos musiikkia on liikaa, kokeile luonnon ääniä. Tunnen monia ihmisiä, jotka kuuntelevat valaiden kappaleita tai sadetta.Minusta sade sade saa minut vain pissumaan keskellä yötä, mutta joskus voimakkaan ukonilman ääni saa minut nukkumaan kuin vauva. Kokeile muutama eri asia itse.
# 10 jotain halata
Myönnän sen, en halua nukkua yksin. Kesti hyvin kauan sen jälkeen kun entinen pystyi nukahtamaan uudestaan. Jo nyt minulla on nukkumisvaikeuksia tuntematta kuin joku pitää minua. Olen oppinut tekemään kaksi tyynyä yhdessä ylösalaisin muotoon V. Makaa V: n sisällä siten, että yksi tyyny on painettu selkäni vasten halattaessa toista tyynyä. Jos olet halaja, tämä temppu tekee ihmeitä auttamaan sinua nukkumaan kuin vauva.
Joten kerro minulle, mitä temppuja käytät nukkumaan läpi yön?
